Kenmerken van Dieet BUC

Kenmerken Dieet

Als u op zijn minst een aantal beoefeningservaring heeft of probeert te voldoen aan rationele voeding, moet u weten dat alle experts aanraden eiwit en koolhydraatvoedsel te scheiden. Hoe het gebeurde dat het dieet deze twee incompatibele groepen producten kan combineren? Dieet-eiwit koolhydratenval (bus) is geschikt en fans van eiwit-eiwitvoer en degenen die ervan overtuigd zijn dat zonder glucose en koolhydraten, het volledige werk van de hersenen onmogelijk is. Bush, in plaats van kiezen uit «twee kwaden», Het stelt voor om de meest bruikbare componenten te ontvangen van twee hoofdcomponenten van volledige voeding - ontlading extra kilo's, terwijl u een grote stemming, kracht en activiteit behoudt. Dat is in feite dat je overtollig vet en water verwijdert, het versterken van de spieren.

De aanwezigheid in het dieet van koolhydraten betekent niet dat het kan worden geborduurd met gebak en zoetwarenproducten - suiker en zetmeel kunnen van meer worden verkregen «Gezond» bronnen. Dergelijke bronnen zijn volkorenproducten, fruit, bessen, groenten en ontbijtgranen. Het kiezen van een dieet voor «Belkovy» Dagen, je moet ook zorgvuldig de keuze van producten benaderen, de voorkeur geven aan alleen de meest frisse en low-calorieën.

Mechanisme dieet

Diëten van eiwit-koolhydraat-afwisseling zijn vooral populair bij atleten, omdat het ideaal is voor training en snel het verkrijgen van een prachtige spierverlichting. Veel professionele atleten die perfect worden gedemonteerd in de anatomie- en lichaamsfunctionaliteit, ontwikkelen zelfs corrupte Bush-strategieën die bieden voor dubbele eiwitten of koolhydraatdagen en een speciaal calorie-telsysteem.

De vierdaagse buscyclus is erg populair en van het basisdieet van de KHanter, wordt hieronder gekenmerkt door een hoog gehalte aan eiwitproducten. Het is perfect voor «Proef race», Als u het effect van een dieet op uw eigen ervaring wilt begrijpen en ervaren.

Een vierdaagse struikdieet ziet er als volgt uit:

• 1 dag - eiwit (berekening van 3-4 g eiwit per 1 kg gewenst gewicht, dat wil zeggen, als u 70 kg weegt, en u wilt komen naar de 65 kg-indicator, dan wordt de eiwitberekening uitgevoerd voor 65 kg - Dit is ongeveer 250 g eiwit per dag);
• 2 dag - eiwit (op hetzelfde principe als de eerste);
• 3 dag - koolhydraat (berekening 5-6 g carbo per 1 kg gewenst gewicht). 'S Morgens drink een glas gepasteuriseerde melk van gemiddeld vet, voor het diner eten een eiwitschotel (gekookt ei of zelfgemaakte medium vettige kwark);
• 4 dagen - gemengd (berekening 2 g eiwitten en 2 g koolhydraten per 1 kg gewicht waaraan u wilt komen).

De vierdaagse cyclus kan worden herhaald om het gewenste resultaat te bereiken, maar niet meer dan 12 keer op een rij, anders kunt u het metabolisme verstoren.

Het wordt aanbevolen om te kiezen voor vers vlees, kip, kalkoen en vis. Zoals toegevoegd vetten - plantaardige olie (maïs, hennep, olijf). U kunt eenvoudig niet-koolzuurhoudend water drinken tot 2 liter per dag.

Dieet Buch voor 30 dagen

Onze site genoemd hierboven over het basisdieet van Hunter, en vertelt er nu in meer detail. Ze ontwikkelde een erkende specialist in Sports Nutrition Jason Hunter, en een dieet kreeg meteen populariteit in het Westen, en dan over de hele wereld vanwege de effectiviteit en eenvoud van zijn effect.

