Als je een neiging hebt opgemerkt om te voltooien, moet je beginnen met calorieën te tellen. Dieet op basis van calorieëntelling wordt een dieet genoemd, alleen nominaal. Dit is geen tijdelijke maatregel, maar een levensstijl waarin een vrouw leert om voedsel geconsumeerd te evalueren, op basis van zijn caloriegehalte, een competent volwaardig dieet opstellen en energieverbruik monitoren. Onze site praat over subtiliteiten van calorieën.
Calorieën tellen - Lifestyle
De wens om het gewicht te verlichten, maakt vrouwen hun lichaam uitlaten met alternatief en honger. Ondanks alle inspanningen die je hebt uitgegeven, de waarschijnlijkheid dat kilogrammen de tegenovergestelde manier zullen vinden en weer op de heupen zullen vallen, erg groot. Zo een «Schudden» Veroorzaakt vaak overtredingen van het metabolisme - het lichaam begrijpt gewoon niet wat voor soort voedsel dat hij nodig heeft om te recyclen. Hier op de hulp en komt de methode van gewichtsverlies met behulp van calorieën tellen.
In het begin vinden de meeste meisjes de noodzaak om calorieën zeer vervelend te overwegen, al snel is het een gewoonte en gebeurt bijna onbewust.
Belangrijk «uithouden» Een paar weken. Na enige tijd weet je hoeveel calorieën in het gekookte ei of een stukje snijbrood. En geloof me, lijd aan scherpe beperkingen in voedsel. Je hoeft het niet te doen. In de loop van de tijd kan je zelfs «zonde», Een fluitje van een cent zingen en dit gemakkelijk weigeren «zonde» Vanuit het lunchmenu.
MyMedinform-lezers.Com, geen vertrouwen in zijn wiskundige vaardigheden, kan worden aanbevolen om een voedselagboek te verwerven. Hiermee kunt u strikt blijven verzorgen van verbruikte calorieën en uw eigen controle te houden «zonden» - Aangezien u in het voedsel dagboek, moet u alles specificeren wat u eet, gewoon «missen» Het is onwaarschijnlijk dat een stukje chocolade slagen.
Hoeveel calorieën heb je nodig??
Dieet op basis van calorieën tellen is de sommatie van het feit dat we al lang van de mond van voedingsdeskundigen en fitnesscoaches zijn gehoord. Calorieën zijn noodzakelijk voor het lichaam om het levensonderhoud te garanderen, daarom mag het calorische gehalte aan verbruikt voedsel niet hoger zijn dan de hoeveelheid energie die u dagelijks verbrandt. Als er geen dergelijke conformiteit is, worden calorieën onvermijdelijk omgezet in vet, die uw cijfer van aantrekkelijkheid beroven.
Bereken hoeveel calorieën u het nodig hebt, u kunt een dergelijke formule gebruiken:
(OB - P) * IA, waarbij OB een indicator van metabolisme is, P - Wijziging van de vloer verliest gewicht, IA - Activiteitsindex.
Indicatormetabolisme
Voor de normale werking van het lichaam is een bepaald calorie-nummer nodig, omdat zelfs ademhaling en slaap nodig hebben «Veiligheid». Bereken het metabolisme van stoffen in zo'n eenvoudige formule:
In * 9.99 + p * 6.25 - G * 4.92, waar in is uw gewicht in kilogram, R - uw hoogte in centimeters en g-leeftijd.
Vrouwen (het door Olga), bijvoorbeeld bellen, worden op deze manier berekend op deze manier gerekend 70 kg en groei van 175 cm
70 * 9,99 + 175 * 6,25-47 * 4,92 = 699.3 + 1093.75-231,24 = 1561.81
Daarom is het noodzakelijk om dagelijks 1561 kcal te gebruiken.
Wijziging van de vloer
Wat oneerlijk ook niet lijkt op de dames, maar mannen hebben meer calorieën nodig om hun lichaam in een gezonde staat te behouden. Dit gebeurt voornamelijk door het volume van spiermassa, dat actief vetten brandt, en het grotere gedeelte van het lichaam. Daarom moet een man 5 kilocalorieën toevoegen aan de resulterende OH, en de vrouw is om 161 weg te nemen.
