Wie hoefde geen schapen te overwegen? Helaas, slapeloosheid ten minste één keer in zijn leven iedereen bezocht. Iedereen weet wat pijnlijk soms gebeurt. En ondertussen zal de vervulling van de eenvoudigste regels helpen om deze slaapstoornis om te gaan.
Inhoud
Regel eerst. Maak een gunstige omgeving om te slapen
De kwaliteit van je slaapkamer is erg belangrijk voor je vakantie. Het zou donker, schoon en gemakkelijk geventileerd moeten zijn. Probeer verse lucht- en temperatuurbereik van 18-20 graden Celsius te besparen. Je moet genoeg dekens en goede kussens hebben. Als het ongemakkelijk is, dan slapen je niet. Minimaliseer het aantal ruis en licht tijdens de slaap en gebruik in geval van behoefte aan oren voor oren en gordijnen.
Regel tweede. Vermijd cafeïne, alcohol en tabak
Drankjes en voedsel met cafeïne, zoals koffie, thee, frisdrank en chocolade, zullen je hersenen langer stimuleren dan je denkt.
Alcohol — depressivum. Hoewel het soms helpt in slaap te vallen, kan hij 's nachts ontwaken.
Nicotine is ook een stimulerend middel en het gebruik ervan voor het bed het is wenselijk om te vermijden, omdat het de bloedcirculatie stimuleert.
Regel derde. Regelmatig oefenen
Werken op kantoor en het doen van mentale arbeid, geeft u uw lichaam niet genoeg werk. Degenen wiens werk in fysiek werk ligt, hebben minder problemen met slaap dan kantoormedewerkers.
Regel vierde. Maak de modus van je slaap
Probeer op te staan en op hetzelfde moment rond te gaan. Zelfs in het weekend. Leggen en opstaan tegelijkertijd went je hieraan geleidelijk aan.
Regel vijfde. Verlaat je bed om te slapen
Het bed moet u dienen voor één: voor slaap… Goed, voor twee dingen: voor slaap en seks. Velen lezen, werken, tv kijken, op het bed liggen. Je geest zou geen associaties moeten hebben, behalve slapen. Stel je de installatie in: «Als het bed in slaap is».
Kijk niet tv en zit niet voor het slapengaan aan de computer. Licht van de monitor en tv is vergelijkbaar met het zonlicht, dus je lichaam lijkt te zijn dat op dit moment de dag, niet de nacht.
Ook de beste manier om in slaap te vallen — Het ontdoen van alle gedachten. Bijvoorbeeld, eerst gaan liggen in bed, «Vertrekken» CONERBATE JE GEDACHTEN OP EEN PAPIER.
Zesde regel. Warme melk en kruidenthee
Melk bevat calcium, dat helpt te ontspannen, terwijl de warmte je zal helpen kalmeren. Ook bevat melk een tryptofaan-aminozuur, waardoor het niveau van serotonine en melatonine in het bloed verhoogt, wat de hersenactiviteit vertraagt.
Maar zuivelproducten zijn niet geschikt voor iedereen. Soms betere thee te drinken. Er zijn nogal veel soorten kruiden die helpen slapen: anis, venkel, lavendel.
Zevende regel. Ontspanning: massage, warm bad en meditatie
Er zijn veel manieren om te ontspannen, maar velen weten ze niet eens over hen. Je kunt gewoon een warm bad nemen met een zoutbeker. Goede massage na het werk kan u helpen de krachten te herstellen.
Meditatie. Nee, kruisen geen benen en buzz! Focus gewoon op ontspanning. Adem diepe, lange ademhalingen. Transcendentale meditatietechniek kan laten zien hoe u in diepe vrede moet introduceren, het alarm verminderen. Dit is een zeer effectief middel tegen slapeloosheid. Het lezen van deze techniek ziet een droom, geverifieerd!
Achtste regel. Ritueel «Tijd om te gaan slapen!»
Een typisch model kan bestaan uit:
- lees een beetje;
- Poets je tanden;
- zet de ventilator in;
- Zet wekker;
- Leg langs de hamer om de wekker in de ochtend te breken.
Daarna, doe het elke dag, je zult makkelijker zijn om in slaap te vallen.
Regel negende. Slaapt niet overdag
Als je de hele dag durft, kan het zeggen op je Nighthood. Daarom is het belangrijk om de juiste balans te vinden. Maar als je dit niet kunt doen, dan is het beter om helemaal niet te durven.
Regel tiende. Eet niet voor het slapen gaan
Een lichte snack kan je helpen in slaap te vallen, maar niet alleen hard eten: ze zal alleen de slaap schaden. Digestie vereist veel energie, dus je zult de activiteit voelen.
