Vitaminen voor atleten

De behoefte aan vitamines in sportvoeding

Vitaminen voor atleten - de sleutel tot het gecoördineerde werk van alle uitwisselingsprocessen van het organismen. Het nadeel van deze stoffen leidt tot de onevenwichtigheid van de werking van de interne organen, wat resulteert in verschillende soorten ziekten. Als u weet welke groepen van vitamines dit hebben of dat effect, zal dan om het doel in fysieke inspanning te bereiken veel gemakkelijker. Onze site stelt voor om de hoofdtaken die u in staat stellen om een ​​evenwichtige ontvangst van vitaminecomponenten voor atleten op te lossen:

1. Preventie van uiterlijk Hypovitaminosis. De meesten van ons ervaren voortdurend een tekort aan minerale en vitamine-stoffen. Het is echter voor atleten die het gebrek is van cruciaal belang.
2. Correctie van regeneratieve processen in het lichaam, evenals de normalisatie van anabolisme en katabolisme.
3. Eliminatie van onevenwichtige dieet. In overeenstemming met de stadia van de training van een atleet, moet hij zijn voeding aanpassen, verzadigd met mineralen en vitamines. Omdat het meest adequate dieet een tekort met 20-35% heeft, is er behoefte aan extra ontvangst van componenten.
4. In de jeugdhaven van sport is er een toename van de noodzaak om dergelijke componenten te ontvangen. De coach selecteert het laadprogramma op basis waarvan de dagelijkse behoefte aan vitamines van een bepaalde groep is vastgesteld om de intensiteit te handhaven, volume en trainingen te laden. Vitaminen zijn geactiveerd in energietransformatieprocessen.
5. Controle van lichaamsgewicht, door het verminderen van de calorieën en het vergroten van het volume van het vitamine-complex.
6. Regeneratie van het lichaam na verwondingen.
7. Aanvulling van de vereiste hoeveelheid eiwit.
8. Frequente en scherpe verandering van tijdzone om pathologische aanpassingsreacties, desynchose, etc. te verminderen.
9. Schending van vetuitwisseling, assimilatie van eiwitten en koolhydraten.
10. Correctie van mentale en fysieke prestaties.

Soorten vitaminetherapie

Hoofdvoeding Spierstof - Vitamine B3. AAN «Tekens» Cellen tijdens uitputtende oefeningen in de sportschool. Dit onderdeel bevindt zich in tonijn, lever, eieren en melk.

Vitaminen H en B7 dienen om het proces van het delen van aminozuren, t te versnellen.E. Metabizma. Biotine is opgenomen in de lever, eierdooiers, echt en ontbijtgranen.

Vitamine B9 of foliumzuur Verantwoordelijk voor de normalisatie van bloedverbruikprocessen en, dienovereenkomstig, voldoende toevoer van spieren met zuurstof. Een dergelijke stof is rijk aan alle bonenculturen, evenals verse groenten.

Om de inhoud van vrije radicalen voor het lichaam van de atleet te verminderen, zijn de vitaminen C en E nodig. Dit laatste bevindt zich in grote aantallen in zemelen, noten en plantaardige olie (zonnebloem, olijf) en vitamine C prevaleert in citrusgewassen, broccoli, meloen, zoete Bulgaarse peper en tomaten.

Verhoog de prestatie-indicatoren

Om het uithoudingsvermogen van het lichaam te versterken, biedt de sportgeneeskunde voor de ontvangst van dergelijke componenten van het complex:

1. Vitamine B6 - Verantwoordelijk voor metabole processen. Het is opgenomen in vlees van pluimvee, varkensvlees, vis, onverklards en ontbijtgranen.
2. Positieve impact op spiertint heeft vitamine B2. Het onderdeel maakt deel uit van zuivelproducten, ontbijtgranen en vlees.
3. Vitamine Component B12 - Verbetert de geleidbaarheid van zenuwpulsen uit de hersenen tot de zenuwuiteinden van spierweefsel. Stof rijk vlees, melk en vis.

Ingrediënten voor preventieblessures

Vitamine D Biedt eenvoudige uitademing van calcium en fosfor, die nodig zijn om een ​​sterke atleet botweefsel te behouden. Een dergelijke stof kan worden verkregen door het opnemen van eieren en gefermenteerde eiproducten in zijn dieet.

