Momenteel hebben mensen geen gelegenheid om correct te eten, het leven dicteert hun regels en in plaats van een lichte salade te koken voor het avondeten, zullen we een paar broodjes of hamburgers zijn. Het lichaam heeft geen tijd om zwaar voedsel te verteren. Dus lijkt overtollig gewicht. Obesitas leidt tot ernstige problemen. Er wordt aangenomen dat als het gewicht van een persoon hoger is dan 20% gewicht in de norm (het mogelijk is om dit cijfer te verkrijgen door het gewicht volgens de tabel te berekenen, rekening houdend met de leeftijd, het type lichaamsbouw, groei en geslacht), Dan betekent dit dat een persoon lijdt aan Obesitas. Een ander voorbeeld: wanneer het volume van de taille 90 cm en meer bereikt, is het tijd om het alarm te verslaan. En om een dergelijke staat te voorkomen, is de preventie van obesitas noodzakelijk.
Hoe het probleem te herkennen
Die voedingsdeskundigen impliceren onder de diagnose «obesitas»? Dit is een toename van het lichaamsgewicht als gevolg van dikke afzettingen. Probleemgebieden zijn heupen, billen, voorbuikwand, zuivelklieren.
Obesitas is verdeeld in verschillende graden en typen: 1, 2, 3 en 4 (oplopend). De hoeveelheid vetafzettingen geeft direct de mate van obesitas aan. Gemakkelijke graad wordt opgemerkt in de figuur 1, wanneer het gewicht van de vrouw de norm met 29% overschrijdt, de tweede fase - het gewicht overschrijdt de norm met 40%, en de laatste, de meest ernstige fase van obesitas, wanneer het zwaartepunt is de norm 2 keer.
De eerste twee graden van obesitas geen zorgen voor een persoon worden geleverd en zelden die aandacht besteedt aan de verandering in gewicht. Hoogstwaarschijnlijk zijn dergelijke mensen verlegen van hun vormen, maar zien het niet als een probleem en ziekte. Je kunt alles zelf repareren, het observeren van een dieet en sporten.
De 3e en 4e fase van de ziekte zorgt ervoor dat de drukstoten, mislukkingen in het werk van de interne organen, zorgen dyspnea, Hartpijn verschijnt Varicose Onderste ledematen. Pogingen om de aandoening te verbeteren, geven geen positief resultaat, want het is erg moeilijk om deel te nemen aan lichamelijke opvoeding, wordt de persoon snel moe en overgegeven.
Een voedingsdeskundige helpt om de mate van obesitas in elk geval te achterhalen, het wordt geleid door speciale tafels, het berekenen van de lichaamsmassa-index, meten van de verhouding van vet- en spiermassa (driedimensionale scanning).
Soorten obesitas:
- Primair Wanneer een persoon meer normen eet, maar geen extra calorieën uitspreidt;
- Secundaire - ernstige mislukkingen in het werk van het lichaam (schildklierziekte, hormonale mislukking).
Hoe niet extra kilogram te eten
Preventieve maatregelen ter bestrijding van obesitas - dit is de juiste benadering van voeding en matige fysieke inspanning. Als je de neiging hebt om te zwaar te zijn, moet je jezelf op vele manieren beperken - er zijn geen snoepjes, bakken, vettig en gebakken eten, evenals het verlaten van fastfood. We zullen proberen niet alleen het dagelijkse dieet te herzien, maar ook om jezelf te dwingen om meer te bewegen, zodat het lichaam energie verliest.
Obesitas Preventie:
- Eten. Let op wat je eet. Als het alleen is «Snel» Voedsel dat bestaat uit onjuiste koolhydraten, vergeet heerlijke ezels, gebak, gebak en snoepjes. Bovendien is het de moeite waard om aandacht te besteden aan de hoeveelheid gegeten zout. Gezouten voedsel verbetert de eetlust en letterlijk «Krachten» Eet zelfs een stuk. Om dezelfde reden is het noodzakelijk om het gebruik van sauzen, mayonaise en mosterd te beperken, zodat u geen eetlust veroorzaakt. Zout vertraagt ook ook de vloeistof in het lichaam, waardoor de massa geleidelijk wordt verhoogd. Als een overtollig water in het lichaam wordt vertraagd, zal het bijdragen aan de vorming van vetcellen. Daarom is het noodzakelijk om zoutig voedsel en schadelijke snacks te verlaten: om het gebruik van zoete koekjes, bars, chocoladesuikergoed, koolzuurhoudende zoete drankjes en koffie volledig te elimineren. Oncontroleerbare snacks «op de vlucht» leiden tot trieste gevolgen, je zult het zelf niet opmerken hoe overtollig vet op de heupen en de taille zal verschijnen. Op basis van het voorgaande beveelt onze site aan te denken en uw eigen verbruik en calorie-parochie per dag te berekenen. Dus, als je in een week meer dan een paar procent eet, wat er gebeurt voor de maand of het jaar? Stel je voor hoe oude calorieën worden gegeten, aan de zijkanten worden afgezet?
