Er wordt aangenomen dat in moderne omstandigheden, rekening houdend met de slechte ecologie van de stad, ongebalanceerde voeding, het gebrek aan motorische activiteit het menselijk lichaam voortdurend een gebrek aan vitamines en mineralen (anders - hypovitaminose) ervaart. Vooral acuut het wordt gemanifesteerd in de winterveerperiode. Uitgang kan de ontvangst van multivitamine-complexen zijn, een grote selectie waarvan u in elke apotheek wordt aangeboden. Hoe het enorme aantal items te begrijpen en beslist wat geschikt is voor u? Wat te letten op de acquisitie van Multivitaminen? En dus als je ze moet nemen?
Wat is vitamines
Vitaminen zijn biologisch werkzame stoffen van verschillende chemische aard, die deelnemen aan alle biochemische processen van het lichaam, en daarom zijn er absoluut noodzakelijk voor het normale menselijk leven. Vitaminen schrijven zich aan in ons lichaam samen met voedsel of geproduceerd door darmmicroflora (met uitzondering van nicotinezuur en vitamine D, die in kleine hoeveelheden in de huid wordt gesynthetiseerd onder invloed van zonlicht).
Momenteel zijn er 13 vitamines en ongeveer een dozijn vitamine-achtige stoffen (zie. tafel).
| Vitamine | Internationale naam, Vitamera |
| Wateroplosbare vitamines | |
| Vitamine C | Ascorbinezuur |
| Tiamine (vitamine veen) | Tiamine |
| Riboflavine (vitamine V2) | Riboflavine |
| Pantotheenzuur (vitamine invijf) | Pantotheenzuur |
| Vitamine B6 | Pyridoxal, pyridoxine, pyridoxamine |
| Vitamine B12 (COBALAMINES) | Cyanocobalamin, Oxycobalamin |
| Folaat (vitamine vmet) | Foliumzuur, polyglutamats van foliumzuur |
| Niacine (vitamine PP) | Nicotinezuur, nicotinamide |
| Biotin (vitamine H) | Biotine |
| Vet-oplosbare vitaminen | |
| Vitamine A | Retinol, retinolacetaat |
| Vitamine D (Calciferols) | Ergocalciferol (vitamine D2); cholecalciferol (vitamine D3) |
| Vitamine E (tocoferol) | A-, B-, G-, D-Tocoferol |
| Vitamine K | FillAxinon (vitamine Keen); Menahanoons (vitaminen voor2); 2-metyl-1, 4-naftoquinon (Menadion, Vitamine K3) |
| Vitamine-achtige stoffen | |
| inosit | |
| Vitamine u | S-methylmethionine |
| Vitamine N | Lipoïnezuur |
| Vitamine B8 | choline |
| Vitamine B10 | Paramyinobenzoëzuur |
| Vitaminv 13 | Oud zuur |
| Vitamine Bvijftien | Pangaminezuur |
| Vitamine R | Bioflavonoïden |
| Carnitine | |
| Co-enzym Q10 | |
Sommige vetoplosbare vitaminen (A, D) worden bijgevuld vanwege de splitsing van aanvragers uit voedselprovitaminen. Bijvoorbeeld Reittola Provitamins (vitamine A) - Careles. In de Multivitaminecomplexen wordt Provitamine A - beta-caroteen speciaal gebruikt (het heeft de grootste biologische activiteit), die al is bewezen, verhoogt het risico op longkanker bij rokers.
Veel vitamines maken deel uit van de vitamine-complexen in de vorm van verschillende verbindingen - Whitamers, die ook moeten worden overwogen bij het kopen van multivitaminedrugs. Vitamine E kan bijvoorbeeld worden weergegeven door A-, B-, G-, D-Tocopherol, A-Tocopherol is het meest actief.
Net als vitamines, voor het werk van het lichaam dat we nodig hebben en mineralen (macro- en trace-elementen). Micro-elementen zijn onder meer calcium, fosfor, kalium, magnesium, natrium, chloor aanwezig in het lichaam in voldoende grote hoeveelheden, aan micro-elementen - ijzer, kobalt, jodium, fluor, de inhoud van minder dan 0,01%. Met voedsel kunnen we niet altijd voldoende volume krijgen. Daarom worden mineralen vaak toegevoegd aan Multivitamin-complexen.
