Er zijn onderwerpen, waarvan de discussie een voorzichtige en tactvolle relatie vereist. Een van deze onderwerpen is constipatie, namelijk de latentie van de stoel is meer dan 48 uur of moeilijk onvolledig intestinaal lediging. Constipatie is een delicaat en zeer ernstig probleem dat voor veel mensen relevant is. Onze site kent manieren om van de constipatie af te komen, wat zal vertellen.
Constipatie kan zowel in een gezond persoon optreden als de oorzaak is van ziekten van het maagdarmkanaal, neuropsychiatrische stoornissen. Ja, natuurlijk is dit geen dodelijke ziekte, maar zo'n staat kan veel ongemak leveren in het dagelijks leven.
Om redenen voor het optreden van constipatie omvatten irrationele en ongeorganiseerde voeding; Detectie van opdrages voor ontlasting, vaak geassocieerd met de eigenaardigheden van arbeidsactiviteit, zoals een sedentaire levensstijl of het onvermogen om hun werkplek te verlaten (bijvoorbeeld werk op de transporteur of het rijden); Angst voor ontlasting, die gepaard gaat met pijnlijke symptomen met aambeien of sleurde scheuren.
Juiste voeding - basisbasis
Gebalanceerde voeding - hier is een van de belangrijkste punten van het oplossen van problemen die verband houden met constipatie. Vaak verlicht het juiste vermogensregime een persoon volledig uit de moeilijkheden die verband houden met het legen van de darm. Constipatie ontwikkelt zich met monotone voeding met een afname van het waterconsumptie, groenten en fruit, en ze zijn ook vatbaar voor degenen die een lage draagkracht leiden, eet weinig en ontbreekt niet.
Dus, make-up de dag van de dag. Moet wakker worden en tegelijkertijd naar bed gaan. Gedurende de dag, organiseer dan drie hoofdmaaltijden en twee snacks. Ongeldige lange pauzes tussen maaltijden. Snack alleen vers fruit en bessen. In elke hoofdmaaltijd is voedsel nodig om constant groenten te omvatten - ze zijn rijk aan voedselvezels die darmperistalsis stimuleren. Er zijn onvervangbare bieten, wortels, pompoen, tomaten, komkommers, aubergines, courgette, kool, inclusief Sauer. Groenten kunnen zowel rauw en gekookt zijn, salades van hen zijn raadzaam om te tanken met plantaardige oliën, maar mayonaise en zure room om tot betere tijden uit te stellen.
In plaats van sterke thee en koffie, is het beter om verschillende kruidenthee te gebruiken, compotes van gedroogd fruit, mineraalwater, sappen. De belangrijkste actieve componenten van kruidenthee moeten de bladeren van Senna, de Cortex-korst, venkelvruchten zijn. Dergelijke theelen worden verkocht in apotheken, lees de samenstelling van het koken en kies het gewenste.
Het is raadzaam om het gebruik van vlees, worstproducten en semi-afgewerkte producten te beperken, totdat u elke dag zonder spanning leeg bent. Zorg ervoor dat je eerste gerechten in het dieet opneemt. Een uitstekende optie is plantaardige soepen, je kunt dill zaden toevoegen die zullen verminderen winderigheid, geassocieerd met de verhoogde consumptie van groenten.
Houd er rekening mee dat het wrijvende voedsel, en dit zijn puree soepen, de gewreven porridges remmen de lediging, maar ruw voedsel stimuleert de darmperistallen.
Wanneer constipatie, moet een persoon weten welke producten zachte natuurlijke laxeermiddelen zijn en bijdragen aan de ontlasting en die vertraging legen. Dus, rijst, kwark, persimmon, bosruimen, scherpe kruiden en specerijen, chocolade, alcohol kunnen obstipatie provoceren, dus ze moeten worden uitgesloten van het menu.
Producten-assistenten - rauwe groenten en fruit (vooral pruimen), verse sappen van hen, gedroogde vruchten (pruimen, gedroogd, rozijnen), zemelen brood, havermout en boekweitgraangers. Gelijkheidsdrankjes (Kefir, Yoghurts, Prokobvash) zijn erg handig, maar hier moet je weten dat Kefir van een dag een plaat is, en driedaagse crepitis.
Pruimen en pruimen zijn onmisbaar om het ontlastingsproces te normaliseren. Ze worden gegeten als een onafhankelijk product, toegevoegd aan salades, maakte aardappelpuree en infusies. Receptinfusie: drie stukken gewassen pruimen gieten een glas gekookt water in de nacht. 'S Morgens, na dronken op een lege stapel van een glas water, eet pruimen, dan ontbijt en in infusie. Producten die de darmperistaltiek verbeteren, moeten elke dag worden gebruikt totdat het darmledigingproces wordt genormaliseerd.
De drinkmodus is voor iedereen vereist
In de strijd tegen obstipatie speelt het drinken van het drinkschema een onschatbare rol. Je moet schone niet-koolzuurhoudende watertemperatuur drinken, water is niet gekookt. Zorg ervoor dat na het ontwaken een lege maag een glas (betere alkalische) water, het zal het gastro-intestinale systeem lanceren. Volgende gedurende de dag dat minstens één liter water drinkt.
Lichamelijke opvoeding om te helpen
Een andere belangrijke factor bij het afleveren van obstipatie is fysieke inspanning. Dagelijkse ochtendgymnastiek met verplichte buikpersoefeningen, joggen, fietsen, wandelen, zwemmen - dit is wat helpt om het functioneren van de darm te normaliseren. Een voorbeeld van het stimuleren van therapeutische oefeningen, elk loopt 10-15 keer:
- liggend op zijn rug, imiteren rijden op een fiets;
- Liggend op de rug, gebogen in haar knieën benen ingedrukt met handen op de maag, keer terug naar de oorspronkelijke positie;
- Liggend op de rug, gebogen in het kniegebouw dat de vloer van de andere kant probeert te krijgen. Herhaal met de andere voet;
- Zittend op de knieën, trek de maag dramatisch en retourneer het ook dramatisch naar zijn oorspronkelijke positie.
We produceren gewoonte
Het is belangrijk voor een persoon om de gewoonte elke dag uit te werken en te versterken om de darmen te legen. Om dit te doen, moet u tegelijkertijd het toilet bijwonen, zelfs bij het ontbreken van opdrachten. Je moet niet lezen of roken in het toilet en zelfmassage van de buik en ademhalingsoefeningen maken die de peristaltiek van de darm prikkelen.
Ik breng de self-array met de klok mee door, streelde eerst de maagpalm, dan houden we een intermitterende druk, dan intermitterend trillingen en voltooien als volgt, we nemen de maag met beide handen en draaien het afwisselend in de longitudinale en transversale richting. De duur van elk deel van de zelfmassage is 3 minuten.
Met obstipatie wordt soms aanbevolen dat het gebruik van laxeermiddelen of medicinale kaarsen wordt aanbevolen, maar deze afspraak moet worden uitgevoerd door een arts. Ik wil ook merken dat als je lange tijd last hebt van chronische obstipatie, je een dokter moet zien, omdat het een symptoom van elke ziekte kan zijn.
Leef en geniet van de wereld over de hele wereld, laat je je niet lastig vallen!
