Help je spieren

Onze spieren hebben aandacht nodig. Zelfs als we hun bestaan ​​niet raden.

Inhoud

Weet je dat in het menselijk lichaam meer dan 400 spieren? Elk van hen dient ons betrouwbaar en is van vitaal belang. De kleinste spieren zijn bevestigd aan het kleinste bot in het oor. De grootste - grote bilspieren en de sterkste - kauwen. Helaas weten we over veel van de spieren veel minder dan over anderen. En daarom betalen we geen aandacht.

Wat de meeste van onze spieren nodig hebben? Het antwoord is eenvoudig: om met je werk om te gaan, moeten de spieren sterk en opgeleid zijn. Laat ze laden!

U besteedt veel tijd voor de computer? Misschien ben je snik Nek en schouders? Het kan gebeuren als je de nek naar voren trekt, de informatie op de monitor bestuderen. Om overspanning van de cervicale spieren te voorkomen, regelt u periodiek een warming-up. Bijvoorbeeld, «onderkin»: zo veel mogelijk tekenen de kin en ontspan dan. Herhaal meerdere keren gedurende de dag.

Vaak vergeten we het Lager en terug. Neem het voor het juiste ding - controleer meerdere keren per dag - heb je de verkeerde houding, houd je zelfs je rug? Ook erg handig meerdere keren per dag staan ​​gewoon op, rekken en rechttrekken je schouders. Twee eenvoudige regels – en de achterkant zal minder pijn doen.

Hoofdpijn? Vaak kan de oorzaak van hoofdpijn de spanning zijn die wordt veroorzaakt door fysieke ongemakken. Verken je werkplek: Controleer hoe comfortabel je bent, of de hoogte van de tafel handig is, het is handig om handen te liegen (hindert niet met de sigarissen van papers?), is het comfortabel aan de monitor. Vaak vermoeden we niet eens dat in feite de schuldige van onze hoofdpijn is. Elementaire optimalisatie van de werkruimte kan beter helpen dan alle drugs.

Stress kan ook de constante spanning van alle spieren van het hoofd veroorzaken. Het is letterlijk onze hoofdpijn. Wat te doen? Zet alle tien vingers op de hoofdhuid en masseer het. Voorzichtig bewegende de huid heen en weer, je bent van spanningen af ​​en kunt je zowel fysiek als psychologisch ontspannen.

Op enkele van de belangrijkste spieren in het vrouwelijke organisme leren we soms alleen wanneer hun normale werk wordt verstoord. Stel je voor dat je op een dag nieste, hoestte of bracht iets zwaar op… En miste plotseling een paar druppels urine. Waarom gebeurt dit? De belangrijkste reden voor een dergelijk fenomeen is verzwakt Spieren van het bekken-DNA, die de urethra gesloten houden en het proces van urineren reguleren. Onze bekkenbodemspieren, dus, heeft een signaal ingediend: «We zijn echt overweldigd en gaan het niet aan!». Ze zijn lang «gehouden», Voor overgave. Maar nu hebben ze onze hulp echt nodig.

Natuurlijk, zul je niet zo'n verrassing noemen. Maar ook moeilijk om zorgen en lagere handen is ook niet waard. Moderne studies zeggen dat 39% van de vrouwen ouder dan 35 jaar ten minste één keer in het leven met onvrijwillige urineren. Bovendien vonden de meeste vrouwen tegenstanders in het werk van de blaas tijdens en na de zwangerschap (36%) of tijdens de menopauze (29%) *.

Spieren van het bekken-DNA Niet alleen het proces van urineren reguleren, maar speel ook een belangrijke rol in het harmonieuze intieme leven van een vrouw (het is bekend dat het orgasme geassocieerd wordt met frequente en diepe spiercontracties en de sterke spieren van de bekkenbodem verhogen de intensiteit en duur van het orgasme). Je kunt ze voelen als je op het moment van urine probeert het proces voor een seconde te stoppen. Aanbevelingen voor het uitvoeren van oefeningen voor bekkenbodemspieren vindt u op de site. Zelfs als u onvrijwillige urinatie niet tegenkomt - is de Mascules-training van de bekkenbodem op elke leeftijd belangrijk, het is beter om de situatie te voorkomen dan in de toekomst te voorkomen.

Neem een ​​regel - let op mijn lichaam en spieren meerdere keren per dag. Deze gewoonte helpt niet alleen dat je spieren altijd in een toon zijn, maar ook de stemming en het welzijn in het algemeen verbeteren. Begin met je vingers en ga omhoog, naar de bovenkant van de top. Door je vingers en enkels, ontspan. Stamkaviaar voor een paar seconden en ontspan. Doe hetzelfde met heupen en billen. Maak een paar compressies van de bekkenbodemspieren. Verhoog je schouders naar de oren, ontspan. Verspreid de schouders en rechttrekken je rug. Verschillende intensieve grimassen en opnieuw ontspanning (spieren van het gezicht hebben ook opleiding nodig!). Je kunt zo'n mini-opladen voltooien dat je de hoofdhuid kunt masseren. Een paar minuten per dag - en het lichaam zal de inspanningen besteed aan dankbaar zijn!

Wat te doen als uw bekkenbodemspieren al verzwakt zijn en u onvrijwillige urinatie tegenkomt? Dan, des te meer de oefening vandaag! 7 van de 10 vrouwen die botst met een lichte en middelgrote incontinentie-controle over het werk van het lichaam, trainen de bekkenbodemspieren. In Noorwegen werd een studie uitgevoerd, waar vrouwen die botsten met een vrij sterke mate van stress-incontinentie uitoefenen werden uitgevoerd om de spieren van de bekkenbodem 3 keer per dag te versterken, bij 8-12 snijwonden per keer, binnen 6 maanden. Tegen het einde van het onderzoek konden 70% van de vrouwen weer niezen, springen en rennen, geen urine smelten **.

En gebruik TENA-pakkingen om tijdens deze periode zelfverzekerd en comfortabel te voelen Dame, Volledig voldoen aan de behoeften van moderne vrouwen.

Tena-stroken Dame, Speciaal ontworpen om urine (urologische pakkingen) te absorberen, helpen vrouwen aantrekkelijk en actief te blijven in alle situaties. Comfortabele en onzichtbare, TENA-strips Dame absorberen vloeistof onmiddellijk, betrouwbaar beschermen tegen geur en vocht. Niet meer dan in grootte gewone hygiënische pads tena Dame Absorbeert veel vloeistof, waardoor het oppervlak van het leggen van droog en het voorkomen van huidirritatie. Odourcontrol Geur Neutralisatie-systeem^Tm, Speciaal ontworpen voor dergelijke gevallen, geeft de hele dag een gevoel van frisheid.

Elke vrouw kan de pakkingen van geschikte absorptie *** en grootte kiezen:

* Data-onderzoek naar urine-incontinentie bij vrouwen, maart 2009, LLC «Magram Market Ryesch». Het onderzoek werd bijgewoond door 1.700 vrouwen in 14 steden met een bevolking van 1 miljoen. En meer mensen.

** Kari Bo (Kari Bö), Norwegian Institute of Sports, Department of Sports Medicine (The Norwegian School of Sport Sciences, Department of Sports Medicine)

*** Supperigheid wordt aangegeven door de methode van Rottwalle - volledige absorptie, ISO 11948-1