Als een persoon niet tevreden is, zal het negatief van invloed zijn op alles - op het werk, creatief potentieel, reactiesnelheid. Wat zijn de oorzaken van slapeloosheid en hoe ze ze te neutraliseren?
Inhoud
Hoeveel te slapen?
Vraag: «Hoeveel te slapen?» — Niet helemaal correct: iedereen heeft een slaapduur. Om de lading van de gebruikelijke werkdag goed te houden en 's avonds verandert niet in een geperst citroen, het is noodzakelijk dat' s nachts de hersenen meer dan vier of vijf slaapcycli van 90 minuten rusten. In elke cyclus wordt diepe slaap gemengd — rechtstreeks rusten — en snelle slaapfase waarbij de hersenen niet worden bestudeerd, maar de stoffen die nodig zijn voor fulledig herstel. Daarom is het wenselijk dat de duur van de slaap altijd al een anderhalf uur is geweest.
Gemiddeld varieert de nachtnorm binnen zeven negen uur. Hoeveel slaap hangt af van individuele kenmerken. Er zijn mensen die genoeg vier tot vijf uur hebben.
Onderzoekers van de Universiteit van Chicago vroegen om twaalf vrijwilligers om deel te nemen aan het experiment: onthoud dat de woorden zojuist horen. Alle woorden eerst gaf ze ze om op papier te lezen. Dan begonnen dezelfde woorden in elke volgorde door de synthesizer, op een zodanige manier geprogrammeerd dat de geluiden slecht herkenbaar waren. Deelnemers vroegen om te identificeren geschreven met zojuist gehoord. Het is niet moeilijk om te raden dat de beste resultaten waren die gisteravond sliepen.
Er gebeurde later een interessant. Mensen met zwakke resultaten gingen slapen en, wakker worden, gemakkelijk grote synthese herinnerd «Vaten» Gehoord op de vooravond. Tegelijkertijd waren vrijwilligers ervan overtuigd dat ze volledig zijn vergeten aan alle woorden. Wetenschappers concludeerden dat tijdens de slaap de hersenen geheugenverliezen kunnen herstellen. WAAR, aan het einde van de werkdag het vermogen om het juiste woord geleidelijk vervaagd.
Slaap van hoge kwaliteit beschermt het geheugen, helpt «Haven» Sommige herinneringen. Wetenschappers vermoeden dat er in de hersenen een geprefabriceerde clausule is waar hij de informatiestromen heeft gezien of hoorde, maar er is geen toegang tot daar, als de hersenen geen voldoende rust krijgen. De verzamelde informatie wordt pas toegankelijk na een full-night rust. Op deze manier kun je bijna elke keer uittrekken «Vergeten» Feiten, maar alles heeft een limiet. Als voor nieuwe informatie geen enkele dagen in contact komt, is het waarschijnlijk verloren.
Geïnspireerd door de ontdekking, controleerden Amerikanen onmiddellijk de gegevens over schoolkinderen. Ook hier viel allemaal samen: slechte studenten hebben vaak last van slaapstoornissen, omdat ze al in de ochtend moe zijn. Onderzoekers ontdekten dat het percentage slechte studenten onder adolescenten lijdt aan apneu (stoppen met ademhalen tijdens de slaap), in 6–9 keer hoger dan die van andere kinderen. Kinderen die genezen zijn van het APNEA-syndroom, verbeteren in de meeste gevallen hun indicatoren op school.
We beschouwen natuurlijk een goede slaap, natuurlijk een gedenkwaardig proces totdat er iets in is verstoord. In medische handboeken worden meer dan 80 verschillende problemen in verband met de slaap beschreven, — Van het onvermogen om in slaap te vallen aan het onvermogen om wakker te worden, van snurken naar nachtmerries.
