Cardiale ziektes hebben lang en stevig leidend in de rating van oorzaken van sterfte. Om de ontwikkeling van hartaandoeningen te voorkomen, is het voldoende om enkele van je gewoonten te herzien. Begin met 5 eenvoudige items om het leven langer en aangenaam te maken.
Inhoud
Eet meer vis en groen
Buitenlandse producten rijke antioxidanten, zoals granaten, bosbessen, tomaten, spinazie. «Antioxidanten verminderen het risico op het ontwikkelen van cardiovasculaire ziekten als gevolg van het ontstekingsremmende werking die ze hebben op de bloedvaten», - zegt Marisa Moore, een vertegenwoordiger van de American Dieet Association. Ze helpen bij het ontdoen van plaques in de slagaders, waardoor de schepen schoon blijven
Veel groenten en fruit, zoals sinaasappels, bananen en champignons, bevatten veel kalium, die helpt bloeddruk aan te passen. Dr. Moore beveelt aan dat er vijf - negen porties groenten en fruit per dag zijn. Het is wenselijk dat dit drie verschillende soorten groente en twee soorten fruit waren. «Diversiteit geeft je een gezond evenwicht van voedingsstoffen waarin je nodig hebt,»- zegt Dr. Mur.
Bovendien moet je een gewoonte maken om dikke vis, zoals zalm, sardines, regenboogforel op te nemen. Dr. Moore zegt dat 100-120 gram vis twee keer per week een geweldige manier is om de vereiste hoeveelheid omega-3-vetzuren te krijgen. Ze helpen het risico op hartziekten te verminderen als gevolg van een daling van de bloeddruk en het aantal triglyceriden in het bloed.
Vetverbruik verminderen
Vetarm dieet is een beetje «schild» tegen hartziekten.
Verminder het verbruik van verzadigde vetten tot 7 procent van het algemene calorievoedsel.
«Verzadigde vetten zijn opgenomen in olie, vlees en alle melkproducten», - Zegt Nika Goldberg, Doctor of Medicine, Director of the Women's Heart Centre aan de Universiteit van Lagona Medical Center in New York.
Het is noodzakelijk om indien mogelijk transvetten uit het dieet te verwijderen, aangezien zij niet alleen bijdragen aan het verhogen van het niveau van schadelijk cholesterol, maar ook om het niveau van goed cholesterol te verminderen. Transvetten moeten niet meer dan 1 procent van het dagelijkse dieet zijn. De belangrijkste bronnen van deze vetten zijn margarine, olie, gebakken gerechten en koekjes, dus wees voorzichtig.
Volledige lijst met producten voor het Dieet Lowholesterol vindt u in het artikel «Hoog cholesterolprobleem: goede voeding voor een gezond hart»
Evalueer uw risico
Het is erg belangrijk om regelmatig het niveau van cholesterol- en bloedsuikerspiegel te controleren voor het beoordelen van het risico op diabetes.
«Normale bloeddruk moet minder zijn dan 120/80», - zegt Goldberg. Bovendien helpt kennis van risicofactoren voor de ontwikkeling van cardiovasculaire aandoeningen u bij het aanpassen van het dieet- en fitnessprogramma.
Een andere manier om het risico te beoordelen, is om zich tot de geschiedenis van uw gezin te wenden. «Risico neemt toe, als een vrouw tot 65 jaar of mannen jonger dan 50 een hartziekte heeft», - zegt Goldberg.
Het risico op het ontwikkelen van hartziekten is 17 procent, als uw vader hartaandoening had, en abrupt toeneemt tot 43 procent, als een dergelijke ziekte aan uw moeder leed.
En zelfs als je een gezonde voeding vasthoudt, sporten, neemt het risico op het optreden van hartziekten toe tot 82 procent, als beide ouders hartaandoeningen hadden. «Kennissen van uw risico's kunt u voor uw gezondheid zorgen», - zegt Michel A. Albert, Doctor of Medicine, Doctor of A Briem en een vrouwelijk ziekenhuis en universitair hoofddocent bij de Militaire Medische School Harvard. «Het betekent ook dat u klaar bent om iets te doen om het risico op ziekte te verminderen. Het kan zowel drugsbehandeling zijn en gewoon de levensstijl veranderen,» - Ze zegt.
Verplaats meer
Houd niet van intense training? Zelfs binnen 30 minuten lopen zal per dag je hart helpen versterken.
Oefeningen zijn in staat om in het bloed te vergroten Het gehalte aan lipoproteïnen met hoge dichtheid is algemeen bekend als «goed» cholesterol, evenals het aantal lipoproteïnen met lage dichtheid, ook bekend als «slechte» cholesterol. Deze twee soorten cholesterol in combinatie met triglyceriden en vormen de totale hoeveelheid cholesterol, wat minder dan 200 zou moeten zijn.
«Het aantal lipoproteïnen met lage dichtheid moet minder dan 100 lipoproteins van lage dichtheid zijn - boven 50», - Zegt een Amerikaanse specialist op het gebied van hartziekte Andzhett Ferris, Doctor of Medicine, Associate Professor aan Connecticut University.
Hoe meer je oefent, hoe meer je kansen om het cholesterolgehalte te verlagen.
Stop met roken
Het is tijd om sigaretten te weigeren. Voor eeuwig. Naast de feiten die ze kanker, wegen en slecht geuren veroorzaken, kunnen ze je doden. Het is bekend dat rokers twee - vier keer vaker zieke ischemische hartziekte zijn. Dit komt omdat nicotine in tabak de slagader versmalt, de bloeddruk verhoogt, veroorzaakt bloedverdikking, bijdraagt aan het optreden van een hartaanval.
En zelfs als u niet om uw eigen gezondheid geeft en niet in de tijd wilt stoppen, dan moet u nadenken over de gezondheid van de mensen die u omringen. De impact van passief roken kan leiden tot hartaandoeningen, zelfs in niet-rokende mensen.
