Bij vrouwen, regelmatig koolzuurhoudende dranken drinken, neemt het risico op botbreuken vijf keer toe!
Inhoud
Zodat de botten sterk waren
Wat is vooral anders
jonge vrouw van oud? Natuurlijk, mooie houding, vliegende flexibiliteit
gang. Om dit te doen, moet je een sterk skelet, een sterke ruggengraat hebben,
Sterke botten. In jonge leeftijd neemt dit allemaal als een gegeven, niet
Vooral zorgzaam dat deze tekens van de jeugd snel kunnen zijn
likken. Dus op middelbare leeftijd, en op oudere leeftijd blijven leiden
Actieve levensstijl, om de botten te versterken 
Het is nu de moeite waard om te denken.
Degradatie
botweefsel — Natuurlijk leeftijdsgerelateerd proces. Van menselijke geboorte en
Voor zijn dood absorberen de botten voortdurend verschillende stoffen,
Reserve en hervorming (veranderende vorm en maten).
Het proces van formatie prevaleert tot laat jeugd (absorberend
overschrijdt resorptie), dus neemt het skelet in omvang toe.
IN
Middelbare leeftijd van het skelet blijft min of meer ongewijzigd, en
Vervolgens begint de resorptie ongeveer na 35-40 jaar te overschrijden
Formatie, wat leidt tot een geleidelijke afname in de totale massa van botten
(Dit proces wordt osteoporose genoemd) met 0,3-0,5% per jaar. Mannelijke k
ouderdom is beroofd van ongeveer 20-30% skeletmassa's, vrouwen — tot 50%. W
Vrouwen Dit proces begint eerder en gaat sneller verder.
Afnemen
Botweefsel leidt tot een verzwakking van het skelet en het risico oplopend
Fracturen. Symptomen zijn afwezig tot de laatste fase: uiterlijk
pijn of vervorming van botten, bijvoorbeeld het uiterlijk van de bult. Tot
voorkomen van botontspanning, vermindering van botstoffen en
Osteoporose, moet je zo snel mogelijk actie ondernemen.
Het is aan geloofd dat
Om de botten te versterken, moet u genoeg calcium consumeren. EN
Dit is waar. Maar één calcium is absoluut niet genoeg.
Calcium moet worden aangevuld met andere mineralen om te bepalen
Het lichaam absorbeerde het goed.
Dus, dat je botten sterk en gezond zijn, heb je het volgende nodig.
Extra inlaatcalcium
Voordat
Hoe te beginnen met het nemen van calcium in de vorm van additieven, moet u berekenen hoeveel
Je gebruikt meestal calcium met voedsel. Hiervoor voor drie dagen
Registreer het aantal van alle zuivelproducten die u hebt gegeten. Vervolgens
Je kunt benaderen hoeveel calcium je meestal krijgt
eten. Als het ongeveer 1500 mg per dag blijkt — Uitstekend, extra
Receptie die u niet nodig hebt.
In 1 kopje melk of kefir — 240 mg calcium.
In 100 g kwark — 160 mg.
In 100 g kaas — van 200 tot 700 mg.
Indien
De optionele calciuminname is nodig, neem geen meer dan 500 mg
bij een betere assimilatie. En een keer of twee een week niet nemen
Extra calcium in het algemeen. Dit is ook nodig voor een betere assimilatie.
Calcium
best verteerd wanneer het met sommigen wordt geaccepteerd
zuur — Bijvoorbeeld ascorbic of citroen, of samen met
Gelijkheidsproducten. Dat is de reden waarom oranje-verrijkt met calcium
het sap — Een goede manier om de hoeveelheid calcium in zijn dieet te vergroten.
Voeding, overtollige eiwitten, kan de calciumuitvoer van het lichaam verbeteren.
Indien
Je houdt van koffie, onthoud dat cafeïne calcium uit het lichaam afwas,
Dus drink koffie met melk of compenseer voor koffie verhoogd
Consumptie van zuivelproducten. Hetzelfde effect als koffie trouwens,
heeft een cola omdat ook cafeïne bevat. Maar alleen
cafeïne! In koolzuurhoudende dranken veel fosfaten, verplaatsen ze
Calcium van botten, wat leidt tot verlies van botstoffen. Onder vrouwen,
regelmatig drinken van koolzuurhoudende dranken, het risico op botbreuken toeneemt
vijf keer!
Magnesium
Om te calcium
Magnesium is ook nodig. Nou, als in je dagelijks
Multivitaminen bevatten 250 mg magnesium. Als minder, moet u toenemen
Zijn consumptie. Veel magnesium is opgenomen in erwten, peulvruchten, ruwe
Rijst en zemelen, evenals in zwart brood, soja en havermout en noten.
Vitamine D
Vitamine
NS — Een andere noodzakelijke substantie voor sterke botten. Beste bron
Vitamine D — Natuurlijk zonlicht. Maar word niet meegesleept
Zonnige baden. De meeste mensen om te krijgen
Een voldoende hoeveelheid vitamine D, vereist ongeveer 10 minuten verblijf
in de zon. Hoe donkerder je huid, hoe meer zon je nodig hebt.
Vitamine D maakt ook deel uit van de meeste Multivitamin-complexen.
Lichaamsbeweging
Botten,
Net als spieren, worden de oefeningen versterkt en met een lange afwezigheid
Ladingen zijn atrofie. Om reclame anders te beloven
Vitamine Mineral Complex, geen vitaminen en mineralen in de wereld
zal je niet helpen om sterke botten te vinden als je niet genoeg krijgt
oefening. Zelfs voldoende calciumconsumptie bij passief
Lifestyle vertragen niet het natuurlijke verlies van botmassa. Klassen
Sport versterken de botten, draagt bij aan het bouwen van calcium in de botten.
Meest
Effectief in dit opzicht — Matige krachttraining: op special
Simulators of halters. Draag ook bij aan botversterking en
Intensieve aërobe ladingen: aerobics, wandelen, hardlopen, dansen, wandelen en
Op de trap lopen. Oefeningen zonder gewicht belasting, zoals zwemmen
of yoga, voor botten bijna nutteloos.
Het was bewezen
Bijzondere kosmonauts: in gewichtloze omstandigheden is botmassa verloren
Zeer snel, en alleen klassen met hefgewichten en oefeningen op
Weerstand helpt astronauten compenseren voor zijn verlies. IN
studie over vrouwen in de periode van de menopauze, is dat bewezen
Slechts twee krachttraining van 45 minuten per week is genoeg om
Bewaar normale botdichtheid.
