Hoe de gezondheid van botten en gewrichten te behouden

Vaak letten we niet op de staat van botten en gewrichten, terwijl we geen problemen met hen lijken. In de jonge leeftijd zijn de meest voorkomende problemen verwondingen. En in de volwassenheid compliceert de situatie vele factoren die samen tot verschillende ziekten kunnen leiden. Een van de belangrijkste factoren is al heel lang bekend: Beenderen in ons lichaam worden ongeveer 30 jaar gevormd, en vanaf dit tijdperk beginnen ze geleidelijk in te storten, calcium wordt uit het botweefsel gewassen, waardoor de botten kwetsbaar en broos worden. Natuurlijk is dit een vrij lang proces, maar we raden lezers aan onze site zorgt voor uw botten en gewrichten van de Ever en volg de aanbevelingen die hieronder worden voorgesteld om hun gezondheid te behouden.

Wat is de gezondheid van botten en gewrichten afhankelijk van

Factoren die de gezondheid van botten en gewrichten veel beïnvloeden. De belangrijkste kunnen worden genoemd:

• erfelijke factoren. Heel veel ziekten van de gewrichten zijn erfelijke ziekten. Onderzoek zorgvuldig de geschiedenis van familieleden, misschien heeft iemand een diagnose van verzonden ziekten, bijvoorbeeld de ziekte van Bekherev. Kijk voor familieleden: als een van hen al een of zelfs enkele fracturen heeft ontvangen met een gemakkelijke impact van het meubilair of zonder te vallen zonder te vallen of te slaan, dan is dit een reden om na te denken en te onderzoeken en te onderzoeken.
• Goede voeding. Dieet, slecht calcium en micro-elementen leiden meestal tot een verslechtering in de staat van de botten.
• lichaamsbeweging. Zeer grote belastingen of actieve sporten kunnen leiden tot verwondingen van gewrichten en botten, en de volledige afwezigheid van fysieke activiteit leidt tot een afname van de bloedcirculatie in de gewrichten, die eerder of laat hun werk zullen veroorzaken.

Goede voeding

Het juiste dieet voor de gezondheid van botten en gewrichten wordt voornamelijk gekenmerkt door evenwichtige voeding. Om de ontwikkeling van verschillende ziekten te voorkomen, moet het lichaam een ​​aantal noodzakelijke elementen van voedsel ontvangen.

Een van het belangrijkste element voor de gezondheid van het skelet is calcium. Met onvoldoende stroom van calcium neemt de botdichtheid af, wat het risico op breuken en de ontwikkeling van osteoporose verhoogt. Daarom is het noodzakelijk om elke dag producten met calcium of calciumpreparaten te gebruiken. Dagelijkse calciumtarief is 1000-1300 mg.

Vitamine D is vereist voor een goede calciumabsorptie. Gemiddeld is er in de inwoners van ons land een tekort aan vitamine D, die moet worden gevuld. De combinatie van gebrek aan vitamine D en calcium verslechtert de staat van de botten aanzienlijk. In het winterseizoen neemt het gebrek aan vitamine D altijd toe, wat de botdichtheid tot 24% vermindert. Dat is de reden waarom het nodig is om overdag naar de zon te gaan. Vitamine K is ook nodig om toe te voegen aan het dieet, het heeft een gunstig effect op de assimilatie door het calciumorganisme.

Vitamine C helpt de dichtheid van mineralen in de botten te vergroten, het beste resultaat gebeurt bij het gebruik van vitamine C in combinatie met calcium. Bovendien blijkt studies dat mensen die onvoldoende vitamine C zijn drie keer het risico van reumatoïde artritis drie keer toenemen.

Om chronische ontsteking te verminderen, genezende microtrammen van gewrichten en het herstellen van elastische weefsels, wordt het aanbevolen om omega-3-vetzuren te nemen. Een van de belangrijkste elementen voor de gezondheid van de gewrichten is een mangaan, die deelneemt aan de uitwisseling van vetzuren

Studies hebben feedback gegeven tussen reumatoïde artritis, een van de gewone ziekten van de gewrichten en het gebruik van antioxidanten. Antioxidanten vernietigen vrije radicalen die weefselverbindingen beschadigen. De sterkste antioxidant is vitamine E.

