PMS is niet van toepassing op staten die minstens één vrouw willen ervaren. Maar sinds 85% van de vrouwen op de planeet lijdt aan dit syndroom, besloten we om de ervaring van diegenen samen te vatten die erin slagen om met deze problemen aan te kunnen.
Inhoud
Geen vrouw van 85% van de PM's die lijden aan PMS houdt niet van deze smerige. Maar we weten zoveel als tien methoden die u kunt en moeten proberen afscheid te nemen van gehate symptomen.
Groot geluk dat PMS niet wordt uitgegeven aan meisjes met het begin van de menstruatie. Als ze echter dertigjarige vrouwen worden gestuurd, blijkt dat niet minder dan 85% van hen elke maand vóór het begin van de cyclus, ten minste één van de ongewenste symptomen.
Helaas bestaat de officiële behandeling van PMS niet, en sommige zijn slechts minachtend gesnovend, nadat hij de klacht had gehoord tegen het premenstruele syndroom. Niettemin, PMS — Dit is een realiteit, het vergiftigen van het leven, niet alleen de vrouw zelf, maar ook iedereen die haar omringt. Laten we alle eenvoudige manieren verzamelen om van de stemmingsdruppels, misselijkheid, duizeligheid en ongeveer honderdvijftig andere symptomen van PMS te verwijderen.
een. Pas voedsel aan
Een speciaal dieet voor de PMS-periode is dat niet en zal dat niet doen. Maar er zijn soorten voedsel, die de gewone symptomen van de laatste tien dagen vóór het begin van de cyclus verergeren. Een inkomend dieet veroorzaakt bijvoorbeeld gemakkelijk gasvorming, overtollige cafeïne — Prikkelbaarheid en angst. Alcohol kan het gevoel van zinloos leven en suiker, koekjes en snoep versterken — Verhoog de labiliteit van het zenuwstelsel en leid tot onvoorspelbare en frequente verandering van stemming.
Voor een week en een half vóór de menstruatie eet meer groenten en fruit, pap en andere hele ontbijtgranen.
Maar trouwens, het is niet alleen dat je eet, belangrijk — hoe. Tijdens het begin van de presentatie moet de PM's duidelijk worden gevolgd in kleine pauzes tussen voedsel (niet meer dan twee uur), er zijn kleine porties en haasten zich niet terwijl ze voedsel kauwen.
2. Oefening!
Sport, zelfs licht, gemakkelijk copires met fysiek, en met emotionele symptomen van PMS. Het is vooral belangrijk om te sporten dat vrouwen die zeggen dat ze geen kracht hebben voor de menstruatieperiode. Lichamelijke activiteit verhoogt het uithoudingsvermogen en bestand tegen elke aandoening wordt veel gemakkelijker.
Als u van tijd tot tijd in sporten bent, kunt u elke dag van tijd tot tijd de kardoratieven maken. Laat het een springtouw zijn, ellips twist, stepper, hometrainer of gewoon snel lopen. Een beetje later sterkts toevoegen. Om het hoofd te bieden aan de PMS, hebt u een week nodig: 2,5 uur van de gemiddelde actieve aerobe lading, 1 uur 15 minuten — Zeer intense cardiale / bijvoorbeeld, hardlopen of intervaloefening) en tweemaal een 40 minuten — spierversterkende oefeningen.
3. Probeer vitamines te drinken
Vitaminen kunnen helpen bij het verwijderen van vervelende symptomen van PMS. Spanning — niet gegarandeerd om te helpen, maar alleen met een vrij hoge waarschijnlijkheid. Het gaat niet om alle vitamines en ten eerste van alles over B6 en E. Honderd tegelijk overtuigend wetenschappelijk bewijs dat deze vitaminen de komende start van de cyclus niet kunnen voelen, nog niet. Maar er is de ervaring van de toonaangevende Amerikaanse klinieken, waar vele jaren gynaecologen naar de vrouwen die B6 nemen en e zijn opgehouden om te lijden aan PMS. Hier zijn de geschatte dagelijkse doses van sommige stoffen die binden aan het faciliteren van de staat in zeven of tien dagen vóór de menstruatiecyclus:
- Calcium: 1 200 mg,
- Magnesium: 400 mg,
- Vitamine B6: van 50 tot 100 mg,
- Vitamine E: 400.
4. Probeer verschillende kruiden
Net als vitamines zijn kruiden en andere planten ongevraagd. Sommige apotheekkosten, monotrays en andere vertegenwoordigers van Flora kunnen echter de stroom van PMS, in het bijzonder de pijnlijke racing van stemming en spasmen in de maag verminderen.