Als je je duidelijk aan het dieet blijft, zal het gewichtsverlies ongeveer 7 kg zijn, maar deze indicator hangt af van hoeveel overtollig vet zich in de subcutane laag van afvallen bevindt - hoe meer vet, hoe meer kilo's kunnen worden gereset. De Buch is niet alleen ontworpen voor gezonde mensen met overgewicht, maar ook voor diabetici (in beide gevallen hebben een voorspelling van de therapeut nodig). Houd ook rekening met de intensiteit van fysieke inspanning.

Het 30-cilinderdieet is om vetarme soorten vlees, vogels en vis, fruit, groenten, rijk aan vezelkorrel en grote hoeveelheden water zonder gas zonder gas te gebruiken. Het meest aangename ding in dit dieet is dat het niet de strengste weigering van een van de groepen producten vereist dan andere manieren van gewichtsverlies kan opscheppen. Het lichaam krijgt volledig alle nodige componenten en heeft geen ongemak, geleidelijk en onmerkbaar af te komen van dikke aandelen.

Het schema van het BOCH-dieet voor 30 dagen is als volgt:

• 1 dag - koolhydraten om het metabolisme te stimuleren.
• 2 dag - low-carb voedsel voor de concentratie van het lichaam op eiwitverwerking.
• 3 dag - eiwitten rijk aan eiwitten, evenals enkele groene groenten met zetmeel.

Herhaal dit driedaagse schema gedurende 30 dagen. Als gevolg hiervan slagen u in 10 pure koolhydraten, eiwit en koolstofarme dagen.

Elke dag moet je een minimum van 1,5 liter water drinken zonder gas. Het wordt aanbevolen door kleine porties van 200-250 G 5-7 keer per dag met een interval van 3 uur. Deze methode zal gelijkmatig verbranden calorieën branden en de optimale metabolische modus behouden.

Welke producten zijn geschikt voor een BOCH-dieet

Het maakt niet uit hoe verleidelijk «koolhydraten», Dit betekent helemaal niet dat je kunt genieten van snoep en broodjes. Optimale optie - Producten met een gemiddelde en lage glycemische index of zogenaamde complexe koolhydraten. Ze worden langzaam geabsorbeerd, geleidelijk verzadigd bloedglucose.

Producten die complexe koolhydraten bevatten:

• graan porridges;
• bladgroenten;
• bonen;
• pompoen;
• Bulgaarse peper;
• Pasta van vaste tarwevariëteiten;
• aubergines;
• alle greens;
• paddestoelen;
• volkoren brood;
• gedroogd fruit;
• asperges.

Eiwitproducten:

• Kazen van vetheid tot 30%;
• magere kwark;
• eiwitten;
• noten;
• Wit vlees (kippenborst);
• niet-dikke verse vis;
• Zeevruchten (mosselen, inktvis, rapana).

Sommige granen zijn handig om niet te koken, maar genieten van een nacht in gekookt warm water, maar om rauw te eten. Zoutgebruik is beter beperkt, maar scherpe paprika's kunnen het metabolisme versnellen, maar mensen met problemen spijsvertering beter om het helemaal niet te gebruiken. In eiwitdagen kunt u het dieet diversifiëren met verse komkommers, greens en bladsalade.

Salades en pap moeten worden gevuld met groente, en niet boter. Cannabisolie is erg handig, maar je kunt het alleen toevoegen aan koud voedsel. Het is beter om geen zonnebloem te gebruiken, maar olijf, lijnzaad of maïsolie van koude draai. Idealiter moeten de gerechten voorbereid zijn op een stel, koken of bakken zonder vet.

Als u effectief gewichtsverlies wilt bereiken en besloot om het boob-dieet te proberen, verwaarlon dan niet door fysieke inspanning! Zelfs 30 squats per dag of joggen in de avond na het werk zal veel meer voordeel brengen in combinatie met een competent gecomponeerd dieet. Hierin zul je een paar dagen een dieet zien, voel je gemakkelijker, voorbij en gelukkiger.