Het aantal artikelen, forums en andere materialen en middelen die zijn besteed aan het probleem van gewichtsverlies, diëten, gezond dieet overal enorm. Zelfs degenen die specifiek op thematische pagina's gaan, worden opgemerkt en degenen die komen - en niet helemaal een portaal voorstellen zonder een verliesartikel. Welk nieuw kan worden toegevoegd aan wat geschreven is, herschreven? Tips voor psycholoog? Nieuw voedingssysteem?
En wat als je niet stapt, maar diep in! Iedereen die op zijn minst onafhankelijk een vreemde taal heeft bestudeerd, weet dat er geen handboek of schijf is «in Engels» In het algemeen, voor iedereen. Er is Engels voor beginners, voor secundair en hoger niveau, en zelfs kleinere onderwerpen - voor kinderen, zakenmensen, reizigers en t.NS. Overal alleen, en de aanpak van zijn studie is anders. En in voeding.
De meeste artikelen zijn ontworpen voor mensen die nooit iets hebben gelezen over een gezonde voeding, en er zijn waarschijnlijk veel dergelijke. En als u in deze categorie beschouwt, raad ik het eerst aan om kennis te maken met de selectie van artikelen over het onderwerp van gewichtsverlies en de juiste voeding (u vindt links onmiddellijk onder dit artikel in de sectie «Lees ook»). Nou, en als je al enkele jaren groenten met vlees hebt gecombineerd, en pasta - met tomatensaus? Als je de smaak van zoete frisdrank bent vergeten, is de stoomboot het populairste instrument in de keuken geworden? Het lijkt erop dat alles zo nodig is, maar extra kilo's gaan niet. Meer juist, met elk nieuw dieet, smeekten ze om te vertrekken, maar het duurt een korte tijd, en je gaat uit, geef jezelf de schuld, schelden en overtreft nog meer, ophalen voor hetzelfde gewicht - en alles begint opnieuw ..
Binnenlands Vraag niet of je een diner hebt - en plotseling kan het nieuwe dieet het niet zijn, en mijn collega's hebben geen naam voor gezamenlijke thee - je bent constant op het dieet, en al de lange tijd heeft je rekening, wat je precies hebt verloren, Eet fractionaal, door horloge. Maar vreemd - de afgelopen jaren blijf je nog steeds in hetzelfde gewicht en collega's, «thee achtervolgen» met pasteitjes, zoals eerder, slank en energiek. «goed», - zucht je helaas, - «Waarschijnlijk is dit allemaal niet voor mij. Misschien gecodeerd? Of ga naar trainingen?». Onze site zou moeten zeggen dat de codering ook iedereen helpt. Het kwam net om het aantal geaccumuleerde kennis in kwaliteit te vertalen - ga naar het nieuwe, gemiddeld niveau. Op de eerste die je de regels hebt geleerd - het is tijd om te praten over uitzonderingen, over de toepassingsregels voor een specifieke persoon, met zijn kenmerken - het lichaam, psyche, levensstijl.
Century Traditions in Nutrition
Ik dacht altijd dat de tradities werden gevormd door eeuwen, waaronder in de vermogensmodus, in principe niet dom, verkeerd zouden zijn - anders zouden ze anderen zijn vergeten en geschapen anderen. Laten we onthouden hoe het dagelijkse dieet 100-200 jaar geleden is gebouwd. Hoe dan ook, in Rusland of in Europa. Laten we hard werkende mensen achterlaten, ze brachten veel calorieën door en konden alles eten (net genoeg eten!). Herinner de klasse van increhentible, degenen die niet veel werkten, en voor wie de dienaren werden uitgevoerd voor hun huiswerk. Dit is veel geschreven, gefilmde films ..
