Metabolisme of metabolisme, elke persoon is anders. Een voor gewichtsverlies is niet nodig om grote inspanningen te leveren, anderen - op geen enkele manier kunnen afvallen, zelfs de strengste diëten observeren, en voor de derde Gewichtset - een enorm probleem. Onze site zal geheimen van metabole versnelling openen.
Bijna elke vrouw had een situatie - zelfs het meest strikte dieet gaf helemaal een zwak of nul resultaat. Allemaal omdat het verminderen van het calorische gehalte van het dieet, proberen we het lichaam te dwingen om dikke aandelen te verbranden, en we bereiken het tegenovergestelde resultaat. Bang organisme denkt dat vooruit een hongerstaking is en zorgvuldig beschermt «stapels» Vet. Als alternatief begint hij «gegeten» Gespierde eiwit. Dus waar de zwakte vandaan komt tijdens het dieet en het bevestigingsmiddel van het lichaam aan het einde. Niet waar we van gedroomd - vet op zijn plaats, welzijn op nul. Zodat dit niet gebeurt, moet u weten hoe u het metabolisme goed kunt versnellen.
Metabolisme
De snelheid van het metabolisme is afhankelijk van erfelijkheid, levensstijl en leeftijd. Het spreekt voor zich dat de programmeur en atleet Het tarief van het metabolisme Variins aanzienlijk. In de regel vertraagt het metabolisme geleidelijk naar beneden.
Ons lichaam heeft slechts één bron van energie - voedsel. Denk aan het gezegde - «We zijn wat we eten». Alle voedsel het lichaam verdeelt in drie categorieën - eiwitten, vetten en koolhydraten. Eiwitten zijn bakstenen, ze moeten cellen, haar, nagels, spieren laten groeien. Koolhydraten en vetten - volledige energiebronnen. Bovendien, vetten meer «Energie-efficiënt», en koolhydraten maken het gemakkelijker om te recyclen. Dat is de reden waarom met gelijke toelating tot het lichaam van vetten en koolhydraten, hij «Eten» Koolhydraten en vetten zijn lui om te recyclen en te storten over het aanbod. Weigeren om koolhydraten te consumeren, en hij zal geen keuze hebben - vetten zullen gaan. Maar vetten zijn ook anders. Dierlijke vetten zijn opgenomen in vlees, vogel, melk en olie. De tweede groep vetten bevindt zich in olijfolie. En de derde, het belangrijkste om metabolisme te versnellen - in vis- en plantaardige olie. Als u bewust bent (voor het tijdstip van gewichtsverlies, geweigerd) geweigerd om koolhydraten te eten, moeten ze worden vervangen door meervoudig onverzadigde vetzuren - zeevruchten, vis, plantaardige olie.
Veel dames kunnen gewoon niet zonder zoet leven. Het is begrijpelijk, een langdurige gewoonte werkt «verwennen» jezelf zoet, naast koolhydraten - mooi «Voedsel voor de hersenen». Probeer in dit geval niet die producten te eten waarin er ook vetten zijn en koolhydraten. Waarom - we hebben al aan het begin van het artikel gesproken. Dat is, vergeet het ijs, gebak, chocoladesuikergoed. Geloof me, na een paar weken «Onthouding» stuwkracht voor verboden snoepjes verzwakken. Zonder koolhydraten zal het lichaam ook niet lang in staat zijn, bovendien bedreigt het ernstige ziekten. Maar als je metabolisme wilt versnellen, probeer dan in het dieet te zijn om niet meer dan 30% te zijn.
Rechts en versnellen het metabolisme
Hoe goed een dieet te maken:
- Om te beginnen, geen strikte diëten, een scherpe achteruitgang in de calorieën van het dagmenu - maak je metabolisme niet bang. Doe alles geleidelijk, anders zal het resultaat niet zijn;
- Geen inclusie! Ja, het is beter om gedurende de dag twee of drie kleine porties te eten (als er geen kracht is om te verduren, kunt u fruit eten) dan dezelfde porties vijf of zes keer per dag eten. Als het moeilijk is om lange intervallen tussen maaltijden te weerstaan, maakt u een deel minder, maar eet vaker;
- Leer producten te combineren. Vetten plus koolhydraten - onder het verbod (aardappel of pasta met een kotelet). Vetten met eiwitten - alsjeblieft (kipfilet met kwark) of koolhydraten met eiwitten (groentesalade met omelet).
Doe niet zonder oefening
Een van de verliezende gewichtsfouten is de hoop op het bestaan van een pil die u in staat zal stellen om af te vallen zonder op te staan vanaf de bank. In de komende jaren is het uiterlijk van zo'n wonder niet voorzien, dus laten we proberen te begrijpen waarom we oefening nodig hebben. Ontdoen van gehate dikke reserves, alleen opladen zal ons helpen. En niet eenvoudige aerobics of callanetisch. En speciaal - met gewichten. VOLLEDIGE REFUSE AEROBIC LADS. Maar in het geval van afslanken is het krachtige training.
In ons geval zal er een complex van oefeningen met halters zijn. Ze stimuleren de groei van spiermassa, namelijk spieren vet en verbranding. En denk niet dat je pomt! Domheid. Het is onder dergelijke belastingen dat het lichaam nauwelijks dikke reserves wordt, niet alleen tijdens, maar zelfs aan het einde van de training! Opnieuw zijn deze lessen geen levenslang. Voor dames met medium metabolisme zijn er genoeg paar-drievoudige maanden, een maximum van zes maanden.
Als je probeert te verwijderen van dikke afzettingen op benen en heupen - meer gaan! Ja, de gebruikelijke enigszins versnelde wandelen, perfect brandt vet - de spieren van de benen werken aan vol. Vergeet minibussen en lift - om te voet te werken, 's avonds een lange wandeling, niet noodzakelijkerwijs een run!
Dus om het metabolisme te versnellen en af te vallen, moet je:
- besteed meer energie dan geconsumeerd;
- Verminder het verbruik van koolhydraten en diervetten vervangen vis en plantaardige olie;
- Verminder de calorieën dieet geleidelijk aan;
- Wees er zeker van «Rechts» Sport.
Niet zo moeilijk - dit is geen totale hongerstaking en geen marathons in de ochtend. Alles met mate, alles is correct en vooral regelmatig, en na een paar maanden zal je metabolisme merkbaar versnellen.
