En om je lichaam aan te vullen met alle benodigde vitamines, moet een vrouw veel groenten en fruit eten, maximaal tien porties per dag! Dit is onmogelijk. En als een vrouw mooi, gezond wil zijn, moet je vitamines nemen. Samen met onze site zullen we praten over welke vitaminen moeten worden genomen door de prachtige helft van de mensheid.
Op de voordelen van vitamines
Wij, vrouwen, vitamines zijn alleen nodig! We willen altijd naar alle 100 kijken, en daarom kunnen we niet zonder kleine assistenten doen. Het zijn de vitamines die ons lichaam helpen om met veel ziekten aan te kunnen, hebben een glanzend zijdeachtig haar, een schone huid en zijn charmant, ongeacht het tijdperk. Maar je moet weten dat elke leeftijd vitamines zijn. In de kindertijd hebben toekomstige vrouwen vitamines nodig die bijdragen aan de juiste groei van het kind, de vorming van een botskelet. In de kernperiode zijn vitamines nodig die een gunstig effect hebben op het bloedingssysteem, op een aanvulling van leeftijd - die vitamines die in staat zijn om het lichaam te behouden en het botsysteem te versterken. Maar je moet onthouden dat er een aantal vitamines zijn, ongeacht die periode, waarin vrouwen zijn die moeten worden genomen en in elke periode.
Vitamine mineraalcomplex
Vitamine D
Draagt bij aan de assimilatie in het lichaam van fosfor en calcium. Vet-oplosbare vitamine. Vermindert de ontwikkeling van ziekten zoals Artritis, Verspreide sclerose en voorkomt zelfs de ontwikkeling van kankercellen. Vitamine D kan ons gezichtsvermogen beschermen. Vitamine-tekortkomingen leidt tot de kwetsbaarheid van botten, Osteoporose. Wat te doen? Elke dag, binnen een paar minuten, zijn het in de zon, het is genoeg om het dagtarief van de vereiste hoeveelheid vitamine te waarborgen. Vitamine D onmisbaar in de kindertijd. Alle kinderen met een leeftijd tot een jaar, voor de preventie van artsen, is deze vitamine voorgeschreven. Rijk in vitamine D dergelijke producten zoals eieren, lever, melk en dikke vis.
Vitamine K
Deze vitamine is noodzakelijk om de immuniteit te versterken om het lichaam van de energie te verzadigen. Speelt een grote rol bij het versterken van botten en bloedstolling bij ouderen. Vermindert het risico op hartziekten. Aanwezig B Visserijvet, Soja-olie en groene tomaten.
Vitamine B6
Hoofdvitamine verstevigende immuniteit. Bij uitgebreide behandeling helpt het om depressie te bestrijden. Geneest hartziekten. Ondersteunt bloedsuikerspiegel. Zwangere vrouwen moeten alleen deze vitamine gebruiken. Het gebrek aan vitamine B6 leidt tot de ontwikkeling van bloedarmoede. Opgenomen in dergelijke producten als: bananen, avocado, vis, bonen, havermout.
Vitamine E
Een onmisbare assistent in cosmetologie heeft een verjongend eigendom. Het maakt deel uit van veel cosmetica voor huidverzorging en haar. Vertraagt huidverouderingsprocessen, voorkomt hartaandoeningen, geheugenverlies, vechtende oncologische ziekten. Dankzij het gebruik van vitamine E, zullen uw huid en haar er gezond en glanzend uitzien. In grote hoeveelheden is vitamine E opgenomen in de hazelnoot, spinazie, pindakaas, visolie, zonnebloempitten en tarwe-embryo's.
Vitamine b12
Behandelt depressie en geheugenstoornis. Onmisbare vitamine voor vrouwen, indien nodig voor normaal metabolisme. Gebruikt in de preventie van hart- en vaatziekten, bloedarmoede. Vitamine-tekort veroorzaakt depressie en prikkelbaarheid, evenals orale ontsteking. Opgenomen in eieren, vis, vlees, melk en stevige kaas.
Vitamine C
Het is noodzakelijk voor elke persoon, ongeacht leeftijd, vooral in het buitenseizoen en in perioden van uitbraken van verkoudheid. Versterkt immuniteit, helpt de snelste genezing van de Russische Academie voor Wetenschappen, in een complex met andere vitamines helpt bij het omgaan met hartaandoeningen, sommige soorten kanker. Broccoli en wit gebroken, grapefruit, sinaasappels, peper, aardbei, tomaten, kiwi.
Foliumzuur (vitamine B9)
Belangrijk voor de gezondheid van elke vrouw, en vooral voor degenen die zwangerschap plannen. Voorkomt hartaandoeningen, vermindert de bloeddruk, stimuleert de hersenen. Opgenomen in groene groenten, kool, peterselie, pinda's, meloenen, aardbeien, bonen, eieren en voedselgist.
Biotin (vitamine B7)
Onvervangbaar in de periode van actieve groei van botten. Ondersteunt het optimale cholesterolniveau in het bloed. Vitamine Gezondheid voor haar en leer. Biotin-tekort veroorzaakt schendingen van het cardiovasculaire systeem, depressie, bloedarmoede. Het is noodzakelijk om dergelijke producten te gebruiken: aardappelen, bananen, vis, meloenen, geel fruit, paprika's, noten, kaas, melk, havermout, eierdooier.
