Wervelkolom is de basis van ons skelet waarop spieren zijn bevestigd. In feite is de wervelkolom de basis van al ons lichaam. Het handhaven van het in een gezonde staat is gunstig in de staat van het hele organisme. Helaas beginnen we echter vaak voor de gezondheid van de wervelkolom te zorgen, toen ze de eerste tekenen van de ziekte voelden. Onze site biedt u eenvoudige tips, waarmee u veel ziekten van de wervelkolom waarschuwt en zijn gezondheid opslaat voor een langere periode.
Invloed van sedentair werk
Wat is deze dagen hetzelfde als een groot aantal wervelkolomziekten? Er werd aangenomen dat alleen ernstige fysieke werk schade aan de wervelkolom kan veroorzaken, maar nu is het gevestigd dat wijdverspreid bewegingloos is, «Zittend» Werk brengt veel meer schade aan.
Het is bekend dat mensen hebben «Appel» werk, heb een veel groter risico op het ontwikkelen van ziekten van de wervelkolom. En niet verwondert, omdat tijdens de vastgestelde vele uren zitplaatsen, alle vloeistoffen van het lichaam optreedt, wat, naast de dreigende osteochondrose, leidt tot een aantal andere ziekten, zoals obesitas, gynaecologische ziekten bij vrouwen, prostatitis Bij mannen en problemen met visie. Lange zitplaatsen leidt ook tot de spanning van de spieren van de rug, die de problemen met de wervelkolom verergert.
Hypodynamie (onvoldoende motoriviteit), onjuiste houdingen tijdens de stoel aan de tafel leiden tot een enorm aantal ziekten: osteochondrose, radiculis, scoliose. U kunt dit geheel vermijden, actief bezig met sporten: een bezoek aan het zwembad, de fitnessruimte, het rechtvoeding en het gebruik van een massagetherapeut.
Spinale gezondheidsfactoren
De gezondheidsfactoren van de wervelkolom omvatten Goede voeding, Voldoende motoractiviteit, gymnastiek voor wervelkolom en naleving van veiligheidsmaatregelen bij verhoogde belastingen.
In hypodynamine is het noodzakelijk om extra kansen te verzinnen om te bewegen. Train je spieren «tussen dit en dan». Werk de gewoonte uit om elk uur van de dag het balkon of buiten te betreden. Vergeet de lift, trein, bekleed de stappen. Do Mini-opladen minstens 5 minuten voor elk uur.
Enorme schade is bezig met hoge hakken. Beste vrouwen, als je een vermoeden van verslechtering van je wervelkolomgezondheid hebt, vergeet dan een hoge hak. Schoonheid schoonheid, en gezondheid is duurder.
Zorg er elke dag voor om te beginnen met een kleine gymnastiek. Vooral gunstig handelende oefeningen op de spieren van de achterkant, maar vergeet de pers niet. Pomped Press Helps «Houden» Spine vooraan.
Goed handelt op de wervelkolom die op de horizontale balk whisen. Hierdoor strekt de wervelkolom zich uit onder zijn eigen gewicht, neemt de afstand tussen de wervels toe. Tegenwoordig is er een grote selectie van simulators die helpen met het strekken van de rug.
Het wordt opgemerkt dat rokende mensen meestal meer problemen hebben met de wervelkolom dan niet-roken. Breng een gezonde levensstijl, en dit is gunstig op je lichaam.
Hoe te zitten
Zoals al genoemd, «gevestigd» Werkdag verslaafd aan onze gezondheid. Hoe gemakkelijk de lading op de wervelkolom te maken?
Zorg ervoor dat je soepel zit, doe geen pijn. Probeer geen lange tijd op één plek te vervormen. Maak elk uur een kleine training gedurende 5-10 minuten. Schik uw werkplek zodat u bijvoorbeeld opstaan, bijvoorbeeld de printer van de tabel plaatsen.
Ik raad lezers onze site aan om aandacht te besteden aan wat zit in welke positie. Blijf niet in één bericht meer dan 15 minuten, verander constant de positie van de benen, handen en lichamen. Probeer de computer recht voor jezelf te plaatsen, en niet aan de zijkant om van onszelf af te komen van de noodzaak om je hoofd onnatuurlijk opzij te zetten.
Breng jezelf de meest comfortabele stoel, die alle natuurlijke bochten van het lichaam zal herhalen, bijvoorbeeld, een stoel vergelijkbaar met de automotive. Pas de hoogte van uw stoel of stoel aan, het moet ongeveer op het knulniveau zijn. Uw stoel moet zo comfortabel mogelijk zijn, knijp niet in de spieren van de billen, de benen. Maak je kleding, bijvoorbeeld, smalle jeans, ook niet geperst de stoffen van de benen, gewrichten en wervelkolom.
Als je tijdens je werk hebt gedwongen om een aantal uren een auto te gaan zitten, koop jezelf dan speciale orthopedische kussens en voering om de wervelkolom in de juiste positie te behouden.
