Ontbijt - het belangrijkste deel van ons dagmenu. Van wat we hebben gegeten, uit bed komen, grotendeels afhankelijk van ons welzijn voor een hele dag. In het materiaal van vandaag zullen we de lezers onze site vertellen over wat een gezond goed ontbijt zou moeten zijn.
Ontbijt in de tijd
De meeste mensen zijn onderverdeeld in twee hoofdgroepen: degenen die 's ochtends ontbijten, moeten en degenen die niet in zichzelf kunnen passen, zelfs een kleine sandwich. Als u zich over de laatste voelt, hebben we een haast om te informeren: wetenschappers hebben bewezen dat mensen die het ontbijt verwaarlozen meer vatbaar zijn voor stress, cardiovasculaire aandoeningen, depressie en verzwakkingimmuniteit. Bovendien, als je 's ochtends niet at, zorg er dan voor dat je minstens twee keer zoveel dagen zult eten voor het avondeten om de doorgebrachte krachten door te zetten.
Zorg voor jezelf niet eerder dan een half uur na het ontwaken. Ons lichaam heeft tijd nodig om herstellen Na het slapen. Ga van het bed af, drink een halve kop warm water. Het activeert de werkwijzen van het leven in het lichaam en brengt toxines. Als u niet van conventioneel water houdt, voegt u daar een paar druppels citroensap toe of een theelepel honing. Drinkwater, neem de gewone dingen in - neem een douche, kom gekleed, verzamel een tas. Gedurende deze tijd begint de maag te werken, en je zult je honger voelen.
Elk je ontbijt
Wat het ontbijt zou moeten zijn, bepaalt uw soort activiteit, of, in het slechtste geval, uw plannen voor de hele dag.
Kantoorarbeiders en degenen die overdag mentale belastingen hebben, is het beter om een dag te beginnen met yoghurt, gekookte eieren, cottage kaas, droge vlokken met melk of fruitsalade. Niet te veel eten, anders, in plaats van opgewektheid, word je slaperigheid, lethargie en onophoudelijke luiheid. Zorg ervoor dat u een kleine honing toevoegt aan een deel of eet een klein stukje chocolade. Hij zal de glucose-brein verzadigen en de mentale activiteit activeert.
Degenen die fysieke inspanning of dag verzadigd zijn met gebeurtenissen en hardlopen, het is beter om 's morgens iets belangrijks te eten. Maak jezelf een gekookte kip sandwich, slabladeren en tomaat of peper plakjes. In plaats van het gebruikelijke wit brood, raden we lezers onze site aan om snit of zwart te gebruiken, het verwijst en heeft geen invloed op uw figuur. Je komt ook voor je verschillende soorten gespannen voor melk. Goede energielading U zult een gewone omelet met kaas bieden. In eieren en kaas bevat veel eiwit die ons kracht geeft.
Speciale aandacht voor het ontbijt moet tijdens de sessie aan studenten worden gegeven. Om de examens in de examens beter en in het hoofd van de schitterende gedachten te beginnen, start de dag met de muesli op melk met gedroogde vruchten en noten, melkcocktail, pannenkoeken, cheesy of jam, en een mengsel van kwark met zure room.
Een compote?
Het is niet alleen dat we eten, maar dat drinken we in de ochtend. Voor velen is een vereiste voor wakker worden sterke koffie. En gezondheid, alleen maar beter de voorkeur geven niet oplosbare koffie en weven. Vergeet niet dat onmiddellijke koffie is gemaakt van grondstofresiduen door verdamping. Vanwege het verhoogde cafeïne-gehalte draagt deze drank bij aan het wassen van calcium uit het lichaam, beïnvloedt negatief de seksuele functie bij mannen en kan de maagzweer en gastritis. Wees niet lui om vijf minuten eerder op te staan en koffie te zetten in een beker, baai het kokende water en plakte met een schotel gedurende vijf minuten met een schotel.