Het belangrijkste component van kraakbeen is collageen, wat in essentie in essentie fungeert als een schokdemper. Onze website-lezers kennen waarschijnlijk ook het gunstige effect van collageen in de bescherming van de huid van rimpels. Om het lichaam te helpen zijn eigen collageen te produceren, is het noodzakelijk om quercetine - antioxidant te eten, de vernietiging van collageen te vertragen en deel te nemen aan de productie ervan.

Subforafan-substantie helpt het risico van gewrichtsziekten te verminderen, ook vanwege een krachtige antioxiderende actie, waardoor schade aan de weefsels van de gewrichten met vrije radicalen wordt voorkomen. Substantie van Sulforafan bevat bijvoorbeeld in Broccoli-kool.

In het geval van een ontsteking van de gewrichten, wordt het aanbevolen om gember in voedsel te eten, dat de stoffen van ging-hinolas met ontstekingsremmende werking bevat.

Dieet in de periode van exacerbatie

Tijdens de exacerbatie van gewrichtsziekten wordt het aanbevolen om te voldoen aan het dieet:

• Om zwelling en pijnreactie in ontstoken gewrichten te verminderen, wordt het aanbevolen om het gebruik van zout, acute, gezouten, gerookt, eventuele marinades te verminderen;
• Elimineer alle ingeblikte producten;
• Sluit alcohol uit, want naast de bekende schadelijke effecten vertraagt ​​alcohol de verwijdering van urinezuur uit het lichaam, dat gouty artritis kan veroorzaken;
• Het wordt niet aanbevolen om groenten zoals Parenic (tomaten, aubergines, aardappelen, paprika) te gebruiken). Het feit is dat het geraspte een Solan bevat, die de pijn, ontsteking en vernietiging van de gewrichten kan verhogen.
• Het is noodzakelijk om de meest voorkomende allergenen te elimineren, zoals citrus, chocolade en t.NS.;
• verminder vlees eten, zuivelproducten, dierlijke vetten;
• De behoefte aan eiwitten is wenselijk om te vullen, vis te eten;
• Toename van het dieet, het gehalte aan omega-3-vetzuren en vitamine E;
• Het is noodzakelijk om een ​​voldoende hoeveelheid van hoogwaardige vetten te gebruiken: om dit te doen, de meest exclusief dierlijke vetten, en we omvatten plantaardige oliën: olijf, sesam, noot, zonnebloem, druivenzaadolie. Olie moet vers, ongeraffineerd en in geen geval na het frituren;
• Verhoog het gebruik van verse groenten en sappen, een voldoende hoeveelheid vezels moet in voedsel stromen;
• Verhoog het gebruik van producten die rijk zijn aan grijs: knoflook, boog.

Versterking van botten en gewrichten

De belangrijkste medicijnen die kraakbeen beschermen omvatten glucosamine, chondroïtine en methylsulfonylmethaan in hun samenstelling.

Gluzamine is een koolhydraat die in het menselijk lichaam aankomt, wordt niet geconsumeerd als een bron van energie en wordt gebruikt om een ​​knooppunt van kraakbeen en pezen te vormen. Wat belangrijk is, helpt glucosamine ook de gezondheid, nagels, haar en t.NS.

Chondroitine is een polysaccharide, waardoor voeding, regeneratie en kraakbeenbescherming, helpt om water in kraakbeencellen te handhaven, evenals een gunstig effect op het hele lichaam.

Methylsulfonylmethaan - substantie die een bron van zwavel is. Het heeft niet alleen een tegengestelde actie, maar ook een gemeenschappelijk versterkend effect op het lichaam, vooral ook op het verbinden van weefsel. Het heeft een ontstekingsremmend effect, met een gunstig effect op zijn nagels, haar, huid.

Vrouwen na veertig moeten aandacht besteden aan de staat van hormonen. Het feit is dat de afname van oestrogeen negatief de minerale samenstelling van de botten beïnvloedt, die gepaard gaat met de eliminatie van calcium en de ontwikkeling van fragiliteit. Dat is waarom wanneer problemen met botten en gewrichten, het nodig is om contact op te nemen met uw arts om het niveau van hormonen te bepalen en de therapie toe te wijzen.

Gymnastiek

Een van de oorzaken van gewrichtsziekten is hypodynamie - onvoldoende motoractiviteit. Om het uiterlijk van verschillende pathologieën te voorkomen, is het noodzakelijk om de eenvoudigste oefeningen voor gewrichten uit te voeren. Houd er rekening mee dat als u een verergering van de gewrichten van de gewrichten hebt, het beter is om fysieke activiteit niet te misbruiken. In dit geval moet u een arts raadplegen en zijn instructies volgen.