Tekenen van hypovitaminose
Het gaat meestal om wat je hebt zonder vitamines zullen de toestand van de huid, haar, nagels vertellen. Als je nagels broos en saai zijn geworden, valt haar uit, droge huid en peeling, vaak verschijnen acne, Yachna en acne betekent dat je hypovitaminosis hebt. Dezelfde Gebrek aan vitamines In het lichaam leidt tot verslechtering van de prestaties, verhoog de vermoeidheid, verminderd geheugen, aandacht. Een prikkelbaarheid verschijnt. Het lichaam gaat niet aan met infecties, wat frequente verkoudheden veroorzaakt. Kan beginnen met bloedende tandvlees, verergeren gezichtsvermogen (vooral in de avond)
Het gebrek aan vitamines en sporenelementen bij kinderen wordt meestal gemanifesteerd door de vertraging in groei en ontwikkeling. Kinderen worden te traag of vice versa, ook uitsluiten. Ze beginnen te leren slechter, worden sneller moe, vaak ziek.
Onderscheiden primaire en secundaire hypovitaminosis. Primaire hypovitaminose ontwikkelt zich met een gebrek aan vitamines in het lichaam als gevolg van defecte voeding, dieet, slechte gewoonten. Secundaire hypovitaminose is een gevolg van schendingen in de werking van het maagdarmkanaal (dat het vermogen van het lichaam om vitamines en hun ontwikkeling te absorberen), versterkte DIUREA (versnelt de verwijdering van vitaminen uit het lichaam), dysbiose tegen de achtergrond van antibiotica, verhoogt toename de behoefte van het lichaam in vitaminen als gevolg van grote belastingen in de groeiperiode, zwangerschap, borstvoeding.
Moet ik vitamines nemen
In theorie moet het volwaardige balancerende voedsel het lichaam volledig voorzien van alle nodige vitaminen en micro-elementen. In de praktijk blijkt echter dat ons eten verre van perfect is, en de producten zelf, na het verwerken van hun chemicaliën, raffinage, langetermijnopslag, verliest het conservering meer vitamines. Roken en alcoholgebruik, consumptie van vele medicijnen, met name antibiotica, stress, ziekten van het maagdarmkanaal - al dit leidt tot een afname van het aantal vitamines en mineralen in het lichaam.
Daarom worden artsen vaak aanbevolen voor de preventie van het maken van multivitamincomplexen naast het dagelijkse dieet, of door cursussen gedurende 1-2 maanden 2-3 keer per jaar.
Er is echter een ander oogpunt, gebaseerd op waarvan het menselijk lichaam zich kan aanpassen aan het gebrek aan vitamines, en bij gebrek aan functionele afwijkingen in de gezondheid, zal het veel nuttiger zijn om een volwaardig dieet te organiseren dan om op te lossen Dit probleem van het gebruik van vitamine-voorbereidingen.
Neem Multivitaminen Aanbevolen:
- met onregelmatige, monotone, ongebalanceerde voeding;
- zittend op strikte, laag-caloriearme diëten en monodulaties;
- met verhoogde fysieke en psycho-emotionele belastingen;
- atleten;
- in de postoperatieve periode;
- tijdens ziekte en tijdens de herstelperiode na de lijdende ziekte;
- Mensen die lijden aan chronische ziekten;
- vegetariërs;
- bij het ontvangen van hormonale en anticonceptiva;
- vrouwen tijdens de zwangerschap en het voeden van babyborsten;
- Kinderen in de periode van intensieve groei;
- Voor oude mensen;
- mensen die medicijnen maken die de absorptie van bepaalde vitamines in het lichaam verminderen;
- Mensen met slechte gewoonten (alcohol, roken).
Hoe kies je vitamines
Als u besluit om een verloop van multivitaminen te drinken, let op:
een. Fabrikant. We letten meestal op de naam van het medicijn en kiezen vaak volledig onredelijk het meest geadverteerde merk. Synthetische vitaminen in binnenlandse en importcomplexen zijn absoluut identiek, vitamines worden alleen onderscheiden door het aantal gepresenteerde componenten en hun dosering. Het belangrijkste nadeel van binnenlandse geneesmiddelen in vergelijking met geïmporteerde is hun minder diverse samenstelling. Maar ze bevatten minder verschillende smaakadditieven. Sommige specialisten adviseren zelfs de voorkeur te geven aan binnenlandse producenten, omdat deze vitamines in evenwicht zijn, rekening houdend met de behoeften van onze bevolking, en hun kwaliteit gemakkelijker is om te controleren.
