Het is geen geheim dat om mooie, gezonde, bloeiende behoeften goed te zijn en goed te eten. Waarom velen van ons de voorkeur geven aan het ontbijt bestaande uit een kopje koffie, lunch, onderschept in het dichtstbijzijnde fastfood en chic, vol, en, het belangrijkste, strak diner? Wanneer u erachter komt dat u binnenkort een kind zult hebben, zult u zeker uw aanpak moeten heroverwegen om een menu te maken voor een dag in het bijzonder en op het systeem van voeding in het algemeen.
Voedselmodus van een zwangere vrouw
Natuurlijk komt het bewustzijn van de verantwoordelijkheid voor uw kind niet altijd onmiddellijk. Het is belangrijk om te begrijpen dat alle nodige calorieën, Vitamines, Macro- en micro-elementen Tiny groeiend organisme krijgt alleen van u. En erg goed als je nog steeds in balans bent geweest voor de zwangerschap. Zo niet, laat dan niet ontmoedigd, psychologen beweren dat voor de ontwikkeling van gewoonten slechts 21 dagen, u akkoord gaat, niet zo lang voor het verkrijgen van een langetermijninvesteringen in de gezondheid van uw baby en uw geliefde.
Het belangrijkste power principe tijdens de zwangerschap - er is vaak, in kleine porties. Artsen adviseren vier halve zwangerschap. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om de regelmaat van voedselinname in dezelfde klok te observeren, evenals de juiste verdeling van caloriefood. Dus, ik moet voor het eerst in 7-8 uur 's ochtends ontbijten, het eten zou ongeveer 30% van de energie-efficiëntie van het energieverbruik moeten hebben. Op het tweede ontbijt (11-12 uur) - 15%, lunch (14-15 uur) dekt 40%, diner bij voorkeur in 18-19, het consumeren van 10% van het algemene calorievoedsel. De ontbrekende 5% vult de beker van kefir voor het slapengaan.
Vanaf het midden van het tweede trimester wordt het aanbevolen om naar vijf-hex te gaan. Dit komt door het feit dat het groeiende kind veel ruimte kost en druk op de maag drukt en ingewanden, maagzuur en andere onaangename verschijnselen provoceren. Fractional Nutrition zal negatieve effecten verminderen, evenals de beste peristaliteit van het gastro-intestinale kanaal.
Natuurlijk is de maaltijdroutine een puur individueel ding. Het is echter de moeite waard om te onthouden dat producten lang genoeg zijn om te verteren (granen, vis, vlees), het moet in de eerste helft van de dag worden gebruikt en om te dineren het voedsel van de melkplant. En het diner wordt ten minste 2-2,5 uur voor slaap aanbevolen.
Poster in gewicht
Een van de belangrijke indicatoren van succesvolle zwangerschap is soepel, maar constant gewichtstoename. Het is geen toeval. Bij elke receptie meet de arts deze parameter, omdat een overmatig snelle gewichtstoename of, integendeel, te langzaam kan voorkomen dat de ontwikkeling van abnormale situaties van tevoren is.
Vanwege wat de extra gewichtset gaat? Studies hebben aangetoond dat ongeveer 5% van de totale gewichtstoename in het gewicht is op de placenta (gemiddeld 680 g) en ten minste 6% - op de orale vloeistof (ongeveer 900 g). Bovendien verhoogt tijdens de zwangerschap ten minste 50% het volume van circulerend bloed, dat is vertaald in extra gewicht is 1,6 kg. Ook heeft een zwangere vrouw een natuurlijke extra energiebron - vetophopingen van 3 tot 5 kg. Voeg hier dergelijke momenten toe als verhoogde melkvaartuigen (ongeveer 900 g), de toename van de baarmoeder (ongeveer 1130 g) en natuurlijk het gewicht van het kind zelf (gemiddeld 3400 g), en u ontvangt een gemiddelde toename in 12 kg.
Ik zou graag noteren dat de verhoogde tendens van bewuste beperkingen op gewichtstoename in toekomstige moeders geassocieerd met angst «Vorm verliezen». Onze site moet onthouden worden dat tijdig verkeer van voedingsstoffen vol is met verschillende misvormingen van het kind, aanleg voor ziekten en zelfs onderbreking van de zwangerschap.