Om de flushed cafeïne te vullen Calcium in het lichaam, Voeg toe aan je ontbijt Knuch of Black Poppy of Sesamzaad.
Theeliefhebbers zijn beter om de voorkeur te geven aan zwarte variëteiten. Daarin is cafeïne minder dan in groen, bovendien bevat zwarte thee veel vitamines B, P en PP, die suiker en vet in pure energie worden. Voeg een beetje room toe aan thee, ze zullen een drankje meer voedzamer maken. Witte suiker vervangen kan of honing.
Goed om een dag te beginnen met cacao gelast op vetarme melk. Cocoa draagt bij aan de ontwikkeling «Hormoon vreugde» Endorfine, ook deze drank bevat biologisch actieve stoffen die de efficiëntie verhogen en mentale activiteiten stimuleren.
Wat betreft de sappen, het is beter om ze te vervangen door verse freasha: nuttig Vitamines En er zijn geen conserveermiddelen en kleurstoffen. Favoriete klassieke genre - sinaasappelsap, vanwege de grote contra-gedocontracteerde mensen die lijden aan diabetes, obesitas en gastritis.
Om ongewenst te eten
In de lijst met de meest nutteloze producten voor het ontbijt Eerste plaats Worst. Ze is volledig niet z'n honger, wat betekent dat je in een uur je voelt dat je wilt eten. Ook ochtend is het niet raadzaam om te beginnen met crouted in een pan. Voor ochtendmaaltijden is dit waarschijnlijk het meest junk food. Onze site adviseert om gebakken croutons op fringe toasts te vervangen, om te proeven, het zal bijna hetzelfde blijken. En zodat de toasts niet zijn opgestaan, bereid ze ze niet meer dan een minuut in de broodrooster.
Slechte gewoonte - ontbijt in de ochtend een fluitje van cake of cupcake in de avond. Honger zo'n ontbijt stopt snel maar niet lang. Bovendien kunnen vetten en smaken in desserts verergering veroorzaken Pancreatitis, evenals misselijkheid en zelfs vergiftiging, als je geen aandacht besteedt aan de houdbaarheid.
Pas op voor snel kookontbijt. Dergelijke producten worden onderworpen aan tal van thermische behandelingen, die vitamines en voedingsstoffen volledig doden en hun energiewaarde vermindert. Het kiezen van een zuivelproducten in de winkel, geef de voorkeur aan die welke een klein percentage vettig bevatten: ze zijn beter geabsorbeerd en zullen niet bijdragen aan de accumulatie van overgewicht.
En natuurlijk het slechtste idee aan het einde van een ontbijt - om een sigaret te roken. Bovendien beïnvloedt roken een negatieve invloed in het algemeen, nicotine vernietigt alle bruikbare en voedingsstoffen die het ontbijt ons geeft. Dus na een paar dampen, overweeg dan de ochtendmaaltijd voor jou ging naar buiten.
Entourage
Er is een beter ontbijt, niet in gevaar, het lezen van de ochtendkranten niet en zonder de tv te bladeren. Koop jezelf voor het ontbijt Speciale stapel, versierd met felle kleuren. Goed vaatwerk verbetert niet alleen de stemming, maar draagt ook bij aan een toename van de eetlust. Leer jezelf elke dag ontbijt op hetzelfde moment, en over een paar weken zal je maag je herinneren aan het ontbijt meer dan welk horloge dan ook.
Ontbijt in de ochtend, zorg ervoor dat je in 2-3 uur droogt. Het kan een appel, een banaan, een glas biophira of een solide kaas sandwich of ham zijn. Aangezien de eerste helft van de dag het meest productief is voor ons lichaam, is het noodzakelijk om uzelf een voldoende hoeveelheid voedingsstoffen te verstrekken, en vervolgens de resterende dag zult u energie uitstralen en tijd hebben om alles wat gepland heeft.
