Als een tiener een overgewicht heeft, dan is het 98% van de wijn van de ouders die hem niet hebben geleerd om goed te eten. Het zijn ze die aandacht en zorg moeten laten zien om haar kind te helpen af te vallen.
Het lichaam van de tiener groeit en ontwikkelt zich, het heeft een grote en verscheidenheid aan voedingsstoffen nodig. Om het te dwingen om te voldoen aan een harde dieet is ongepast en zelfs schadelijk voor de gezondheid. Je moet het rationeel eten, trainen van gezonde voedingsgewoonten. Daarnaast voeg er een toe, maar dagelijkse motorische activiteit - sport, opladen, wandelen, andere.
Onze site helpt tieners te verliezen zonder schade aan de gezondheid, volg gewoon onze aanbevelingen. Afzonderlijk, ik noteer, als de volledigheid van het kind geassocieerd is met elke ziekte, dan is het eerst nodig om een arts voor advies te raadplegen. Maar onder alle omstandigheden zijn de regels van een gezonde levensstijl relevant voor iedereen.
Maaltijden en opnieuw
De belangrijkste factor van overgewicht bij adolescenten is het verkeerde voedsel. We zullen praten over de dagmodus, en nu - over eten.
Evenwicht door voedingsstoffen Dieet (dit zijn eiwitten, vetten, koolhydraten, mineralen, vitamines) is van groot belang voor de mentale en fysieke ontwikkeling van het kind. Wat moet worden geweigerd als de tiener de moeite waard is om af te vallen. Vetten zijn beter om groente (zonnebloem, maïs, olijfolie) te gebruiken, ze zijn gemakkelijker te verteren. Maar het diervet in de vorm van olieachtig vlees, het slib is beter om volledig uit te sluiten. Het is niet aanbevolen gebakken, gerookt vlees en vis - calorie en «moeilijk» Verwerkt door het lichaam. Vlees en vis is het beter om magere variëteiten te kiezen, bij voorkeur bakken of koken. Zorg ervoor dat je uitsluit van het dieet van jus, specerijen (mosterd, mayonaise), zeer gezouten gerechten - ze prikkelen de eetlust.
Fast food. Inrichtingen waar dergelijke voedingsmiddelen de tiende weg moeten omzeilen - er is niets nuttigs. Overdreven om te praten over de niet-ontvankelijkheid van het drinken van alcoholische dranken. Onder het verbod ook zoet koolzuurhoudend water en verschillende energiedranken. Daarnaast adviseren wij u om thee en koffie uit te sluiten. Dit alles werkt actief niet alleen op de eetlust, maar ook op het zenuwstelsel als geheel, en bovendien bevat het een grote hoeveelheid onnodige calorieën voor het verliezen van gewicht. Vervang deze drankjes met borden, compat, sappen (fro's), melk en melkdrankjes.
Snoepgoed - Dat is wat volwassenen en kinderen aanbidden. Helaas is dit de belangrijkste bron van overgewicht. Je moet het gebruik van snoepjes, koekjes, cakes (vooral met dikke crème), een minimum beperken, drijven en het gebruik van pure suiker beperken. Vervang gedeeltelijk alles Dit kan gelei, bessen, zuivel, cottage kaas desserts.
Probeer een tiener te geven aan schoolvruchten en gedroogde vruchten in plaats van snoep en koekjes, en chips moeten worden vervangen door hele grinnikken van tarwe of roggemeel met additieven in de vorm van verschillende soorten zaden.
Natuurlijk kunt u de kwaliteit van een aanzienlijk deel van voedsel beheersen dat uw kind eet. Maar hij moet zelf het belang van overgewicht begrijpen. Make-up met een tiener «Lijst met verboden producten» en het geleidelijk aanvullen, wat een kind onderweg verklaart, waarom zet je ze daar. Geloof me, je zult zelf veel nieuws vinden over de producten. Verbied niets in categorische vorm, leg uit waarom het onmogelijk is om het te doen en onvoldoende.
Het is heel moeilijk om de hele week te eten, dus beloon een tiener in het weekend met een klein dessert van een verboden lijst, en dan, zodat hij niet aan de zijkanten wordt uitgesteld, hem kan lopen, een fiets of een fiets of schaatsen kan lopen.
Dagmodus en Power-modus
Zeer belangrijk voor Dunne Tiener Day-modus en goed georganiseerd voedsel. Het zal niet alleen helpen om af te vallen en het gewicht binnen te houden, maar zal ook redden van verschillende soorten ziekten. Ontwikkel een dag met een kind, met betrekking tot al zijn activiteiten uit het slapen. Schakel de verplichte maaltijd daar in, de zogenaamde POWER-modus, voor de uitvoering ervan, u zult bepaalde inspanningen nodig hebben.
De tiener moet de multipliciteit van voedselinname, de intervallen tussen hen observeren en u - compileer de dagelijkse behoefte van een groeiend organisme niet alleen in calorieën, maar ook in de proportionele verdeling van eiwitten, vetten, koolhydraten. Gezien de leeftijdsgerelateerde behoeften van het lichaam, voor adolescenten, zal deze ratio 1: 1: 4 zijn. Perekos in de richting van toenemend vet of koolhydraten draagt bij aan de impact van het metabolisme en leidt tot overgewicht. Voedsel van adolescenten moeten minstens een viertijden zijn, met deze ongeveer de verdeling van volume gedurende de dag: ontbijt - 30%, lunch - 40%, middag - 10%, diner - 20%. Ontbijt en diner tiener gaat meestal naar huis en je kunt beheersen wat hij eet. De laatste maaltijd moet uiterlijk anderhalf uur vóór slapen zijn.
Hoe voedsel tiener buiten het huis te organiseren? Welnu, als een fulledig diner in de school wordt verstrekt, en zo niet, zal het voedselvolumes tussen de lunch en de middag worden herverdisterijen en de volledige voeding maximaliseren. Om bijvoorbeeld 20% voedsel te eten in plaats van 40%, en het resterende volume in het bedrag van 20% deel: 15% transfer naar de middag, en 5% op de snack tussen de lessen.
Zorg ervoor dat je een sportsportdag wilt - dagelijks 15 minuten opladen of lessen in elke paragraaf 3 keer per week. Dit is dezelfde significante afslankfactor, zoals maaltijden.
Doel en persoonlijk voorbeeld
Doe een tienerdoel, bijvoorbeeld een maand van 0,5 kg vallen en ze niet opnieuw te rekruteren. Prijs het voor zijn prestaties, prijs hoe je fantasie vertelt, maar geen broodjes, natuurlijk.
Het maakt niet uit hoeveel je het kind verbiedt om veel te eten, ongeacht hoe je hem hebt gedund om sport te spelen, dit alles zal niet effectief genoeg zijn totdat je een tiener wordt om de tiener te volgen. Denk aan of het kind een nuttige pap zal hebben als je zelf een taart krijgt? Een tiener nemen naar de regels van rationele voeding en lichamelijke opvoeding, volg ze samen. Verdeel de moeilijkheden met het kind met wie het wordt geconfronteerd wanneer weweger en de prijs een gezond slank kind en een goede relatie ermee zullen zijn.
Categorisch nee!
In de vrije toegang zijn er nu verschillende biografische benodigdheden en middelen voor gewichtsverlies, in geen geval bieden deze tiener - onthoud: het lichaam is alleen gevormd, het is beter om de werking van dergelijke geneesmiddelen te voorkomen, omdat hun effecten op de gezondheid van de mens niet zijn bestudeerd.
Onze site wenst dat ouders en kinderen voor altijd uit elkaar gaan met overgewicht en gezond zijn.