2. Verbinding. Zorg ervoor dat u het aantal vitamines in het complex en op hun dosering bekijkt. Als u vitamines verwerft met een preventief doel, raadt onze site aan om die van hen te kiezen waarin de lijst met vitamines wordt gepresenteerd, het meest volledig is, en de dosering is ten minste 50% van het aanbevolen dagelijkse tarief en niet meer dan 100%, vooral met betrekking tot vetoplosbare vitamines. Te veel doseringen, meerdere keren de dagelijkse normen kunnen niet alleen het gewenste effect brengen, maar ook om gezondheidsproblemen te veroorzaken (zie het artikel in meer detail - «Hoe multivitaminen, H kiezen.2»).
Er werd gevonden dat wanneer de vitamine C oxidatie is, respectievelijk 2 giftige metabolieten optreedt, hoe hoger de dosis vitamine, hoe groter de toxische stoffen worden gevormd. Daarom mag de dagelijkse dosis ascorbinezuur niet hoger zijn dan 100 mg.
De geschatte dagelijkse vitaminen voor verschillende leeftijden kan in de onderstaande tabel worden bekeken. In gedachten moet worden gedacht dat deze cijfers alleen de gemiddelde indicatoren weerspiegelen, aangezien het dagtarief van bepaalde vitamines bestaat uit vele factoren, op de een of andere manier: groei, gewicht, type activiteit, levensstijl, voeding en t.NS.
| Categorie | Leeftijd (jaar) | Een mg | E mg | D mg | K mg | C mg | Been mg | B2 mg | Bvijf mg | B6 mg | INmet mg | B12 μg | Rr mg | N mg |
| Borstkinderen | 0-0.5 | 0.4 | 3 | 0,01 | 0,005 | dertig | 0,3 | 0.4 | 2 | 0,3 | 0,025 | 0,3 | vijf | 0,01 |
| 0,5-1 | 0.4 | 4 | 0,01 | 0,01 | 35 | 0.4 | 0.5 | 3 | 0,6 | 0.035 | 0.5 | 6 | 0.015 | |
| Kinderen 1-10 jaar oud | 1-3 | 0,45 | 6 | 0,01 | 0.015 | 40 | 0,7 | 0.8 | 3 | een | 0.05 | 0,7 | negen | 0,02 |
| 4-6 | 0.5 | 7 | 0.0025 | 0,02 | 45 | 0.9 | 1,1 | 4 | 1,1 | 0.075 | 1.0 | 12 | 0,025 | |
| 7-10 | 0,7 | 7 | 0.0025 | 0.03 | 45 | een | 1,2 | vijf | 1,4 | 0.1 | 1,4 | 7 | 0.03 | |
| Kinderen ouder dan 12 jaar en volwassenen, mannen | 11-14 | een | 10 | 0.0025 | 0.045 | vijftig | 1,3 | 1.5 | 4-7 | 1,7 | 0,15 | 2.0 | 17 | 0.03-0.1 |
| 15-18 | een | 10 | 0.0025 | 0.065 | 60 | 1.5 | 1,8 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | twintig | 0.03-0.1 | |
| 19-24 | een | 10 | 0.0025 | 0.07 | 60 | 1.5 | 1,7 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | negentien | 0.03-0.1 | |
| 25-50 | een | 10 | 0.0025 | 0.08 | 60 | 1.5 | 1,7 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | negentien | 0.03-0.1 | |
| > 50 | een | 10 | 0.0025 | 0.08 | 60 | 1,2 | 1,4 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | negentien | 0.03-0.1 | |
| Kinderen ouder dan 12 jaar en volwassenen, vrouwen | 11-14 | 0.8 | acht | 0.0025 | 0.045 | vijftig | een.een | 1,3 | 4-7 | 1,4 | 0,15 | 2.0 | vijftien | 0.03-0.1 |
| 15-18 | 0.8 | acht | 0.0025 | 0.055 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1.5 | 0,18 | 2.0 | vijftien | 0.03-0.1 | |
| 19-24 | 0.8 | acht | 0.0025 | 0,06 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1,6 | 0,18 | 2.0 | vijftien | 0.03-0.1 | |
| 25-50 | 0.8 | acht | 0.0025 | 0.065 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1,6 | 0,18 | 2.0 | vijftien | 0.03-0.1 | |
| > 50 | 0.8 | acht | 0.0025 | 0.065 | 60 | een | 1,2 | 4-7 | 1,6 | 0,18 | 2.0 | 13 | 0.03-0.1 | |
| Tijdens de zwangerschap | 0.8 | 10 | 0,01 | 0.065 | 70 | 1.5 | 1,6 | 4-7 | 2,2 | 0.4 | 2,2 | 17 | 0.03-0.1 | |
| Tijdens de lactatie | 1,3 | 17 | 0,01 | 0.065 | 95 | 1,6 | 1,8 | 4-7 | 7,1 | 0.28 | 2,1 | 25 | 0.03-0.1 |
Gegevens voor vitamine B12 worden gegeven in de ICG (1MKG = 0,001 mg).
