Het aantal reclame, inclusief op bekende tv-kanalen en met de betrokkenheid van herkenbare filmsterren en bedrijven die zijn toegewijd aan het calciummineraal, is niet vergelijkbaar, zelfs nauw met een ander element van de Mendeleev-tafel. De behoefte aan het in ons dieet voor niemand voor een lange tijd. En, zoals altijd, de accumulatie van kennis zonder hen «Verpakking» Het systeem in het hoofd van een eenvoudige consument geeft aanleiding tot veel vragen, discrepanties en andere verwarring. En daarom vóór het praten over welke producten meer calcium zijn en van waaruit het beter is geabsorbeerd, zal onze site een paar voorlopige vragen beantwoorden - en is het noodzakelijk? Waarvoor? Wie precies en in welke hoeveelheid? En hoe te bepalen wat er ontbreekt? Zijn er situaties waarin het schadelijk is? Op deze en stop.
De rol van calcium in het menselijk leven
Voedingspecialisten en een brede cirkel «Geïnteresseerd publiek» Het is bekend dat er twee groepen mineralen zijn die een persoon nodig heeft, een van hen wordt macro-elementen, anderen - micro-elementen genoemd en al van deze namen kan worden geconcludeerd dat de eerste door het lichaam in voldoende grote hoeveelheden door het lichaam nodig zijn, de tweede - in kleine, soms in microdos. Calcium verwijst naar de eerste groep, de deelname aan de uitwisseling van stoffen van het menselijk lichaam is enorm.
Zonder in de details van het complexe ding te gaan genoemd «metabolisme», Laten we de belangrijkste sferen van de toepassing van het beroemde mineraal noemen:
- Calcium is de basis van botweefsel, tanden en huidaanvulling - haar en nagels.
- Hij neemt deel aan het samentrekkingsproces van myocardium - hartspier - en heeft dus invloed op de hartfall - Puls, druk en anderen.
- Bovendien neemt calcium deel aan het werk van het centrale zenuwstelsel en de absorptie van voedsel.
Op basis van deze kennis kan worden aangenomen dat het gebrek aan een mineraal zal leiden tot een overtreding van de structuur van botten, tanden, nagelbreekbaarheid, verminderde hart- en nerveuze werking, overbodig gewicht,. Eigenlijk is het.
Is er een leeftijd waarin u moet beginnen met het doorgeven van tests en na te denken over het tekort aan dit mineraal? Velen en nu geloven dat osteoporose een staat is dat de meeste mensen geassocieerd zijn met een gebrek aan calcium - begint met leeftijd, of in 40 of in 60 jaar. Helaas, voor staten die verband houden met het nadeel van dit mineraal, zijn er geen leeftijdsgrenzen. Het gebrek aan calcium kan zelfs in borstbabys en later voorkomen - op elke leeftijd. En de reden hiervoor kan het onvoldoende gebruik van calcium met mama zijn tijdens de zwangerschap (onthoud het oude gezegde - voor elk kind, de moeder geeft de tand - het was niet alleen dat onze voorouders met haar kwamen!), en in de toekomst, indien in het voedsel, later een kind, een tiener, ontbreekt volwassen calcium. En over ouderen praten we alleen omdat het alleen betrekking heeft op vrouwen) met een leeftijdsvermindering van oestrogeenniveau (vrouwelijk geslachtshormoon) Het proces van wascalcium uit de botten is aanzienlijk versneld en meer.
Het is de reden voor een dergelijke persoon die bekend staat als artsen en verschijnselen, als een scherpe verslechtering in de staat van de botten na het verwijderen van de baarmoeder en aanhangsels op elke leeftijd en voor eventuele indicaties - oestrogeen is dat niet!
Bij kinderen wordt osteoporose niet zelden ontwikkeld en verschijnt extern in een dergelijk gemeenschappelijk fenomeen, als een stoornis van houding, ontworpen tot scoliose. Neem een kind met een stabiele gebroken houding - je kunt niet twijfelen, calcium heeft niet genoeg. Het is gepast om er een andere te onthouden, niet al het bekende ding - osteoporose, vooral in de jeugd, is hand in hand met hypodynamines en kinderen met ernstige scoliose (als er geen andere goede redenen zijn, bijvoorbeeld verwondingen), «Ongelukkig» Kinderen lopen niet, niet springen, maar thuis zitten, voor een tv, computer of met een boek op de bank. Redelijke oefening verbetert de beenuitwisseling, calciumassimilatie. Ook osteoporose begint of versneld met gedwongen langdurige depressie zonder beweging, bijvoorbeeld na verwondingen.
Voordat u het bovenstaande samenvat en naar het onderwerp van de juiste calciumaanvulling in ons lichaam gaat, zou onze site graag wat vaker worden gevonden, maar volledig verkeerde ideeën.
Dit - Calcium verhoogt bijvoorbeeld de bloeddruk en daarom gecontra-indiceerd hypertensief. Deze gedachte komt volledig uit de artsen, want in feite, wanneer druk daalt, introduceren we een patiënt met calcium, maar hier is het al niet over eten, we hebben het over reanimatie. In de norm is calcium absoluut noodzakelijk voor het juiste werk van myocardium, en binnenin aangenomen, niet in Wenen, wordt de druk niet verhoogd.
