Moderne mensheid, zoals u weet, leidt een sedentaire levensstijl en de gewoonte om correct te zitten, de minimale belastingstekel is ook nodig en nuttig als de gewoonte om tanden te borstelen. En wat kan nog meer worden gedaan om de stoornissen van de houding en rugpijn te voorkomen?
Inhoud
Schoolbelastingen op de wervelkolom
Vanaf de eerste dag op school begint de wervelkolom van het kind verhoogde belastingen te ervaren. Hypodynamie, ongemakkelijke meubels, geen vaardigheid van de juiste houding - dit alles verslechtert de toestand van het musculoskeletale systeem. Er is zelfs zo'n soort houdingstoornissen, die wordt genoemd «School scoliose» - Het is zo buigen en verandert de wervelkolom in het gebruikelijke «Comfortabel», Maar de verkeerde pose met een rechterbrief.
We kunnen zeggen dat slechte houding zonder speciale preventiemaatregelen is gegarandeerd bijna elke student. «Speciale maatregelen» - Klinkt, natuurlijk, Grozno. Maar in feite is het alleen de naleving van de elementaire regels, wat niet zo moeilijk is. Laten we beginnen met de eerste grader zit bij het doen van lessen. Meestal - in de schemering, voor een eet- of schrijftafel, ontworpen voor volwassene en aan «volwassen» Dezelfde ontlasting.
Het tafelblad is tegelijkertijd op het niveau van de kin, de schouders zijn hoger dan de oren, de achterkant om op de achterkant van de stoel te vertrouwen, vraagt het zich af wat er ook naar kijkt. Of een andere optie: het kind zit zijwaarts op de rand van de stoel, waardoor hij een klassieke scoliotische houding vormt. Of houdt een boek op zijn knieën... Enzovoort. Hetzelfde gebeurt op school: oude comfortabele bureaus doen nu niet en schoolkinderen van de eerste tot de elfde klas zitten op de stoelen en achter de tafels die zijn ontworpen voor een vijfde grader van middellange hoogte.
Stel dat het bijna onmogelijk is om de situatie op school te beïnvloeden, behalve dat je met andere ouders regelt en krijgt «Rechts» meubilair. Maar thuis, in uw eigen appartement, kunt u de werkplek van een schooljongen voorbereiden.
- Koop een dure, maar comfortabele stoel op de schroeven en scharnier, die u kunt aanpassen en de hoogte van de stoel en de diepte en de tilt van de achterkant.
- De diepte van de stoel van de stoel moet iets minder zijn dan de afstand van het heiligbeen naar het gepatenteerde gat.
- Het tafelblad moet op het niveau van Solar Plexus zijn. Tegelijkertijd zijn enigszins geplaatste ellebogen vrijgemaakt, waardoor de cervicale wervelkolom uit het gewicht van de handen wordt losgelaten, en het oppervlak van de notebook is op een optimale afstand van de ogen - 30-35 cm. Om te controleren, kun je de elleboog op de tafel zetten en je hoofd opheffen, recht voor jezelf kijken. Middelvinger moet op het hoekniveau zijn.
- Onder de voeten van het kind vervangen de bank van zo'n hoogte, zodat ze niet in de lucht hangen en niet opstaan. Enkel, knie en heupgewrichten moeten onder rechte hoeken, heupen - liggen op de stoel, deelnemen aan het lichaamsgewicht.
- Boeken bij voorkeur op een stand op een afstand uitgerekt uit een oog. Hierdoor kan de baby zijn hoofd recht houden (verwijdert de last op de afdeling van de nek) en voorkomt de ontwikkeling van bijziendheid. Nou, natuurlijk zorgen voor een goede verlichting van de werkplek.
- Leer het kind om recht te zitten, met een uniforme ondersteuning op zowel benen als billen. De kist moet bijna dicht bij de tabel zijn, de ellebogen bevinden symmetrisch en vertrouwen op de tafel, de notebook moet ongeveer 30 worden gedraaid°, zodat de baby het lichaam niet mag draaien bij het schrijven; Om het hoofd zo min mogelijk te kantelen. Het is ook wenselijk, het is raadzaam om de kin op uw vrije hand te vertrouwen, maar het is onmogelijk om het hoofd en torso te kantelen.
- Van tijd tot tijd moet het een beetje poseren veranderen. Elke 30-45 minuten klassen moeten opstaan en 5-10 minuten verplaatsen.