In de ochtend - ontbijt, vrij dicht, zoals, bijvoorbeeld, de Britten. Dan - lunch, ook niet bang. Om vijf uur - thee die dronk is niet leeg, altijd met verse gebakjes, snoepjes. En tot slot, diner - hij is nu in «licht» De maatschappij zal plaatsvinden in 19-21 uur. En behoorlijk overvloedig. En niet altijd achter hem, zoals Evgeny Onegin, snelde naar de bal en danste daar tot de ochtend. Meestal ging hem naar bed! Het blijkt, aten voor de nacht, tegen alle regels van dieetologie! Maar in die tijd bestond obesitas, als een enkel geval, niet als een epidemie voor alle continenten. Waarom? Echt, ons lichaam is al 100 jaar zo veranderd? Helemaal niet, maar sommige gewoonten veranderden heel veel. Samen met onze site zullen we proberen erachter te komen wat is veranderd, waardoor onze voorouders zo «niet zoals het hoort» Eet en blijf slank en denk dan na over hoe het kan worden toegepast op ons leven.
Eten is geen eenvoudige voedselabsorptie, het is een ritueel!
Dus zoals mensen aten? Noodzakelijk allemaal samen, met familie, gasten, vrienden. Nutrition alleen was volledig niet welkom - iedereen eet toen hij kwam! - en de publieke opinie was toen nog veel meer. Waarschijnlijk degenen die van het dieet zijn gebroken, onthouden dat het meestal niet op een feest gebeurt, maar thuis, alleen, wanneer je in een verlangen of alarm naar de keuken gaat - en «Metan» alle.
De tafel voor eten was mooi geserveerd en mensen hebben niet gegeten waar eten was voorbereid - en in de woonkamer, eetkamer. Gekleed prachtig, niet in badjassen, voor maaltijden een vrijetijdsgesprek, opgeloste problemen. Ik twijfel over het algemeen aan de juistheid van het gezegde dat «Wanneer ik eet - ik ben doof en het». In elk geval is het verkeerd om het gewicht te verliezen. Als we praten, eet voedsel in de tijd, en dit is al belangrijk. Vergeet niet of u een bezoek bezoekt of in een restaurant met iemand enthousiast praat, argumenteert - u vergeet het voedsel helemaal. De aanwezigheid van geliefden gaf de mogelijkheid om het tweede, derde deel te nemen. Regulering is nooit welkom. En vraag om een dienaar: «Breng me naar me toe een andere soepbord ... en alsjeblieft ..» - Het is moeilijk voor te stellen. Daarom het idee «Kleine porties», De gewoonte is weinig, denk ik, een van de belangrijkste het is om te verhogen. Zelfs als je vandaag niet op een dieet bent (en idealiter - al mijn leven).
Vervolgens zou onze site graag wat nuttiger willen brengen voor reflectie van feiten. Eten nam tegelijkertijd en «Vlekken» had niet. Van kinderen uit kleine jaren verstopte zich op de bovenste planken van buffetten van snoep, snoep, goed en volwassenen en had niet de gewoonten van constant kauwen, hoe soms het gebeurt. Voedsel werd diverse bereid, met veel smaakmakers, sauzen, werd genomen om de smaak te voelen, en niet om de maag te vullen dan.
Persoonlijke houding
Wat kunnen we ons leven opnemen van de tradities van voorouders? In principe, alles. Hoewel het niet noodzakelijk niet nodig is om in een aristocraat te veranderen. Je hebt geen grote familie en iedereen werd gebruikt om zichzelf op te eten - het betekent dat rituelen het meest moeten bedenken. Persoonlijk voor jezelf, op basis van je hobby's, verslavingen.
Neem een prachtige plaat, doe haar die deel op dat ze gaan eten en de keuken achterlaten. Naar muziek, naar tv. Trouwens, de mening van de gevaren van voedsel voor de tv, denk ik dat hij erg overdreven is. Omdat, langzaam je portie absorbeert onder een spannende detective, het is onwaarschijnlijk dat je het additief verslaan, een foto van het plot overslaan. Nou, en wanneer de reclame-pauze komt - je ziet er al een uitsplitsing. Het hele ding in de beroemde waarheid dat «signaal» Op verzadiging komt van de maag in de hersenen laat. Iemand in 20 minuten, en iemand en in 30. Hier zijn deze minuten het belangrijk om iets te vullen en laat het een aangename muziek zijn, een scherp perceel, een leuk gesprek. Nou, onthulde een halve portie, doe iets anders. Je eet bijvoorbeeld in de keuken (slecht, oh, hoe slecht, omdat «additief» dichtbij en niemand om de hand te nemen!). Dan, een beetje zaaien, besluiten om de aardappelen te reinigen totdat je doet - ze zal koken. Of run de wasmachine ... maar je weet nooit wat je nog meer kunt komen. Dan, opnieuw zaaien voor je portie, zul je het toevoegen, en alles!
