Tijden, twee, drie, vier, vijf, ik ga tellen. En we zullen samen met onze site calorieën zijn (afgekort - kcal). En indien specifiek, de dagelijkse calorische tarief van producten geconsumeerd en hun hoeveelheid vereist voor gewichtsverlies.
Gemakkelijk «Calorie» rekenkundig
Stel je ons gezinsbudget voor voor een minuutje: artikelinkomsten en uitgaven. Inkomsten - Hoeveel geld komt naar ons uit verschillende bronnen, kosten - Hoeveel we besteden. Als je analyseert hoeveel we hebben en hoeveel ze hebben uitgegeven, zullen we krijgen: nul, als ze alle contante ontvangsten doorbrachten; Plus of voorraad, als ze economisch leefden en niet al het geld uitgeven; min of plicht als ze meer doorgebracht zijn dan. Dezelfde situatie met calorieën:
- We zullen niet beter worden en niet afvallen als alle calorieën uitgaven;
- We zullen kiezen of we de calorieën minder doorbrengen dan zijn, dat wil zeggen, de voorraad is ons overtollige gewicht. Hier heeft iedereen zijn eigen vreugde, die een buik heeft, die een been heeft, die billen heeft;
- We zullen afvallen als we meer calorieën doorbrengen dan ze kregen, zo'n soort schuld.
En als in het geval van geld, zijn opgeslagen fondsen geweldig en zegt dat u een goede minnares bent. Toen in het geval van calorieën, suggereert het dat we in de toekomst onmerkbaar been kunnen zijn en we het nodig hebben?
Hoe uw dieet correct te plaatsen om de gebruikelijke levensstijl te leiden, afvallen. Hoe de gekateerde calorieën te berekenen? Hoeveel ze nodig hebben «Veilig» Dagelijkse behoeften bevredigen? We begrijpen het.
Niet-futured berekening
Dus, als uw doel afslankt, om de calorieën te berekenen, moet u een speciale formule toepassen.
Optie nummer 1 (nauwkeurige berekening, rekening houdend met groei en leeftijd).
Aantal noodzakelijke calorieën per dag = (9,99 x lichaamsgewicht (kg)) + (6,25 x hoogte (cm)) - (4,92 x leeftijd (jaar) - 161
Berekening om ongemakkelijk te houden.
Voorbeeld van berekening:
9.99 x 64 (gewicht, kg) + 6,25 x 172 (groei, cm) - 4,92 x 30 (leeftijd, jaar) - 161 = 1405.76 kcal
Als de farmacie-nauwkeurigheid niet belangrijk voor u is, gebruikt u een eenvoudige berekeningsmethode.
Optie nummer 2 (geschatte berekening):
- 25 Calorieën per 1 kg gewicht - als u wilt afvallen;
- 30 Calorieën per 1 kg gewicht - als u het gewicht op hetzelfde niveau wilt ondersteunen als nu;
- Meer dan 30 calorieën - je zult gestaag gewicht krijgen
Voorbeeld van berekening:
Aantal noodzakelijke calorieën per dag: 25 x 64 kg = 1600 kcal
Dus, van de bovengenoemde berekeningsopties, kan het worden gezien dat voor een vrouw 30 jaar met een hoogte van 172 cm en een gewicht van 64 kg, het doel om gewicht te verliezen en die een sedentaire (zoals werknemers van de meeste kantoor) leidt, Het aantal calorieën dat met voedsel wordt gegeten, moet fluctueren in limieten 1400-1600 kcal.
Hier moet je het onthouden Metabolisme Of metabolisme. Elke persoon heeft anders en hangt af van dergelijke hoofdfactoren als:
- Leeftijd - de oudere man, hij heeft het metabolisme vertraagd, hoe kleiner het aantal verbruikte calorieën per dag dat het nodig heeft;
- Gespierd gewicht - als u zich bezighoudt met sporten, dan heb je een spiermassa. En het gespierde gewicht brandt de resulterende calorieën sneller dan vet;
- Genetische erfelijkheid - iemand had hier geluk: hij eet dat hij een ziel had en niet gecorrigeerd, en iemand niet. Wat te doen, ouders kiezen niet.