- Lichaamsbeweging. Voor mensen die lijden aan overgewicht, is het noodzakelijk om de juiste benadering van de keuze van de fysieke inspanning en de duur van de training te maken. Dus, pas na 5 minuten, zullen de spieren beginnen te opwarmen, na 10 minuten, wordt koolhydraten de bron van de energiebewijderde energie, en pas na 25-30 minuten workout «smelten» dik. Daarom is de laadduur van groot belang, evenals hun intensiteit. Normaal gesproken moet de pulsfrequentie om af te kwijten van vetafzettingen tot 140 opnamen per minuut. Welke oefeningen zullen helpen bij het voorkomen van obesitas: deze run, zwemmen, skiën en wandelen. Bedien de belasting behoefte voortdurend om geen spieren en pezen te verwonden. Let op: als uw gewicht de norm met 15 en meer kilogram overschrijdt, dan zal de run weigeren en betere beginnen met trainen van wandelen. U moet de belasting geleidelijk reguleren, waardoor de duur van de training gedurende 10 minuten wordt verhoogd. Doe systematisch, minstens twee keer per week, en het beste - om de andere dag. Zwemmen helpt bij het stoppen van de accumulatie van vetafzettingen. Intensief in water gebogen, niet noodzakelijkerwijs, zwemmen, aquaaerobics zal helpen veel energie te verliezen. Trouwens, veel meer dan wanneer klassen in de sportschool. Als u overgewicht heeft, begint u te beginnen met vechten met vette afzettingen is beter met de studie in het zwembad. In de winter kun je weekend in de frisse lucht doorbrengen: wandelen op ski's zal niet alleen obesitas helpen bestrijden, maar ook het immuunsysteem versterkt, en dit is erg belangrijk!
- Gezonde levensstijl. Deze vraag voor vele oorzaken verbijstering, is het echt geen goede voeding en matige fysieke inspanning? Natuurlijk beveelt onze site aan te weigeren om sterke alcoholische dranken te eten, het bier te vergeten en stoppen met roken. Veel meisjes in het nastreven van slimheid zijn bang om te ontdoen van tabaksafhankelijkheid. Ze geloven dat sigaretten helpen gewicht te houden en zodra ze een slechte gewoonte zijn, kruipt de pijl op de schalen omhoog. Gedeeltelijk is dit waar, omdat de tabak vetzuren helpt vrijgegeven, maar aan de andere kant - overmatige eliminatie van vetten stimuleert het lichaam voor verbeterde werk, dus niet alleen koolhydraten, maar ook eiwitten zullen worden omgezet in vet.
Of dieet nuttig is?
Zodra we merken dat overtollig vet op de buik en heupen verscheen, daar «Sadimsya» op dieet. Verschillende dagen van voedingsbeperkingen en kunnen worden afgewezen door eerste successen - min 1-2, en zelfs 3-4 kg. Ze behaalden en keren terug naar de gebruikelijke manier van leven. Nogmaals in voeding, snoep in de overheerste (ijs, gebak, bars), komen onmerkbaar verloren kilogram terug, en met hen «klemt» Nog steeds een paar. Waarom gebeurt dit? Het blijkt dat elk dieet niet alleen voordelen heeft, maar ook nadelen. Het lichaam zou alles nodig moeten ontvangen, beperkingen leiden tot trieste gevolgen. Overweeg het werkprincipe. Beperkt door eiwitvoedsel, zijn we alleen gericht op één product, waardoor het lichaam ernstige stress ervaart, zich aanpast aan een nieuw voeding van voeding. Vetcellen voor een periode van dieet blijven op zijn plaats, ze zijn alleen gecomprimeerd en ze beginnen het zes maanden later te breken! Stel je voor hoe lang je jezelf moet beperken om het resultaat te zien. Dat is waarom alle korte diëten, waaronder Monodi, ineffectief zijn.
Als je kiest «Zitten» Op een dieet moet je geduldig zijn en zeker sporten. Als dit niet is gedaan, dan verliest de huid samen met de verloren dikke elasticiteit en rimpels.
Preventie van obesitas is een serieus werk aan jezelf. Er is nog steeds geen magische pil, die alle problemen opgelost zou helpen. Dus alleen doorzettingsvermogen en doelgerichtheid zal je helpen harmonie te krijgen. Veel geluk!
