De methode voor gewichtsverlies ontwikkeld door de Franse voedingsdeskundige Pierre Duucan verovert vol vertrouwen Rusland. Misschien is dit alle fundamenten. Rechter voor jezelf - zijn dieet is gepersonaliseerd (in tegenstelling tot veel populaire dieet onbekend «Hollywood-ster») en het boek «Ik weet niet hoe ik het gewicht moet verliezen» Vertaald in verschillende talen en verkocht meer dan in 20 landen van de wereld. De totale circulatie van de boeken van Dukanin in Dietology overschreed 2,5 miljoen. kopieën!
Misschien wordt dit succes veroorzaakt door de benadering van de auteur van het probleem van overtollig gewicht, in de oorzaak van de populairste diëten. «In mijn resistente veroordeling is overgewicht zelfs geen acute vorm van ziekte, het is een duurzame en chronische ziekte die aandacht en begeleiding op lange termijn vereist. Daarom beschouwde ik mijn hoofdtaak niet alleen om van patiënten af te komen van extra kilogram, maar de uiteindelijke stabilisatie van het gewicht, dat wil zeggen een complete remedie», - Schrijft Dwan in zijn best verkopende. Daarom kan de Duucan-methode op geen enkele manier als een kortetermijndieet waarnemen, waaraan het mogelijk is om een aanzienlijk gewicht te gooien. Gewicht bladeren vaak nog sneller dan de auteur belooft echter, als hij niet wordt vergeleken met alle fasen, kan hij natuurlijk terugkeren. Zo afslanken «in Dukhanu» - Het is eerder een verandering in de totale voedingsmodus en terugkeren naar gezonde producten.
Er is niets nieuws onder de zon?
Veel Russen zijn dichtbij en blij het idee van eiwitvoedsel - geen wonder met benijdenswaardige constantheid van een vrouw, en in het bijzonder de man (die chap weigert!) - Zit op allerlei eiwitdiëten, vaak in termen van tellen «bril» Producten. Met een vermindering van het lichaam van koolhydraten om energie te produceren, begint het zijn eigen vetreservaten door te brengen. Onze website moet echter weten dat het leidt tot negatieve gevolgen, omdat ketonlichamen in het lichaam beginnen te vormen, waarvan de aanwezigheid het werk van de lever en de nieren beïnvloedt. Daarom warveren voedingsdeskundigen - het eiwitdieet moet op korte termijn zijn en niet past bij mensen die lijden Ziekten van nieren. Een ander probleem - vettig voedsel. In veel eiwitdiëten wordt de consumptie zelfs aangemoedigd voor een betere assimilatie van het eiwit, maar dezelfde artsen besteden in dit geval aandacht aan onvermijdelijk met een verhoging van cholesterol. En nog een, op het eerste gezicht, incompatibel met de eiwitdieetoptie - vegetarisme. Dwan is echter elegant opgelost alle drie de problemen.
Dus in het droge residu hebben we: de afwezigheid van vet en eenvoudige koolhydraten in het dieet, het gebruik van schoon «Water-gebaseerde eiwitten» (door de terminologie van de auteur) in de eerste fase van het dieet en de combinatie van dieren en plantaardige eiwitten - op de tweede. Soja-eiwit wordt gebruikt voor vegetariërs. Beperking van zoutconsumptie en hoogwaterconsumptie normaliseert het werk van de nieren en voorkomt zwelling, gemak van haverbran maakt verzadiging en optimaliseert het werk van de darm, een kleine fysieke activiteit in de vorm van wandelen is behoorlijk gehecht en duurt niet veel tijd.
Resultaat - Verschillende dozijn kilogrammen. Magie? Maar in vertaling in het Russisch, betekent het alleen - doei - om suiker, meel, plantaardige en boter-producten op te geven. Minder zout drinken en drinken, maak dagelijkse beweging.
Het was echter Pierre Duan, die in eerste instantie de soortgelijke voor de hand systicateerde, gaf de omstandigheden van een gezonde levensstijl, geloof en hoopen dat miljoenen complete mensen voor altijd van overtollig gewicht kwijtraken.
4 fase dieet Dukana
een. AANVAL. Korte fase op basis van schoon eiwitconsumptie. Afhankelijk van het eerste gewicht, is het 2-7 dagen. Toegestane producten - vetarm vlees en slot, vis en zeevruchten, eieren, zuivelproducten 0% vet. Zorg ervoor dat u 1,5 liter water en 1,5 lepels van haverbrans consumeert.