- Kijk dat het kind geen gewoonte heeft om voet op het been te zitten, één been naar zichzelf te brengen, uit de tafel te verwijderen en van de hand te verdrinken, zijdigt zijwaarts aan de tafel.
Waar anders kan worden gedaan om stoornissen van houding en ziekten van de wervelkolom te voorkomen?
Ten eerste is het volledig noten om calorieën, mineralen, micro- en macro-elementen, vitamines en al het andere te eten, die is opgenomen in smakelijk en gezond voedsel. In de tweede plaats slaap op een glad bed met harde basis en een zachte matras, met een laag, bij voorkeur speciaal orthopedisch, kussen. Dan zullen de normale fysiologische bochten van de wervelkolom blijven bestaan en tijdens de slaap.
Leer het kind om aan de achterkant of aan de zijkant te slapen en niet op de maag of opgerold. Ten derde, na scholen, een schooljongen, vooral de discipel van de jongere klassen, moet je minstens een uur gaan liggen, zodat de spieren kunnen ontspannen en ontspannen.
Choo is dol op lezen in bed? Het is mogelijk maar zorgvuldig.
Goede verlichting, pose, behoud van fysiologische bochten (helft op een groot en genoeg rigide kussen met een kleine rol onder de onderrug), en een pugiter of knieën een kussen zodat het boek weg is van het oog, en de handen liggen op de steun en laadde de cervicale wervelkolom niet. In deze positie is de belasting op de ruggengraat bijna volledig afwezig.
Je kunt geen tas op de schouder dragen, zelfs licht: schouder tegelijkertijd moet bijhouden. U hoeft de portefeuille niet altijd dezelfde hand te nemen. Beltassen moeten door de nek worden gegooid en nog beter een ruzie of een modieuze rugzak dragen. En natuurlijk moet het kind meer en minstens 20-30 minuten per dag bewegen om deel te nemen aan lichamelijke opvoeding.
Sportclubs zijn perfect, maar de sport en de intensiteit van ladingen moeten worden geselecteerd in overeenstemming met de gezondheidstoestand. Lijst hoe elke sport de wervelkolom kan beschadigen, dat zullen we niet. Het minst gevaarlijke en meest bruikbare voor de wervelkolom zwemmen en dansen.
En ten slotte is het belangrijkste middel van preventie en de meest noodzakelijke component van de behandeling van ziekten van de wervelkolom de ontwikkeling van de vaardigheid van de juiste houding. Helaas is dit een zeer moeilijke taak, niet zozeer voor een kind als voor ouders. Zichzelf Een goede houding kan in uitzonderlijke gevallen worden gevormd, op een volledig gezonde, overweldigde energie, harmonieus fysiek ontwikkelde Tsjaad. Heb je ooit gezien? In feite van de zaak.
Al de rest, dat wil zeggen, bijna alles, je hebt tenminste nodig:
- Zorg voor de voorwaarden voor de vorming van de juiste houding - in de eerste plaats alle maatregelen die boven de preventie van zijn schendingen en een goede algemene fysieke ontwikkeling worden vermeld;
- Weet wat de juiste houding is, hoe precies het nodig is om rechts te staan, te zitten en te bewegen, zonder stiksels;
- bewust naar hun gezondheid en een van zijn hoofdsteunen - wervelkolom;
- Breng de vaardigheid van de juiste houding aan het automatisme met speciale oefeningen. Hun in het arsenaal van therapeutische lichamelijke opvoeding veel.
Voor elk werk, inclusief voor lichamelijke opvoeding en bewust werk uit de juiste houding, is motivatie nodig. Hoe het te geven: overreding, systeem van premies en boetes - beslissen. Kinderen zijn intimidatieve wezens, en zonder constante ouderlijke controle, zullen ze geen goede houding hebben.
In de meeste gevallen is één preventie niet genoeg. Meestal beginnen we uw gezondheid of gezondheid van uw kinderen niet te betrekken, maar wanneer het al meer of minder ernstige diagnose is opgeheven. Diagnose «Slechte houding» Je kunt niet naar iemand kijken, maar toch is het wenselijk om naar orthopedisch en arts lichamelijke opvoeding te wenden. Nauwkeurige diagnose en gekwalificeerde specialistische adviezen zullen de behandeling op de juiste manier organiseren.
