Simpele dingen en eenvoudige acties verlengen de levensduur van de belangrijkste motor.
Inhoud
Hartvoer
Regel 1. Eet greens, fruit, granen en producten met minimale warmtebehandeling.
Fruit-graan groenten – Dit zijn vitaminen en vezels, die het werk van het lichaam als geheel verbetert, de ontwikkeling van atherosclerose en cholesteroldepositie op de muren van de schepen vertragen. Vis, vooral olieachtige zee (forel, makreel, makreel, haring), extreem rijk aan meervoudig onverzadigde vetzuren. Noordelijke volkeren, in wiens menu, zeevis een belangrijke plaats inneemt, lijdt bijna 2 keer minder vaak aan cardiovasculaire ziekten. Volgens het laatste onderzoek minimaliseert het regelmatige gebruik van Omega-3 het risico op een plotselinge stop van het hart.
Training
REGEL 2. Do Sports Daily, Walk, Run, Rude Per fiets.
Trainingen helpen alle spieren in de toon te houden, inclusief hart. Tijdens fysieke inspanning wordt glucose sneller verwerkt, substanties worden geconsumeerd, wat door de wet van toelating wordt gedeponeerd op de meest problematische plaatsen.
Er zijn speciale aerobe oefeningen voor het hart en schepen. Deze run, wandelen, zwemmen. Hoofdconditie – Betrek minstens 30 minuten tegelijk, idealiter – 40-50. In de fitnessclub zijn er cardiotrymen: steppers (imitatie van wandelen op de trap), een loopband, fietsen en elliptische oefeningsapparatuur. Love Simulators niet – Rijd op een fiets in het park, ren of gewoon lopen, negeer de liften. Pas op voor de puls: tijdens de training, zou het 110-130 schokken per minuut moeten zijn.
Alcohol
REGEL 3. Matig gebruik alcohol.
Merk op, het gaat niet om hoe te weigeren alcohol. Trefwoord – «met mate». Glas droge rode wijn per dag – Zeg, tijdens het diner, in een goed gezelschap – Hart alleen voordeel. Rode wijn is rijk aan polyfenola – Sterke antioxidanten in druivenbotten. Volgens de nieuwste studies die werden uitgevoerd aan de Universiteit van Florida, vermindert matige alcohol (1-7 porties per week) het risico op een infarct en een beroerte met 30%.
Wetenschappers verduidelijken echter: alcohol Brute Force veel slechter dan volledige abstinentie. Veilige norm – 20 g per dag vertaald in pure ethylalcohol. In het Wijn-equivalent is het een glas, in bier – 0.33 L.
Slanke taille
Regel 4. Om een gezond hart te hebben, is het belangrijk om een taille te hebben. In elk geval mag het bedrag van de taille niet overschrijden van het volume van de heupen, dat op zijn beurt in de gemiddelde bureaustoel moet passen.
In aanvulling op moppen, «juist» Gewicht vermijdt tal van gezondheidsproblemen die uiteindelijk nadenken over het werk van het hart. Taille Meer 89 cm – Echte bedreiging. Bekende leraar van het medisch instituut noemde het «Dikke ketting»: Te veel vetstof – Relatieve insuline-tekort – Glucoseconcentratie neemt toe in het bloed (type 2 diabetes mellitus) – Het niveau van cholesterol stijgt – Atherosclerose treedt op, stijgt op druk.
Vaker ontwikkelen evenementen in mensen met abdominale obesitas in een dergelijke keten – Dat wil zeggen, wanneer vet voornamelijk wordt uitgesteld in de taille. Vanuit dit oogpunt te zijn «Vrouwenpeer» (taille is al heupen) veel beter dan zijn «Vrouwelijke appel» (taille bredere dijen). We moeten de taille doen!
Sigaretten voor verbod
REGEL 5. Gooi roken.
Meestal in de tabak Antichalame tonen Sozhy geïmpregneerd. In feite, rokende schade en vele andere organen, voornamelijk het hart. Of mijn wil, ik zou een groot litteken in de anticraft-tabak hebben laten zien, in het hart verblijft na een hartaanval. Volgens wie, roken – De tweede na atherosclerosisfactor die leidt in coronaire hartziekte.