Actiever mensen vallen het onvermogen aan om te slapen. Soms is het proces tijdelijk — Bijvoorbeeld bij het bewegen, met baby's, in de meeste gevallen is het probleem chronisch. Een grote Europese studie bleek dat in de moderne stresswereld van slapeloosheid (slapeloosheid) wijdverbreid is dan het verondersteld was: miljoenen mensen op de planeet groeven rond de middernacht zonder slaap. In het Verenigd Koninkrijk lijden twee mensen uit drie mensen aan slapeloosheid. Insomney — Geen nationaal probleem van Zweden, waar driekwart van de bevolking bekend is met haar. Niet uitgelegd door het feit: burgers lijden aan 25 tot 34 jaar oud, ze zijn moeilijk in slaap te vallen en vaak wakker worden met de nacht. Het laagste aantal patiënten in Duitsland — 45% van de bevolking, gemiddelde indicatoren in Ierland en België.
Deze vijf landen werden gekozen voor de netheid van het experiment, zodat alle deelnemers in het onderzoek in goede termen wonen met een waardige levensstandaard en cultuur en niet in staat waren om hun slapeloosheid te verklaren met sociaal-economisch nadeel. Het bleek dat de redenen waarom slapen van sociaal welvarende mensen geassocieerd is met officiële spanningen en echtelijke conflicten. Heel vaak onmogelijkheid om eenzame ouders in slaap te vallen.
Slapen doen, sluiten we je ogen en lijken te worden gestopt met contact met de wereld rond. Maar nog steeds oren. «Hypnotiserend» Methode van oosterse meditatie is naar hen gericht.
een. Ga naar de idless pose — op de achterkant, handen achter je hoofd, koppeling vingers op de achterkant. Probeer zoveel mogelijk te ontspannen. Het duurt nogal wat tijd om te wennen aan deze houding.
2. Zet de duimen in de oren om op de USH te klikken, en daardoor de hoorwissels sluiten.
3. Verwijder je vingers niet, adem rustig in en luister naar een piepen die in je hoofd zal ontstaan. Liggend dus 10–15 minuten, concentreer je alleen op dit geluid. Leg dan je handen langs het lichaam en… Gewicht. Het werkt niet voor degenen die: a) te veel trekt aan de oren, b) wonden de voering met nagels, c) erkent voortdurend of 15 minuten.
Goede manier om je voor te bereiden op in slaap vallen — luisteren naar muziek. Niet marcheren, zonder woorden — Stil instrumentaal. Meestal is er geen records in het huis, omdat, door een Phonet te maken, een persoon melodieën oppakt met emotionele spatten. En de ziel van de lullaby muziek zou niet moeten klampen. Speciale records zijn ontwikkeld voor een goede nachtrust. Onder hen zijn «Fysiologisch» — Met de ritsel van inkomende golven en zelfs het geluid van een ritmisch hart.
Natuurlijk, als u aan het einde van de auditie u uit bed moet komen om de bandrecorder uit te schakelen, zal de hele Stilever verdwijnen. Daarom, systemen met zelfverbinding, als laatste redmiddel, — Met afstandsbediening.
Een andere audit — Progressieve ontspanning. Het zal het meest effectief zijn als u alle instructies voor de film schrijft, bij voorkeur door uw stem. Het zal helpen niet in mijn hoofd te houden «Plan ontspanning». Maak na elke zin een korte pauze om het lichaam voldoende tijd te geven om de opdracht uit te voeren.
Dus, ga naar de achterkant, sluit je ogen en begin met luisteren naar de stem van de bandrecorder:
een. Voel de voeten. Voel hun gewicht. Voel hoe ze ontspannen en verdrinken in bed.
2. Kaviaar voelen. Voel hun gewicht. Voel hoe ze ontspannen en in bed liggen.
3. Voel je knieën. Voel hun gewicht…
Even gedetailleerd is het noodzakelijk om teams met betrekking tot alle delen van het lichaam te zeggen. Ontspan en bespaar in bed MOET heupen, palm, onderhand, ellebogen, top van de handen, billen, rug, bekkengebied en abdominale gebied, borst, schouders, nek — Voor- en achterkant, schedel, mond, ogen, gezicht volledig.
