De man die in bed slaapt, is niet alleen, mentale vermogens worden verminderd, en een vrouw, integendeel, verhoogt. Wetenschappers beweren dat het noodzakelijk is om een voor één te slapen - waar vrede gaat! Wat nog meer correct in de armen van Morpheus moet worden gedaan, zodat een derde van ons leven voorbijgaat met maximaal voordeel?
Inhoud
Kwartaal in plaats van een derde
- Helaas, op de hoofdvraag "Hoeveel te slapen?" Er is geen wetenschappelijke reactie, - vertelt een dynamoloog, universitair hoofddocent van de Moskou Medical Academy. EN.M. Sechenova mikhail polikov.
Als gevolg van een overzicht van tienduizenden mensen over de hele wereld, blijkt dat het nodig is om 7-8 uur per dag te slapen. Er is echter nog een informatie. In 2002, het werk van American Sumnologists Kripke D. F., Garfinkel L. en etc.: "Risico op overlijden van gebrek aan slaap en slapeloosheid". Sinds 1982 hebben de auteurs 1,1 miljoen mensen 30 tot 102 jaar onderzocht. En zij kwamen tot de conclusie dat mensen het langst en beter leven, elke dag doorgebracht in een droom van 6 tot 7 uur. Minder mensen leven en slechter voelen mensen die langer dan acht uur slapen. En het risico van de dood in degenen die meer dan acht slapen en een half uur per dag toeneemt met 15%.
Onderzoek Het was het hardst in de moderne twijfel van de laatste decennia. Alle drie de conclusies van zijn auteurs zijn revolutionair. Ten eerste - een afname in de slaaptijd, het gebrek aan slaap en slapeloosheid verhogen het risico van de dood niet. Ten tweede - slaap langer dan 8,5 uur verhoogt het risico op overlijden. Derde - systematisch gebruik van slaappillen verhoogt het risico op overlijden. WAAR, geen van de conclusies is niet onbetwistbaar, en nu is er al vijf jaar eromheen een actieve discussie onder wetenschappers.
De bevindingen zijn echter vergelijkbaar met de waarheid. Bijvoorbeeld om de Guinness Record American Young Man 11 dagen zonder slaap door. De laatste 8 van hen onder toezicht van artsen. En tenminste. Geen negatieve impact op zijn gezondheid 11 slapeloze nachten niet. Een record plaatsen, sliep de jongeman 16 uur en ging rustig door met zijn levenspad.
Het huidige concepten dat vandaag is aangenomen, wordt de theorie van twee processen genoemd. Zodat de persoon in slaap viel, het toeval van twee factoren is noodzakelijk: een lange tijd doorgebracht zonder slaap en lage hersenactiviteit. Het eerste moment gaat ervan uit dat in het bloed van een wakende man of een vrouw een bepaalde substantie accumuleert, die na 14 - 16 uur een droom veroorzaakt. Bovendien wordt het bestaan van een dergelijke stof bewezen. Als je het bloed van een halve slaaphond neemt en haar hond Bodra kunt introduceren - zal de tweede in slaap vallen (Pieron's Franse fysioloog-experimenten). Het is niet duidelijk dat dit voor de substantie is.
- Veel chemische formules beweren tot de rol van de neurotransmitter van de slaap, maar geen van hen is bewezen - het verhaal van Mikhail Gurievich gaat door. - Opening "Slaapstoffen" Zal een doorbraak in de wetenschap zijn, omdat het de perfecte slaappil zou zijn, waarna er geen verslaving is waarna er geen slaperigheid is. Maar terwijl het niet open is.
Het tweede punt is een verandering in hersenactiviteit gedurende de dag (Biorhythms) voor niemand geheim. De meesten van ons zijn meer geschikt geconcentreerde en opgeloste complexe taken rond 11 uur. Dichter bij het avondeten vertraagt de hersenen. In de middag is er een tweede, minder uitgesproken piekactiviteit. Tegen 23 - 24 uur beginnen we met moeite die liko-knit en uiteindelijk in slaap vallen.
Als je de druppel in je bioritmes mist - de minimale activiteit van de hersenen, dan zelfs wanneer het overtollige in het bloed "Slaapstoffen" Het zal moeilijk in slaap of onmogelijk zijn. Een levendig voorbeeld - in 20% van de mensen die aan het veranderen zijn, zijn er ernstige problemen met slaap. In de regel, terugkeren na de nachtdienst, kunnen ze ofwel helemaal niet in slaap vallen, of superficiaal, inefficiënt en compenseren niet voor de geaccumuleerde vermoeidheid.