Toekomstend dieet van de moeder - welke producten doen
De hoofdregel in de voorbereiding van het menu van een zwangere vrouw is het observeren van een evenwichtige toelating tot het lichaam van de belangrijkste voedingsstoffen. Eiwit - het belangrijkste bouwmateriaal van het lichaam van het toekomstige kind. En dit betekent dat tijdens de zwangerschap zijn bon niet alleen de moeite waard is om constant te garanderen, maar ook om aanzienlijk te verhogen. U moet eiwitten en dier (vlees, afval, vis, eieren, producten op basis van melk) gebruiken, en plantaardige oorsprong (granen, peulvruchten, zaden en noten, verschillende sojaproducten, broccoli, groene erwten).
Zodat het eiwit normaal verteerd, het lichaam heeft veel energie nodig die koolhydraten bieden. Als er een beetje koolhydraatvoedsel wordt gebruikt, dan kunt u zelfs met voldoende eiwitgebruik, de voor de hand liggende eiwitfalen detecteren. Koolhydraatbedwinkels zijn:
- Brood met zemelen, ontsproten tarwekorrels, massief graan, pasta;
- Alle groenten in ruwe vorm, maïs, Brussel en gekookte kool, aardappelen, spinazie, pasternak;
- Graan: Grechikha, gerst, Donkere rijst, tarwe (ontsproten en verpletterd), havermout;
- Vruchten: peren, appels, allerlei bessen, vijgen, perziken, pruimen, druiven, pompoen, rozijnen;
- Fruitdrankjes;
- Honing, glucose.
Het is zeer wenselijk tijdens de zwangerschap om het gebruik van zoete zoetwarenproducten te beperken, die ze vervangen door honing, fructose en
gedroogd fruit. Vul uw dieet aan met een verscheidenheid aan vetten die een beschermende functie uitvoeren en noodzakelijk zijn voor de volledige vorming van het brein van het kind. Dus 2 keer per week consumeer Marine en Ocean Fish, andere keren voor het koken en als bijtankende plantaardige oliën (maïs, olijf, zonnebloem), eet verschillende noten en zaden.
Voor de gezondheid van de toekomstige moeder en baby veroorzaakt geen twijfels Gebruik van vitamines. Veel moeders beslissen onafhankelijk over de ontvangst van speciale medicijnen, hoewel het onmogelijk is om met een dergelijke vraag te haasten en moet met een arts worden besproken. Denk eraan: als de voeding in evenwicht is en de noodzakelijke hoeveelheid voedingsstoffen uit verschillende bronnen in het lichaam is, is het gebruik van kunstmatige additieven onpraktisch, want de overaffect van vitamines is ook slecht, evenals het nadeel.
Zodat het kind sterk en gezond is geboren, is het noodzakelijk om de reguliere ontvangst van mineralen en macro-elementen te waarborgen. Bijvoorbeeld, zwangere vrouwen moeten regelmatig eten gebruiken rijk aan calcium (melk, gefermenteerde melkproducten, amandelen, vetarme kazen). Een ander belangrijk element is strijkijzer, waarnaar de behoefte voortdurend toeneemt en zijn apogee in bereikt Recente maanden van de zwangerschap. Om anemische toestand te voorkomen, zet u aan in uw Menu Beef Lever, Tomatensap, Vliegende worst, Bonen, Kalfsvlees, GRUSINES. Een belangrijke bijdrage aan het onderwijs en de ontwikkeling van het skelet, diverse organen en interne foetale systemen is zink. Bronnen van dit mineraal zijn dierlijke producten: kalfslever, gekookt rundvlees, lam, gekookte garnalen, baars, magere yoghurt, havermout.
Ik zou graag een paar algemene aanbevelingsregels opmerken. Probeer bijvoorbeeld dergelijke methoden te vergeten voor het verwerken van producten zoals frituren, beitsen, roken en de voorkeur geven het bakken, blussen, kookgerechten in een dubbele boiler. Gebruik geen producten en ingeblikt, het is toegestaan om alleen degenen die zijn bedoeld voor babyvoeding te gebruiken. Ik vestig de aandacht van de lezers onze site dat het nodig is om voldoende vloeistof te drinken, het zal een overtollig zout uit het lichaam brengen en zal ook helpen om het darmwerk te vestigen. En vloeistof nodig om kleine porties te drinken om geen overtollige lastbelasting te creëren. Ides mineraalwater zonder gas of verferen. Misbruik geen sterke thee, koffie, koolzuurhoudende dranken. Eet rauwe producten met schil - verse groenten en fruit, bessen, en het is wenselijk dat dit de producten van uw regio zijn.
Vergeet niet dat veel afhangt van wat er in je bord zit en laat deze gedachte een beschermende slagboom voor je zijn op het pad van gastronomische verleidingen.
