Denk aan waarvan je draai moe is en pijn doet? Misschien slechte houding, spieroverspanning of overgewicht. Wij nodigen u uit om een paar stappen naar een gezonde rug te maken.
Inhoud
Goede lichaamshouding — Dit vermogen om natuurlijk lichaam buigt te behouden. Ze heeft niets te maken met het vermogen om te lopen, een boek op zijn hoofd te houden, omdat we vaak in de kindertijd spraken. Met trots rechttrekken, verhoog je aldus de levensvermogen van de longen, draagt bij aan een verbeterde bloedcirculatie en geeft de mogelijkheid aan alle organen en systemen efficiënter te werken. Bovendien verbetert uw welzijn en uiterlijk.
Wanneer u staat, verzeker u uw schouders niet terug, maar til de borst op. De kinlijn neemt de natuurlijke positie evenwijdig aan de vloer. «Trots» Helpt cervicale wervels uit te laden die harde kop ondersteunen. Spannen de spieren van de buik en billen om een toename van de lumbale buiging te voorkomen. De zwakte van de buikspieren (de zogenaamde buikspieren) is een van de belangrijkste vereisten die resulteren in schade aan de tussenwervelschijven en, als gevolg van pijn.
Het zwaartepunt van het lichaam moet een beetje meer worden verschoven door het Kice, iets meer dan de gereyseerde, de voeten tegelijkertijd een beetje gerangschikt en lichtjes naar buiten worden. Probeer tijdens het lopen niet in de grond te kijken.
Blijf in de staande positie creëert een bepaalde belasting op de wervelkolom, maar niet zo significant, zoals in de zitpositie. Als je een lang papier moet doen of voor de computer zit, is de achterkant sterk moe. Allereerst moet u voor een goede stoel zorgen. Het is beter om te zitten, leunend op de achterkant, gestaag je voeten op de grond of op de voetstand zetten. Een kleine pad of lumbale roller kan dienen als een ondersteuning voor de lendenen.
Vergeet niet om de zetel van de auto aan te passen, zodat u kunt zitten, het is handig om recht te maken en hoefde het stuurwiel of pedalen niet te bereiken. Gebruik de lumbale roller met lange reizen. Al het bovenstaande verwijst naar continue vluchten. Als u geen speciale lumbale roller hebt, gebruik dan de handdoek of deken, die ze eerder kunnen rollen.
Heb je ooit gehad hoe iemand lijdt aan zijn rugpijn? Hij verhoogt, leunt hard boven de tafel, en alleen, overwin de pijn, proberen om recht te zetten. Het is beter om jezelf niet tot zo'n staat te brengen, en hiervoor moet je vaker opstaan om een beetje te krijgen en te trekken.
Ga nooit op een stoel zitten met een scope. Het zal correcter zijn om zorgvuldig te gaan zitten, de snelheid te beheersen met de hulp van de spieren van de benen, terwijl de achterkant goed moet worden gehouden. Om de wervelkolom te beschermen bij het opstaan van de stoel, plaatst u de voet uit elkaar in een handige positie en ga naar de rand van de stoel voordat u opduikt met de spieren van de heupen.
Professionele chauffeurs hebben 3 keer vaker last van pijn dan vertegenwoordigers van andere beroepen. Misschien helpen ze hen de volgende tips:
- Tijdens lange reizen maakt u elk uur stops voor recreatie en training. Dit garandeert u veiligheid en zal bovendien rugpijn en gewrichtsproblemen voorkomen.
- Plaats geen portemonnee in de pocketbroek aan de achterzijde. Na verloop van tijd kan zelfs een kleine helling bij het verdienen van geld tot pijnlijke sensaties leiden.
- Zitplaatsen in moderne auto's zijn vaak uitgerust met een hoofdsteun en een ingebouwde rol om de taille te ondersteunen. Let op hoe de zetel van uw auto is geregeld — Is het goed aangepast en is geschikt voor jou. Zorg indien nodig voor je eigen roller.
- Ga vrij ver van het stuurwiel zitten, zodat de handen bijna volledig zijn ingetrokken.
Stap 3. Een twee drie — heb genomen!
Het optillen van gewichten veroorzaakt vaak achterletsel in productie. Bovendien is dit een zeer gebruikelijke reden voor het uiterlijk van rugpijn thuis, vooral bij moeders die constant in de handen van kinderen in te nemen en zware boodschappentassen dragen.
Bij de eerste gelegenheid let op hoe de staaf gewicht bevlekt is. Achterletsel zal ongetwijfeld een kruis op zijn sportcarrière zetten. Om dit te vermijden, komt de atleet als volgt:
- Geschikt voor de staaf zo dicht mogelijk bij.
- Zet benen op de breedte van de schouder.
- Houdt recht zo ver mogelijk terug.
- Kantelt het hoofd, zodat plooien op de kin verschijnen, en stammen de buikspieren.
