Je wilt stoppen met roken, maar bang om te blijven? Europese wetenschappers hebben aanbevelingen ontwikkeld die voormalige rokers helpen om niet een enkele kilogram te rekruteren.
Inhoud
Over de huidige problemen van al diegenen die besluiten om sigaretten te weigeren, professor Bertrand Dauzenberg, hoofd van het Franse wetenschappelijke centrum om de antwoorden van tabaksverslaving te bestrijden.
Sigaret – Min, kilogram – een plus. Waarom?
- Er is een hele reeks factoren die leiden tot gewichtstoename na weigering van sigaretten. De eerste reden is de vertraging in ruilsprocessen met een gemiddelde van 20%. Nicotine verhoogt de snelheid van uitwisseling aan onnatuurlijke waarden, terwijl hij een ernstige belasting op het hart verschaft. En wanneer je sigaretten weigert, wordt het metabolisme geleidelijk vertraagd op normale indicatoren.
Bovendien, de langetermijngewoonte om in de mond te houden, heeft velen alles op een rij, geen aandacht te schenken aan de hoeveelheid gegeten. Het proces van het ontdoen van tabaksafhankelijkheid is een ernstige stress voor het lichaam dat gepaard gaat met een gevoel van zorg, verwoesting, en deze voorwaarde is gemakkelijk te verwarren met honger.
Maar dit is een normale reactie van het lichaam, dat van nicotine en andere giftige stoffen die erin wordt ontruimd. In het algemeen, volgens de statistieken, in de eerste maanden van het leven zonder sigaretten, wint elke tweede voormalige roker gemiddeld vijf extra kilogrammen.
Hoe gewichtstoename te voorkomen?
- Ik weet helemaal zeker dat je kunt stoppen met roken en geen gram toe te voegen. Bovendien, in onze macht, verdwijnt zelfs het bestaande gewicht. Om dit te doen, moet u voldoen aan de principes die in ons centrum zijn ontwikkeld. Ze zijn vrij eenvoudig en absoluut vervuld. De enige succesconditie is uw eigen bewuste verlangen om te stoppen met roken.
Waar te beginnen met het pad naar het leven zonder sigaretten?
- Het belangrijkste principe is geleidelijk. Niet van plan om te stoppen met roken in één dag. In 98% van de gevallen leidt een dergelijke tactiek tot falen. Om tabak langzaam, maar aanhoudend en consequent op te geven.
Gemiddeld duurt het proces ongeveer drie maanden. Wijs de datum toe «Het begin van het nieuwe leven» en verminder geleidelijk het aantal gerookte sigaretten. Tegelijkertijd zal het nodig zijn om te leiden «Aanval» in twee richtingen, het aanpassen van voeding en toenemende fysieke activiteit. Hier zijn eenvoudige aanbevelingen voor het wijzigen van het dieet:
-
In geen geval mogen niet uzelf drastisch beperkt in voeding en verhongeren.
-
Verander de kookmethode: Kook, bak, stick.
-
In het geval dat je iets bij de hand wilt opvallen, houd je een suikerwang bij de hand, Mint Lollipop Calorie, Rijstbozen, Schoonmakende wortels, Appels, Crispy Celery Stalks, Gekookte salade.
-
Weigeren grote hoeveelheden koffie en zwarte thee, vervang ze met groene thee en mineraalwater. Drink minstens 2,5 liter per dag.
-
Voor snelle zuivering van toxines en verzadiging van het lichaam met vitaminen en mineralen, zorg er dan voor dat u verse en gedroogde vruchten opneemt in het dagelijkse dieet en gedroogde vruchten, selderij, wortels, vers piekgroente sappen, gebakken vis of vogel met citroensap en kruiden, blad groenten.
-
Geef onmiddellijk chips, chocolade en andere vetproducten op. Wees echter niet te hard. Verschillende vierkanten van chocolade of kleine chips tas eens per week zullen de stemming verhogen en het welzijn verbeteren.
Wat moet fysieke inspanning zijn?
- Fysieke activiteit tijdens de weigering van sigaretten is van vitaal belang. Regelmatige oefeningen versnellen het metabolisme, verhogen de stemming en versterken zelfvertrouwen.
Een man die stopt met roken naast de gezondheidsvoordelen, ontvangt ook materiële voordelen in de vorm van vrije tijd en geld dat werd besteed aan roken. Waarom deze middelen niet sturen voor de behoeften van je eigen lichaam? We hebben aanbevelingen ontwikkeld voor degenen die besluiten om terug te keren naar een actieve levensstijl:
-
Markeer in uw wekelijkse schema twee of drie uur voor sport. Deze tijd zou voor jou moeten zijn «onschendbaar».
-
Vind de Sport Club naast het huis of werk. Probeer eerst verschillende soorten klassen te proberen.
-
Als je geen sportclub kunt bijwonen, doe dan thuis. Ontvang een videoband met een complex van oefeningen en train er twee of drie uur per week op.
-
Wandelen, de trap opheffen, tuinieren, thuiswerk en fietsduur gedurende ten minste 40 minuten zonder onderbreking komt overeen met een volledige trainingssessie.
Ontdoeid van het roken is geleidelijk beter - in dit geval is het risico om extra kilo's te verkrijgen minimaal.
