Om minstens een paar kilo's te herstellen! Wees voorbereid op het feit dat je na een dergelijke verklaring naar de verbijstering zult kijken. Inderdaad, degenen die voortdurend op diëten zitten en niet uit de sportschool komen met één doel - om de extra centimeter in de taille af te komen, begrijpt het nooit - hoe het gewicht te verlangen.
Maar dit doel zette soms niet alleen voor hen aan omdat ik zoveel wil, maar alleen nodig voor de gezondheid.
Wanneer het nuttig is om gewicht te krijgen
Elke zal de voordelen noemen die de eigenaar van een buitensporig slank figuur gebruikt - eet wat je wilt en wanneer je wilt, geen cellulitis, het ontdekken van de buik en andere charmes, die onvermijdelijk voortvloeit uit de volledigheid. Maar onvoldoende gewicht heeft zijn eigen negatieve kanten. Een van de meest vreselijke effecten van gewichtsverlies bij vrouwen - schending van de voortplantingsfunctie. Simpel gezegd, als een meisje met een toename van 170 cm minder dan 45 kilogram weegt, kan het gemakkelijk de menstruatie stoppen, en dit is een direct pad naar onvruchtbaarheid.
Daarnaast zit gewichtsverlies, vooral als u een normale levensstijl leidt, niet op dieet en normaal gesproken rust, op zichzelf signalen dat er een ernstige falen in het lichaam is geweest: van problemen met spijsvertering en allergieën tot endocriene aandoeningen en tumorziekten. Daarom, als u elke maand meer en meer in gewicht verliest, moet u uw arts raadplegen!
Gewicht krijgen: wat en hoe?
Dus je stelt een doel in - om het gekwetste aantal kilogram te kiezen. Wat moet er eerst worden gedaan? Rechts - zitten op dieet. Maar niet in tegenstelling tot een dieet voor gewichtsverlies (er is zoveel mogelijk) - hoe dan ook, je kunt de maaltijden niet meteen vergroten. Ja, en het is ook niet goed voor de gezondheid. Om gewicht te krijgen, moet u uw eetlust verhogen en dienovereenkomstig uw dag dieet te veranderen.
Stimuleer de eetlust. Vóór elke voedselinname, drink plantaardig of vruchtensap, goed en zacht bier.
Eet minstens 5-6 keer per dag, na gelijke intervallen. Het belangrijkste is om het uiterlijk van een gevoel van honger te voorkomen, anders zullen alle inspanningen van de gewichtstoename tevergeefs zijn. Als honger, iets snacks, dwing jezelf niet om jezelf te verhongeren.
Probeer na de lunch te ontspannen, rustig te zitten of zelfs een half uur te dompelen, waardoor het lichaam de mogelijkheid biedt, zoals het beste kan worden geactiveerd.
Voeding van mensen die op zoek zijn om te winnen, moet hoofdzakelijk eiwit-koolhydraat zijn. Het is belangrijk dat de helft van de eiwitten verbruikt om op vlees, vis, eieren te gaan. Vooral handig kip - zacht kippenvlees wordt gemakkelijk geabsorbeerd en het eiwit is helpt spierweefsel om de nodige opluchting te vinden. Eet elke dag kaas, en kies er een die een vrij krachtig percentage bevat, drink vetmelk, kefir, rippy.
Je kunt een speciale eiwitcocktail koken. Ontdek het pakket van kwark in een glas crème, voeg een paar eetlepels jam of honing toe en een mooie mix alles. Smakelijk en gezond!
Vergeet geen vetten! Zonnebloem, soja of olijfolie goed tanken salades. Trouwens, opgenomen in hen Vitamine E Zal onvoldoende invloed hebben op de processen van het metabolisme in het lichaam, maar ook op uiterlijk - het wordt niet vitamine schoonheid genoemd.
Het uiterlijk van vetweefsel samen met eiwitten helpt koolhydraten. Dus eet dapper wit brood en pasta, aardappelen in allerlei soorten, suiker, honing, snoep en al het andere, waarvan dromen om afvallen te verliezen als uit vuur.
Zorg ervoor dat uw dagelijkse dieet evenwichtig is en op de inhoud van vitamines en mineralen. Indien nodig, neem Vitamine minerale complexen.
Drink meer vloeistof - 2-3 liter per dag. Het kan thee zijn met melk, koffie met room, vruchtensappen en gewoon gewoon water.
Dieet om te wensen gewicht te krijgen
Wat kan een voorbeeldig dagelijks dieet zijn dat wenstelt om gewicht te winnen?
Voor het ontbijt - een bord van havermout met honing en noten, of kwark met gedroogd fruit, een boterham met olie en kaas en een paar cacaoboventjes.
Second ontbijt - vruchtensap, worst sandwich en een glas yoghurt.
Voor lunch - salade «kan» Eetlust, dikke gelaste soep, groot deel van vlees of vis, gegarneerd door gearomatiseerde boter aardappelpuree aardappel of pasta. Voltooi het maaltijd dessert en koffie met room.
Voor middagsnacks met een verse groentesalade en dikke yoghurt.
Dineer omelet met ham en tomaten, drink halve liter melk, en voor het vertrek om te slapen, eet een peer of een appel.
Verbeterde voeding - een goede zaak. Maar niemand wil gewicht krijgen ten koste van de verhoogde buik? Daarom is dat extra calorieën gelijkmatig verspreid over het hele lichaam, de fysieke activiteit noodzakelijk is. Ja, ja, je moet naar dezelfde sportschool gaan, waar je extra wilt verliezen. Hier zijn alleen oefeningen aanbevolen door degenen die willen wennen, zullen anders zijn.
Sinds de belangrijkste reden voor complexen in mensen met onvoldoende gewicht - dun als takjes handen en benen, moet alle aandacht worden gericht op oefeningen voor de ontwikkeling van spieren van de handen en benen. Goede pers met halters, push-ups, oefeningen met een barbell, verschillende meaughanen en lunges, en zwemmen en fiets perfect aanvullende klassen in de sportschool.
En onze site herinnert er nogmaals aan: als, ondanks al je inspanningen, het gewicht niet op enige manier toeneemt, is dit een serieuze reden om een arts te raadplegen!
