Tennis en gezondheid - aanbevelingen Artsen

Net als in een andere sport, in tennis, is een breed scala aan verwondingen mogelijk, maar de meesten van hen zijn er op degenen die kenmerkend zijn voor dit spel.

Inhoud

Natuurlijk, om iets nieuws op dit gebied te openen, is bijna onmogelijk, en daarom zullen we proberen om de opgedane ervaring in het kort samen te vatten.
Net als in een andere sport, in tennis, is een breed scala aan verwondingen mogelijk, maar de meesten van hen zijn er op degenen die kenmerkend zijn voor dit spel.

Moet het altijd onthouden: elke keer dat het Hof verlaat voor training of een verantwoordelijke vergadering, vergeet dan niet om op zijn minst een lichte training te doen om spieren en bundels in te brengen «werk omstandigheden».

De zwakste tennisspeler, zijn «Achilles vijfde» is elleboog. In 1873. Engelse Runge-chirurg beschreef een professionele ziekte «Tennis elleboog», Dat is kenmerkend voor mensen van vele beroepen (timmerlieden, muzikanten, typisten en anderen.), Dagelijks monotone bewegingen maken met een lading op de polsspieren en onderarm. Het gevolg van permanente microtrase is het uiterlijk van pijn in de elleboog.

Volgens sportartsen zijn de pijn in de elleboog in tennisspelers vaker een gevolg van falen van technicus, een verkeerd geselecteerd racket. Om andere redenen wordt er onvoldoende aandacht voor training opgemerkt vóór de hoofdbelasting en individuele anatomie-fysiologische kenmerk van het gewricht.

Stop bij de eerste verschijningen het spel, bevestig de kou en leg een dichte bandage op aan de onderarm.

Als de pijn opkwam in een cruciaal moment van de wedstrijd, dan zullen vorstchloorethyl en strakke bandage pijn nemen, maar dit is geen garantie dat het niet zal gebeuren in de komende dagen. Het is beter om het racket voor 2-3 weken uit te stellen.

Vind de oorzaak

Na de eerste manifestatie van pijn, probeer haar echte reden te vinden:

Let op de uitvoeringstechniek, vooral van de rebound. Neem de bal precies het midden van het snaaroppervlak. Als de technieken niet genoeg zijn, betreur dan geen geld voor verschillende lessen met een coach. Probeer je technische te diversifiëren «arsenaal» — monotone bewegingen «FAVORIETE TECHNIEKEN», leiden tot overspanning van spieren en penseelligamenten en onderarm.

Vergeet niet een goede warming-up voor elke opbrengst aan het Hof, vooral bij koud weer. Kneden voorzichtig het ellebooggewricht.

Overweeg uiteindelijk op uw racket: als uw «wapen» Je doet niet «met de hand», Zeg afscheid van hem en krijg handiger. Als de rakethendel te smal is, is het genoeg om een ​​overtollige laag van lederwikkeling toe te voegen. Niet slecht om te hebben op snaren en trillingen. Alle slachtoffers van «Tennis elleboog» We adviseren u om een ​​racket met een zachtere stretch-reeks te spelen.

Oefeningen voor spierversterking en borstel ligamenten

Vanaf de eerste stappen in het proces van pleitbezorgingsopleiding betalen tennissers speciale aandacht aan de oefeningen die gericht zijn op het versterken van spieren en ligamenten om te borstel, waardoor verwondingen relatief zeldzaam zijn. In tennis is het nodig om een ​​sterke borstel te hebben voor het weerspiegelen van krachtige innings en het toepassen van sterkste stakingen.
En in eerste instantie kunnen de aanvaardbare pijnen in de borstels verschijnen, wat zonder behandeling sterker wordt, het leveren van lijdende atleten.
Hieronder staan ​​het advies van toonaangevende sportartsen:

Speel nooit met pijn in de borstel. Bij de allereerste symptomen van stretching — De pijn tijdens rotatie of bij het vaststellen in een bepaalde positie, Novaya, in de loop van de tijd, voor de gek houden na het spel — Het moet worden gebroken om het Hof binnen te gaan totdat het schijfsesatie verdwijnt.

Trainingsborstels Voordat het spel kunt u een verbinding voorbereiden op de belastingen en letsel voorkomen. Let op het gewricht met energetische rotatiebewegingen 10-15 keer met de klok mee en evenzeer als tegen de klok in.

Voortdurend de kracht van de borstel versterken. Druk op de tennisbal in de palm van de palm — Het is moeilijk om een ​​oefening efficiënter en gemakkelijker te vinden.


Verbeter de techniek van stakingen. Wees vooral voorzichtig bij het koele weer, wanneer spieren en bundels snel hitte verliezen.

Warme baden en lichtgewicht massages kunnen pijn in een paar dagen verwijderen

Als de pijn binnen vier of vijf dagen niet passeert, moet u een arts raadplegen.

Preventieve maatregelen

In zijn boek «Hoe tennis te winnen» Het geslacht Leide, opmerken van de problemen, tuning tennisspelers, schrijft:

Blaren op hakken en bij de hand met een racket, brengen veel bezorgdheid. Beste preventieve voetmaatregel — Twee paren sokken om wrijving te verminderen.

Tennisspelerschoenen moeten licht, duurzaam en comfortabel zijn. Kleding van tennisspeler moet worden gemaakt van sneldrogende stof die geen speciale zorg nodig heeft.

Concluderend is het noodzakelijk om de mening van de cosmetoloog te brengen. Geen twijfel dat de speler op het Hof eruit zou moeten zien als een goede acteur op het podium. Maar na blootstelling aan zonlicht, wind, stof, het gepenetreerde zweet, is zorg nodig, vooral achter de open delen van de huid. Natuurlijk heeft elke atleet zijn eigen type huid, maar we geven algemene aanbevelingen.

• Het is noodzakelijk voordat de rechtbank is bereikt om crèmes met vitamines A, C en E te gebruiken. Ze activeren huidweerstand.
• Om huidirritatie onder de invloed van zweet en stof te vermijden, neemt u een thermoshamers met gekoelde grassen van kruiden: kamilles, salie, netheid. In geval van nood — Ruhar Cold Tea. In de pauzes tussen het spel veegt het gezicht schoon, het lichaam met een handdoek bevochtigd in de gekookte vloeistof.
• Ik wil waarschuwen: Was je haar met shampoo of zeep na elk spel of training — krankzinnigheid. Dus je zult de wortels afvoeren, de bollen verwonden en, geloof me, risico's. Profiteer van een badstofhanddoek bevochtigd met de dapperheid van dezelfde kruiden.
• Vermoeidheid en jeuk stoppen goed verwijderen kruidenbaden uit kamille of eiken schors. Nadat je de voeten hebt afgebroken, verzacht ze met room.

Misschien is dit het minimum aan de vereiste tennisspelers.