Hoe tennis elleboogziekten te voorkomen? Overweeg enkele preventie-items. Wat is de warming-up? Hoe te slaan? Waarom heb je een dagelijkse massage en behandeling van chronische infectie-foci nodig? Waarom moet je vitamines drinken?? Lees in dit artikel.
Inhoud
Preventiemaatregelen
De belangrijkste preventiestukken zijn:
- Volledige opwarming;
- Optimale impacttechniek;
- dagelijkse massage en zelfmassage;
- sauna of stoombad;
- krachttraining;
- Behandeling van chronische infectie-foci;
- Normale vitaminatie.
Training
Het belangrijkste element van preventie en behandeling «Elleboog tennisspeler» is een goede warming-up.
Voorbereiding van pezen tot schokken moet een integraal element van training zijn.
Het uitrekken van de onderarm en schouderpezen, hun voorlopige massage geeft hen de mogelijkheid om te werken, zich aan te passen aan de schok, trillingsbelasting.
Negeren voor training en voorlopige massage is een zeer ernstig nadeel van het trainen van zowel amateur als professional. Vergeet niet dat de grondige zorg voor de elleboog uitbetaalt.
Techniekstaking
De overgang naar de tweehandige beckhand vermindert de lading aanzienlijk op de kloppende hand - de spieren van de borstel-extensors zijn niet oververhoren. Ook verminderd trillingseffect op de pees. In de overweldigende meerderheid van de gevallen van geliefden wordt de vraag van de patiëntelleboog opgelost. Professionals, vanwege een groot aantal opnames in opleiding en wedstrijden, kan herstel worden uitgesteld. Massage van de elleboogverbinding - zowel voorlopig (vóór training en wedstrijden) en preventief (therapeutisch), ongetwijfeld, moet een essentieel onderdeel zijn van het trainingsproces.
Massage
Voorlopige massage kan worden uitgevoerd als massagetherapeut en de speler zelf. Conventionele massagetechnieken worden uitgevoerd - strijken, wrijven, kneden. Tegen de tijd duurt de procedure van één minuut naar vier of vijf. Massage, in de regel, wordt vergezeld door wrijvende eden af te wrijven: «Finalgona», «Dolpika», «Spleetman», «Camer», «Algerije». Als deze zalven niet beschikbaar zijn, is het logisch om de zalf te wrijven met het bijengif - «Apizartron», of zalf met slangif - «Viprosaal».
Wrijvende zalven veroorzaken hyperemie - bloedstroom, optimaliseert de functionele toestand van de Ligament-bijlagen. Sterke slagen veroorzaken niet langer pijn in het verlies. Als de pijn optreedt en toeneemt met het vergroten van het aantal schokken, moet de behandeling beginnen.
Massage nadat het spel wordt verminderd. Het herstelt de optimale toestand van de elleboog, verwijdert de uitwisselingsproducten, normaliseert de rooting in spierbijlagen. Tegelijkertijd moet massage therapeutische zalven wrijven - «Dolgrit», «Chondroxide», «Polie-t», «Tramel-s».
Sauna
De sauna en het stoombad zijn krachtige genezingsprocedures voor verschillende ziekten van de pezen en hun bijlagen (inserties). De impact van hoge temperatuur helpt de vorming van nieuwe capillairen, en de nieuwe capillairen intensiveren metabole processen in een zereelleboog. Opgemerkt moet worden dat het tegelijkertijd onmogelijk is om verhardingsprocedures te produceren - koel het elleboog koud water in het zwembad, onder de douche of in de sneeuw. Spasme van verschillende schepen met dergelijke «Verharding» kan nog steeds herstel houden en voorkomen.
Krachttraining
Elke tennisser, vooral een professional, zou moeten werken aan het verbeteren van de krachtige kwaliteiten van verschillende spiergroepen. Er zijn geen uitzondering en spierflexor en penseelextensoren. Redelijke sportschooltraining, oefeningen met halters en een barbell leiden tot het versterken van pezen en voorkomen overwerk bij het spelen van tennis. De voorraad van kracht maakt het mogelijk om niet de hele tijd te spelen in de limiet, en dit is erg belangrijk in de preventie van de ziekte.
Behandeling van chronische infectiefoci
Een uiterst belangrijk punt is de behandeling van chronische infectiefoci. Care tanden, niet genezen skydy amandelen, sinusitis, fronstis, bronchitis, prostatitis, urethritis, cholecystitis beïnvloeden pathologisch het immuunsysteem en zorgen dat het specifieke immunoglobulines produceert, hun eigen kraakbeen en pezen te beschadigen. Helaas is ons organisme zo gearrangeerd - het immuunsysteem van de snijder beats in zijn weefsels. Om deze verschijnselen te elimineren en te genieten van het spel van tennis, is het noodzakelijk om chronische infectie uit het lichaam te elimineren.
Vitamines
Vitaminen zijn noodzakelijk voor de regulatie van bijna alle levensprocessen in cellulaire en weefselsniveaus. Optimale ligamenten bieden voornamelijk vitamines C, B1, B6, B12. Met de verzadiging van deze vitamines kunnen cellen functioneren in een comfortabele omgeving. Cellen van collageenvezels, waarvan er ligamenten zijn, hebben vitamines nodig - allereerst te weerstaan tijdens vele duizenden slagen op de bal die wordt geproduceerd door de tennishendel. Voor volledige vitaminatie is het beter om multivitamincomplexen te nemen: «Centrum», «Vitrum», «Unicap».
