Zonder voedsel zal een persoon niet kunnen leven - het is bekend. In de oudheid had een persoon voedsel met grote moeite en was de waarde ondenkbaar, maar tegelijkertijd behandeld mensen voedsel over wat er alleen maar kracht geeft om te wonen en te werken en deed het niet in de sekte. Ze konden alleen natuurlijke natuurlijke producten met eigen handen worden geëxtraheerd.
Het was de beste tijd en de juiste houding ten opzichte van voedsel. Dat is de reden waarom we in alle tekeningen over de oude wereld zijn, we bijna niet vol mensen zien, mensen leden praktisch geen obesitas en leden geen ziekten die geassocieerd zijn met onjuiste voeding of overeten.
Op basis hiervan kunt u tot de eenvoudige conclusie komen dat de juiste voeding moet worden beschouwd als de producten die de natuur heeft of rechtstreeks verband houdt met de natuur en het land.
Helaas, in onze tijd - de tijd waarop dikke hamburgers en pizza, koolzuurhoudende, drankjes en snoep en snoepjes kijken vanuit alle schermen en reclameschilden, wanneer het voedsel het niet hoeft te krijgen, is het buitengewoon moeilijk om terug te keren naar mensen met de juiste houding ten opzichte van maaltijden in het algemeen en aan wat ze in het bijzonder eten.
Reden om na te denken over het veranderen van het dieet
In de meeste gevallen komen mensen tot het besef dat ze onjuist eten wanneer ze gezondheidsproblemen of overgewicht beginnen. Vaak Soms. Nou, als de problemen nog niet te ver zijn ingevoerd en niet hebben geleid tot ernstige ziekten als diabetes, maagzweren en t.NS. Met hun problemen komen mensen vaak naar specialisten (voedingsdeskundigen, gastro-enterologen), lezen artikelen in tijdschriften, bekijk de overdracht en t. NS. In het algemeen is elke methode goed als het leidt tot het juiste resultaat. Ik benadruk correct, t. Tot. Vaak vallen mensen op oplichters die gewoon hun gezondheid en schoonheid willen verdienen.
Een beetje over de samenstelling van producten
Ik zal proberen te vertellen over alle basisprincipes in een paar woorden. Er zijn drie walvissen: eiwitten, vetten en koolhydraten. Alle producten bestaan uit hen en elk element is verantwoordelijk voor zijn rol in ons leven. Eiwitten zijn bouwmateriaal, vetten («Rechts» en «Niet correct») en koolhydraten (eenvoudig en complex) - de energiebron, maar in zijn effect zijn ze heel verschillend van elkaar. Alle componenten werken samen en beïnvloeden elkaars absorptie.
Over elk van de elementen kan gescheiden zijn en veel vertellen, er is calorieën producten, hun glycemische index (De invloedsindex op het niveau van suiker in het bloed van een persoon) en veel van alles wat niet nodig is om te leren in zeer gedetailleerd, maar als u dat wenst, zijn er veel goede boeken en bronnen over voedingsdeskundigen waarin u vertrouwd kunt maken jezelf met dit thema dieper.
Om mee te beginnen, onthoud dan dat bevestigt zichzelf in het verbruik van eenvoudige koolhydraten (suiker, brood, bloem en pasta, fastfood, koolzuurhoudende zoete drankjes en sappen en t. NS.) en het verminderen van de vetproducten (we kopen kaas, kwark en melk minder vet, bereid je voor op olijfolie of water), je zult het doel doen om het doel te bereiken - om het doel te bereiken - om het doel te bereiken - om het doel te bereiken - om het doel te bereiken - om het doel te bereiken.
Je moet ook een paar woorden zeggen over wat je vaak nodig hebt. Pauzes tussen maaltijden moeten 2,5-3 uur zijn. Dit is noodzakelijk om in het lichaam te zijn, heeft voortdurend het proces van de spijsvertering gelanceerd en versneld metabolisme, Zodat het lichaam niet in een staat van honger is wanneer hij het vet over het aanbod begint uit te stellen. Het is ook belangrijk om te onthouden dat we 80 procent van het water zijn, dus je moet veel, meer drinken, meer dan je wilt, omdat de staat van dorst slecht is, het is al letterlijk de kreet van het lichaam over hulp!
Voorbeeld van een gebalanceerde dag dieet. Menu voor een week
Laten we praten over concrete voorbeelden die je nodig hebt en je kunt eten, en van wat het waard is om voor altijd te weigeren.