Aan het einde zou er een team moeten zijn om het hele lichaam mentaal rond te kijken. Als er gespannen plots zijn, ontspan ze dan en laat ze ook in bed komen.
Met een zekere vaardigheid zal het lichaam snel ontspannen, zwaaien naar het hoofd, en mogelijk zal het audio-instrument extra worden.
Dit zijn twee omstandigheden die het vaakst het proces van normaal in slaap vernietigen. Met honger zul je niet slapen — Feit, maar ook niet volgen. Beste advies — gouden gemeen.
Diner aan het begin van de avond — De regel die vele jaren is beschouwd als onbetwistbaar. Maar soms is het erg moeilijk om te blijven. In dit opzicht testten de Amerikanen de producten en hun impact op mensen en kwamen tot de conclusie dat er twee categorieën burgers zijn.
De eerste helpt om te slapen «snack», Garbohyded en arme vetten, — Sap, bananen, cookies (pizza is niet geschikt). De tweede, integendeel, vereist voedsel met een groot aantal aminozuur L-tryptofaan. De lijst bevat warme of hete melk (koud is niet geschikt), eieren, rustieke kaas, kippen, kalkoen en cashewnoten. Probeer beide manieren en kijk welke in uw zaak werkt.
Melk moet 15 minuten dronken zijn voordat je naar bed gaat. Als u niet van melk houdt of zuivelproducten vermijdt, probeert u thee te drinken met kamille, munt, anijs — Deze natuurlijke ingrediënten kunnen helpen slapen. In kruidenierswinkels en apotheken kunt u speciale kalmerende kosten ontmoeten — Om fallback te vergemakkelijken. Mensen die het lot in zo'n thee begrijpen, drinken het twee keer voor de avond — Na het werk en een half uur voor de slaap.
Niet lezen in bed, breek de kruiswoordpuzers niet. (Slechts een klein percentage mensen kan opscheppen dat het lezen van de boeken ze verschuift.) In de slaapkamer kunt u alleen slapen en seks hebben, werken en tv kijken is verboden. Laat het lichaam het bed alleen met slaap identificeren. Natuurlijk, het gemakkelijkste voor degenen die de mogelijkheid hebben om een aparte slaapkamer te markeren. Maar tv — Dit is echt een ernstig obstakel om in slaap te vallen. De reden is dat, ongeacht hoe passief, we tv kijken of hoe vredig er een perceel is, onze hersenen nog steeds spannen. En de omkeerhersenen samen met stress en vermoeidheid — Wat maakt ons wakker in schade aan de gezondheid.
Hetzelfde geldt voor «Inland-televisie», Dat is, aan de ervaringen van de laatste dag en de planning van morgen. Van de oneindige tesignproblemen in het hoofd en de problemen zelf niet opgelost, en de droom zal niet komen. Om dezelfde reden adviseren artsen niet te laat in de avond aan vrienden: het lichaam heeft het minst nieuwe indrukken nodig voor de nacht.
Er is een theorie die dromen — Niet alleen bewegende foto's van de afgelopen dag, maar zeer zelfs informatieve visies waarin ziekten worden weerspiegeld.
Mannen met hartproblemen zien vaak de dood of stervende, vrouwelijke harten — scheiding. Migraine introduceert een sterke angst. Overtreding van cerebrale circulatie wordt uitgedrukt in percelen waar iets verloren is, meestal geld of voedsel. In een beroerte, epilepsie, de ziekte van Parkinson. Een persoon is niet in staat om hoogwaardige plotdromen te zien. Narcolepsie (het onvermogen om wakker te worden) de hele nacht «vermaken» Slapende fancy of angstaanjagende gebeurtenissen. Mentale ziekten — Conflicten, pech of agressieve visies. Een hoge drukpersoon zal de hele nacht vechten, gesmeekt, weerstand. Problemen in het ademhalingssysteem, inclusief astma, geven bijzonder emotionele foto's.
