Dat is licht en slaap «in elk oog». Een mentale tellen van schapen en schuim sint-jakobsschelpen op de golven is al rijden - maar alles is tevergeefs, om die nacht in een rij in slaap te vallen ... vertrouwde situatie? Blijkbaar bezocht insomnia je, en daarmee «Gast» Jokes zijn slecht.
Inhoud
«Slaap, vertel het je!..»
Zelfs in de oude dagen beweerden de genezers dat de droom – Beste gerecht op het feest van de natuur. In het oude Griekenland behoorde een van de eretische plaatsen tussen de inwoners van Olympus tot de god van slaap Hynos en een alomtegenwoordige gevleugelde morspherty – God droomt. Er werd aangenomen dat ze getrouw als stom dienen – God van drugs.
Dus wat is dit gezegende geschenk – gezonde slaap? Het is moeilijk om de waarde van de nachtrust te overschatten: het geeft de opgeschatte krachten terug, heeft een gunstig effect op de cellen van de hersenen, waardoor het bewustzijn uitgeputte dagstress uitschakelt. Eigenlijk is het lichaam belangrijk voor het lichaam, maar de honger wordt veel eenvoudiger dan lange nachten in stijl overgedragen «Niet wazig ogen». Zoals ze zeggen, «beter overvloedig dan onnodig». Onthoud op zijn minst beruchte martelings slapeloosheid… Ze toepassen «Specialisten» Ze wisten: geforceerde waakzaamheid blijkt een verpletterende slag op de psyche en leidt tot de meest ernstige gevolgen. En wetenschappers maakten onlangs een angstaanjagende verklaring: een langdurige slapeloosheid is in staat om de zijne te brengen «Offer» Naar zelfmoord.
Hoeveel te slapen om je uitgerust te voelen? Pas geboren baby's «Kostenkrachten» Voor bijna een dag – 22 uur. Kinderen tot zeven jaar vertrouwt «Look Fairy Tales Ole Lukea» 9-10 uur 's nachts en een paar uur overdag. En volwassenen bij de restauratie van de Geest en het lichaam moeten minstens 5-10 uur worden verminderd – Het hangt allemaal af van het temperament. «Vurig» cholerisch «Prikramny» gedurende 5-6 uur en opnieuw Bodr en opgewekt. En een niet-historische slijmatische en een halve dag slaagde erin niet te slapen.
Wetenschappers verslaan het alarm: mensen slapen minder en slechter. Dissony (Sleep-overtreding) Vandaag - Misschien wel de meest voorkomende ziekte. Slapeloosheid kan «Laten we registreren» In het leven van ongelukkig en zo pijnlijk «Gratis app» Tot ernstige rijen – oncologische, cardiovasculaire, huidziekten, en kunnen hun uiterlijk veroorzaken. Maar dit is absoluut een extreem geval, meestal ontisting komt tot ons leven als «Begeleiden» naar stress en depressie. Niets hier maakt het je niet uit, elke dag stroomt het uit «zee» Informatie, en wij, arme mensen, kunnen niet abstractie van wat hij zag, dus en niet de ogen wassen voor de dageraad. En er zijn «Nachtbende» En helemaal voor tribale redenen: een ongemakkelijk bed, sluit pyjama of een gekke disco achter de muur bij de te vrolijke buren.
Wat het ook was, de taaknummer één – Retourneer een volledige droom. Beginnen «Tot ziens, slapeloosheid!»
Het lijkt erop dat de gemakkelijkste manier om in de omhelzing van Morpheus te komen – opdrinken «Slaperig» Tablet. Stop, gewoon hiermee en haast je niet. Slapen leidt vaak tot ernstigere dembosny dan het was voordat het solliciteerde. Het is niet nodig om te wijden, geloven dat de bevestiging aan deze medicijnen onschuldig is - geen verslaving, natuurlijk, echter «Niet nodig». Het feit is dat de slaappil het probleem niet oplost dat u van vrede heeft, maar alsof «Stelen», draait het lichaam uit, maar niet opgewonden bewustzijn. Dientengevolge, de outfit – «Zwaar» Hoofd, bakbaarheid, vermoeidheid en wilde wens om te slapen.
Als je tijd hebt «botsen» op tablets, koken «Lage manier». Om de slaapzak voor altijd van het nachtkastje en uit het leven weg te gooien, duurt het 4-5 weken. Verlaag in de eerste week de gebruikelijke dosis van een kwartaal, in de tweede – Lease verminderd «keuze», Tot nu toe, ten slotte, kom niet naar een kleine graan. En dan haar!
Denk aan de simpele waarheid: het bed is nodig om te slapen! Het is niet nodig om doelloos te liggen, naar het plafond te kijken, werk niet in bed, hoe meer een manier om de tv te maken. Voeg toe aan de lijst «Beddengoed taboe» Relaties aan het vinden van geliefden «Slaapplaats».