Bovendien beschouwt onze site het nuttig om jezelf te leren, omdat het moeilijk zou zijn, terwijl het eten over voedsel. Ja, niet over familieproblemen en slecht weer, en dat leven, in principe, mislukt - precies over voedsel. Dan zal er geen mechanische absorptie van voedsel zijn. Probeer de smaak van eten, de tinten te voelen ... Nou, want dit moet je heerlijk koken, en soms als financiën is toegestaan, probeer volledig nieuwe gerechten te proberen. Ik ben het niet eens met de beroemde Academicus Amosov, om minder te eten, moet je smaakvol koken. Ja, niet veel smaak, maar dan zal het lichaam dat geen plezier heeft gekregen, zijn doodlopende weg.
Eet als je wilt
Een andere «Schadelijk advies» - over fractioneel voedsel. Het wordt naar mijn mening getoond aan diegenen die wanorde hebben met de maag, lever, etc., En ook degenen die gewend zijn om de hele dag honger te hebben en 's nachts te rijden. Maar je bent al «gemiddeld niveau». Je eet lang na 3 uur, ongeacht of je wilt of niet, het gevoel van honger je bijna niet lijkt, alleen de gedachte die je nodig hebt «Regelregel». Dus - geen behoefte!
Als je de maaltijd hebt beëindigd met een gevoel van aangename verzadiging - en jezelf niet breken. Ging zitten, maar alleen als ik echt wil eten. En nooit -. Nu kunt u altijd en overal eten, zonder toevlucht te nemen tot het ongewenste fastfood - een pot van yoghurt, cottage-kaas - het is altijd beschikbaar, dus er is in de berekening dat het niet mogelijk zal zijn - het is noodzakelijk om te vertrekken! Zal tijd doorgeven en het lichaam zelf zal de klok aanpassen - 2 of 4 keer dat hij wil eten.
Alleen rantsoen «smaak»
Het laatste wat ik zou willen bespreken - ons dieet zelf. Ik denk dat dieet met overheersend gebruik van verse groenten ... goed, maar alleen als je een amateur bent van deze meeste groenten. En als je ze haat, is dat in ieder geval met dieet je «Vloot», En niets anders dan verdriet en gevoelens van schuld zullen niet blijven. Groenten moeten in het dieet zijn, zoals graanbrood, maar uit deze producten «icoon» Het niet waard.
Ik denk, het kiezen van een voedingssysteem of een dieet voor de initiële, korte druppel kilogram (zo heeft het recht om te gebruiken, de dieetdisciplines, maakt dat je begint na te denken over mijn eten, en dit, zoals we al hebben besloten, is het belangrijk ) Je moet zo ophalen dat het grootste deel van je gewoonten, levensstijl zou ontmoeten. Ja, er zijn volitionele mensen, schattige chocolade, En de weegkruiden, maar er zijn maar weinig dingen, want dit heb je een zeer sterke motivatie nodig (de rol waarvoor je een miljoen dollar krijgt!). En nog steeds voor het lichaam is het stress, en er zijn weinig voordelen. Dus waarom niet proberen te luisteren naar de verzoeken van je lichaam, terwijl die eenvoudige regels die al zijn geleerd.
