Hoe eetlust te verhogen

De uitputting van het lichaam kan een gevolg zijn van langdurige ziekte, onjuiste voeding of psychische afwijkingen. En vaak zijn zulke mensen niet genoeg slechts meer of eten ze snoep, wat ze met behulp van fast food hebben. De situatie is veel moeilijker. In dit artikel zal onze site u vertellen hoe gemakkelijk het is en aangenaam om het vereiste aantal kilogram te bellen.

Verandering van gastronomische gewoonten

Ieder van ons heeft zijn eigen culinaire voorkeuren, keukengeheimen en gewoonten. Iemand vertegenwoordigt hun leven niet zonder een uitgebreid ontbijt, en iemand is net genoeg kopje zwarte koffie.

Om in gewicht toe te voegen, moet u voldoen aan de volgende aanbevelingen:

1. Ontbijt - Verplichte component van het dieet. Bovendien zou het geen halve grapefruit of een kopje thee moeten zijn, maar een volwaardige schaal, inclusief eiwitten en koolhydraten. Denk aan het gezegde: «Ontbijt eet mezelf, diner gestript met een vriend en diner geven de vijand»? Voor een goed ontbijt zijn hele graangranen geschikt, pindakaas, muesli, fruit en natuurlijke yoghurts.
2. Eet vaak, geleidelijk en kleine porties. Vergeet het tijdelijke voedsel van drie leden, nadat hij aan je lichaam is ontsnapt om 4-6 keer per dag met intervallen van ongeveer 2 uur te willen eten. Grote eetgedeelten kunnen geweldig zijn om een ​​persoon bang te maken met een ongezonde eetlust, dus het is raadzaam om dit bedrag in een paar kleinere delen te verdelen. Bovendien hebben kleine porties het lichaam niet overbelast, waardoor het een lading en moe wordt na een bevredigende maaltijd.
3. Nuttige snacks. Er wordt aangenomen dat de snacks schadelijk zijn voor figuur, gezondheid en portemonnee. Deze theorie werd uitgevonden door diegenen die liever als cakes en fastfood in de dichtstbijzijnde cafés vielen. Snack gezonde voeding - noten, groenten, zaden of graankoekjes zonder suiker. Positie klein «aas» Op een prominente plaats op kantoor of thuis, en u zult niet opmerken hoe niets van hen zal blijven! Ideaal voor snacks Geschikte producten met een hoog gehalte aan nuttige vetten en glucose - bananen, noten, avocado. Maar raak niet betrokken bij snacks om niet te kloppen «vechtlust» Voor de hoofdmaaltijd.



Om een ​​gevoel van honger te veroorzaken, moet je soms proberen om het goed te proberen of te profiteren van kleine trucjes:

1. Aangename sfeer - Maaltijden moeten vreugde leveren, niet alleen om receptoren te proeven, maar ook een psyche. Schakel je favoriete muziek of film in, verbouw kaarsen, in het algemeen, doe alles om jezelf een maximum aan plezier te geven.
2. Fysieke activiteit - een geweldige manier om snel en goed af te komen. Als je op kantoor werkt, bezoek dan tijdens de pauze de sportschool of loop door het park. Als u echter een ernstig gewichtloos gewicht hebt, vermijd dan versterkte ladingen, omdat zelfs een strakke lunch alleen doorgebrachte calorieën zal herstellen.
3. Drink water. Het optimale dagelijkse watersnelheid is 2-2,5 liter. Maar vergeet niet dat het water is opgenomen in producten (vooral groenten), thee, koffie, sappen, melk en t.NS. De totale hoeveelheid water mag niet meer dan 3 l per dag zijn. Er zijn speciale kruidenthee om de eetlust te vergroten. Natuurlijke supplementen dragen bij aan de release van maagsap en provoceren een gevoel van honger.
4. Samen leuker! Eet niet alleen, als je lid kunt worden van de collega's of vrienden van het bedrijf. Onmerkbaar voor jezelf, je eet veel meer dan als we in trotse eenzaamheid trekken. Wat zou bovendien beter kunnen zijn dan verdeelde lunch met aangename mensen?
5. Waar is mijn grote lepel? Of liever, bord. Drink van grote platen om je gezichtsvermogen en perceptie voor de gek te houden en meer eten te eten. Dit is een slimme psychologische truc die in korte tijd helpt om de hoeveelheid verbruikte voedsel te verhogen. En als de platen niet alleen groot zijn, maar ook helder, zal het alleen het effect versterken.

Effectieve eetlust voor spierextensies

Als je droomt om atletische vormen van een oude Griekse godheid te bezitten, moet eerst meer leren om te eten. Voedsel, als een middel voor spiergebouwen, is een must nodig alle gespierde knap.

Verschillende aanbevelingen voor de juiste spierextensies:

1. Verhoog het zinkgebruik. Dit is een van de belangrijkste elementen voor het immuunsysteem dat bijdraagt ​​aan de productie van testosteron (mannelijk hormoon). Slechte eetlust wordt uitgelegd door lage zinkgehalte in het lichaam. U kunt uw norm leren door te raadplegen met een professionele coach of sportvoedingspecialist. Zink is vervat in tarwezemelen, varkenskoteletten, oesters, rundvleespoten, pompoenpitten.
2. Eiwitdranken. Als u problemen heeft met de eetlust en het verbruik van een groot aantal voedsel, is het de moeite waard om na te denken over het nemen van eiwitten. Kortom, het zal het lichaam met eiwitten leveren en volume toevoegen.
3. Fast food. Om meer eten te eten voor één zitten, probeer dan een beetje sneller te eten dan een normaal tempo. Voor de hersenen «ik zal het begrijpen», dat het lichaam verzadigd is, passeert 20 minuten. Probeer gedurende deze tijd het maximale aantal voedsel te eten. Uiteraard is het moeilijk om jezelf te misleiden, en na een tijdje voelde je overmatige verzadiging grenzend met dwaas. Maar zeer snel zal het lichaam aan dergelijke ladingen wennen, en je zult je bekend en comfortabel voelen.
4. Voedingssupplementen. Sommige vitaminen dragen bij aan een toename van de eetlust. Het nemen van vitamine B12 en foliumzuur, u kunt uw eetlust in korte tijd verbeteren en beginnen met het consumeren van meer voedsel. Neem ze volgt in de vorm van tabletten of injecties, waarvan de dosering een arts benoemt.

Wat de oorzaak van ondervoeding ook is, het is mogelijk om de situatie te veranderen. De wereld kent veel geschiedenissen van de heldhaftige overwinningen van een man boven zijn lichaam, of het nu gaat om gewichtsverlies of zijn set. Onthoud alles in uw handen!