Dus nadat we Olga 161 Kcal aftrekken, mag de energiewaarde van zijn dag dieet niet hoger zijn dan 1400 kcal. Dit is het aantal calorieën dat ervoor zorgt dat het lichaam is met de energie die nodig is voor het normale leven. Dit cijfer houdt echter geen rekening met de fysieke activiteit van een vrouw uit ons voorbeeld.
Activiteit index
Om uw index van activiteit correct te berekenen, probeert u het niveau van uw fysieke inspanning eerlijk te beoordelen. Beslissen welke groep kun je je toeschrijven, leer je activiteit index die nodig is om een calorie-tellendieet op te stellen:
- Er zijn praktisch geen fysieke inspanning, zitplaatsen - 1.2;
- Werk en gebrek aan sporttraining laden, maar veel wandelen en actief werken thuis - 1,5;
- Mobiel werk of 3 uur oefening per week - 1.6;
- Levenslange levensstijl met reguliere training (ten minste 6 uur per week) - 1,75;
- Mobiel werk en sportsessies voor meer dan 6 uur per week - 1.8;
- Professionele sportbelasting - 1.9-2 (afhankelijk van de mate van intensiteit van de training).
Stel dat Olga - Magazine Editor, de werkdag door de computer passeert, maar ze heeft twee kinderen en een groot huishouden. In dit geval is de index van zijn activiteit 1,5.
We beschouwen calorieën: 1400 * 1,5 = 2100kal.
Dus, met Olga-activiteit om het gewicht te behouden, moet je elke dag 2100 kcal gebruiken.
Hoe het gewicht te verminderen, calorieën te tellen
Dieet op basis van calorieëntelling maakt het niet alleen om het gewicht vast te houden, maar ook voor altijd afscheid van extra kilogrammen. Het principe van zijn actie is duidelijk: als je minder calorieën eet dan uitgaven, wordt het lichaam gedwongen om geaccumuleerde vetten te splitsen en neemt je gewicht af.
Als u wilt afvallen, kunt u de hoeveelheid calorieën met 10% verminderen. Maar ik wil de aandacht trekken van de lezers van de Mirsoveto, dat het zijn dieet niet meer dan 20% mag afsnijden - het kan gezondheidsproblemen veroorzaken. Als u 500 kcal per dag bespaart, voor de week zal uw gewicht minder zijn op polkilogram.
Afslanken kan op twee manieren worden bereikt. U kunt het aantal calorievoedsel snijden of het energieverbruik verhogen, posten in een fitnessclub of zwembad. Deze methode is goed in het geval dat de verhoogde spiermassa je in staat zal stellen om vetten veel sneller te verbranden.
Calorieën
Om het calorische gehalte van uw voedsel te bepalen, stelt u een van de vele programma's in die Cyocaloria beschouwen of een calorietafel kopen. Het aantal kilocalorieën wordt meestal aangegeven met 100 g product. Daarom is keukenweegschalen - een ding eenvoudig onmisbaar voor degenen die zichzelf in vorm willen houden. Oké, bereken het calorische gehalte van de appel, laten we gemakkelijk zeggen. Maar wat als u de energiewaarde van soep moet berekenen? Je hoeft alleen maar te berekenen hoeveel ze zullen zijn «kosten» Alle ingrediënten van het gerecht, en beschouwen uw deel, gebaseerd op de ontvangen cijfers. Binnenkort hoef je niet langer alles wat je eet te wegen, omdat je het calorische gehalte van een gerecht zult herinneren en leer hoe je het met een bord kunt correleren.
Het voordeel van het calorieën tellendieet is dat deze rationele methode de vrouw in staat stelt om de schadelijkheid van sommige producten te garanderen en cyocaloria op te gaan met snoep en meel - en het is precies over de weigering van deze producten en zegt voedingsdeskundigen Eet juist.
Vergeet niet dat het kiezen van een dieet, het wenselijk is om te raadplegen met een specialist. Onder een aantal ziekten zoals acute avitaminose, depressie, vermindering van de spiermassa, gedomineerd categorisch gecontra-indiceerd om zichzelf in voedsel te beperken.
