Wat je kunt eten, en de consumptie van welke producten het beter is om te beperken, wat je favoriete gerechten alleen maar schade aanrichten, en wat in een matige consumptie?
Inhoud
Eet vette vis — Verminder cholesterolniveaus!
Vettige soorten vis, zoals zalm, tonijn, makreel, forel, bevatten veel vetzuren omega-3 — nuttig, in tegenstelling tot verzadigde vetten, die zijn opgenomen in de meeste soorten vlees. Een dergelijke vis moet het belangrijkste component zijn dat nuttig is voor het hart van het dieet. Op basis van significant bewijs, de International Dieet Association toegewezen omega-3-vetzuren (EPK en DGK) «Gezondheidsuitkeringsverklaring» Voor het verminderen van het risico op coronaire slagaders. Hierdoor kunnen producenten van producten met vetzuren omega-3 uw goederen adverteren als een verminderd risico op hartziekten. Russische wetenschappers bewezen op zijn beurt dat reguliere visverbruik — Zelfs in kleine hoeveelheden — vermindert de waarschijnlijkheid van hartaanvallen en infarct bij vrouwen. Artsen onderzochten ongeveer 80 duizend vrouwen: die van degenen die ongeveer 100 gram vis 2-4 keer per week hebben gegeten, het risico van ischemische ziekteaanvallen lager dan 48%. Nu zijn de voedingsaanbevelingen van binnenlandse cardiologen bijgevuld door twee wekelijkse stormgedeelten van vette vis.
Chocola — Voordeel of schade?
De grote genezer van de oudheid Avicenna zei: «Geen gif en geen medicijn: alles in doses. Met betrekking tot chocolade — Dit is hoe het onmogelijk is, toch. Chocolade, gebruikt in redelijke hoeveelheden, is absoluut een nuttig product. Onder de nuttige eigenschappen is het de moeite waard om het profylactische effect van chocolade te vermelden in de strijd tegen hartaanvallen en slagen, die geassocieerd is met zijn vermogen om de vorming van trombomen te belemmeren. Hardware wordt beschouwd als chocolade, waarin cacao-gehalte ten minste 70% is. Bittere chocolade versterkt het werk van het cardiovasculaire systeem, vermindert bloeddruk en bloedcholesterolniveau. Andere chocoladevariëteiten brengen geen dergelijk voordeel mee omdat ze veel suiker en kleine cacaoboonboon bevatten.
Koffie en druk
Veel wetenschappers beweren dat koffiemisbruik het risico op hartziekten aanzienlijk kan verhogen. Dit is waar, als je meer dan 6 kopjes koffie per dag drinkt: in dit geval zal het risico op cardiovasculaire aandoeningen met 71% toenemen. Met verhoogde arteriële druk van koffie is beter niet te gebruiken. Maar of de druk toeneemt in een gezond persoon bij het drinken van koffie — Deze vraag blijft controversieel. Blijkbaar actie «Energie» Drank wordt slechts een korte tijd bespaard. Voor degenen die constant koffie drinken, verdwijnt dit effect. Maar met een verminderde bloeddruk van koffie gewoon nuttig. Veel hypotonies kunnen niet bestaan zonder koffie met behulp van het bijna als een medicijn. Hoewel het belangrijkste ding is om de maatregel te observeren.
Dan bijtanken
Koning salade — olijfolie. Fans van olijfolie ontvangen niet alleen een voortreffelijk gerecht, maar ook een uitstekende middelen om het werk van het hart en de bloedvaten te handhaven, omdat in olijfolie een groot aantal essentiële vetzuren bevat die het lichaam helpen vechten met overtollig cholesterol. Bovendien zijn er natuurlijke antioxidanten in olijfolie — Fat-oplosbare vitamines A en E, die de hartspier van vrije radicalen beschermen.
Het is bekend dat inwoners van het Middellandse-Zeegebied, die, net als alle Europeanen, een genetische aanleg hebben van de afzetting van cholesterol op de muren van de schepen, sterven van hartaanvallen minder vaak dan hun buren op het continent. En wetenschappers associëren dit serieus, zodat gerechten bereid met behulp van olijfolie de overhand hebben in het dieet van de mediterrane bevolking.
Gryland Noothek
Veel noten bevatten essentiële vetzuren die nodig zijn voor normaal hart. De meeste van alles in gewone ceder en walnoten en amandelen. Pinda's zijn ook nuttig, maar in zijn zuivere vorm, en niet gerecycled tot viskeuze pindakaas. Bovendien zijn er eiwitten en vezels in noten — ze zijn perfect geblust honger. Niet minder belangrijk voor het juiste werk van het hart en een andere bron van onverzadigde vetzuren — zonnebloemzaden. Waar, vergeet niet dat noten zeer calorieën zijn.