Een ander argument - Calcium kan worden uitgesteld in de nieren, in de muren van bloedvaten, en omdat het er beter van is dan veel. We zullen niet praten over het mechanisme voor het uiterlijk van atherosclerotische plaques, dit is een apart onderwerp, we merken alleen op dat calciumafzetting waar het ook is - het resultaat van de schending van zijn uitwisseling. Dit komt door hormonen, er is nog steeds veel met wat, maar niet volledig verbonden is met het bedrag van het in de botten. Dat wil zeggen, het kan in de nieren worden gestort, zelfs met een algemene lage inhoud. Hier is het nodig om de hoofdziekte te behandelen. En alleen in het geval van ernstige nierfalen - wanneer het lichaam over het algemeen moeilijk is voor iets terugtrekken en we het hebben over hemodialyse of niertransplantatie, geven we geen patiëntcalcium, omdat er echter veel andere producten en medicijnen en medicijnen zijn.
Calciumgehalte in het lichaam: grijpt of niet?
Tot nu toe, om te bepalen of veel of weinig in het calciumlichaam, calciumionen vaak worden gebruikt. Dit cijfer is absoluut belangrijk, maar geeft niet altijd een trouwe foto van de staat, in het bijzonder, botweefsel. Natuurlijk, als calcium volledig klein is, zal het weinig en in het bloed zijn, dat wil zeggen, een afname van de inhoud (ik ken hier niet de cijfers, ze zijn nog steeds niet onthouden, en ze vereisen de interpretatie van de dokter) spreekt over een expliciet gebrek aan mineraal. Maar de toegenomen getallen, en ze worden ook vaak gevonden, laten niet noodzakelijkerwijs zien dat calcium veel is. Het feit is dat met osteoporose (deze term betekent «verzachting» Botten, vermindering van hun dichtheid) Calcium wordt uit de botten gewassen en binnenkomt bloed, en we onderzoeken het, en we zien hoge cijfers, wat niet betekent dat het welzijn betekent.
Absoluut accurate methodologie die de toestand van de botten voor hun dichtheid toont, is een eenvoudige en betaalbare methode die densitometrie wordt genoemd. Tegelijkertijd bepaalt röntgenstraal (er zijn andere manieren) bepaalt de dichtheid van bepaalde, «iconisch» Botsysteemsites (dit zijn lumbale wervels, polsbeenderen, kunnen anderen zijn). En dan is het niet nodig om te raden, waarom het calcium in het bloed is verhoogd.
Calciumproducten en voorbereidingen
Nu, na besloten dat calciumbehoeften en het nodig hebben voor iedereen, laten we dan proberen te achterhalen waar het beter is om te nemen. Langdurig geschil tussen producenten van zuivelproducten, klassieke bron van calcium en degenen die bioodudden en Vitamine minerale complexen, Het is niet gemakkelijk om op te lossen, omdat op zijn eigen manier en anderen.
Eerst (nog steeds schrijven op dozen met zuivelproducten het aantal calcium in hen) en de tweede (beweren dat in moderne melk van poeder, er geen calcium is en additieven moeten zijn), denken ze eerst wat belangrijk is voor hen - over de verkoop van uw producten en waarheid, zoals altijd, ligt ergens in het midden.
Natuurlijk zijn het overweldigende aantal fabrieksmelk en -producten van het gemaakt van melk hersteld, dat wil zeggen, eerste van de vaste verse melk bereidt poeder voor - het is goed opgeslagen, het wordt getransporteerd, het is niet afhankelijk van het seizoen. En dan wordt melk gerestaureerd uit het poeder. En, natuurlijk, als gevolg van dergelijke technologische processen en de hoeveelheid calcium, en de verteerbaarheid van producten verminderd, hoewel niet op nul. Daarom, als er een gelegenheid is om verse melk te drinken (maar alleen van de beroemde koe - mogen er geen antibiotica worden gebruikt, op grote schaal gebruikt voor behandeling en preventie Tuberculose en andere koeieninfecties, de afwezigheid van hormonen en groeistimulanten, die aan de voeding worden toegevoegd, evenals chemisch schoon en vrij van pesticiden «menu» Uw Burenki) - Onze site beveelt aan dat het ook de voorkeur heeft «thuis» Kwark, zure room (met de aanwezigheid van bovengenoemde omstandigheden). Dan zullen alle aanbevelingen over de hoeveelheid calcium in het glas melk daadwerkelijk worden uitgevoerd.
Breng zuivelproducten aan en in het geval dat u gedwongen bent om ze te kopen: laat het dagtarief van calcium dat u niet krijgt, maar in melk zijn er veel andere nuttige dingen, en Milk-eiwit wordt gemakkelijker geabsorbeerd dan andere (als er geen lactase is Deficiëntie - Lactase ontbreekt - Passie waarop echter enorm overdreven is. Mensen die geen melk dragen, weten het meestal van de jeugd en gebruiken gefermenteerd gefermenteerd).