Ik denk dat, uitsluit van het dieet niet nodig, het concept van «schadelijk» (In ons geval van calorieën) Producten doen als je ze veel eet, en we hebben al besloten om te wennen aan kleine porties. Dus - je houdt van vet, en immers, een dun stuk borodino geurig brood met 10 gram verse roomolie zal slechts 120-150 kcal geven, een glas koffie toevoegen, zelfs als er geen suikermelk en een lepel is - meer dan 200 Krijg niet. Nou, dan niet ontbijt of diner?! Alleen naast dit stuk en een bril - niets anders is niet nodig. Krijg dus een kleine calorie en veel plezier. Geloof me, het eten van de berg van groenten met plantaardige olie zal het effect niet geven, en in een paar uur zal het je nog steeds opeten, en God verbiedt, zodat de panari-pan niet bij haar hand komt! Het enige dat onze site aanbeveelt met uitzondering van het dieet is een gistdeeg van witte meel, gewaagde taarten - een zeer sterke insulinesprong in het bloed geeft dit voedsel! Is niet opgevallen?! Drink thee met een cake - een stuk, de andere, het lijkt, je moet de dag voeden, en in een uur die ik wil. Het is gewoon een insuline!
De avondhonger is niet onze schuld, het is vrij duidelijk en is het gevolg van hormonale fluctuaties in ons lichaam, en in plaats van vechten met het variëren van succes met hem, probeer dan «gek» jouw lichaam. 'S Avonds, een beetje lekker: 2 spoten van pasta met een dun stuk kaas - eten, genieten, we denken dat er hier nogal wat calorieën zijn, we zullen hier niet uit kiezen, maar ik ga niet hongerig vast. Je kunt een andere manier bedenken - om te eten zoals het zou moeten, tevreden, maar natuurlijk volgend onze regels - uren in 17-18. En dan is er misschien niet langer slapen, zelfs als we naar 23-24 uur gaan.
Algemene principes van de voeding
Je kunt over dit onderwerp voor onbepaalde tijd praten, maar algemene principes, denk ik, begrijpelijk.
- Je kunt beginnen met een geschikt dieet persoonlijk aan jou om een emotionele lading te krijgen, geloof in jezelf. Vervolgens is het noodzakelijk om het hele systeem van voeding te veranderen, laat hem langzaam, niet de dag en niet voor een maand, maar om degene te kiezen die u zonder spanning zult doen, laat het niet slagen om zich snel van te ontdoen Extra kilogram. Denk: als je 1 kilogram per maand verliest, zullen we een jaar lang afvallen voor 12, en voor twee - in het algemeen, je wordt een wandelstok. Hoeveel jaar kwel je al jezelf?!
- Probeer te begrijpen wat je persoonlijk verkeerd doet - misschien ben je vaak en onthoud, misschien combineer je incompatibel of gewoon gebruikt om te eten, zodat de maag voelde «Aangename warmte» - en verzin voor uzelf hoe u de bepalingen kunt oplossen, die minimaal uw natuur verkracht.
- Probeer niet te eten - vrienden en collega's zullen de hand in de tijd nemen, lachen om je overmaat kinderen - je zult het niet toestaan! Natuurlijk is het niet in het geval dat je gedwongen bent om te eten - met zulke mensen zitten gewoon niet aan de tafel!
- In ieder geval zijn er geen spoor daar, waar veel eten is en misschien drie keer het additief neemt, om maximaal te creëren «ritueel» Eten, onderbroken op enkele belangrijke dingen - uiteindelijk eet je altijd minder.
- En ten slotte zijn alle lezers onze site. Ik wil niet adviseren om niet in paniek te zijn, als je plotseling kapot en eet uit de ziel, niets, je bent niet op een dieet - net na het lossen, geef de volgende dag de volgende dag op. Maak een losdag, drink sappen - en je lichaam heeft geen tijd.
Alles dat hier is geschreven, is de vrucht van mijn studie van gezonde voeding, diëten en persoonlijke ervaring. Natuurlijk, iemand heeft ervaring en kennis kan anders zijn, iemand zal zeggen dat dit alles compleet onzin is en moet worden gedaan naar het tegenovergestelde. En hij zal gelijk hebben. En ik ben rechten. Kies gewoon voor jezelf wat dichterbij is.
