Ben je bang voor muizen, want ik ben bang voor hen? Hoe zit het met spinnen en slangen? En misschien maakt je duisternis of hoogte bang? Wat denk je van uitstapjes naar lift of wandelen langs de stappen? Als je in een rilling wordt gegooid bij een gedachte over deze wezens of acties - ben je niet gek, je hebt gewoon last van fobie.
Inhoud
Fobie – Dit is een onoverkomelijke, obsessieve angst voor een soort object of situatie. In de regel wordt deze angst vergezeld door een sterk verlangen om te voorkomen wat je bang bent, en dit kan op zijn beurt de vervulling van verschillende acties verstoren.
Ernstige drie soorten fobieën:
Specifiek. Dit is een angst voor bepaalde items of situaties: gesloten ruimtes, dieren (meest vaak spinnen, slangen of muizen), hoogtes, reizen met het vliegtuig, water, onweersbuien, tandartsen, tunnels, bruggen en vele anderen.
Sociaal. Mensen die lijden aan een sociale fobie, angstveroordelen en negatief
Schattingen van de buitenkant, zijn bang om er belachelijk uit te zien in de ogen van andere mensen (angst voor uitvoeringen in het openbaar).
Verlegenheid en sociale fobie – niet hetzelfde. Verlegen mensen kunnen ongemak voelen in het gezelschap van andere mensen, maar ze maken zich geen zorgen twee weken voordat ze presteren en niet proberen te voorkomen dat ze in mensen verschijnen. Tegelijkertijd zijn mensen met sociale fobie misschien niet geurig – Ze kunnen zich geweldig voelen bij het communiceren met andere mensen, met uitzondering van bepaalde situaties.
Agorafobie. Deze angst kan worden geprovoceerd door één aflevering van plotselinge paniek. In een persoon die lijdt aan agorafobie, kan op elk moment een paniek optreden zonder een zichtbare reden. Ondanks het feit dat de paniek ongeveer een minuut duurt, is de herinnering aan deze sensaties zo sterk dat de mogelijkheid van herhaling begint zich te schrikken. Om deze reden vermijden mensen met agorafobie die plaatsen waar ze niet in staat zullen zijn in geval van een nieuwe aanval.
Oorzaken van fobieën
Studies bevestigen het feit dat fobieën – Dit is een complexe interactie van erfelijkheid en het milieu. Niettemin worden de volgende belangrijkste redenen onderscheiden:
een. Een reeks onaangename episodes voor een lange tijd.
Als je herhaaldelijk in vergelijkbare onaangename situaties hebt gebleken, kun je met de tijd bang voor negatieve uitkomst. Verschillende negatieve afleveringen in de les van de lichamelijke onderwijs van de school – En zelfs na vele jaren wil je misschien niet opstaan op ski's.
2. Angst.
Deze oorzaak van fobie is de gemakkelijkste manier, aangezien angst van buitenaf wordt opgelegd. Bijvoorbeeld, als je moeder met schreeuwen in een stoel sprong en een kleine muis te zien, zal je waarschijnlijk ook handelen. Dat wil zeggen, je hebt angst voor een persoon aangenomen die je voorbeeld van gedrag was. En het kan iedereen zijn met wie je in nauw contact bent – vriendin, buur en zelfs een onbekende man.
3.Ernstig letsel in het verleden.
Als je in het verleden sterke emoties hebt ervaren, kan het aanleiding geven tot een onverklaarbare angst voor de zeer situatie, een object, een man of een plek die aanvankelijk je angst veroorzaakte. Je kunt de reden weten voor je angst, of het kan verborgen zijn in de diepten van het onderbewustzijn. In veel gevallen wordt angst onderdrukt.
Genezen zichzelf
Als je om een of andere reden je problemen niet met buitenstaanders wilt delen, probeer dan jezelf te helpen. Begrijp je angst – Het is gewoon een gewoonte. Op een bepaald moment in je leven heb je geleerd hoe te reageren op de stimulus. Hoewel deze gewoonte je veel problemen geeft, kun je er vanaf komen.