- Squats en gebruikt zware spieren om goederen te verhogen.
Ontmoet je arts over hoe de zwaartekracht te verhogen en je fysieke capaciteiten correct evalueert. Naast algemene tips zal hij aanbevelen hoe het beter is om een werkplek en een huis uit te rusten om verwondingen te voorkomen. Hier zijn slechts enkele tips die u kunt gebruiken zonder uit te stellen:
- Gebruik waar het mogelijk is, bijvoorbeeld automatisering van handarbeid, gebruik bijvoorbeeld een hendel of lier.
- Voel je vrij om iemand over hulp te vragen — twee «Set» Spieren zijn nog steeds beter dan één.
- Houd zware riemobjecten om te leunen.
- Til geen zware items boven de riem.
- Til niet op en draag geen goederen over met een ontheemdencentrum van de zwaartekracht.
Stap 4. Verlichten overheadgewicht
Als je een beetje meer wegen dan de norm, doet het je rug pijn, op voorwaarde dat je een getraind lichaam hebt. Tegelijkertijd geeft weeging in combinatie met een slechte fysieke vorm een extra belasting niet alleen op het hart, maar ook op de ruggengraat. Raadpleeg een arts over een aanvaardbaar dieet. Houd er rekening mee dat de beste manier om gewicht te verliezen altijd is geweest en blijft wandelen.
Stap 5. Leer om met stress om te gaan
Stress is een integrale lijn van het moderne leven. Zonder periodieke emissies in het bloed van een hormoon van stress van adrenaline, zou het leven verdrietig lijken. Te veel stress kan echter niet alleen leiden tot de opkomst van emotionele problemen, maar ook voor gespierde overspanning tot spasmen. Veel mensen spreken constant de spieren van de nek en schouderriem, die onvermijdelijk leidt tot het uiterlijk van pijn en in de onderrug. Om dit te vermijden en de schadelijke effecten van stress te minimaliseren, moet u eerst de redenen voor het ontdekken.
Tegenwoordig is het gemakkelijk om informatie te krijgen over de prijs van cursussen waarop u kunt leren hoe te omgaan met stress. Bovendien kan de behandelende arts u aanbevelen om de technieken en zelfhypnose onder de begeleiding van een instructeur of meester-ontspanningsmethoden te beheersen.
Er is een zeer efficiënte en populaire manier om met stress om te gaan, die wordt genoemd «progressieve ontspanning». Probeer gewoon te proberen te begrijpen hoe gemakkelijk het is om te gebruiken.
De methode is gebaseerd op het feit dat een persoon meestal gewend raakt aan constante gespierde spanning en ophoudt het op te merken. De taak komt neer om van deze schadelijke gewoonte af te komen. De procedure wordt toegewezen met behulp van audio- en video-opnamen. Je kunt ook wenden tot een psycholoog of een andere consultant die deze techniek bezit.
Om progressieve ontspanning uit te voeren, moet je op je rug gaan liggen, bij voorkeur in een verduisterde kamer, en afwisselend spanning, alsof je probeert de steun uit te scheuren, en dan verschillende delen van het lichaam te ontspannen, te beginnen met de tenen. De instructeur zal het proces leiden: «Vingers», «Houd de spanning vast», «Kom tot rust», «Let op veranderingen in sensaties» en T.NS.
Misschien wordt u gevraagd om hardop uit te ademen of over uzelf een woord, bijvoorbeeld «stil» of «rustig». In de loop van de tijd worden deze woorden geassocieerd met uw spierontspanning. Het is mogelijk om toevlucht te nemen tot deze situaties waarin u de hele procedure om de een of andere reden kunt vervullen, bijvoorbeeld als u een auto op een druk gesproken rijdt.
Na ontspanning kunt u de methode van gerichte beeldcreatie gebruiken die lijkt op zelfhooftuigen. Specialist zal u voorstellen om een tuin of een andere mooie rustige plek voor te stellen waar u blij bent en zich veilig voelt. Je gaat terug op de denkbeeldige trap en zie bloemen, geniet van hun aroma, voel een warm zonlicht op je gezicht. Aan het einde van de sessie klim je mentaal de trap op, kom je geleidelijk naar jezelf en open je pas dan je ogen. Studies tonen aan dat een sessie van 20 minuten van dergelijke diepe ontspanning overeenkomt met twee en een half uur slapen.
Om stress met succes te overwinnen helpt de therapeutische fysieke cultuur in combinatie met meer «Zacht» Opdrachten — Bij het uitrekken en ontspannen. GELIEVE JE VOEL JE OVER MENSEN DIE MEER MOEILIJK OM TE ZIJN EN MEDIËLEN VOOR EEN LANGE TIJD, KARATE OF TAI CHI DOEN, DIE OOK HELEFT MET INTERNE SPANNING.