Wetenschappers adviseren vermindering van verblijf in bed: niet «Zweven in Berlogue» onmiddellijk na het avondeten, en «aankomen» onmiddellijk voor het vertrek naar het koninkrijk van dromen. En, natuurlijk, lieg niet in de ochtend. Praktijkshows: Principe «dan minder – des te beter» Perfect running! Je hoeft niet in bed te blijven, als je niet in slaap kunt vallen, selecteer en doe iets. In tegenstelling tot het populaire geloof, raden artsen niet aan om 's nachts te lezen, bellen. Artsen beweren dat door de voortgang van het verhaal te volgen, de ongelukkige lezer het werk van bewustzijn activeert, en als gevolg daarvan krijgt hij het tegenovergestelde effect. Dus de lyrische held van Mandelstam was verkeerd, geconsoleteerd in slapeloze nachten die homer lezen…
Een gezonde slaap heeft veel vijanden, maar gelukkig zijn er bondgenoten. Onder hen Duisternis in de slaapkamer (voorkomt fel licht van de lantaarn? Cop de ramen met een dicht gordijn!), Regengeluid geluid, zachte ritsel platen, aangename langzame muziek, verse coole lucht… Wel, hoe niet slapen?
Oude spreekwoorden «Zonder moeite trek niet uit en vissen uit de vijver» Het is vrij mogelijk om te herstellen «Slaaponderwerpen» - «Eet niet gemakkelijk». Dat wil zeggen, als je wilt slapen «Hoe gedood», We zullen actief moeten werken. Bovendien, fysiek. Natuurlijk, prikkend brandhout en spring in de tuin. Niemand dwingt jou. Voor een gekoesterd doel - om lichte vermoeidheid te voelen - geschikt: aerobics, zwemmen, snel lopen. Slechts één beperking – Overdrijf het niet! Ga niet uit de kracht, uitputting niet tot uitputting. Overwerk – Het ding is verraderlijk: het lijkt «Voeten houden niet vast» van impotentie en slaap zoals het niet was en nee.
Nadat je het jezelf afvraagt, zou het leuk zijn om te ontspannen.
Ontspanning – Vereiste factor in de strijd tegen slapeloosheid, en volgens getuigenissen van deskundigen, de beste manier om absolute rust te bereiken – yoga. Het is niet nodig om de sacramenten van de leringen van Alpha naar Omega te begrijpen, het is genoeg om slechts één pose te leren. Haar naam is laagbereidend – «Dood», Maar helpt «meer dan levend».
Om een tijdje een rustige yoga te voelen, moet je op je rug gaan liggen, je armen en benen langs het lichaam strekken en de adem verliezen. Begin met ontspannen van de toppen van de tenen en maak je hoofd af. Stel je voor dat een vogel in de blauwe lucht stijgt. Voel je eigen gemak en gewichtloosheid. Laat de gelukzaligheid 3-5 minuten vast, dan volgt «Ritueel rendement». Voel je warm in het hele lichaam, stretch zoet, en het geeuwen is zeker. Maak eindelijk een paar vrije ademhaling en adem uit, ga zitten en open je ogen. Belangrijke staat: alle acties doen langzaam en lui – Dat ik «Dode pose»!
Als yoga in ideologische redenen niet bij u past, vervang deze dan met een 20 minuten in warm (niet warm!) Bad. En zo dat het ontspannende effect was «Voor alle honderd», Voeg 4-6 druppels kamilleolie, lavendel of bergamot toe. Aromatische verdampingen zullen de droefheid wegrijden, ze vervangen door rustig en spiritueel comfort.
Dus, slaappillen «Geliquideerd», AZA ontspanning beheerst. Het is tijd voor voorraad «Slaperig» hormonen. Het blijkt dat er zo'n – tryptofaan, serotonine en melatonine. Om niet langer uit te wijdt: «Geen slaap, geen rust uitgeput ziel!..» - Het is logisch om op te zitten «Slaperig hormoneal» eetpatroon. Wees niet bang, geen exotische en chemie, alleen bekende en favoriete producten.
Leider in de lijst «Shippy» pariteit – banaan. Dit is een echt slapend kussen in de rok. Niet alleen is het Serangeron en Melatonin, dus hij is ook letterlijk gevuld met relaxantsstoffen. Zet de zoete foetus bij voorkeur thee uit kamille. Dit is echt echt «Tegengif» Voor stress!
Over de magische eigenschappen van warme melk met honing die al heel lang bekend is, maar we stoppen ermee. Melk bevat tryptofaan – aminozuur, uitstekende ontspannende spieren. En als je een paar druppels honing aan de melk toevoegt, verkregen «cocktail» Je kunt moedig bellen «Baiushki Bye». Het belangrijkste – Overdrijf het niet met honing. Het feit is dat een grote hoeveelheid suiker het lichaam stimuleert, maar sommige glucose zal ons hersenen dwingen «Rad».
Het volgende gerecht, geeft pass voor «Slaperig koninkrijk», - bekend van jeugd havermout. Het is zelfs vreemd dat de Britten de voorkeur geven aan deze pap voor het ontbijt: het zit vol met melatonine, en het zou veel passender zijn om het te consumeren voor het avondeten.
Als je jezelf beschouwt «knaagdieren» en niet onverschillig voor noten, stop de keuze op amandel. Handvol noten zal zonder problemen helpen «Vlam in een winterslaap» - De actie van tryptofana zal van invloed zijn. Maar toch kunnen amandelen volgens de inhoud van dit hormoon niet verbergen met Turkije. Houd in gedachten: efficiënter tryptofaan werkt wanneer de maag leeg is. Dus wandelen zoals het zou moeten, eet kalkoen, drink kruidenthee en… slaap lekker!