Waarden voor fat-oplosbare vitaminen (A, E, D) kunnen worden gegeven in IU (internationale eenheden). Voor elke vitamine en provitamine zijn verhoudingen van MG. Voor vitamine A en bèta caroteen 1 mg = 3333m, voor vitamine D - 1 μg = 40 IU, vitamine E - 1 mg = 1,21
Wetenschappers hebben vastgesteld dat een overdosis van vitamine A tijdens de zwangerschap (het gebruik van meer dan 3000 meter per dag) kan leiden tot aandoeningen van de ontwikkeling van de foetus, vooral in het eerste trimester. Daarom is het noodzakelijk om het met de grootste zorg toe te passen, aangezien het in grote hoeveelheden in de lever, dooiers, boter- en zuivelproducten is opgenomen. Als de vrouw werd behandeld met grote doses vitamine A, moet de zwangerschapsplanning worden uitgesteld voor een periode van 6-12 maanden, aangezien het teratogene (in strijd is met de ontwikkeling van het foetus) effect kan worden gehandhaafd gedurende deze tijd.
2a. Met mineralen of zonder? Onze site kan geen ondubbelzinnig antwoord geven op deze vraag, vooral omdat de meeste vitamine-complexen van vitamines en mineralen in één tablet zijn. Aan de ene kant, bij afwezigheid van sporenelementen, wordt de absorptie van vitamines onmogelijk (dus bijvoorbeeld, vitamine D wordt alleen verteerd in de aanwezigheid van calcium), aan de andere kant, de relatie tussen vitamines en mineralen, terwijl in de lichaam aan het lichaam is niet volledig onderzocht. Het is bijvoorbeeld bekend dat wanneer samengebruikt, koper, ijzer en vitamine E wordt geoxideerd, koper leidt ook tot de vernietiging van vitamine C.
Bovendien moet het gebruik van mineralen worden benaderd met enorme voorzichtigheid, omdat de overdosis van hen erg gevaarlijk is en ernstige ziekten kan veroorzaken. Het verschil tussen de preventieve en giftige dosis mineralen is zeer onbeduidend. Bovendien ontvangen bewoners in industriële steden vaak hun overmaat, wat leidt tot de vergiftiging van het lichaam.
Vaak verhoogde in de grond het gehalte aan fluorine, waarvan de overdosis leidt tot de ontwikkeling van fluorose - de ziekte waarbij de kleur van de tanden verandert, en verschillende pathologieën van interne organen verschijnen.
Het wordt ook bewezen dat metalen met variabele valentie (zoals koper, chroom, ijzer en anderen) wanneer ze ongecontroleerd gebruik kunnen leiden tot een toename van het aantal celmutaties en een toename in het aantal kankercellen in het lichaam uitprobes.
Dagelijkse mate van mineralen voor een volwassen persoon (mg)
Mineralen
Een overmaat aan sporenelementen kan een gevolg zijn van bepaalde ziekten (bijvoorbeeld, met eczeem in het bloed, het niveau van koper stijgt, tijdens artritis - nikkel). Het ongecontroleerde gebruik van minerale stoffen met een parallelle ontvangst van drugs kan de effectiviteit van de laatste verminderen, dus de ontvangst van calcium, strijkijzer, zink verstoort de absorptie van tetraclines en hoge doses kalium - verminderen de efficiëntie van coagulatiemiddelen.
Daarom zijn artsen in toenemende mate geneigd om te geloven dat de vitamine-complexen afzonderlijk en mineralen - alleen na raadpleging van een arts moeten worden genomen en het nodige onderzoek naar het identificeren van het tekort aan bepaalde elementen, en bij voorkeur in de vorm van monoprager.
Als alternatief wordt het aanbevolen om polyvitaminen te gebruiken bestaande uit 2-3 tabletten waarin vitaminen en mineralen of gescheiden of gecombineerd zijn met hun combinatie en interactie. Meestal moeten tabletten uit deze complexen op verschillende tijden van de dag worden ingenomen (DUT, alfabet).