Een van de bronnen van calcium, waarvan het voordeel niet door iemand wordt afgewezen, is kaas, met name vaste variëteiten, met zijn productiecalcium is verloren in de kleinste hoeveelheid. Schepper is ook zeker nuttig.
In het algemeen moet men met het gebruik van zuivelproducten één ding kennen - dit is zeker nuttig, hoewel het mogelijk niet de behoeften van calcium dekt, vooral in risicogroepen van mensen. En de tweede - hoe lager het vetgehalte van het product, hoe hoger het calciumgehalte erin. Dit is al een technologisch ding, en het is van toepassing in zowel molok als wrongel, yoghurt en t.NS. Dus er zijn soms smaakvolle eigenheden om te worden verwaarloosd.
Naast zuivelproducten zijn er minder bekende, maar niet minder nuttige bronnen van calcium, het is nogal wat in groen, bijvoorbeeld in spinazie, evenals in eieren, amandel, en de kampioen van zijn inhoud is sesam. Het is duidelijk, dit is een product, veel waarvan je niet eet, maar nu produceren we kozinaki van sesam. En er is ook sesamolie - niet goedkoop en niet erg lekker, maar het is precies precies in de staat van het poeder, en het wordt perfect gedrukt, met uitzondering van calcium, «Boeket» nuttige dingen, dus het is mogelijk om de salade te repareren - erg handig.
Wat betreft verschillende medicijnen en complexen - om ze naar mijn mening te nemen, is het noodzakelijk, vooral degenen die geneigd zijn tot osteoporose, hypertensie, overgewicht (en hoe vaak we al deze persoon tegelijkertijd observeren!). En tegelijkertijd, kiezen uit een enorme set van wat ze in de apotheek zien, in gezondheidswinkels, is het noodzakelijk om de advertentie te begeleiden, maar twee zeer eenvoudige regels:
Eerst. Er zijn calciumzouten die beter worden geabsorbeerd, eten erger. Lees de samenstelling van het additief en als u ziet - calciumcitraat, calciumhydroxyapatiet of lactaat - deze stof is goed geabsorbeerd, u kunt het veilig nemen. Slechter verteerde zouten - glucononaten.
Gemeenschappelijke calciumgluconate-tabletten, toch, werk, maar als u een tablet glijdt en erop laat vallen met een citroensap, totdat het haalt - het zal beter zijn. Tegelijkertijd gaat gluconaat in een lichtgordijncitraat, dat erg snel en volledig in de darm is geabsorbeerd.
En de tweede belangrijke conditie. Calciumconsumptie per dag voor een volwassene is 800-1200 mg. Dienovereenkomstig is het lagere cijfer jong, gezond en beweegbaar, tweede - zwangere vrouwen (alleen onder toezicht van de dokter!), Tieners, ouderen. Hier is hiervan en gaat door met het kiezen van de gewenste biodeadow. Omdat het vaak gebeurt, wordt het medicijn geadverteerd in elke hoek, en in het calcium - 5 mg. Wat ze ook zeggen, maar zo'n compositie schaadt natuurlijk niet, maar het verwachte voordeel zal niet brengen.
Een ander weinig bekend feit, maar specialisten in Nutritiology - extra voeding - vooral de aanhangers van St. Petersburg School, geloven dat het beste calcium 's avonds in de avond wordt geabsorbeerd, na 19 uur (dit is te wijten aan de dagelijkse fluctuaties van de hormonale achtergrond van de persoon), het is in die tijd beter en het nemen van drugscalcium, en er zijn producten met zijn hoge inhoud. Daarom worden kwark en yoghurts beter overgebracht van het ontbijt voor het avondeten, en in de ochtend eten ze havermout met fruit, bijvoorbeeld.
Cafeïne en alcoholzuiging verslechteren, nou, om kwark te gebruiken als een snack zoals niet geaccepteerd, maar er is een betere sandwich met kaas apart van een kopje koffie, vooral omdat je geen calcium van koffie moet drinken.
Tot slot zal onze site een korte samenvatting brengen. De ontvangst van het rijke rijke rijken in calcium moet in elk gezin bekend worden gemaakt en deze producten moeten divers zijn en, indien mogelijk, zijn gemaakt van volle melk (met een deadline voor het opslaan van een paar dagen in de koelkast, en niet 3 maanden bij kamertemperatuur). Het is ook noodzakelijk om greens, groene groenten te gebruiken, die niet genoeg zijn dat ze zelf calcium bevatten, maar ook zijn assimilatie van andere producten verbeteren, waardoor de darmmicroflora in principe de spijsvertering in principe wordt verbeterd.
IN «Kritiek» In termen van calciumperioden - versnelde groei, menopauze, toestand na botbreuken, is het noodzakelijk om biologisch actieve calciumpreparaten te nemen. Natuurlijk, in tegenstelling tot voedsel, mogen calcium in tabletten niet constant worden geaccepteerd, alleen cursussen voor enkele maanden met onderbrekingen. Het criterium voor het kiezen van dergelijke geneesmiddelen moet niet de prijs zijn of «Promotie» in de media, en een stille studie van doseringen en compositie op het pakket.