Behandel geen dromen als een diagnose. Natuurlijk kan hypertensief in een droom spelen, maar dit betekent niet dat elke gevechten — Hypertensief. Dromen kunnen liever een oplossing aangeven voor psychische problemen dan om gezondheidsproblemen aan te geven. Geen betrouwbare verbinding tussen de ziekte en het slaapthema werd gevonden. Meestal zien mensen die erg serieus ziek zijn, helemaal niet.
Probeer je vingers te verplaatsen — op en neer twaalf keer beide benen samen. Volgens Millennial Oriental Observaties, voeten — Deze «Controlepaneel» organisme. Het lichaam bestaat uit energiemeridianen, waarvan de uiteinden naar de voeten gaan. Elk orgel en systeem hebben «knop» op zolen.
Vingers voet verplaatsen — Uitstekende test om de kwaliteit van uw energie te testen. Als het wordt voldaan, zal het lichaam ontspannen, het betekent dat de energie vrij en voorzichtig door het lichaam stroomt. Als het lichaam intens wordt, is het mogelijk dat de stroom van energie wordt geblokkeerd of onvoldoende. Wanneer met de energie van een volledige bestelling, dan zullen de bewegingsvingers de free-peeling-toestand voor de nacht brengen. En de beweging in de ochtend na het ontwaken, integendeel, activeert alle organen en systemen.
Helpt bij het slapen buikmassage — Dit kalmeert het spijsverteringsstelsel en veroorzaakt diepere ontspanning. Ga op de achterkant liggen, leg je hand op de navel. Begin met een zachte hand om kleine cirkels met de klok mee te maken, waardoor ze geleidelijk meer en meer maken. Zodra de cirkels verder gaan dan het lichaam, moet u geleidelijk hun grootte verminderen totdat u terugkeert naar de navel. Verander vervolgens de richting, draai de palm tegen de klok in naar de lichamen en terug. Herhaal dezelfde hand. Maak het meerdere keren. Als de constipatie wordt gekweld, doe dan alle cirkels met de klok mee — Dit draagt bij aan de goede promotie van voedselbonzen door darmen. Als diarree, draai de palm alleen tegen de klok in — Dit zal helpen het fecale materiaal te versterken.
Als je niet in slaap kunt vallen, lieg dan niet en maak je er geen zorgen over. Misschien ben je overdag niet vermoeid genoeg of te veel geslapen veel vorige nacht. Misschien heb je een verkeerd idee van hoeveel mensen zouden moeten slapen. Met de leeftijd hebben mensen een mindere duur van de slaap nodig.
Sta in het algemeen op en doe rustig ding: brei, luister naar muziek. En ga gaan slapen als je mijn ogen begint te slippen, niet eerder. En alsjeblieft niet overwegen schapen. Britse wetenschappers hebben eindelijk ontdekt waarom het nooit heeft gewerkt: schapen, die we tellen, zijn te actief. Daarom, die sorry om te scheiden met de oude manier, probeer de variatie: Overweeg Slapende schapen. Stel je voor een prachtige groene weide die zich uitstrekt tot oneindig. Elke tien voet ligt op de slapende schapen, nette rij — Slaperig koninkrijk. Stel je voor dat je door de lucht glijdt, bijna zwem. Overweeg de schapen en schuif naar de volgende — Elke drie of vier seconden heeft iedereen zijn eigen pasvorm.
Hou niet van schapen — Stel je voor dat je in een comfortabele omgeving bent: zonnig strand, hangmat onder de appelboom in het land. Om uit te werken, stel je in detail en detail voor — Met bloemenaroma, met geluiden en zonnige konijntjes, met tastbaar warm zonlicht. Relax en geniet. Als je slaagde om te slapen — Dus de foto is zeer geschikt voor jou. Hoe vaker, je zult het gebruiken, hoe sterker er een effect zal zijn.