Probeer een deel van je dagelijkse werk tijdens het staan, bijvoorbeeld opstaan als je aan de telefoon praat. Zelfs als je op minstens 10 minuten van elk werk uur loopt, loop je of staat het, het zal al een nuttige impact op het lichaam hebben als geheel.
Hoe goed te staan
Leer hoe je kunt staan is ook belangrijk als zitten en liegen. Het belangrijkste is om te proberen de spanning in de wervelkolom, spieren en gewrichten te elimineren.
Wacht niet totdat je benen worden gedekt, verander vaker de pose. Als er een kans is, is het beter om een beetje, stretch of spin-back-spieren leuk te vinden. Als er geen mogelijkheid is, draagt afwisselend het gewicht op één been over, dan een andere, om geen tijd te hebben om zich vermoeidheid te voelen.
Natuurlijk voor de wervelkolom poseert, het is niet wanneer je staat, waardoor de kist met een wiel uithaalt en schouders terugverhoogd. Deze houding draagt bij aan de achterkant van de spieren van de achterkant. Veel gunstiger voor de wervelkolom poseert, als je soepel staat, de kin enigszins zakken en de billen trekken.
Om correct te staan, is het noodzakelijk om de juiste schoenen te gebruiken. We hebben al gesproken over de gevaren van hakken. Het is het beste om een comfortabele orthopedische schoen te kiezen zonder een hiel.
Als je vaak kunt schilderen, bijvoorbeeld bij het wassen van de vloer met een dweil of schoonmaak met een stofzuiger, probeer dan een stofzuiger handvat of moppen langer te maken om de helling te minimaliseren. Als je hebt «Staand» Werk, waarbij je gedwongen bent om constant te leunen of te buigen, bijvoorbeeld, je bent een massa, leer dan hoe je in de juiste positie kunt staan: beweegt tijdens de massage, het reinigen van de stofzuiger en t.NS. Moet niet optreden ten koste van flexie en verlenging van de wervelkolom, maar vooral vanwege het werk van de benen. Om dit te doen, buig dan een beetje in de knieën en maak bewegingen in de knie- en heupgewrichten.
Hoe correct te liggen
Om vele jaren gezond te blijven, gebruik dan gedurende vele jaren een orthopedische matras en kussen tijdens de slaap. De matras moet matig moeilijk zijn, dat wil zeggen, niet toegestaan de extra afbuiging van de wervelkolom, maar ook niet «als een bord». Het kussen mag niet te hoog zijn, het hoofd moet in de positie liggen, zo dicht bij de fysiologische buiging van de nek. Als je om een of andere reden kunt het niet doen - probeer dan een kussen onder de nek te gebruiken in plaats van een kussen. Bij gebruik van een roller, neemt het hoofd een handige natuurlijke positie in, de bloedbaan is moeilijk in de nek en het hoofd, niet draaien en de vaartuigen die op de hersenen worden ingevoerd, zijn niet gewist. Als u lijdt aan hoofdpijn, de hoge waarschijnlijkheid die zij zullen passeren na het gebruik van de roller.
Probeer niet op de maag te slapen, je hoofd opzij draait. Met deze houding is er een geweldige kans om de slagader te knijpen die bloed in de hersenen brengt.
Na de wekker in de ochtend gerangschikt, spring niet te snel uit het bed. Maak een kleine gymnastiek, trek eruit en pas na die netjes opstaan.
Hoe zwaartekracht op te tillen en te dragen
Het grootste schadelijke effect op de wervelkolom is te wijten aan onjuist gewicht van gewichten:
- Je kunt de wervelkolom niet draaien terwijl je gewichten opheft, is een van de gevaarlijkste bewegingen;
- Als u de ernst niet kunt verhogen en kiest tussen «Bedriegen» en «duw», Het is uniek beter om te duwen, het is veel veiliger voor de achterkant;
- Het is niet nodig om hard te tillen «Ruggengraat», maar «voeten». Dat wil zeggen, als je een zware doos wilt verhogen, dan moet je gaan zitten met een rechte wervelkolom, neem dan een doos en dispersie benen, opstaan. Als je buigt met rechte benen, neem dan de doos en probeer het op te halen, de wervelkolom recht te zetten, dan is het in de wortel verkeerd, omdat de wervelkolom op dit moment een zeer grote belasting ervaart. U kunt ook het verlagen van één knie gebruiken, van deze houding om erg handig op te staan, omdat u de mogelijkheid hebt om het tweede been te helpen;
- Draag geen zwaartekracht met één hand, de beste manier is om ze te ontbinden in twee delen om twee handen te dragen. Dit advies is vaak niet observeren van vrouwen, die de voorkeur geven aan zware tassen op één schouder, die de gezondheid van de wervelkolom nadelig beïnvloedt;
- Probeer bij het dragen van de zwaartekracht ze zo dicht mogelijk bij uw lichaam te houden, om het zwaartepunt niet te verschuiven;
- Als je iets boven je hoofd moet verhogen, zie je hoe de gewichten de ernst verhogen - ze rukken eerst het vat op de borst en tegelijkertijd hurkt en breng dan de balk op voor rekening van de beenverlenging.