Pap — Eten is de onze
De onmiddellijke vezels is nuttig voor zijn eigenschap om de assimilatie in de cholesterolorganisator uit voedsel te voorkomen. Grandmen zijn goed hartallies in de strijd tegen atherosclerose en ischemische ziekte. Haatmeal omvat bijvoorbeeld een groot aantal nuttige omega — 3 zuren en kalium. Ze waarschuwen de ontwikkeling van atherosclerose en ischemische ziekte. Kies granen uit een stuk: gierst, bruine rijst, havermout, gerst (we hebben parel en gerst, granen), maïs en boekweit. Boekweit is niet van toepassing op graanculturen, maar is hun «familielid», En alleen bevat het veel routine — Stoffen die de bloedcirculatie verbeteren die de elasticiteit en sterkte van capillairen en schepen retourneren en ze worden waarschuwd. Gerst bevat veel nuttige voedselvezels die het niveau verminderen «schadelijk» Cholesterol in het lichaam, en maïs zal ons de nodige aminozuren en antioxidanten voorzien, vooral als u het gebruikt met bonen en andere bonen.
Boon
Rode bonen en linzen bevatten veel plantenvezel en kalium. Ze zijn zeer bevredigend en ze kunnen elke high-calorie garnering vervangen. Bonen bevatten verschillende soorten flavonoïden — stoffen die dienen als een onmisbare preventie van arteriële hypertensie.
Gebrek aan vetzuren, groot eiwitgehalte, vezels, ijzer en foliumzuur maken bonen en bonen met een echt geschenk voor uw hart!
Groenten
Bijna alle groenten zijn niet alleen nuttig voor het hart, maar ook om de gezondheid in het algemeen te handhaven, maar sommige kunnen een echt geschenk van de natuur worden genoemd. Broccoli, die het meest bruikbaar is van allerlei kool, bevat bijvoorbeeld zoveel antioxidanten en mineralen, die als het beste product wordt beschouwd dat ervoor zorgt voor de preventie van atherosclerose; Deze felle groene kool neutraliseert praktisch alle carcinogenen, die alleen in ons lichaam vallen. Pompoen bevat een enorme hoeveelheid bèta — Caroteen, vitamine C en kalium, die perfect bijdragen aan het omgaan met atherosclerose van de hartschepen. Pompoen normaliseert de waterzoutbalans in het lichaam en vermindert de bloeddruk. Dankzij het deel van zijn polyungaturated vetzuren vermindert Avocado het risico op het ontwikkelen van cardiovasculaire aandoeningen, omdat de tekortkoming van deze zuren een van de redenen voor cholesterolaandoeningen en de ontwikkeling van atherosclerose is. Kaliumvat in avocado draagt bij aan het juiste werk van het hart en verlicht de stress, wat een van de leidende factoren is in de ontwikkeling van atherosclerose en coronaire hartziekten. Door de normalisatie van water en zoutmetabolisme in het lichaam helpt Avocado de bloeddruk te verminderen. Avocado bevat een geheel complex van vitamines en mineralen die nodig zijn voor normale bloedvorming en bloedcirculatie.
Bessen
Alle bessen zijn erg handig, voedzaam en vertragen de verouderingsprocessen. De bessen bevatten kalium, die een overtollige vloeistof uit het lichaam verwijdert, verbetert het hart van het hart en verwijdert de zwelling. Kalium is noodzakelijk voor het organisme in aritmie en chronisch hartfalen. Magnesium, samen met kalium, verwijdert extra vloeistof, breidt bloedvaten uit en vermindert de bloeddruk. Vitamine C versterkt en beschermt de muur van schepen, vitamine R — Beschermt de kleinste schepen (capillairen) en vermindert de permeabiliteit van de vasculaire wand. De vezel draagt bij aan de snelste verwijdering van schadelijke stoffen uit het lichaam en vermindert het cholesterolgehalte van het bloed.
Fruit
Het eten van appels heeft een positief effect op het werk van absoluut het hele organisme, inclusief het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen. Zo vervat in appels plantvezel en vitamines kunnen het bloed-cholesterolgehalte verminderen. In het geval van hartaandoeningen worden het lossen (Apple) dagen voorgeschreven, wat helpt het lichaamsgewicht te verminderen, zwelling te verminderen, verbeterde digestie en normalisatie van de bloeddruk.
Kaliumvat in de appels activeert de werking van het uitwerpsysteem en pectinevezels verminderen de inhoud van cholesterol in het bloed. Pectines binden schadelijke stoffen in de darm en dragen bij aan de snelle evacuatie van hen uit het lichaam, met zijn reiniging. Organische appelzuren reguleren de zuurbalans in het lichaam en verminderen de waarschijnlijkheid van diabetes en jicht.
Grenade verdunt bloed, voorkomt dat de vorming van atherosclerose, normaliseert de bloedcirculatie. Kers en kers zijn rijk aan glucose, die de hartspier van pectinen voedt die uit het lichaam van overtollige cholesterol zijn. Bovendien bevatten ze Kumarin, die de vorming van Thrombov voorkomt. En, in tegenstelling tot de doseringsvorm, is de cherry Kumarin onmogelijk om te overdoseren.
Bescherm hart tegen cholesterol helpt en gedroogd — Gedroogde abrikozen. Deze gedroogde vruchten zijn erg rijk aan kalium en natuurlijke antioxidanten, waardoor het hart en schepen van vrije radicalen te beschermen. Artsen geloven dat het rouwen per dag van Kuragi een persoon kan beschermen, zelfs van herhaalde hartaanval.
