Uw gewicht is hoger dan normaal met 20 kilogram? Dit lijkt helaas niet alleen niet esthetisch, maar bedreigt ook uw gezondheid. In de huidige situatie heb je de enige juiste beslissing genomen - afvallen. Overgewicht ging gemakkelijk, maar om zijn inspanningen te verliezen. Onze site helpt u de subtiliteiten van voedsel te begrijpen, een afslankplan uit te voeren en het resultaat te consolideren. Je hebt doorzettingsvermogen en doorzettingsvermogen nodig bij het bereiken van je doel. En onthoud: semi-dimensies - geplaatst meters, dus ze zullen honderd moeten worden aangelegd.
Dus de belangrijkste redenen voor overgewicht zijn als volgt: onjuiste voedingsorganisatie, dagelijks dagelijks dagelijks (voor een lange tijd) overmaat calorievaten die nodig zijn voor het lichaam, gebrek aan motorische activiteit. Overgewicht kan echter redenen hebben voor bepaalde ziekten, een bezoek aan de dokter. Als de dokter «zegening» Je verliest gewicht, dan vooruit.
Laten we proberen een basisvoedingsschema en fysieke activiteit te maken. Ik wil opmerken dat een scherp gewichtsverlies zal zich afvragen aan de verslechtering van de gezondheid en slechts een kortetermijnresultaat. Helaas is het gemakkelijk om te gaan - het is gemakkelijk.
Zet het doel goed
Optimaal en nuttig voor de gezondheid zal geleidelijk zijn, maar het stabiele gewichtsverlies met de gelijktijdige vorming van een gezonde levensstijlgewoonten.
We zullen berekenen: je hebt 20 extra kilogram, als je in een halve week afkomt, dan verlies je in een maand 2 kilogram en vanaf alle 20 10 maanden. Zoals je kunt zien, is het doel behoorlijk haalbaar, vooral als je van mening bent dat je de onze was «Overmaat» langer.
Natuurlijk kunt u afvallen en voor de maand. Mijn vriendin deed het met drie weken vasten, maar in een gespecialiseerde kliniek en onder toezicht van artsen, passeer regelmatig tests.
Power Circuit: wat, hoe wanneer wanneer
Overweeg een gedetailleerd vermogenschema. Eerst berekenen we Dagelijkse snelheid van calorieën vereist voor gewichtsverlies. Er is een eenvoudige formule: als je wilt afvallen, dan vermenigvuldigt je gewicht in kilogram met 25 calorieën. Voorbeeld van het berekenen van de dagnorm: 85 kg x 25 kcal = 2125 kcal. Dienovereenkomstig, als u afkomt, is het noodzakelijk om de norm van calorieën opnieuw te berekenen. Dus, bij het wegen van gewicht met 10 kg, zal de norm als volgt zijn: 75 kg x 25 = 1875 kcal.
Het is belangrijk om te voldoen aan zijn norm dagelijks, en niet op het principe van vijf dagen verlies ik gewicht, maar voor het weekend zal het wegnemen. Dergelijk gedrag leidt je niet naar het doelwit, neemt geduld. Overweeg dagelijks calorieën, voordat u eet, niet na. Hiertoe plannen u uw dieet vooruit, ontbindend het bereide voedsel door containers en eet alleen wat u in termen bent van.
Je moet fractionaal, kleine porties, vijf keer per dag eten, tegelijkertijd. In dit geval zouden er drie hoofd volwaardige maaltijden moeten zijn, twee snackfruit en 's nachts kunt u een glas kefir drinken. Volledige voedermaaltijden - dit is de keuze aan vlees of vis met groenten, pap met groenten (blikje met fruit) of kwark.
Denk aan de juiste combinaties van producten: koolhydraten categorisch gecombineerd niet met eiwitten. Er is een categorie van zogenaamde neutrale producten, hier kunnen ze afzonderlijk worden gecombineerd met eiwitten, afzonderlijk met koolhydraten. Neutrale groep omvat alle groenten (behalve aardappelen), fruit, champignons, gefermenteerde melkproducten. Ook hier zijn niet onderhevig aan warmtebehandelingiwitten en vetten - kaviaar, onopgeloste vis, sushi.
Voor degenen die willen afvallen, moet u de schadelijke snelle koolhydraten volledig elimineren en het aantal traag minimaliseren. Schadelijke koolhydraten zijn suiker, snoep, zoetwaren, witte bloemproducten (brood, pasta). Nuttig - pap, fruit, groenten, zemelen brood.
Alle eten moet vetarm zijn - je hebt genoeg vet.
Zoals je weet, bestaat ons eten uit eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en micro-elementen. Om de gezondheid van diëten niet te ondermijnen, is het noodzakelijk om rationeel en evenwichtig te eten. Menu op de dag moet alle bovenstaande componenten bevatten.
Verklein de caloriederechten aanzienlijk door culinaire verwerking. Een veel kleiner aantal calorieën in producten die werden gedroogd of gebakken.
Op weg naar convenantgewicht, bezwijken niet voor het advies «Eet wat je wilt en afvallen», hier of eten, of afvallen - de derde wordt niet gegeven.
Terwijl je in het proces van gewichtsverlies bent, onder de verbod alcohol. Drinken, een persoon stopt met het besturen van zijn eetlust, en de hoeveelheid gegeten voedsel overschrijdt alle toegestane normen. Bovendien is bijna alle alcohol erg calorie. Als je niet kunt weerstaan, laat je soms honderd grammen droge wijn.
Pyy schoon water
Een man bij 70-80% bestaat uit water. Vergeet daarom niet om uw lichaam overdag te verzadigen. Neem een regel, elke ochtend een lege maag drinkt een glas water, en na 15 minuten kunt u ontbijten.
Persoonlijke ervaring: wanneer ik geen honger heb, maar ik wil iets kauwen, ik drink water en helpt. Ik ontving dit advies van de dokter, legde hij uit dat het lichaam ons signaleert dat hij gedehydrateerd was, en we beginnen te drinken, we beginnen te eten.
Opladen wordt!
Helaas verbranden fysieke oefeningen heel weinig calorieën, dus nog steeds het belangrijkste moment in gewichtsverlies zal worden beperkt in voedsel. Maar uitoefening zal ons helpen het gespierde korset te versterken en door de huid te waarschuwen. Plus is een onschatbare bijdrage aan uw gezondheid en mooie vormen. Het oefencomplex moet een lading bevatten op alle spieren van het lichaam. Afvallen in een afzonderlijke probleemzone is onmogelijk. Effectieve opladen moet elke dag minstens een half uur zijn, en als u alles correct doet, zorgt u voor. Meer lopen of een lafaard uitvoeren.
Dit werkt niet
Niet voor de gek houden: allerlei gewichtsverlies riemen, speciale simulators, versterking op de pers terwijl je tv kijkt - het is allemaal nutteloze verspilling van geld. Weet je persoonlijk, aan wie het hielp? Je hebt het resultaat gezien?
Wees voorzichtig: allerlei drugs voor gewichtsverlies kunnen zeer veel te ondermijnen. De fabrikant geeft niet altijd de verpakking aan de volledige samenstelling van het medicijn. Het kwetsen van zijn aanvraag is essentieel, maar het voordeel is twijfelachtig.
Onze site wenst u moeilijk om naar uw doel te gaan en extra kilogram te verliezen.