Nu zijn er veel gymnastiektechnieken voor gewrichten. Populaire gymnastiek op Pilyuiko, Norbekov en Bubnovsky, maar beter, als je je klassen met je dokter akkoord gaat.

De belangrijkste regels voor gymnastiek voor gewrichten zijn als volgt:

• Ten eerste moeten gymnastiek regelmatig worden gedaan, bij voorkeur elke dag;
• De articulaire gymnastiek helpt om de gewrichten te versterken, maar in geen geval moeten de gewrichten worden geladen «volledig», t. E. Overbelast jezelf met oefening. Perioden van oefeningen moeten worden vervangen door rustperioden;
• Alle oefeningen: wrijven, rotatie, flexie en uitbreiding, beurten en draaien moeten langzaam worden uitgevoerd;
• Het is ten minste één keer per week raadzaam om te masseren of zelfmassage van alle gewrichten;
• Van een groot aantal aangeboden oefeningen is het wenselijk om het meest geschikte programma voor zichzelf te kiezen, inclusief oefeningen voor alle groepen gewrichten;
• Het Gymnastics-programma is het beste onder meer statische en dynamische oefeningen.

Denk eraan, aan de gymnastiek van de gewrichten die je nodig hebt om te relateren aan verantwoordelijk, het is beter om elke keer een beetje langer te indienen dan overmatig. En zorg ervoor dat je een positieve houding aanhoudt terwijl je oefeningen doet, de meeste specialisten suggereren dat dit een van de belangrijkste componenten van succes is.

Speciale procedures

Voor de preventie en behandeling van gewrichtsziekten wordt een groot aantal verschillende procedures toegepast. Vergeet niet dat het doel van de procedures alleen optreden door een ervaren specialist, aangezien onjuist aangewezen therapie kan leiden tot onuitwisbare gevolgen.

Een van de gemeenschappelijke methoden voor het behandelen van gewrichten is fysiotherapie. Er zijn verschillende soorten fysiotherapie:

• Om pijn in de gewrichten te verminderen (de ultraviolette bestraling van de tweede golf helpt de pijnlijke gevoeligheid van de aangetaste gezamenlijke zenuwen te verminderen);
• Om ontsteking in de gewrichten te verminderen (gebruikte infraroodlasertherapie, high-intensiteits-centimeter-therapie, low-intensiteit UHF-therapie om de ontstekingsreactie te verminderen, het verbeteren van de bloedcirculatie op het gebied van wortelzenuwen, het verbeteren van de lymphotock, het verzachtende effect op de patiënt);
• Om de vermindering van de gewrichten te verbeteren (gebruikte hoogfrequente magneetherapie met hoge intensiteit, inclusief mechanismen voor het herstellen van gewrichtsweefsels);
• Om de voeding en bloedtoevoer naar de gewrichten te verbeteren (gebruikte methoden van ultrasone therapie, amplipulinapiek, darsonalisatie, waterstofsulfide en radonbaden, versterking van metabole processen, die de voeding van de gewrichten verbeteren, waardoor de algehele weerstand van het lichaam wordt verhoogd).

Bij sommige ziekten heeft een goed therapeutisch effect een sauna. Onder de werking van warmte en bezem is de mobiliteit van het ligamentapparaat en de elasticiteit van de ligamenten verbeterd. Contra-indicatie voor baden zullen alle acute ziekten, frisse verwondingen zijn, evenals cardiovasculaire ziekten. Als u twijfelt of u het bad kunt bezoeken, moet u ervoor zorgen dat u uw arts raadpleegt. Sustin wordt aanbevolen om warm te zijn in de behandeling van dislocatie, blauwe plekken, stretching. Onder invloed van warmte worden de veneuze uitstroom en de uitstroom van lymfe verbeterd, worden desintegratieproducten verwijderd, de gevolgen van grote belastingen op de spieren worden verwijderd,.

Aan de actief gebruikte impactmethoden op de gewrichten zijn ook massage en acupunctuur. Gebruik de diensten van alleen gekwalificeerde specialisten om uw eigen gezondheid niet te schaden.

We hopen dat lezers onze site voor de staat van hun botten en gewrichten zullen zorgen en de gezondheid en activiteit al vele jaren zullen behouden!