Om dit te doen, moet je begrijpen hoe dit met je gebeurt. Natuurlijk ben je bang niet specifiek, maar dat doe je, laat ze automatisch. Het is jouw brein, je lichaam en je emoties.
een. Demonteer je angst voor componenten.
Zodra je een irritant ziet, maak je een aantal bepaalde acties. Hoe gebeurde dit? Overweeg in het voorbeeld. Je bent bang om af te dalen vanaf de trap. Zodra je het moet doen, zie je de trap, onthoud voorbij onaangename momenten in een soortgelijke situatie (je bent al gevallen, of vriendin kreeg verwondingen, in de metro, of je zag een dergelijke episode op tv), begin vals spelen, verbeelden hoe het been de hiel kapot is, de Cubem in Slow Motion afbreekt. Foto's worden versneld – Sneller en sneller... Je videoshow en gedachten over de catastrofe maken je lichaam opnieuw – Tremor, snelle puls en t. NS. En alles – Je bent al slecht.
2. Vind stimuli.
Volgende stap – begrijp hoe laat je begint te denken aan slecht. Hij is het – stimulans – Runt het mechanisme van angst, dwingt u om een catastrofe te prediken. Stimulans – Dit is niet wat je voelt. Dit soort, geluid, geur of smaak. Als je bang bent om te rijden of langs de brug te lopen, kan de brug zelf een brug of zelfs gedachten worden over de komende reis over de brug. Irriterende stoffen kunnen enigszins zijn.
3. Analyseer de angst en de gevolgen ervan.
Neem vier vellen papier. Noteer de lijst met situaties die uw angst kunnen provoceren. Op de seconde – Maak een lijst met je sensaties, fysiologische reacties die je opwinding kunnen versterken. Op het derde blad registreert het slechtste scenario voor de ontwikkeling van evenementen – Wat zal er gebeuren als je de controle over jezelf verliest.
Bijvoorbeeld, als u bang bent om met het vliegtuig te vliegen, kunt u het volgende schrijven:
1 vel
Gedachten over de aankomende vlucht
Vliegveldbestelling
Rijd op de luchthaven
2 vel
Verse puls
nervositeit
Rillen in de benen
3 vel
nervositeit en trillen zullen merkbaar zijn
Ik kan niet op zijn plaats stoppen
Ik zal beginnen te schreeuwen.
Breng in het vierde vel de meest opwindende momenten van de vorige drie in aflopende volgorde (afhankelijk van uw relatie - wat maakt de zenuwachtige meer, wat minder is).
4. Leer om te ontspannen.
Ga op de bank liggen of zit in een comfortabele stoel, schakel meditatieve muziek in, sluit je ogen en wees om de beurt alle delen van je lichaam, beginnend met hakken. Merk op dat u op dit moment ziet, horen en voelen. Resterende ontspannen, stel je voor dat situaties opgenomen op het vierde vel. Begin met het onschadelijke. Het zal je een beetje stam dwingen. Probeer zoveel mogelijk te ontspannen. Zodra je leert om ontspannen te blijven, ga dan naar het dichtstbijzijnde item, ga naar het volgende item. Maar haast je niet – één element van de lijst per dag, volgens psychologen, meer dan genoeg. Ook moet je niet naar het volgende item gaan terwijl je nerveus bent, denk aan de vorige.
Dus je leert geleidelijk hoe je met angst aankondigt. Natuurlijk zijn dergelijke oefeningen effectiever onder leiding van een specialist, maar als u de kracht voelt – Probeer jezelf. Dit proces vereist geduld en duurt een paar weken of zelfs maanden.
Je kunt op verschillende manieren vechten met angst. Master Suspensie Alfred Hitchcock rijdt van zijn angsten, schietfolie over hen. Seneca Senior geadviseerd: «Afzonderlijke verwarring van zijn reden, kijk naar het geval - en je zult ervoor zorgen dat er in een van hen niets verschrikkelijks is, behalve de angst». En ezop wijselijk opgemerkt: «Zelfs de angst is zachter met de gewoonte».
Wees niet bang om je angst te bestrijden.
