«Maak geen sekte. Lucky Cow is geen gazelle», - Het was zo terecht opgemerkt door Kim Protasov in de titel van het artikel met de basisprincipes van het nieuwe dieet. Sinds de publicatie van dit artikel in de krant «Russische Israëli's» Het is al 8 jaar geleden, en gedurende deze tijd is Protasov-dieet erin geslaagd zichzelf te vestigen als eenvoudig, onschadelijk voor de gezondheid en, het belangrijkste, een zeer effectieve manier om extra kilogram te ontdoen.
Welk voedsel wordt geleverd door het Protasov-dieet, welke resultaten kunnen worden berekend en kan ik het helemaal gebruiken - onze site zal er vandaag over vertellen. Merk op dat het, zoals een dieet, zijn beperkingen heeft, en of ze geschikt zijn voor u, u beslist, en beter gepleitt met een arts.
Wat is de essentie van het dieet van Kim Protasov?
In het dieet Kim Protasov is er niets ingewikkeld. De duur ervan is vijf weken. Tegelijkertijd, in de eerste twee weken, kunt u, hoeveel passen, er zijn verse niet-privégroenten en zuivelproducten van 5 procent vet (in ons land, het equivalent van de laatste kan serveren Cottage Cheese, Kefir en korrelig kaas). Allerlei kaaskaas, yoghurters en fruitkruisers, zelfs geschikt voor vet, vallen uit, omdat ze als additieven ze zetmeel en suiker bevatten, dus zorgvuldig bestuderen op de verpakking van een beschrijving van de samenstelling van het product.
Bovendien moet het dagmenu een gekookt ei, drie groene appels en ten minste twee liter water, thee of koffie omvatten; Natuurlijk moet de laatste zonder suiker worden gebruikt. De hoofdregel: volg het aantal vetten - er mag niet meer dan 40 gram per dag zijn.
Opmerking van onze website: u moet de wijdverbreide fout niet herhalen en de eerste twee weken met de zuivelproducten alleen eten! Dan wordt het dieet verkregen door overbelast vet en eiwit op de achtergrond van een expliciet gebrek aan koolhydraten. Dit bevordert niet alleen geen gewichtsverlies, maar kan het lichaam echt schaden. Dus zorg ervoor dat groenten elke dag eten, wat onder andere een uitstekende bron van vitamines, mineralen en vezels is. Een andere fout - lean op zoute kaas of kaas. Zout vertraagt vloeistof en maakt vrij waarschijnlijk oedeem.
Op de derde, vierde en vijfde week van de zitplaatsen op een dieet, vermindert geleidelijk het aandeel van zuivelproducten in zijn dieet, vervangt ze met mager vlees, vetarme kip of vis, waarvan het bedrag elke dag ongeveer 300 gram zou moeten zijn .
Dat is alles, geen speciale zelfconformiteit is vereist! Hoogstwaarschijnlijk zullen extra kilogram je binnen twee weken na het dieet beginnen, - in elk geval gebeurt het met de meerderheid.
Voordelen van Dieet Protasov
Zittend op dieet Protasov, kun je zoveel eten als je wilt, wat psychologisch zeer comfortabel is. Tegelijkertijd is het onmogelijk om te argumenteren met behulp van de voorgestelde producten, het is gewoon onmogelijk, omdat het dagelijkse rantsoen rijk is aan een lang-verteerbaar eiwit en vezels, maar eenvoudige koolhydraten die snel een gevoel van honger veroorzaken, er zijn nee.
Een ander pluspunt van de afwezigheid van eenvoudige koolhydraten. Weigeren ze, in vijf weken is het vrij mogelijk om van de verslaving aan het zoete af te komen vanwege de vaststelling van de normale werking van de alvleesklier, terwijl de aanwezigheid van vezel- en zuivelproducten in het voedselvoedsel bijna breekthirs uitsluit.