Niet gelukt — Dus stel je voor dat je niet mag slapen, dat het tijd is om op te staan, ringen wekker, je moet wassen. En je wilt minstens een paar minuten in het bed vallen. Hoe meer realistisch beeld zal zijn, hoe beter het zal werken. Je zult ware geluk ervaren, de kans krijgen om te slapen.
We komen het uit zonder tablets.
Wanneer de rest niet elke of bijna elke nacht werkt — Dit wordt als echte slapeloosheid beschouwd. Mensen met chronische slapeloosheid moeten naar een dokter komen. Overdreven langdurige slechte droom kan een symptoom zijn van diepe stoornissen — zoals depressie, pijn als gevolg van artritis of andere ziekten, inclusief neurologische aard die een afzonderlijke onafhankelijke behandeling nodig heeft. Met andere woorden: als de droom werd gebroken als gevolg van depressie, kan het niet worden beschouwd als een indicatie voor de receptie van slaappillen. Als het het moeilijk maakt om in de rug te slapen, hoofd en ga zo maar door, dan is het noodzakelijk om de oorzaken van het pijnlijke syndroom te sluiten, en probeer het niet aan iedereen «Uitschakelen» Met tablet. Hoewel de dokter in sommige gevallen parallel is met de belangrijkste drugs, kan de arts een korte tijd en het gebruik van slaappillen aanwijzen — Maar alleen als zeer kortstondige ondersteuning.
De redenen voor het uiterlijk van slapeloosheid, waaruit u zonder drugs kunt, niet zo weinig. Hieronder vermelden we hoe ze ze neutraliseren:
Als je de volgende nacht moet slapen.
Het gebeurt dat de persoon die last heeft van insomnia de gebeurtenissen aankomt die een full-night rust nodig hebben, — Vóór een zeer kracht, voor de ochtendvliegtuigen, tot verse blik enzovoort. Naar zulke nachten moeten van tevoren worden voorbereid. Het is gemakkelijk: in de ochtend van de vorige dag staan veel eerder op dan het gebruikelijke. Gebruik de tijd om te gebruiken — Zonder gedoe, neem een douche, ontbijt een of twee keer, met een kopje koffie magazine — Schik in het algemeen een lange ochtend die je meestal niet gebeurt. Als het leven eruit ziet in zwart, console jezelf door het feit dat je 's nachts de vruchten van je prestatie krijgt: je slaapt hard, amper wang raakt het kussen.
Gedurende de dag slapen niet. Hoewel het duidelijk is, zal de verleiding enorm zijn, vooral als bij de hand een bank of gewoon een comfortabele stoel. Zelfs als u zich vijftien minuten voert, wordt het onvermogen om in slaap te vallen;
Probeer de slaapkamer zo donkerder te zijn. Schakel het nachtlampje uit, verwijder de gloeiende uren van de kamer of draai ze op zijn minst ergens. Bronnen van licht kunnen erg vervelend zijn, en je zult niet meteen begrijpen wat ze je precies uit zichzelf brengen;
Neem een warme douche, dit is een geweldige tool om het lichaam te ontspannen. Overschrijd de dosis echter niet. We moeten het lichaam ontspannen en niet afvoeren. Te lang verblijf in warm water zal het leven van het leven verlengen. Eventueel nemen een bad, het toevoegen van een speciaal zout of voedsel soda aan water. Het zal niet alleen het lichaam ontspannen, maar ook helpen om toxines weer te geven.
Alleen zal niet werken in een enkele voorwaarde, maar «akkoord» Garanties succes.
Er is een goede manier om te controleren of je genoeg slaapt:
In het weekend slaap je langer dan op weekdagen. Ja of nee?
Overdag voel je periodiek slaperigheid en soms in slaap vallen. Ja of nee?
Je valt in slaap binnen vijf minuten nadat je in bed valt. Ja of nee?
Als u alle drie de vragen negatief beantwoordt, is er geen tekort aan rust. Laat je de laatste vraag niet verwarren: mensen die normaal rusten om in slaap te vallen 15–20 minuten.