We zijn helemaal, idealiter - voor altijd, exclusief het dieet: suiker, pasta, wit brood, koolzuurhoudende dranken, alcohol, sappen, worst, worstjes, chips, aardappelen, vet varkensvlees en lam, mayonaise en sauzen.
We vervangen ze op: natuurlijke suikervervanger - Stevia (zoet gras), als we geen thee en koffie kunnen drinken met nadeel, rijst en boekweit, wholegrain brood, water, vetarme kaas, fruit, bessen en groenten. We eten kwark, kipfilet, kalkoen, rundvlees, zeevruchten en vis met groenten en complexe koolhydraten als garnings. De basis van ons dieet wordt squelch food, complex koolhydraten en vezels. Eten We bereiden bij voorkeur voor op een paar (in een dubbele boiler of multicooker). We proberen olie minder en frituur te gebruiken.
Hieronder zal ik een voorbeeld geven van een dag dieet. Elk deel moet individueel worden berekend, het tellen van de gemeenschappelijke calorieën per dag!
Menu voor de dag:
- 1 maaltijd: 50 gram havermout met bessen of fruit en een kopje koffie;
- 2 maaltijden: Een paar kleine vrucht of een fles skim kefir;
- 3 maaltijden: 100 gram vis met 100 gram rijst;
- 4 maaltijd: 100 gram kippenborst met groenten;
- 5 voedselinname is ongeveer 2 uur voor slaap: Ontvoste Cottage Cheese, 200 gram.
Gedurende de dag, in aanvulling op thee en koffie drinken we eenvoudig niet-koolzuurhoudend water in een totaal van 1,5-2 liter per dag.
Je kunt jezelf ook vertrouwd maken met de menuoptie voor een week.
| Maandag | 1 maaltijd: 50 gram havermout met bessen of fruit en een kopje koffie. 2 maaltijden: Een paar kleine vrucht of een fles skim kefir. 3 maaltijden: 100 gram vis met 100 gram rijst. 4 maaltijd: 100 gram kippenborst met groenten. 5 voedselinname is ongeveer 2 uur voor slaap: Ontvoste Cottage Cheese, 200 gram. |
| Dinsdag | 1 maaltijd: Beglazing van 3 eieren en een kopje koffie. |
2 maaltijden: Een paar kleine vrucht of een fles skim kefir.
3 maaltijden: 100 gram vis met 100 gram rijst.
4 maaltijd: 100 gram kipfilet met 100 gram boekweit.
5 maaltijden: Ontvoste Cottage Cheese, 200 gram.
2 maaltijden: Een paar kleine vrucht of een fles skim kefir.
3 maaltijden: 100 gram PLOV met inktvis.
4 maaltijd: 100 gram kippenborst met groenten.
5 maaltijden: Ontvoste Cottage Cheese, 200 gram.
2 maaltijden: Een paar kleine vrucht of een fles skim kefir.
3 maaltijden: 100 gram vis met 100 gram rijst.
4 maaltijd: 100 gram kippenborst met groenten.
5 maaltijden: Ontvoste Cottage Cheese, 200 gram.
2 maaltijden: Een paar kleine vrucht of een fles skim kefir.
3 maaltijden: Beefstoofpot met groenten, 100 gram.
4 maaltijd: Salade met groenten en garnalen, 200 gram.
5 maaltijden: Ontvoste Cottage Cheese, 200 gram.
2 maaltijden: Een paar kleine vrucht of een fles skim kefir.
3 maaltijden: 100 gram vis met 100 gram rijst.
4 maaltijd: 100 gram kippenborst met groenten.
5 maaltijden: Ontvoste Cottage Cheese, 200 gram.
2 maaltijden: Een paar kleine vrucht of een fles skim kefir
3 maaltijden: 100 gram vis met 100 gram rijst.
4 maaltijd: 100 gram kippenborst met groenten.
5 maaltijden: Ontvoste Cottage Cheese, 200 gram.
De set producten is erg groot, hoe divers zal uw dieet zijn, hangt alleen af van uw verbeeldingskracht en culinaire vaardigheden.
Geloof me, je lichaam zal je snel beginnen te zeggen voor de weigering van schadelijk voedsel. Je zult je gemak voelen, vergeet de problemen met de spijsvertering en als je calorieën bedient en verkleint (door de grootte van de porties te snijden), voert u het afslankproces uit.
Door een actieve levensstijl en sport toe te voegen, zal u systematisch naar een ideale figuur en een mooie gezondheid bewegen.
Het belangrijkste om te onthouden, jullie doen het allemaal voor jou geliefden!
