Ik wil niets, de daling van kracht, afwezigheid, obsessieve en onweerstaanbare stuwkracht voor meel en zoete, slechte stemming en prikkelbaarheid... Je bent bekend met de symptomen van de winterdepressie? We zullen hiermee omgaan!
Inhoud
Seizoensgebonden depressie is vatbaar voor elke vijfde man op aarde. Misschien werd ze geërfd van de voorouders, als een optie van een adaptieve reactie van het lichaam tot complexe wintersomstandigheden. In de periode van koude en beperkte voeding werden onze voorouders gedwongen om naar toe te gaan «zuinig» Modus, in een lichtgewicht winterslaap vallen. We kunnen ons geen vergelijkbare luxe veroorloven, de moderne realiteiten vereisen het hele jaar door activiteit, seizoensgebonden chandra wordt een echt probleem. Geen wonder dat de winterdepressie verwijst naar de categorie seizoensgebonden emotionele stoornissen en wordt beschouwd als een echte ziekte.
Wie is een handrit in de winter?
Seizoensgebonden depressie beïnvloedt vaker de inwoners van koude landen, hoe verder van de evenaar, hoe meer kans om te voelen «Prelas» Winters.
Vrouwen als emotioneel labiele wezens zijn vatbaarder voor winterhandra, hoewel mannen deze problemen niet betalen.
Wetenschappers suggereren dat de oorzaak van de winterdepressie de verkorting van het daglicht is. Het gebrek aan zonlicht beïnvloedt het werk van de hersenen, op de functie van de hypothalamus, die de stoornis met zich meebrengt «hormoon slaap» Melatonina I «Hormoon vreugde» Serotonine. Het resultaat van dergelijke herschikkingen wordt een slechte stemming, emotionele labiliteit, verstoring van de slaapmodus, verandering van eetlust, verminderde seksuele aantrekkingskracht.
Seizoensgebonden depressie begint zich in de herfst te ontwikkelen, vooral gevoelige mensen voelen zijn aanpak, wanneer de lichtdag geleidelijk erg korter wordt. In de winter bereikt Handra de zijne «Gebrek», en met de komst van de lente passeren haar symptomen alleen.
Tekenen van seizoensgebonden depressie
Alle mensen in verschillende mate zijn onderworpen aan de winterdepressie, sommige voelen het in lichte vorm, anderen «Genieten van» Ze is vol.
Hier zijn algemene tekenen van Handra:
- verminderde stemming, depressie;
- angst, prikkelbaarheid, plastic;
- terughoudendheid om te communiceren;
- verslechtering geheugen en verspreid;
- slaperigheid overdag klok, slapeloosheid 's nachts, zware ochtendliften;
- stuwkracht voor koolhydraatvoedsel en snoepjes, het vergroten van het lichaamsgewicht;
- Verval van krachten, inertness, verlangen om minder te bewegen;
- Verminderde seksuele attractie.
Hoe om te gaan met Winter Handra?
Die winterdepressie heeft een bedreigende schaal opgedaan, zeggen ze een pessimistische look voor de toekomst en gedachten over de waardeloosheid en zelfmoord. Dit is een reden voor onmiddellijke aantrekkingskracht op de arts-psychotherapeut. Alleen hij kan helpen om het hoofd te bieden aan de aandoening! In lichte gevallen met symptomen van seizoensgebonden handra, kunt u uzelf aan.
- Meer licht! Probeer eerder wakker te worden om het heldere deel van de dag zo snel mogelijk te gebruiken, loopt vaker in de frisse lucht in als de zon nog steeds hoog is. In de kamer meer tijd doorbrengen aan het raam. Daglicht draagt bij aan de ontwikkeling van melatonine en serotonine. Als dit niet genoeg is, zal het de loop van licht of fototherapie helpen. Verlicht uw huis zo veel mogelijk, gebruik speciale daglichtlampen (2.500 — 10 duizend. LX), draai ze op minstens 30-90 minuten. per dag. Je hebt ochtendlicht? Je mist de stralen van de rijzende zon, koop wekker, het imiteren van de dageraad.
- Meer beweging! Oefening, als zonlicht, draag bij aan de synthese van hormonen van geluk. Verwaarloos de trainingen niet, leid overdag een actieve levensstijl, meer lichaamsbeweging op straat. Zelfs de gebruikelijke wandeling in het park kan wonderen werken!
- Psychologisch comfort! Ondersteuning in het huis van comfort en warmte, geniet van de aangename kanten van de winter, lange communicatie met geliefden, het lezen van boeken, geliefde muziek. Liefdeswarming geurige baden, massage en andere aangename ontspannende procedures. Val niet in de moedeloosheid, met de komst van de winterleven stopt niet, de warmte zal tot de verandering komen. Begin met het panelen van vakantie en spannende reis, denk aan seizoensgebonden werk op het landgebied.
- Positiever! Omring jezelf met interessante mensen, ga vaker naar bezoeken, musea, tentoonstellingen. Versier je huis in de takken van Spring Greenery, Flowers, je kunt een kleine tuin recht op de vensterbank verdunnen. Ik beantwoord vragen over de gezondheid positief en je zult merken dat je je beter zult voelen. Mediteren, onderzoeken autotraining, het zal helpen de stemming op te heffen en de kracht van de Geest te redden. Maak een lijst met dingen die graag in de winter willen kopen en de geplande uitoefenen.
- Producten tegen de winterdepressie. Save Energy In Winter helpt goed gebalanceerde voeding. Als u onderworpen bent aan depressie, plannen geen gewichtsverlies voor de winter, Dieet — Extra stress voor het lichaam. Jou doel — Krijg geen gewicht!
Veelkleurige groenten en fruit moeten aanwezig zijn op de tafel, zij «Verzamel me» Grijze winterdagen en zal de nodige vitaminen en micro-elementen leveren. Neem vette zeevis in het dieet, eieren meerdere keren per week, sojaproducten, noten, zaden zijn nuttig.
Voor Serotonine-synthese vereist het lichaam aminozuren en vitamines van groep B, de bron van welke eieren, vis, vlees, peulvruchten en graangewassen. De beste stimulerende middelen van Serotonin-synthese zijn bananen, kinza, avocado, kalkoenvlees.