Vitamine K is even belangrijk, dat snel het proces van bloedcoagulatie in atleten katalyseert. De stof bevindt zich in bananen, avocado, kiwi, evenals sla.

Naast de bovenstaande eigenschappen van vitamine C kan ook de regeneratie en de vorming van verbindingsweefsels van de atleet beïnvloeden.

Dosering

Overweeg algemeen aanvaarde doseringsnormen van vitamine-componenten voor atleten:

1. Vitamine A - de toelaatbare hoeveelheid retinolconsumptie voor een gewoon persoon is 0,9 mg. Voor mensen die worden blootgesteld aan intensieve fysieke inspanning, is deze indicator 1,2 mg.
2. Vitamine B1 - de dagelijkse norm is 1,5 mg, maar atleten consumeren ongeveer 10-20 mg thiamine, afhankelijk van de belastingen.
3. Vitamine B3 - Voor een gewoon persoon moet de inhoud in het dieet beperkt blijven tot 20 mg. Terwijl atleten dagtarief zijn voorgeschreven - 50 mg.
4. Vitamine B4 - het aantal voor mensen met verbeterde fysieke inspanning varieert in het bereik van 1-3 mg.
5. Vitamine B5 wordt genomen met de snelheid van 15 mg voor een atleet, terwijl voor een gewone persoon zijn norm - 5 mg.

Overweeg kort het dagtarief van de inhoud van vitamines voor atleten:

• Vitamine B6 - 20 mg;
• Vitamine B7 - 200 μg;
• Vitamine B8 - 700 mg;
• Vitamine B9 - 600 μg;
• Vitamine B10 - 200 mg;
• Vitamine B11 - 500 mg;
• Vitamine B12 - 25 μg;
• Vitamine B13 - 5000 mg;
• Vitamine B14 - 700 mg;
• Vitamine B15 - 5 mg;
• Vitamine C - 400 mg;
• Vitamine D - 25 μg;
• Vitamine E - 100 mg;
• Vitamine F - Omega-3 in volume 3 g, omega-6 in een hoeveelheid van 10 g;
• Vitamine K - 150 μg;
• Vitamine P - 200 mg;
• Vitamine N - 200-600 mg.

Vitamine-complexen

In de Russische markt verkoopt meer dan 150 variëteiten van vitamine-complexen, die gericht zijn op het ondersteunen van de gezondheid van mensen die actief zijn in sport. We zullen de meest populaire van hen overwegen:

1. «Alfabetseffect» - Effectieve vitamines voor mensen die onderhevig zijn aan intensieve mentale en fysieke inspanning. Voor dit medicijn is het typisch voor drie tabletten - voor ochtend, overdag en avondreceptie. Een dergelijke aanpak is gebaseerd op de beste mate van componenten en krachtige efficiëntie.
2. «Vitrum Persomes» - Ook een gemeenschappelijk multivitaminecomplex, een van wiens metingen wordt versterkt fysieke inspanning. Het onderscheidende kenmerk is dat, naast 18 soorten mineralen en 12 vitamine-componenten, het complex bevat Ginseng-extract. Het draagt ​​bij aan het hoge uithoudingsvermogen van het organisme, verhoog de weerstand en vermindert overspanning.
3. «Gerimax-energie» - Geen minder effectief vitaminecomplex, waaronder 10 vitamines, 7 micro- en macro-elementen, mineralen en extatische thee, ginseng. Bevordert een hoge concentratie van de aandacht, waardoor de gezondheid van het lichaam verbetert.
4. «Dynaman» Ook de moeite waard toegeschreven aan vitamines voor atleten. Het medicijn bevat een complex van noodzakelijke mineralen en componenten die nodig zijn om het lichaam na intensieve fysieke inspanning te herstellen. Inclusief vitamines, mineralen, ginseng-extract, aminozuren en sporenelementen.
5. VIT & MIN 100% - een gespecialiseerd complex met een volledig assortiment mineralen en vitamines vereist voor atleten. Geschikte mensen die dagelijkse uitputtende workouts maken.