Eten
Om de wervelkolom in een gezonde toestand te behouden, moet u zich houden aan een uitgebalanceerd dieet die we al in het artikel hebben beschreven «Hoe de gezondheid van botten en gewrichten te behouden». In het algemeen is het noodzakelijk producten, schadelijk voor de gezondheid te elimineren, vitamines en sporenelementen toe te voegen die nodig zijn om de wervelkolom in goede staat te handhaven. De belangrijkste benodigde elementen zijn calcium, Mangaan, magnesium en fosfor. Het is noodzakelijk dat voedsel rijk is aan vitamines A, groep B, C en D, evenals gebruik van hoogwaardige eiwitten en vetten.
Speciale aandachtslezers MyMedinform.COM zou graag willen betalen voor schade aan de gezondheid van de wervelkolom. Het is erg belangrijk om je gewicht te normaliseren, omdat alle extra kilogram een extra last hebben op elke wervel. Probeer niet in twee weken alle overgewicht te resetten, de ervaring laat zien dat een geleidelijke overgang naar de juiste voeding met een geleidelijk gewichtsverlies veel nuttiger is voor het menselijk lichaam.
Let op het uiterlijk van een crunch in spieren of wervelkolom. De crunch is niet altijd een teken van de ziekte, maar vaak geeft het de depositie van zouten in de spieren aan. Verminder het verbruik van kookzout, scherpe en gemarineerde gerechten. U kunt ook reinigen van zouten door een laurierblad. Neem hiervoor 5 g een laurierblad in, giet drie glazen water, kook 5 minuten en vul thermoskabel in. Sta aan voor minstens een uur, en dan overdag met kleine sips drinkt al het afkooksel. Het is erg belangrijk om een afkooktje van kleine slokjes gedurende de dag te drinken, het drinken van al het volume van vloeistof kan onmiddellijk gevaarlijk zijn voor de gezondheid. Reiniging herhaalt drie dagen op een rij. Na de loop van zuivering wordt de crunch meestal veel minder. Herhaal reinigen U kunt ongeveer 1 keer in een half jaar ongeveer 1 keer in een half jaar.
Sommige oefeningen
Fysieke activiteit is erg belangrijk voor de gezondheid van de wervelkolom. Vooral aanbevolen zwemmen en yoga. Combineer fysieke oefeningen met een contrasterende douche, afvegen, doven, massage die de processen van energie-uitwisseling in de spieren van de achterkant activeren.
We presenteren u een van de beroemdste oefeningen voor de wervelkolom, die onafhankelijk kunnen worden gedaan als preventie en Behandelen van rugpijn. Neem een plastic fles, giet het warm water erin. Water moet warm genoeg zijn om de spieren te verwarmen, maar niet te heet, om de fles niet te smelten en de huid niet te verbranden. Als een optie kan een fles worden ingepakt met een kleine handdoek. Ga dan op de vloer liggen (op het tapijt of tapijt) en plaats de fles onder de voeten. Probeer nu voorzichtig de fles onder de rug langs het hele lichaam te bewegen, vooral aan het hangen in de lumbale regio. De fles moet meerdere keren van het staartbeen zelf naar de basis van het hoofd worden gerold. Deze oefening is wenselijk om minstens twee keer per week te doen met een gezonde rug, met exacerbatie die u meerdere keren extra kunt maken.
Je kunt ook de eenvoudigste oefening uitvoeren die velen worden genoemd «pot» Vanwege de gelijkenis met dit dier. Om dit te doen, zet je op je knieën, leg je handen op de breedte van de schouders. Zeer traag en voorzichtig rond de back-up, druk op de kin naar de borst. Houd zo een tijdje vast, dan netjes en breng langzaam de tegenstander terug en gooide mijn hoofd omhoog. Doe deze oefening verschillende keren.
Als u tekenen hebt van de startziekte van de wervelkolom, is het wenselijk om een arts te raadplegen en hem te vragen om u een speciaal geselecteerde reeks oefeningen aan te wijzen. Van de populairste complexen kan een complex van oefeningen in Norbekov worden opgemerkt, op het gebied van het veld, in Bubnovsky en T.NS.
En het laatste advies is een van de belangrijkste. Het is bekend dat langdurige stress de gezondheid van de wervelkolom negatief beïnvloedt, omdat de spieren worden bespaard tijdens stress en het metabolisme wordt verstoord. Blijf daarom na je emoties, behandel het leven positief, leer ontspannen ondanks alles, en dan kun je de gezondheid al vele jaren houden.
