Het idee dat het na zes uur 's avonds onmogelijk is, het kwam naar het hoofd van sommige voedingsdeskundigen en vrouwen op een eerlijke basis. Zoals je weet, verbruikt ons lichaam alleen energie in de eerste helft van de dag, en in de tweede bereidt het voor om te slapen, het geeft geen energie uit, voedsel gedigereerd slecht. Eten gegeten in de avond, niet alleen uitgesteld in vet, maar ook slecht zal de werking van het gastro-intestinale kanaal beïnvloeden. En om dit alles te vermijden, gewoon en uitgevonden de regel over het verbod van voedsel in de avond.
Een beetje over de juiste voeding
En inderdaad, veel vrouwen die zichzelf opnieuw hebben beloofd zichzelf «niet na zes», Absoluut geen opluchting voelen, het resultaat op de weegschaal is ook niet. En in plaats van dit alles komt een gevoel van honger, angst en nervositeit.
De reden voor dergelijke staten is dat het lichaam zo'n lange periode niet kan verhongeren. Immers, de pauze tussen de maaltijden is maximaal 14 uur! En voor ons lichaam is dit een nogal angstig signaal, natuurlijk, hij is bang dat je helemaal zamat het honger hebt, omdat het lichaam probeert om het vet over het levering te stellen.
Studies tonen aan dat het lichaam begint «weggeven» alleen als het begint «krijgen». Daarom zijn er gedurende de dag verschillende zeer belangrijke machtsregels, die het niet honger zullen voelen, maar snel en effectief gewicht verminderen:
- Eet 5-6 keer per dag;
- Een grotere consumptie van calorieën en voedsel moet op de eerste helft van de dag vallen;
- gedeelte mag niet groter zijn dan 200 g van een droge vorm;
- Het tijdsinterval tussen maaltijden mag niet langer zijn dan 3-4 uur;
- Diner niet minder belangrijk dan ontbijt, Maar de laatste maaltijd moet gemakkelijk zijn.
Aldus kan worden geconcludeerd dat het nauwkeuriger is om het ontbijt goed te ontbijten, een snack te maken, gevolgd door een beetje minder dichte lunch en middagnack. Maar het diner hoeft niet in 18 te zijn.00, Voedingsdeskundigen zijn volledig toegestaan en later, maar dat het niet schaadt de figuur, alleen toegestane producten moeten worden geconsumeerd en voldoen aan sommige regels.
Regels van Perfect Dinner
Vergeet niet dat de tevredenheid van honger eerst in onze hersenen aan de hand is. Omdat je diner bestaat uit die producten waar je van houdt en die je bevredigend lijkt. Als je een verlangende spinazie of selderij veroorzaakt als je geen fan bent van zuivelproducten of bijvoorbeeld niet van vissen houdt, dan is het beter om voor jezelf te kiezen voor een ander menu voor het avondeten. Goed, het is vrij divers.
- Gebakken of gekookte groenten. U kunt een kant-en-klaar bevroren mengsel in de winkel kopen, maar u kunt kiezen uit wat u in de koelkast hebt. Het belangrijkste ding, tijdens het koken, overdrijf het niet met zout, het heeft de accommodatie om water uit te stellen, waardoor u in de ochtend riskeert om te zien «een plus» op hun schalen.
- Rauwe groenten. Ze kunnen natuurlijk, bijvoorbeeld, bijvoorbeeld in de vorm van sla of afzonderlijk eten, maar je hoeft ze nog steeds niet te misbruiken. Het feit is dat het gebruik van alleen rauwe groenten kan leiden Hartzak Of eventuele problemen met het spijsverteringskanaal. Zal beter zijn als je eet, bijvoorbeeld niet gekookt, en gekookte wortels.
- Fruit. Van bananen en druiven 's nachts het beste om vrij te weigeren, ze zijn zeer calorieën en bevatten een hoog niveau van suiker. Appels zijn ook geen ideale optie voor het avondeten, omdat het zuren bevat die intestinale mucosa irriteren. Citrus laag-calorieën en zeer nuttig voor de gezondheid, maar gebruik ze niet in geval van ziekten van het maagdarmkanaal, vooral tijdens hun exacerbaties. Maar peren, persimmon en kiwi zijn wat nodig is voor een bevredigend, nuttig diner.
- Eiwitproducten. Ze rangschikken eerst tussen toegestane diner gerechten. EI eiwit, kipfilet, vis, omelet - alles is mogelijk, het belangrijkste is om het goed te maken. Ze kunnen worden geboekt, bereiden zich voor in een dubbele boiler of bak in de oven. Ze kunnen worden gecombineerd met gebakken of rauwe groenten. Eén portie voor het diner mag niet groter zijn dan 200 g.
- Zuivel. Ze kunnen worden toegeschreven aan het aantal eiwitten, maar toch bezetten ze een aparte categorie. Het belangrijkste is dat ze ontvet zijn, dan is er geen gevaar voor de figuur of het spijsverteringsstelsel. Een glas magere yoghurt en plantaardige salade of kefir met gekookte kippenborst - hier is het beste menu voor het avondeten.
- Complexe koolhydraten. Hun gebruik is volledig toegestaan in het avondmenu, met name enkele van de bovengenoemde producten behoren tot complexe koolhydraten (dezelfde groenten). In dit geval is het bedoeld dat u pasta diner kunt eten van massief tarwe-variëteiten, deel van granen, vooral als het bruine rijst is. Als er niets van is, is het vrij geschikt en boekweitpap, het belangrijkste is dat het op het water wordt gekookt. Volg de grootte van een deel, voedsel zou niet veel moeten zijn.
- Kaas zal je sneller helpen verzadiging. Hij is calorieen genoeg, omdat het niet veel kan eten, je kunt een klein stukje pakken op een kleine rasp en het seizoen het gekookte gerecht.
Producten zijn categorisch verboden voor het diner
Als u uw figuur volgt en zorgt voor de gezondheid, moet u het diner weigeren van:
- gebakken en vet;
- Producten die suiker bevatten (cakes, koekjes, snoep, bakken en t. NS.);
- Veel kruiden voor gerechten (kippenborst, gekruid met knoflook en scherpe peper kan een eetlust prikkelen en het spijsverteringssysteem oogsten);
- gezouten producten die kunnen veroorzaken Even en vloeistofvertraging in het lichaam.
Zoals we zien, kun je 's avonds eten en nodig hebben, en als je weet over de lijst met toegestane producten, kan het diner heerlijk zijn, en bevredigend en nuttig. En je figuur zal altijd perfect zijn.