Probeer te brouwen en elke dag tweemaal drinken: een kittytisch clopogon, frambozenvel, gember, avond primrose olie en paardebloem. Vraag ook uw gynaecoloog of therapeut die u kunt proberen te kalmeren tijdens de PMS.
vijf. Let op stress
Zodat de PMS geen monster wordt die van binnen en buiten ligt, moet u zoveel mogelijk rusten. Plan geen tien dagen vóór het begin van de cyclus van daden en projecten van projecten: het is beter om te spannen tot het begin van een kritieke periode dan in hulpeloosheid van onze eigen fysiologie tijdens hard werken.
Slaap minstens acht en beter negen uur. Overweeg de PMS-periode — Dit is een mini-ziekte wanneer je kunt doen wat je wilt, maar met dubbele zorg over jezelf. Niet-knopen verergert bijna alle negatieve symptomen van het premenstruele syndroom, dus niet provoceer.
En verwen jezelf. Winkelen en massage, veel seks en lezen, favoriete muziek en creativiteit, zwembad en sauna, spa en wandelingen in parken en buiten de stad, yoga en paardrijden, bezoek en entertainment — Het enige dat kan komen om te ontspannen en volledig te vergeten, leningen en eventuele problemen die in je leven zijn.
Blijf attent. Als je precies weet wat je moet mediteren of om te zingen tijdens de PMS, ga je niet uit, raise jezelf niet op — Je keert in een week en een half aan je praktijken terug.
6. Laat geen rekening worden gehouden met anesthetica
PMS — het is niet alleen misselijkheid en prikkelbaarheid. Dit is hoofdpijn, krampen in de buik en borsten, spiermerken en andere tenminste «leuk» Satellieten. Verwaarloos de symptomatische behandeling niet! Drink anesthetic en antispasmodics zoals ibuprofen en maar-schepen. En als u medicijnen niet zelf aanwijst, maar in samenwerking met de therapeut en / of gynaecoloog, zal het effect meer merkbaar zijn.
7. Denk aan anticonceptiepillen
Weet je nog dat orale-anticonceptiva niet alleen voor zwangerschapsbescherming worden voorgeschreven? In het bijzonder zijn er vaak gevallen waarin de gynaecoloog anticonceptie ontladen om de vrouw de huidige PM's te vergemakkelijken of zeer sterke pijn in de eerste dagen van de cyclus te verminderen. De inhoud van de werkzame stoffen van het orale anticonceptiemiddel kan minimaal zijn, misschien persoonlijk onvoldoende voor u, om niet zwanger te worden. Maar als u wordt beschermd door barrière, als u geen chemische bescherming tegen de zwangerschap nodig hebt, wordt u alleen veel gemakkelijker om alle staten in verband met de menstruatiecyclus te dragen. Als een aangenaam bijwerking — Helder en hangt de huid van het hele lichaam.
acht. Wees niet bang antidepressiva
Natuurlijk zullen we niet adviseren (en ook uw artsen) nemen antidepressiva, dus om gedurende tien dagen vóór het begin van de menstruatie te stoppen. Antidepressiva in huishoudelijk gebruik noemen echter niet alleen sterke stoffen die worden voorgeschreven aan mensen in kritieke toestand, maar ook vrij lichtgewicht drugs — Appltogenen die helpen de mentale belasting te verlichten.
Wij vertellen opzettelijk niet over wat de antidepressiva zijn, omdat dit artikel alleen betrekking heeft op degenen die tijdens de PMS zeer gekweld zijn, die zich niet één en honderd een symptoom manifesteren. Als je weet dat je alles hebt geprobeerd wat je kunt en niet helpt, neem dan contact op met een psycholoog die je zal vertellen of je naar de psychiater moet kijken en een recept voor antidepressiva krijgt.
negen. Neem uw symptomen op
Om te begrijpen waarmee je moet omgaan, moet je een lijst met vijanden voor je ogen hebben — Symptomen die u associeert met PMS. Breng een experiment door: fixeer binnen twee of drie maanden elke dag verschillende fundamentele gevoelens en stelt dat je vooral in de ogen snelde. Doe geen conclusies — Schrijf gewoon. Wanneer het experiment verloopt, kunt u uw records analyseren en begrijpen of er extreem sterke of ongebruikelijke sensaties met de aankomende menstruatiecyclus zijn verbonden. Volgens de resultaten is het mogelijk om naar de dokter te gaan en maatregelen te nemen.
10. Wacht niet op de magie
En tenslotte. Wat u ook probeerde de symptomen van PMS te vergemakkelijken, verwacht geen onmiddellijk resultaat. Noch het gras noch de sport noch de verandering in het dieet heeft geen invloed op de tweede dag na het begin. Geef jezelf tijd, neem geduld en gooi de begon in geen geval. De magie is niet om een middel van versnelde therapie te hebben, maar om stap voor stap te zoeken, wat helpt u.
Long je pms!