Gewichtsverlies in dit stadium varieert van 1 tot 7 kg.
2. Cruise of afwisseling. Dit is een lange fase van de afwisseling van pure eiwit (CB) en eiwit-groente (BO) -dagen in verschillende schema's - van 1-1 tot 5-5. Tomaten, komkommers, radijs, spinazie, asperges, prei, stijgbonen, kool, champignons, selderij, dille, allerlei soorten bladersalades, endivium (salade-cichorei), aubergines, courgette, peper en zelfs wortels en bieten (verstrekt Gebruik de laatste niet met elke maaltijd).
Zetmeelbevattende groenten zijn verboden: aardappelen, rijst, maïs, erwten, bonen, linzen, bonen. Groenten kunnen in welke vorm dan ook worden gebruikt (rauw, gekookt, gebakken), het belangrijkste is om hun plantaardige olie of zure room niet bij te vullen. Souces zijn gemaakt op basis van magere yoghurt of kwark met de toevoeging van mosterd, kruiden, citroensap, azijn. 2 eetlepels haverbranen en ten minste 30 minuten wandelen.
Gewichtsverlies in dit stadium gemiddeld ongeveer 1 kg per week.
3. Consolidatie of bevestiging. Duan zegt dat voor elke verloren kilogram je 10 dagen van consolidatie van het resultaat nodig hebt - dus het is gemakkelijk om dat te berekenen als je 20 kg laat vallen, dan is de bevestigingsfase 200 dagen. Het lichaam aan het einde van het dieet maakt het maximale aantal calorieën uit het geconsumeerde voedsel, dus de consolidatiestap is het belangrijkst om het resultaat te behouden. Naast de toegestane producten bij de eerste twee fasen, voegt Duan een dagelijks deel van fruit (voor enkele uitzonderingen) toe, twee plakjes volkorenbrood, een deel van de kaas, 2 delen van zetmeelbevattende producten per week. Op een dag per week moet noodzakelijkerwijs eiwitten zijn, 2 lepels van haverbran vergezellen u ook in dit stadium.
4. STABILISATIE. Fase dat duurt, in feite, al het leven. Eén eiwitdag per week, 3 lepels van Bran en 20 minuten lopen lopen. Het aanbevolen dieet wordt beschreven in de vorige fase, dat wil zeggen, het gebruik van vlees en groenten, zuivelproducten, redelijke beperking van koolhydraten.
Eet smakelijk en divers
Veel mensen misschien en willen graag afvallen, maar niet in staat om voedsel diversiteit te verlaten. Als je het leuk vindt om te koken en te experimenteren, maak je geen zorgen - in Dukan en aanhangers van zijn levensstijl zijn er veel recepten voor de meest veeleisende smaak. De methode voor de voorbereiding van producten zonder olie is gemakkelijk opgelost door het gebruik van de nieuwe generatie keukenapparatuur - multi en stoomboot, aerogril, magnetron of conventionele hoogwaardige koekenpan en oven.
Borssch, Solyanka, Mushroom puree, kip pizza, cake met zalm en spinazie, gelei, ijs en snoep! En dit alles zal geen extra calorieën brengen, omdat het wordt bereid in overeenstemming met de toegestane lijst met producten.
Als je duidelijk geen chef-kok in de ziel bent, kun je de biefstuk en salade beperken. En hoewel Duchana geen beperkingen niet, geloof me, veel, je eet niet.
Persoonlijke ervaring
De moeilijkste fase is misschien de aanval: het lichaam wordt herbouwd, de maag is perplex van eiwit eten, en de hersenen in verwarring - er is geen zin, maar het lijkt te zijn? Echter, het eerste deel van groenten nadat de aanval wordt ervaren als een vakantie - Kool ziet er zwelling chocolade uit. Helemaal snel, de porties zijn zeer merkbaar verminderd - probeer een hele kip per dag te eten. Ook gemakkelijk te wennen aan de afwezigheid of vermindering van zout. En zwelling gaan voor onze ogen. Volgens mijn observaties is het het systeem van smaakverslaving en gaat daarom weg en snack. Eten geeft echt vreugde en plezier, ik wil koken en dienen. Resultaat? Minus 15 kg en drie maten in twee maanden. Ik ben nog steeds aan het begin, maar ik geloof dat ik het tot het einde zal passeren, en het belangrijkste - ik behoud nieuwe, maar vrij logische en effectieve principes van nieuwe voeding.
Sites over Dukana Dieet:
www.Dukandiet.co.UK (Engelse versie)
www.Regimedukan.Com (Franse versie)