Riboflavine (vitamine B2)
Bezit een goed snelste effect op het lichaam, biedt metabolisme. Riboflavine - Growth van vitamine. Versterkt immuniteit, vecht vermoeidheid en lichte zenuwstoornissen. Het gebrek aan vitamine B2 leidt tot een verslechtering in het uiterlijk, het dimmen van de huid en jeuk, de vroege verschijning van rimpels. Zodat dit niet gebeurt, eet vlees, melk, kaas, groenten, noten en pap.
Speciale vitamines
IJzer (FE)
Als je je lichaam niet met ijzer bijvult, kunnen er behoorlijk ernstige gevolgen voordoen, namelijk bloedarmoede. Dit trace-element is simpelweg nodig voor elke vrouw, omdat vrouwen last hebben van zijn gebrek meer dan mannen.
Dus het vrouwelijke organisme is ingericht dat elke maand tijdens de menstruatieperiode het lichaam een bepaalde hoeveelheid ijzer verliest en noodzakelijkerwijs het noodzakelijk is om de ijzerolie aan te vullen. Helaas, met behulp van producten, gebruikend dagelijks «Metaal» Producten, het is onmogelijk om in te vullen in zeer uitgeputte voorraden ijzer. Maar als je vol eet, niet «zitten» Op harde diëten zal het genoeg zijn om voedsel zoals greens, kippenlever, noten, appels en granaten te gebruiken. Vergeet niet dat ijzer van producten wordt geabsorbeerd met slechts 10%.
Gebrek aan ijzer in het lichaam. Symptomen: duizeligheid, lawaai in oren, geheugen verslechtering, frequente verkoudheid. Met een gebrek aan ijzer in het lichaam voelt een persoon moe, mist hij energie, voelt spierzwakte aan.
IJzerdeficiëntie is gevaarlijk tijdens de zwangerschap en kan leiden tot complicaties van zwangerschap en zware fokkerij.
Haar wordt broos, dim, «Soms» Op de tips liggen de nagels en wordt de huid droog, bleek en peeling verschijnt.
Hoe de bestanden ijzer aan te vullen. Neem voorbereidingen die snel worden geleerd in het lichaam, voedseladditieven, complexe vitamines. Met de juiste behandeling zijn alle hierboven beschreven symptomen van ijzertekorten geleidelijk door. Maar vergeet niet dat dit niet genoeg is, om ijzerhoudende drugs te nemen die nodig zijn door cursussen, met een opening in een of twee maanden. Dagelijkse behoefte aan vrouwen - 20 mg.
Zink (zn)
Uitstekende immunomodulator. Een belangrijk trace-element. Helpt bij het bestrijden van verkoudheid. Vermindert allergische reacties op de huid, vecht met acne, waarschuwt het uiterlijk van vroege rimpels. Zink past de vettige huid aan en maakt vaak deel uit van de cosmetische huidverzorgingsproducten. Handig voor zicht. Zink - Vitamin-stemming, vooral helpt bij het omgaan met het vrouwelijke lichaam met PMS. We hebben mensen ziek nodig diabetes.
Het gebrek aan zink kan leiden tot haarverlies en kwetsbaarheid van nagels, onvruchtbaarheid, bloeden tijdens de zwangerschap, apathie, verkoudheid.
Zink is opgenomen in een linze, soja, boekweit, champignons, pompoenpitten, bosbessen, vis, maïs, vis, cacao. Dagelijkse behoefte aan zink 12-15 mg.
Magnesium (mg)
Chief Mineral of Female Beauty. We zijn nodig om normale functies van de menstruatiecyclus, conceptie, zwangerschap en bevalling te handhaven. Het is magnesium dat helpt om te gaan met prikkelbaarheid en vermoeidheid in de PMS-periode. Onmisbaar mineraal tijdens de zwangerschap. Het tekort kan leiden tot Premature rodam.
Gebrek aan magnesium. Haaruitval, nagelbreekbaarheid, krampen, spierspasmen, prikkelbaarheid, verhoogde vermoeidheid, geheugen verslechtering, slapeloosheid.
Aanwezig in noten, zaden, groene appels, bonen, groene peper, tarwezemelen. Neem magnesium in een complex met vitamine B6. Het dagtarief van magnesiumconsumptie - 300-400 mg.
Vitaminen voor haar
Naar je haar heb altijd zijdezacht, neem Vitaminen A, E, C en groep in. Vitamine A: Hair zal glanzend en sterk zijn. Vitamine C zal de bloedcirculatie verbeteren. Vitamine E zal de haargroei versnellen. Vitaminen van groepen in het voorkomen van grijs haar.
Vitaminen voor nagels
Vitaminen A, C, E en N. Vitaminen A, C en E bevorderen een snelle groei van nagels. Vitamine H - Maakt nagels sterk.
Vitaminen voor de huid
Vitaminen K, E, Groep B en C. Vitamine C maakt vrouwelijke huidelastiek.
Dus, om ons, vrouwen, er altijd mooi, vers en vol, je moet in de frisse lucht zijn om te eten en vitamines en sporenelementen te nemen. Maar vergeet niet dat er vitamines correct moeten zijn om de ontwikkeling van hypervitaminose te voorkomen.
