We letten niet op als we zitten, slapen, hoe we gaan. Het is tijd om te gaan! Begin met de juiste slaap, omdat iemand een derde van zijn leven slaapt.
Inhoud
Het stijve bed is geen wreedheid
Het bed moet een houten schild zijn van een voldoende breedte, bedekt met een dunne matras, beter dan het haar - het behoudt de elastische eigenschappen langer, komt niet met commits en zacht genoeg. Niet slecht en wollen. Watne is alleen goed tot de nieuwe, na 1-2 jaar, katoenwol wordt geslagen door gemeente of afdichtingen bijna tot stenen dichtheid.
Als alternatief voor een harde schild, kan ik speciale orthopedische matrassen aanbevelen die zijn gemaakt volgens de fysiologie van de wervelkolom.
Naar zo'n matras is goed om een speciaal orthopedisch kussen toe te voegen. Beste kussens zijn geschikt met een speciale rol onder de nek.
Dergelijke kussens zijn een wondermiddel van de cervicale osteochondrose, maar de nek doet geen pijn, het wordt niet moe, telt niet. Bezitten orthopedische kussens en een extra positief effect - een deel van mensen houdt op 's nachts te snurken.
Belangrijke vraag: hoe aan «Rechts» Het bed bevindt zich? Het is beter om horizontaal te liegen, aan de achterkant, aan de zijkant (beter aan de pijnlijke - de tussenwervel slots breiden zich uit en niet zozeer zolen de root). Je kunt ook inhalen - trouwens, het is de enige houding, toegestaan op een zacht bed totdat de arts arriveert.
Shack je ruggengraat
De grootste ladingsman ervaart een wervelkolom in de zitpositie. Maar een vermogen om hier te zitten is niet genoeg.
Probeer tijdens het zitten met één keer per 2-3 uur pauzes. Sta op, ga, maak een paar lichte oefeningen.
Als je werkt, probeer dan een achterkant van een constante spanning te schrijven vanwege irrationele houdingen. Bijvoorbeeld, als de werkbank, de machine of het bureau te laag is en u moet werken, probeer dan iets onder hen te doen. Je kunt, echt, en vice versa. Een wijze werknemer die zo laag werkte voor zijn groeimachine, ddeam zelfs de vloer en holte de put uit, om niet de rug te vermoeien.
Nou, als het werk is geassocieerd met constante fysieke overbelastingen, trillingen, superkoelen, zoals wegwerkers of bouwers? Speciale preventiemaatregelen zijn hier nodig. Ten eerste is het noodzakelijk om de achterkant goed ontwikkelde gespierde te beschermen «Korset», Wat wordt bereikt door de juiste gymnastiek.
Elk beroep vereist zijn preventie. Driver, vooral rijden «schuddend» De auto moet minstens één keer per twee uur zijn om te rusten - stop, verlaat de auto, doe verschillende van de hieronder beschreven oefeningen. Het zou goed zijn en aan de kant van de weg op je handen hangen. Of als de auto lading is, op het lichaam.
Cool is geen vriend van je nek
Het lijkt erop dat het effect van de kou kan hebben op de ruggengraat? Immers, de botten en kraakbeen bevinden zich diep, onder de dikke spieren.
Hier in de spieren en het hele geval! Zoals hierboven vermeld, is de positie van de wervels ten opzichte van elkaar de spieren. Als de bevestigingsfunctie van de tussenwervelschijf is verzwakt (wat gebeurt met de leeftijd), moeten de spieren ook zorgen voor de stabilisatie van de wervels in de juiste positie. Eenvoudig dagelijks voorbeeld. Iemand kwam naar de kruip van brandhout, werd boos, haalde zijn shirt uit, zwaaide Kolun... Ja, en ezel, neuken. Spier reageert soms op koeling met reflex spasmen, ongeacht je bewustzijn - afgenomen, ontslagen de wervel, het veroorzaakte pijn, en het is niet langer mogelijk om te ontspannen - pijn verbetert de pijn.
Daarom is voor patiënten met osteochondrose een scherpe overgang van warmte tot kou onaanvaardbaar.
Zoals je kunt zien om jezelf te helpen, moet je zo'n geweldige inspanningen doen: onthoud je zwakke plaatsen, observeer voorzorgsmaatregelen en vergeet niet de preventie.
Behandeling moet een arts zijn
We waarschuwden u van zelfmedicatie en geven daarom geen technieken voor snelle pijnverlichting, noch door zelfmassage, noch via verschillende apparaten en apparaten.