Cm. Ook een artikel «Mineralen en hun impact op het menselijk lichaam»
3. Natuurlijk of synthetisch?
Ondanks de garanties van fabrikanten van synthetische vitaminepreparaten die zij «Absoluut identiek» natuurlijk, het is niet zo. Verkregen uit natuurlijke grondstoffen bevatten vitaminesupplementen gelijktijdige voedingsstoffen die het lichaam helpen de hoofdvitamine effectiever te absorberen. In synthetische complexen zijn vitamines geïsoleerd, zonder dat deze natuur de elementen beoogde. Daarom zullen ondanks dezelfde moleculaire structuur synthetische vitaminen slechter worden geabsorbeerd dan natuurlijk.
Bovendien worden kunstmatige kleurstoffen, suiker, zetmeel, talk, gelatine, conserveermiddelen, aromatische additieven en andere chemicaliën die allergische reacties kunnen veroorzaken als vulmiddel.
Let op als de multivitaminen kauwgom en algin bevatten. Gum (Gummirabik) - plantaardige hars, uitgescheiden door een van de soorten acacia, werd als onschadelijk beschouwd en daarom mag het toevoegen aan voedsel. Recente studies hebben echter aangetoond dat het bouts van bronchiale astma en uitspreide op de huid kan veroorzaken, vooral in allergie Zwangere vrouw. Alginaat (alginezuur of natriumalginaat) - plantaardige koolhydraten verkregen uit zeewier. Het bleek dat ze mutagene eigenschappen bezitten: kan een misvormingen van de foetus veroorzaken en de voortplantingsfunctie coaguleren, dus vrouwen van vruchtbare leeftijd, zwangere en verpleegborsten moeten worden vermeden door producten die alginaten omvatten.
Het ongetwijfeld voordeel van synthetische multivitamincomplexen is echter hun betaalbare prijs.
4. Instructies en kwaliteitstekens. Hoe een gedetailleerde instructie in te dienen waarin de samenstelling, indicaties voor gebruik, dosering, bijwerkingen, vervaldatum, opslagvoorwaarden, registratienummer en coördinaten van de fabrikant (of zijn vertegenwoordiger) aan de vitamines moeten worden bevestigd. Als vitaminen gecertificeerd zijn, zal er een teken op zijn «De goederen zijn gecertificeerd, goedgekeurd door het ministerie van Volksgezondheid van de Russische Federatie». Garantie van de kwaliteit van geïmporteerde vitamines is een teken «GMP - kwaliteitsgarantie», Wat getuigt van de naleving van de normen van de internationale vereisten van de farmaceutische industrie (goede productiepraktijken).
Let op de houdbaarheids- en opslagvoorwaarden van vitamines. Vitaminen worden opgeslagen in een droge, koele, licht beschermde plaats, na het openen van de verpakking, moeten ze gedurende 12 maanden worden gebruikt.
vijf. Kan het gebruik van vitamines een allergische reactie veroorzaken? Allergische reactie kan optreden op een component van het polyvitamin-medicijn, ongeacht of de natuurlijke of synthetische oorsprong is. Daarom hebben mensen vóór allergische reacties vóór het kopen van vitamines, moet u een specialist raadplegen.
6. Hoe lang kun je multivitaminen nemen? Neem vitamines niet constant.
Om hypovitaminosis te voorkomen, wordt het aanbevolen om multivitamincomplexen te nemen (de dosering van individuele vitamines waarin de dagelijkse) cursussen in de winterveerperiode, een duur van 1-2 maanden, niet meer dan 2-3 cursussen overschrijdt tijdens het jaar. Het langere gebruik van vitamines kan worden aanbevolen atleten, werknemers van zware fysieke arbeid, schadelijke industrieën, mensen die in ernstige klimatologische omstandigheden wonen.
Onze site waarschuwt dat als het complex hoge doses vetoplosbare vitaminen (A, D, K, E) - niet meer dan 3 weken moet worden ingenomen.
Neem de vitaminen beter in de ochtend en overdag klok met voedsel, voor hun betere assimilatie. Ongewenst om vitamines te nemen voor het slapen gaan.
In elk geval, voordat u begint met het nemen van vitamines, is het de moeite waard om een arts te raadplegen en de nodige tests over te dragen waarvoor het mogelijk zal zijn om het tekort in het lichaam van bepaalde vitaminen en mineralen te bepalen. Dit helpt bij het kiezen van het optimale complex van vitamines dat het beste bij u past!
