Er zijn veel manieren om af te vallen. Een van de meest voorkomende en efficiënte is een dieet. Maar zelfs kennen van extra kilogram, hebben we geen haast om op het dieet te zitten en leggen het op het geval met de gedachte: «Nou, ik zal verzamelen met de kracht van Will...». En alles omdat een dieet een moeilijke beperking in voedsel is, en voor een bepaalde periode zullen we een permanent gevoel van honger moeten ervaren en alleen het ijzer helpt ons in de strijd tegen overgewicht. Maar er is zo'n dieet waarop één plezier zit en planken wordt genoemd. Onze site zal je het geheim openen, zoals je kunt comfortabel, niet een sterk gevoel van honger voelen, afvallen en allemaal dankzij een eiwitdieet.
Hoe het eiwitdieet werkt
Zoals je weet, is eten een leverancier van eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en sporenelementen die nodig zijn om het menselijk leven te garanderen. Koolhydraten bieden een persoon met energie, en in geval van overmatig gebruik, gedeponeerd in vet. Dus exclusief koolhydraten uit het vermogenschema, dwingen we het lichaam om energie uit onze dikke aandelen te extraheren. Dikke bladeren - we verliezen gewicht.
Natuurlijk heeft het dieet een dieet en zijn bepaalde beperkingen aanwezig. Maar blijf aan het eiwitdieet kan vrij lang zijn zonder schade aan de gezondheid. Bovendien is er geen brutaal gevoel van honger.
Contra-indicaties in een eiwitdieet: problemen met nieren, ziekten van het maagdarmkanaal (colitis, Pancreatitis, Dysbacteriose).
Stellisch dieet. Voedingsbeperkingen
Ondanks de eenvoud van naleving van dit dieet zijn er regels voor het dieet en de machtsregime.
Koolhydraten - nee!
Het lijkt er nu gemakkelijker te zijn om koolhydraten uit het menu uit te sluiten. Maar dit is een aanzienlijk aantal bekende gerechten, die zal moeten verlaten. Dit zijn bakkerij en pasta van eventuele rassen van meel, allerlei soorten granen, waaronder rauwe korrels. Dan sluiten we zo'n onmisbare groente uit als aardappelen en dienovereenkomstig alle gerechten ervan, evenals alle zetmeelgroenten. Vervolgens, alle zoetigheden - snoep, koekjes, gebak, ijs, suiker en zelfs nuttige honing. Deze omvatten zoet koolzuurhoudende dranken, Fabrieksappen. Geen winkel halffabrikaten, uitzondering alleen voor groentenijs. Helaas vallen alle bessen en fruit in de verboden lijst, omdat ze een grote hoeveelheid koolhydraten hebben, kan de uitzondering worden gemaakt voor één appel of oranje per dag.
Trouwens, om volledig te voorkomen dat koolhydraatontvangsten niet in staat is, in kleine hoeveelheden zijn ze in groenten opgenomen. Van groentenvoorkeur Geef kool. Dit kan wit, kleur, Brussel, Kohlrabi, Savoy, Broccoli zijn. Vergeet niet om komkommers, tomaten, paprika's, aubergines, courgette.
Waar te zoeken naar eiwitten.
Eiwitleveranciers zoals vlees, vis, vogel. Maar met een eiwitdieetvlees en een vogel toegestaan vetarme variëteiten - rundvlees, konijn, kip, kalkoen. In een vogel kunt u alleen filet gebruiken, zonder huid en voor een tijd van dieet om de bijproducten (longen, lever, nieren, enz.) Te vergeten. Maar met vis en zeevruchten, kun je niet voorzichtig zijn als de vis vettig is, is het een pakhuis van het nodige organisme van polyunsaturated vetzuren die het optreden van cardiovasculaire ziekten belemmeren.
Een andere bron van eiwit is zuivelproducten, maar alleen die met een laag of nul percentage van vet en die geen suiker bevatten, zijn geschikt voor het dieet. Namelijk onbehandelde kwark, kaas, melk, kefir, natuurlijke yoghurt.
Eiwit eten omvat ook eieren (kip en kwartel), verschillende soorten noten. Maar tijdens het dieet van noten is het noodzakelijk om te weigeren vanwege hun hoge caloriegehalte.
En over vetten.
Voor de periode van het eiwitdieet is het verboden door het gebruik van allerlei soorten vetten (plantaardige, boter en margarine) en vetbevattende producten (olijven, noten).
Hoe producten correct koken
Vlees, vogel, zeevruchten en vis voor een eiwitdieet hoeft alleen maar te bakken of te bakken, voordat ze volledig vet uit producten worden afgesneden. Voor de periode van dieet uitgesloten gezouten en gerookte producten. Eet gerechten zonder sauzen - geen mayonaise, ketchup, mosterd en andere derivaten, al dit verhoogt de eetlust, en tijdens een dieet is het niets.
Draai een minimum gebruik van zout, en het is beter om haar helemaal op te geven, en een frisse smaak van producten verdunnen met pittige kruiden (basilicum, dille).
Groenten kunnen worden behandeld als je wilt, maar niet om te bakken, maar als je draagt, dan zonder boter in ons eigen sap of op het water. Mooi en nuttig voor verse groenten en groen salades. En hoe te worden bij het tanken? Zeer eenvoudig, sap citroen of oranje gediversifieerd smaak gamma, maar plantaardige oliën moeten worden vermeden.
Als je de eerste gerechten leuk vindt, kook je groente soepen op water en zonder vet toe te voegen, als een optie soepsoep. Probeer tijdens dieet veel niet-koolzuurhoudend water te drinken, moet de hoeveelheid ten minste twee liter per dag zijn.
Modus en dieet
De effectieve duur van het eiwitdieet is twee en zelfs drie weken. «Zitten» Je kunt regelmatig eenmaal per kwartaal, zonder angst voor gezondheid. Afhankelijk van het brongewicht tijdens het dieet, kunt u vijf en meer kilogram verwijderen.
Je moet vijf of zes keer per dag eten met kleine porties, de laatste maaltijd is drie uur voor de slaap. Dit zijn drie hoofdmaaltijden en twee snacks. Het grootste deel bevat vlees of vis met groenten, om fruit of zuivelproducten te snakken. In dit geval zou het gewicht van het eiwitgedeelte van het gerecht niet meer dan tweehonderd gram en zoveel groenten moeten zijn. Nou, als de laatste maaltijd een glas skim kefir of bronnen is.
Denk eraan: alcohol- en gewichtsverlies dingen incompatibel.
Hoe de efficiëntie van een eiwitdieet te vergroten
Natuurlijk, zittend op dit dieet, zult u beginnen af te vallen. Maar eerst kunt u het sneller doen. En ten tweede zal je lichaam mooie, elegante vormen verwerven als je lichaamsbewegingen begint te doen. Met een eiwitdieet zullen ze effectiever zijn, omdat het eiwit een bouwmateriaal voor de spieren is en u niet gemakkelijk bent om uw gespierde korset te versterken. De aanwezigheid van spieren maakt sneller toe om vet te verbranden en als gevolg daarvan gewicht. Bovendien, met de gelijktijdige combinatie van dieet en fysieke activiteit, heeft u meer elastische huid.
Onze site wenst u gemakkelijk en gemakkelijk op een eiwitdieet te zitten om extra kilogram te verliezen en slank en aangescherpt wordt.
