Bones - Dit is de basis voor de spieren, kan worden gezegd, de basis en het begin van alles wat ons in staat stelt om te leven en te verplaatsen. Hoe hen te beschermen tegen een dergelijke ziekte als osteoporose?
Inhoud
Wie is ziekelijke osteoporose?
Leeftijdsproblemen met botten zijn voornamelijk vatbaar voor vrouwen. De risicogroep behoort toe:
- Vrouwen met lichaamsgewicht minder norm;
- Vrouwen met een erfelijke aanleg;
- Misbruik roken en alcoholische dranken.
Hoe jezelf te beschermen tegen de ziekte en de botten te versterken?
Saldo eten. Producten zoals vet-dikke kaas, yoghurt, melk, kefir, zure room, vis, groenten en fruit, moeten de hele tijd in uw dieet aanwezig zijn, en niet alleen wanneer het probleem met de botten al is ontstaan. Als je van zwarte koffie houdt, onthoud dan dat cafeïne calcium uit het lichaam uitvoert, dus een kopje zwarte koffie moet worden gecompenseerd door iets zuivel.
Neem calcium. Dagelijkse vrouwen hebben 1200 milligram calcium nodig. Vertrouw niet alleen op voedsel, u moet calcium bevattende complexen ontvangen. Let op de preparaten waarbij calcium wordt gecombineerd met vitamine D, het bevorderen van de absorptie van mineraal: 500 mg calcium en 200-400 mg vitamine.
Calcium versterkt niet alleen botweefsels, maar normaliseert ook de bloeddruk.
Multivitamin-complexen bevatten calcium, maar in onvoldoende aantal. Bovendien bindt ijzer calcium en voorkomt zijn assimilatie.
Sport. De oefening die nodig is om botten en spieren te versterken, is elke belasting in de frisse lucht, waar u zich in een verticale positie bevindt, de botten traint om het lichaamsgewicht te houden. Geen stoelen op ballen! Dansen, te voet lopen, werk in de tuin - minstens 30 minuten per dag. Ladingen moeten een gemiddelde mate van intensiteit hebben om de gewrichten niet te verwonden.
Breng een gezonde levensstijl. Botweefsel degradatie – Natural Age-gerelateerd proces, maar er is ook een menselijke factor: sommige ziekten, slechte gewoonten, snelle acties die leiden tot ernstige problemen met botten.
Anorexia *, hoge oefening, hyperactiviteit leidt tot een afname van de botdichtheid.
Negatieve factoren die het risico op osteoporose vergroten: gebruik van medische preparaten (zoals prednison en andere corticosteroïden), roken (bij rokers voor vrouwen is het risico op osteoporose hoger dan in niet-roken).
Ervaar regelmatig! Het maakt niet uit hoeveel tijd u wilde naar de dokter, vrouwen in de periode van Klimaks en nadat het wordt aanbevolen om 2 keer per jaar een test voor minerale dichtheid van botweefsel te ondergaan. Voel je vrij om naar specialisten te gaan en vragen te stellen.
* Anorexia - Psychopathologisch syndroom, uitgedrukt in een obsessieve wens om het gewicht te verminderen, dat wordt geïmplementeerd met behulp van een dieet of volledige mislukking.
