Dieet voor zwangere vrouwen

Basisregels van een gezond menu

Onze site kwam erachter dat het dieet van een vrouw moet worden gebouwd voor de normale loop van het zwangerschapsproces, rekening houdend met de volgende principes:

1. Eten moet vers, divers en gekookt zijn uit natuurlijke ingrediënten.
2. Het gegeten voedsel moet rijk zijn aan vitamines, mineralen en andere stoffen die nodig zijn voor de gezondheid van de moeder en het kind.
3. Maten van porties en hun hoeveelheid moeten worden gecontroleerd om een ​​reeks onnodige kilogrammen te voorkomen.
4. Beter eten, maar. Vul onmiddellijk de maag met een groot aantal voedsel, omdat het een negatieve invloed kan hebben op het welzijn.
5. Dagelijks menu moet verse groenten, fruit of natuurlijke sappen bevatten.

Zwanger dieet in het eerste trimester

Deze periode komt het in de meeste gevallen aan het einde van het vermoeiende Toxicose. Zwanger kan eindelijk rustig kijken naar elk voedsel en kiezen wat te proeven. Op dit moment, zoals aan het begin van de deadline, moet u de voorkeur geven aan gezond en evenwichtig voedsel. Voor vrouwen in dit stadium van het hebben van een kind zijn er verschillende aanbevelingen:

1. Kies hoge vitamine D-producten. Deze stof is een goede ontwikkelingspreventie Rachita In het kind draagt ​​het bovendien bij aan de juiste vorming van het skelet van de foetus. Producten die deze vitamine bevatten omvatten:
• boter en zure room;
• lever;
• dooiere eieren;
• visvet.
2. Een andere nuttige substantie voor de juiste loop van de zwangerschap in het tweede trimester is ijzer. Zijn gebrek leidt tot Bloedarmoede - een veel voorkomend probleem bij toekomstige moeders. Deze ziekte kan op zijn beurt de levering van foetus met zuurstof negatief beïnvloeden, zo nodig voor zijn brein. Zodat dit element door het lichaam in de juiste hoeveelheid is geabsorbeerd, moeten de vers geperste sappen worden gebruikt met voedsel. IJzer (vitamine A) is rijk aan dergelijk voedsel:
• kip;
• bonen;
• gedroogd fruit;
• lever, vooral kalf;
• Haver;
• volkoren brood.
3. Vitamine C - een andere nuttige assistent van de gezondheid van zwangere in deze periode. Het is opgenomen in veel verse groenten, fruit, bessen en rozenbottel.
4. Calcium - het benodigde element voor de vorming van het botsysteem van de baby. Het is te vinden in dergelijke producten:
• zuivel;
• kazen;
• spinazie;
• noten;
• persimmon.

Het dieet van het derde trimester

In deze laatste fase van de zwangerschap ondergaat het lichaam van vrouwen aanzienlijke belastingen. Het gewicht en de groei van het kind neemt toe, het kind onderdrukt de meeste interne organen, inclusief de maag. Op dit moment moet de voeding van de toekomstige moeder beiden worden gericht om te zorgen voor de gezonde ontwikkeling van zijn kinderen en om zijn eigen staat te verlichten. Selectie van voedsel en gegeten porties moet zo zijn om manifestaties te minimaliseren maagzuur en oedeem. Overweeg enkele beperkingen:

1. De hoeveelheid vloeibare drinkt zou ongeveer 1 liter per dag moeten zijn. Het is beter om vaak en geleidelijk te drinken, het proberen niet te drinken voor het slapen gaan.
2. Vlees- en visbouillons moeten worden vervangen door vast en vetarm voedsel: gekookt vlees of vis. Gerechten kunnen ook in de oven worden gebakken.
3. Om zwelling te voorkomen, eet dan minder zout.
4. Van gebakken en olieachtig voedsel is het beter om het helemaal op te geven.
5. Overgewicht - Enemy of zwangere. Ten eerste kan het het bevallingsproces compliceren, en ten tweede - om de figuur te verwennen. Dus om niet te veel onnodige kilogram,, indien mogelijk, beperkt het dieet zoete, meelgerechten, pasta en aardappelen.

In het laatste trimension van de zwangerschap heeft het de voorkeur om als volgt te eten:

1. In plaats van wit brood beter snijden.
2. Soep Het is raadzaam om te doen op plantaardige bouillon, aardappelen en croupe die vrij een beetje legt.
3. Het portie van vlees zou niet meer dan 200 g per dag moeten zijn. Zoals al vermeld, moet u kiezen voor vetarme variëteiten.
4. Koken gerechten door koken, bakken, blussen of maken voor een stel.
5. Vis tijdens deze periode is ook erg belangrijk voor de toekomstige moeder en haar baby. Zoals in het geval van vlees, is de voorkeur beter om laagzijdige vissen weg te geven.
6. Elke dag kunt u ongeveer 1 kopje melk en dezelfde hoeveelheid yoghurt gebruiken. Hoogwaardige kwarkkaas zal geen pijn doen.
7. Aardappel Garniram en pasta is beter om papa te geven: Boekweit, Rijst, Tarwe, Pearl.
8. Voor waarschuwing constipatie, die vaak bij deze periode zwanger begeleiden, moet je genoeg vezels consumeren. Het is te vinden in kool, pompoen, peper, evenals in fruit.
9. Als drankje, mineraalwater, thee, natuurlijke sappen of afkooking van rozenbottel.

Kijk uit

Extra kilogram zijn nog niet gunstig geweest. Vaak wordt tijdens de zwangerschap een vrouw een zeer sterke eetlust wakker en een verlangen om elke minuut iets te kauwen. Velen geloven dat na levering in staat zal zijn om snel hun vroegere vorm in te voeren, maar het is dat niet. Er wordt aangenomen dat een gezonde middengroei-vrouw en een normale lichaamsbouw van 9 tot 15 kg kan kiezen van 9 tot 15 kg - deze indicator is in elk geval individueel. In de volgende maand of twee na het uiterlijk van een baby op het licht, zal een jonge moeder het grootste deel van dit gewicht verliezen, maar degenen die over de norm hebben gescoord, zullen veel moeite moeten doen om af te vallen. Naast andere dingen is overmatige voeding beladen met een toename van de massa van de foetus, die kan leiden tot complicaties voor de bevalling.

In sommige gevallen is overgewicht te wijten aan een vloeistofvertraging in het lichaam. In dit geval raden artsen aan om minder zout te gebruiken of zelfs te weigeren dit product op te geven.