Yoga is gewoon. Daily Morning Gymnastics

Suria Namaskar-oefencomplex is een eenvoudige en effectieve manier om wakker te worden en het lichaam op een nieuwe dag voor te bereiden. Spieren zijn uitgerekt en gevuld met energie.

Inhoud

Met het woord «yoga» Velen poseren liggend op spijkers, wandelingen op hete kolen en een onnatuurlijke draaien. Yoga heeft echter veel richtingen. En in elke richting is er een complex van zeer eenvoudige oefeningen. In het bijzonder boden de dagelijkse ochtendgymnastiek met heel eenvoudige asana's bijna alles aan. Na een passage van verschillende opties stopten we op de ochtendrecreatie Gymnastics Surya Namaskar.

Suryya namaskar vertaald — «Groet Sun». En inderdaad: elke oefening van het complex ziet eruit als een hymne geeft ons een groot lichtgevend leven. Deze dagelijkse ochtendgymnastiek duurt slechts vijf tot vijftien minuten. Tegelijkertijd masseert het alle interne organen, strekt zich de spieren en pezen uit, tonen het hele lichaam en de hersenen.

Morning Recreation Gymnastics Surya Namaskar — Dit is een reeks van twaalf oefeningen.

Voor het begin van de oefening moet je recht, voeten samen staan, handen vrij rondhangen langs het lichaam, ogen dicht.

	Oefening 1. Pranamasana (gebed) Staand in de initiële houding, vouw je handen in de buurt van de borst in een gebedgebaar. Kalmeer de stroom van gedachten. Kom tot rust. Luister naar je ademhaling, hoor het hoofd van het hart. Houd de staat van de innerlijke rust en stilte een halve minuut.
	Oefening 2. Hasta Utanasana (verhoogde handen) Startende diepe ademhaling, lift rechtgetrokken en getekende handen boven je hoofd, ga terug. Het hoofd met de nek wordt teruggetrokken, maar zonder overmatige spanning. Focus op het gevoel van de wervelkolom. Houd een paar seconden in deze positie.
	Oefening 3. Padahastasan (hoofd naar de benen) Vanaf de positie van de verhoogde handen, begin langzaam uitgeademd en naar voren te buigen. Idealiter moet je mijn hoofd op je knieën leggen en je voeten met je handen knuffelen, maar zonder een solide stretching is het onmogelijk om het te doen, dus zorg ervoor dat de benen recht blijven. Geen ruk! Alle bewegingen komen langzaam en soepel voor. Focus op je gevoelens: je moet zich sterk genoeg voelen, maar niet te pijnlijke spanning van de hele achterkant van het lichaam.
	Oefening 4. Ashva Santochnasana (rijder) Een nieuwe ademhaling beginnen, trek het rechterbeen terug parallel aan de vloer — Tot nu toe, zo ver als je kunt, buig dan het linkerbeen (knijpen erop). Palmen raken de vloer om het evenwicht te houden, de handen recht. Hoofd opgeheven, ogen kijken naar boven. Als je de oefening goed uitvoert, voel je een matige spanningsspanning van de voorkant van het lichaam van de dij-elleboog naar het hoofd.
	Oefening 5. Parvatasana (berg) Beginnend om uit te ademen, verplaatst u de linkervoet (die is gebogen) terug, plaats de juiste, sokkenplaats in de buurt. Til tegelijkertijd de billen op en laat het hoofd naar beneden, tussen de handen, richting de ogen naar de knieën. Probeerde de hielen om de vloer te bereiken om de spanning van de knieën in de knie te voelen. Dientengevolge moet de pose op een even voorgezeten driehoek lijken.
	Oefening 6. Ashtanga Namaskar (acht punten) Houd de adem na de laatste uitademing, buig de knieën en laat ze op de grond zakken. Laat de kist en de kin op de vloer zakken (handen blijven bewegingloos), terwijl de billen op de vloer niet worden geplaatst. Acht punten aanrakende lichaam met vloer moeten zijn: kin, twee handen, borst, twee knieën, twee benen met je vingers.
	Oefening 7. Bhudzhangasana (slang) Begin van de adem, zakken de heupen, tegelijkertijd, alsof hij zijn borst vooruit duwt, smeken. Hoofd stijgt, gezicht draait naar de zon. Voeten en heupen raken de vloer, benen zijn gebaseerd op de vloer als oud. Hand houdt het lichaam in de gewenste positie.
	Oefening 8. Parvatasana (berg) Uitgeput, neem een ​​berg opnieuw pose.
	Oefening 9. Ashva Santochnasana (rijder) Begin de linkervoet naar voren en zet de linkervoet tussen de handen die u blijft rusten in de vloer. Tegelijkertijd duw je het middengedeelte van het lichaam vooruit.
	Oefening 10. Padahastasan (hoofd naar de benen) Beginnend om uit te ademen, verplaats de rechterbeen naar voren en zet het naast de linkerkant neer. Benen gaan rechttrekken, het lichaam begint naar voren te vallen.
	Oefening 11. Hasta Utanasana (verhoogde handen) Inademen, verhogen en trek je handen boven je hoofd, net zoals je de oefening 2 hebt gedaan.
	Oefening 12. Pranamasana (gebed) Rechttrekken van het lichaam in uitademing, neem de uitoefenpositie 1.

Je hebt de helft van de volledige cyclus van Surya Namaskar begaan. Om de cirkel te voltooien, doet u oefeningen in dezelfde reeks, maar veranderen in de vierde en negende beenoefeningen.

Zodat de gymnastiek het maximale voordeel brengt, volgt het in een continue ademhalingsstroom. Als je heel moe bent met ongebruikelijk na de eerste helft van de cyclus, neem je een pauze voor een aantal diepe en rustige ademhalingen en adem uit.

Verhoog geleidelijk het aantal volledige cirkels die tegelijk worden uitgevoerd. Idealiter moet u minimaal twaalf cirkels bereiken.

Na voltooiing van de hele lading, lieg dan een paar minuten in Shavasan (pose van lijk): op de rug, armen langs het lichaam, benen op de breedte van de schouders, is het hele lichaam ontspannen.

Ook uitvoeren van deze oefencyclus die u in de sectie kunt zien «Video».