Een paar meer regels
Voordat u de dagtarief van het vereiste aantal calorieën voor gewichtsverlies berekent, doet u het volgende. Tel eerst hoeveel u «eet op» Calorieën gemiddeld per dag, neem gewoon de slachtoffers niet in de vorm van een niet geteld snoep. Dus, als tussen het cijfer dat in werkelijkheid is gegaan, en het cijfer dat nodig is voor gewichtsverlies meer dan 1000 calorieën, verminderen het scherp aantal verbruikte calorieën niet, doe het geleidelijk, waardoor hun aantal 200 calorieën wekelijks zijn. Dus het lichaam zal gemakkelijker zijn om aan te passen.
In het geval van een plotselinge vermindering van het aantal calorieën, neemt het gewicht af, maar verloor kilogram ook snel en terug. Ons motto: roodbaars het aantal calorieën langzaam, maar koppig.
Online lezers die u helpen corrigeren calorieën op het internet een geweldige set, kunt u ook de tabel met calorieënproducten afdrukken en ze op de koelkast hangen. Net aan het einde van elke dag, overweeg dan hoeveel calorieën u aten en ten koste van welke producten uitkwamen voor de toegestane grenzen. In de toekomst zal dit u helpen uw dieet aan te passen aan de vervanging van hoge calorie-producten minder calorieën.
Door verschillende worden gekweld eetpatroon, Iets om iets te verbieden, om te lijden en onbekende producten te eten. Met de competent georganiseerde dieet Calorie-dieet kunt u regelmatig diverse heerlijk gebruiken.
En het is onmogelijk om iets te verbieden, het is schadelijk voor het lichaam. Ik wil ijs - kopen en eten, maar alleen voordat deze informatie bekijkt over het aantal calorieën.
Kleine geheimen van onze site
- Drink geen calorieën. Elimineer de vloeibare calorieën die in zoet zijn koolzuurhoudende dranken, Alcohol - Drink thee en water. Schoon water is een magische drank, het verwijdert toxinen uit het lichaam, maakt ons huidelastiek en het belangrijkste ding bevat geen calorieën. En dronken een half uur voordat een glas water je eetlust zal verminderen.
- Lees labels op producten. Alle verpakte producten hebben informatie over het aantal calorieën in 100 gram van het product. Leer, je zult verrast zijn door dat te leren, bijvoorbeeld in 100 g rimpelingen 85 kcal, en in 100 g kefir - slechts 40.
- Gebruik keukenweegschalen, zodat u de calorie nauwkeuriger kunt berekenen en te veel eten kunt voorkomen.
- Maak een menu van tevoren. Ga niet op uw verlangens, startdag volgens: «Waarom zou ik willen eten??».
Tot slot, laten we het hebben over de uitgaven van de ontvangen energie, dat wil zeggen, waar de gedurende de dag verkregen calorieën worden besteed. Natuurlijk zijn er een aanzienlijk deel van hen om de vitale activiteit van ons lichaam te handhaven, maar dit is als we niet door het aantal calorieën gaan. En als ze per ongeluk overschreden, zullen fysieke oefeningen ons helpen ze te verbranden.
Als u bijvoorbeeld een lafaard of gedurende 30 minuten wilt zwemmen, zult u ongeveer 200 calorieën uitgeven. En nu aandacht, in de tegel van melkchocolade bevat ongeveer 550 calorieën. Als je eenmaal leert hoe moeilijk het te veel calorieën is, denk je dat je een extra snoep of koekjes naar je mond brengen.
Vergeet niet, het tellen van calorieën - een langetermijnproject, je kunt zeggen, lifestyle. Na het berekende aantal calorieën voor gewichtsverlies, leer je om je eten rationeel te organiseren, zal slank en mooi worden.
