Kenmerken van fractionele voeding

Beschrijving van het systeem

De specifieke voedingsvoeding is om te eten in kleine porties, maar vaak. Het feit is dat het verminderen van het gedeelte twee keer is, terwijl het aantal toepassingen tot 6 keer wordt verhoogd, een hormoon dat verantwoordelijk is voor het gevoel van honger niet zo vaak storen.

Als je zwakte een deel is dat niet in de palm past, betekent dit dat het moet worden overwonnen door het aantal voedsel te verminderen. Het kan de helft van het gebruikelijke deel of zelfs een derde zijn. De grootte van het glas of de capaciteit van uw palm is dezelfde hoeveelheid voedsel die kan worden gegeten bij een fractioneel vermogensregeling.

In de loop van de tijd zal het lichaam zich aanpassen aan het nieuwe regime, daardoor stopt met verhongeren en met een vet in te slaan. Psychologisch wordt u ook gemakkelijker, zoals u weet dat na 3 uur u opnieuw kunt eten.

Regels van fractionele voeding

Het belangrijkste voordeel van dit systeem is om de dagelijkse calorieën te verminderen. Als je net begon met het ervaren van een fractionele voedingstechniek, dan heb je verschillende belangrijke regels die je wilt weten:

Dit dieet heeft echter veel positieve functies, er zijn echter tekortkomingen. De profs worden toegeschreven aan:

• Gebrek aan honger, en vanwege het feit dat in de loop van de tijd het lichaam gewend raakt aan zo'n systeem, afneemt en eetlust. Er is een gewoonte om kleine porties te voeden;
• Het metabolisme verbetert. Het wordt sneller, wat sneller betekent dat je gewicht kunt verliezen. Overgewicht gaat langzaam, maar dan keert het niet weer terug;
• Verbetert de slaap, word 's ochtends te gemakkelijker wakker;
• Fractionele voeding draagt ​​bij aan de normale insulineproductie, zodat een dergelijk vermogenssysteem nuttig is in vermoedelijk diabetes;
• Frequente maaltijdinlaten met kleine porties zijn een goede preventie van mislukkingen in het proces van metabolisme, dat vaak voorkomt wanneer de gastro-intestinale overbelasting;
• gebrek aan onevenwichtigheid van voedingselementen, zoals alles goed is geabsorbeerd.

Nadelen van fractionele voeding

Als zodanig zijn er geen voor de hand liggende nadelen van een dergelijk beeld van een dergelijk beeld, nauwkeuriger, één hoofdinstelling is de inconsistentie van het moderne ritme van het leven met een maaltijdontvangstschema. Mensen die dagelijks van 's morgens tot' s avonds werken, het moeilijk is om een ​​dergelijk regime te observeren, om nog maar te zwijgen van het waterregime.

U kunt het evenveel evenwichtig maken door een lijst met die producten te definiëren die in verschillende omstandigheden aanvaardbaar kunnen zijn.

Als u besluit om een ​​fractioneel voedingssysteem te proberen, start u het dan op vakantie. Gedurende deze periode, belet je niet om te wennen aan het nieuwe ritme.

Geschat menu voor fractioneel voedsel

Om het proces van gewichtsverlies te starten, is alleen de divisie van uw dagmenu voor verschillende kleine porties weinig. Het is belangrijk om selectief te verwijzen naar de kwaliteit van geconsumeerd voedsel.

Net als een dieet impliceert dit dieet een beperking in dergelijke producten:

• Veel vet;
• gebakken in olievlees, aardappelen;
• Producten uit de categorie fastfund;
• Ketchup, mayonaise en andere sauzen;
• bevroren halffabrikaten;
• gerookte en te geroosterde gerechten;
• meel en zoet;
• Zoete drankjes en sappen.

In de ochtend kun je koolhydraten eten: pap, muesli, volkoren brood broodjes met kaas. Als u een kippenei (of een ander eiwitproduct) toevoegt, dan voelt u geen gevoel van honger langer. Het ding is dat de verwerking van eiwit het lichaam meer tijd nodig heeft.

Twee of drie uur na het eerste ontbijt, bereid je omelet of eet een pakje kwark.

Tijdens de lunch, bereid je mijn soep voor en geniet van 's middags en diner geniet van een verse groentesalade en fruit. Probeer de voorkeur te geven aan groenten zonder zetmeel.

Drink voor het slapen gaan kefir of yoghurt.

Het moet worden benadrukt door een van de belangrijkste kenmerken van fractionele voeding - het is stabilisatie van bloedglucose-niveau. Dank aan dit, je zult het gevoel hebben dat de stuwkracht voor zoet is afgenomen.

Adhecking een fractioneel dieet, vergeet niet om eenvoudig water, groene thee zonder suiker of kruiden te drinken. Koffie wordt aanbevolen om te beperken.

Sovjets afvallen van fractionele voeding

«Fractioneel» Dietonderwerpen en goed dat je jezelf niet hoeft te beperken in voedsel. Integendeel, er is alleen nodig, maar kleine porties. Afslanken wordt op de volgende manier bereikt:

• afwezigheid van te veel eten, dankzij korte voedselpauzes;
• De maag is niet uitgerekt en wordt minder, dus verzadiging komt snel;
• Hoe korter de gaten tussen de maaltijden, hoe minder waarschijnlijkheid dat vet zal worden gelegd;
• Uitwisselingsprocessen worden versneld, het lichaam wordt gewist, gewichtsverlies treedt op en verloren kilogram worden niet opnieuw geretourneerd.

Het is het gevestigde metabolisme en een goede baan van een traktaat dieet met een fractionele voeding, draagt ​​bij aan de zuivering van het lichaam. Versnel dit proces, en ook bovendien zal het lichaam verbeteren, een speciale medische procedure - Hydocolonotherapie.

In combinatie met fractionele voeding, zal het helpen om bepaalde oefeningen te verliezen.

Er zijn ook bepaalde moeilijkheden waarmee mensen worden geconfronteerd met een fractioneel programma. Het belangrijkste probleem is nauwkeurig delende porties, omdat het moeilijk is om de gewoonte van te overwinnen «voor het dumpen». Het is erg belangrijk om het volume van het geplaatste gedeelte te beperken en op het moment te wachten totdat een nieuwe voedingsgewoonte is gevormd.

Mirsovetov raadt aan langzaam te eten, goed kauwen. In dit geval ontvangt de hersenen aan het einde van de trapjes een signaal over verzadiging en wil je gewoon niet je eten «vettig» Deel. Dus je overbelast je spijsverteringsstelsel niet en krijg meer voordeel van een nieuwe, gezonde levensstijl.

Dit is het belangrijkste voordeel van het nuttige fractionele systeem.