Een van de belangrijkste elementen voor een persoon is zink, waarover we vandaag en praten. Zonder dit spoorelement zal het bot en de spierweefsel nooit volledige systemen van het lichaam worden: zink stimuleert de celgroei en verbetert metabolisme. Zink in verschillende hoeveelheden verzadigde rode bloedkalveren, leukocyten, herenzaad, lever en nierstof. In het lichaam bij volwassenen bevatten mensen tot 3 g traceerelement.
Zinkwaarde voor het lichaam
Het tekort van de nuttige stof verergert het algemene welzijn, ondermijnt de immuniteit en voorkomt het normale leven van een persoon in het algemeen. Regelmatige verzadiging van alle organisme-systemen met zink maakt deze nuttige processen mogelijk als:
- versterking van de optische zenuw;
- versterkte RAS-regeneratie;
- snelle groei en ontwikkeling van botweefsel;
- activering van het werk van de cerebrale cortex;
- Verbetering van mentale processen;
- het normale functioneren van de genitale organen en het vruchtbare systeem;
- Veerkracht verhogen Koud;
- stimulatie van het zenuwstelsel;
- Preventie van ontwikkeling Allergieën;
- energiebron met ernstige vergiftiging;
- Preventie van fibrosisontwikkeling;
- vermenigvuldigen van seksuele energie en potentie;
- Verjonging van haar, leer en nagels.
Zinkdeficiëntie in het lichaam
Om zinkreserves in het lichaam aan te vullen, moet u weten welke producten de maximale waardevolle micro-elementengehalte:
- Sinaasappelen, citroenen, grapefruits, appels, groene groenten, Fig. In deze producenten van plantaardige oorsprong is de concentratie van zink 0,25 mg ten opzichte van het tarief van 1 kg lichaamsgewicht.
- 1 kg honing bevat 0,31 mg nuttig spoorelement.
- In 1 kg framboos, zwarte bes of data gevonden 2-8 mg zink.
- Tot 8 mg van een waardevolle substantie bevat producten zoals vlees, gepelde rijst, suiker en gewone bieten, melk, asperges, selderij, tomaten, aardappelen, brood.
- Van 8 tot 20 mg zink per 1 kg gewicht is aanwezig in knoflook, bogen, gist, ruwe rijst, eieren van graangewassen.
- Mooie hoge zinkgehalte (20-50 mg) werd gedetecteerd als onderdeel van melasse, vlees van konijnen, inktvis, gerst en havermout, linzen, erwten en groene theebladeren.
- 30-85 mg - een dergelijk belangrijk trace-element bevat rundvlees.
- Het record voor de inhoud van het grootste aantal zink klopte de zonnebloempitten, ontkiemde tarwe en tarwezemelen - van 130 tot 202 mg!
Merk op dat het lichaam zink absorbeert is niet volledig, maar slechts 20-30% van de totale massa.
Dagelijkse behoefte aan zink
In het lichaam van elk van ons individuele vereisten voor de dagelijkse hoeveelheid zink, die voornamelijk worden bepaald door geslacht en leeftijd:
- jongens tot zes maanden - 3 mg zink per dag;
- Meisjes tot zes maanden - 2 mg / dag;
- Kinderen jonger dan 3 jaar - 3 mg / dag;
- Kinderen jonger dan 8 jaar - 5 mg / dag;
- Tieners van 13 jaar oud - 8 mg / dag;
- Jongens tot 17 - 18 jaar oud - 11 mg / dag;
- Meisjes - tot 17-18 jaar oud - 9 mg / dag;
- Mannen tot 50 jaar - 15 mg / dag;
- vrouwen tot 50 jaar - 12 mg / dag;
- Zwanger tot 18 jaar - 15 mg / dag;
- Zwangere vrouwen van 19 jaar - 14 mg / dag;
- meisjes onder de 18 tijdens de borstperiode - 20 mg / dag;
- Meisjes van 19 jaar tijdens lactatie - 17 mg / dag.
Zink-assay-functies door het lichaam
Spreken over de noodzaak van dagelijkse aanvulling van zinkreserves in het lichaam, zou het verkeerd zijn om de factoren te verdraaien over de factoren die op de een of andere manier de kwaliteit van de assimilatie van dit trace-element beïnvloeden.
De ontvangst van diuretische tabletten verhoogt bijvoorbeeld de behoefte aan een persoon in het zink, en de zuivelproducten en dranken die cafeïne, zout en suiker bevatten en interfereren met het lichaam om het spoorelement volledig te absorberen.
Natuurlijke eiwitproducten, integendeel, dragen bij aan de beste absorptie van zink, dus vergeet niet vaker eten en peulvruchten.
Voor het zinkabsorptieproces is een ander spoorelement een soort katalysator - koper.
Wat een overmaat van de bruikbare substantie maakt
Overmatige zorg voor zijn gezondheid geeft soms het resultaat, rechtstreeks tegenover de verwachtingen: overmaat zink in het lichaam is soms ook gevaarlijk als zijn tekort. Voedingsdeskundigen waarschuwen dat het dagtarief van de micro-element niet hoger mag zijn dan 150 mg, anders zal er vergiftiging van het lichaam zijn. Dit betekent dat voedingssupplementen en zinkvitaminen met de grootste zorg moeten worden genomen.
Als u inattentie vertoont, wordt zinkoxide van een nuttig spoorelement onmiddellijk in een echt gif. Denk aan de symptomen die zich voordoen wanneer het organisme een ibricatie is zink:
- Zoete smaak in de mond;
- slechte eetlust;
- permanent dorst;
- verhoogde vermoeidheid;
- hoest en pijn op de borst met diepe ademhaling;
- verstopte neus;
- braaksel;
- diarree.
Bovendien kunnen de redenen voor overmatige accumulatie van zink in het lichaam een zinkuitwisselingsstoornis zijn, evenals professionele activiteiten met betrekking tot chemische productie.
Als het gaat om de juiste voeding, zeggen ze niet alleen over de samenstelling en het calorische gehalte van producten, maar ook op de compilatie van het juiste dieet, rekening houdend met de gezondheidstoestand van een bepaalde persoon. Idealiter moeten de singulariteiten worden besproken met een arts. De specialist zal me dat vertellen, hoeveel en hoe te eten, zodat de persoon de meest bruikbare stoffen zoveel krijgt als hij nodig heeft voor een goed welzijn.