Zuivelproducten - Calcium Storehouse, eiwit- en zuiveluiker (lactose), namelijk deze combinatie is natuurlijke prikkels voor vet oxidatie op cellulair niveau. Bovendien draagt het hoge gehalte aan hoogwaardig natuurlijke eiwit in zuivelproducten en eieren en een voldoende deel van dit eiwit in een dagelijkse dieet (ongeveer 30% van de totale calorische inhoud) ook bij aan overtollig gewicht.
Om te ontdoen van overgewicht optimaal is de vermindering van vetten, maar niet hun uitzondering. Dieet Protasova, in tegenstelling tot veel andere modieuze diëten, hoewel het het gebruik van vetten beperkt, maar ze helemaal niet verbiedt. Dit is erg belangrijk, omdat de volledige afwijzing van vetten vol is met slechte effecten voor de huid, hart, endocrien systeem. Bovendien is het vet in zuivelproducten niet meer dan 3-5%, op zichzelf kan ook nuttig zijn voor gewichtsverlies.
Basisregels van de uitgang van het kim Protasov Diet
Om de gevallen kilogram opnieuw opgemerkt, na het einde, kan het dieet daar niet gelijk zijn, zoals een hongerig beest, om het voedsel te gooien. Een dergelijke goedkeuring is waar voor elk dieet, inclusief het dieet van Kim Protasov. Ga naar de gebruikelijke vermogensmodus moet geleidelijk zonder haasten.
Wat precies doen? Onze site biedt de volgende opties.
Begin ontbijt boekweit, gierst of havermout, het volume van porties - tot 250 ml. Pap complement cottage kaas en groentesalade.
Twee appels van drie vervangen andere vruchten en bessen, natuurlijk, die ook geen zetmeel bevatten. Je past in de kruisbes, de bessen, alle citrusvruchten, kiwi, peren, kers en nog veel meer, maar bijvoorbeeld, van gedroogde data, mango of bananen zullen zich nauwkeuriger afzien.
In salades kunnen we geleidelijk plantaardige olie toevoegen.
Het dieet kan met noten worden gediversifieerd, maar vergeet niet dat ze een vrij grote hoeveelheid vet bevatten, bijvoorbeeld in totaal in drie grote amandelmoeren 1,5 gram vet. Output twee: of eet noten in zeer beperkte hoeveelheden, of verminder de vetheid van zuivelproducten.
Het verlaten van het dieet, vergeet niet om de hoeveelheid vetten constant te beheersen! Zoals reeds vermeld, mogen ze niet meer dan 40 g per dag zijn, inclusief vetten, die zijn opgenomen in zuivel, vlees- en visproducten, eieren en salade.
Er zijn een aantal contra-indicaties voor het gebruik van het Protasov-dieet, en ze zullen niet eens herinnerd worden over hen, anders, het verwijderen van de extensie, kan in ruil daarvoor een verergering van chronische aandoeningen verdienen. Dus, Dieet Protasova is gecontra-indiceerd in diegenen die een allergie hebben voor de melk of intolerantie voor de voorgeschreven producten. Winnaars van cardiovasculaire mislukking, Hypertensie, Nierziekten moeten worden beperkt tot vloeistof, omdat het mogelijk is om de bloeddruk van een groot bedrag te vergroten. Als u een verminderde metabole processen heeft, voordat u op een dieet zit, moet u met uw arts raadplegen.
Misschien krijg je niet de eerste keer om naar het eten dat door dit dieet wordt aangeboden, vooral moeilijk is de eerste twee weken. Maar als je de lijn passeert, niet verleid en op een druppel van zoet, zal het resultaat zeker alsjeblieft. Trouwens, Kim Protasov zelf beveelt zich aan het toepassen van de methode van het gewichtsverlies slechts één keer per jaar. Daarom raadt onze website voor het opslaan van gewichten op het bereikte niveau aan: na het verlaten van het dieet, bent u rationeel, en voor zover mogelijk, vermijd gastronomische verleidingen.