Aan de andere kant, als er twee-drie dagen wakker worden, worden zoveel slaapstoffen geaccumuleerd in het bloed, dat de ogen voldoende zal sluiten of een horizontale positie nemen, omdat het Koninkrijk Morpheus de dagelijkse realiteit zal absorberen, ondanks biorgythmes.
Voorkomen dat dit benadrukt. Omdat de nerveuze en hartactiviteit toeneemt met stress. Als directeur van het wetenschappelijke en praktische centrum van sportgeneeskunde, vertelde Zurab Ordzhonikidze, ons, lijden aan slapeloosheid op basis van stress, bijvoorbeeld leden van het Russische nationale voetbalteam.
- De nerveuze lading van de jongens is enorm, - zegt hij. - Scoorde een doel - stress. Scoorde geen doel - nog grotere stress. Het gebeurt vaak dat na belangrijke wedstrijden, sommige voetballers in slaap vallen in een staat na twee uur werk met een psycholoog.
In het gebruikelijke leven is het leven van aardolie erg schadelijk voor het begraven van stress. Moet er een uitweg zoeken - rijden met de auto, spring met parachute, ren of zwemmen. Terwijl het lichaam op het peloton is, zal rustige slaap niet komen. Bovendien kunnen slaapstoornissen een chronisch probleem winnen en worden. Natuurlijk treft een individuele factor. Eerst van al het beruchte type karakter. Mensen met Shychny hebben een slaap in hoeveel ze nodig hebben en wanneer ze nodig hebben - ten minste de zondvloed. Asthenische personages zijn afhankelijk van de situatie. En onze broer is een creatief persoon in de classificatie van psychiaters - "hysterisch": Iets - en laten we niet slapen, lijden, strekken met een trillende hand naar pillen.
- Maar dit is klaar, regelmatig slapende medicijnen drinken zonder aan te stellen van een dokter, het is op geen enkele manier onmogelijk, "zegt Mikhail Poluktov. - Omdat tolerantie groeit, verslavend. Waar een tablet gisteren hielp, heb je vandaag drie nodig. Deze drie vergiftig het lichaam en stoppen ze om een persoon te nemen kan niet vanwege angst "Annulering syndroom" - Het lijkt hem dat hij zonder pillen volledig zal stoppen met slapen.
Als episodische problemen - kruiden zullen helpen: Valeriaan, schoonmoeder, Melissa, Hawthorn, Peony, Hop. Als chronische problemen - u moet naar een dynamoloog. Somnologische kliniek in Rusland ongeveer 30, waarvan de helft in Moskou. Er is geen twijfel over twijfel - een neuroloog of psychiater zal naar beneden komen. De dokter moet verkennen, in welk stadium van de slaap je problemen hebt.
Onze droom passeert na vijf fasen: vier fasen van langzame slaap en één snel. Alles bij elkaar worden ze slaapcyclus genoemd. 'S nachts wakker dan drie of vier cycli. Tijdens de langzame fasen wordt het lichaam fysiek gerestaureerd; 80% van het groeihormoon trekt uit en de groei zelf optreedt; Antilichamen worden geproduceerd en het energiepotentieel van cellen wordt hersteld. Tijdens snelle slaap zien mensen dromen en kunnen ze herinneren of ze worden ontwaakt uit snelle slaap. Tijdens snelle slaap worden sommige hersenafdelingen intenser geladen dan tijdens waakzaamheid. Puls en ademen periodiek versnellen. Er wordt aangenomen dat het lichaam zichzelf test, om zo te zeggen, controleert zijn systemen voor de gevechtscapaciteit.
Ernstige slaapstoornissen worden voornamelijk behandeld door drugs, dat wil zeggen pillen. Ik ben me alleen bekend, vertelt Mikhail Poliuktov, een effectieve manier om een niet-drugsbehandeling van slaapproblemen te hebben. Het wordt genoemd - muziek slaap. Het is dat een persoon voor bed mag luisteren naar Slow Music, die de computer vooraf is gemaakt op basis van zijn eigen bioritmes.
Maar de meeste problemen met slaap worden verwijderd door het observeren van elementaire slaaphygiëne.
Amerikaanse artsen voerden een experiment uit. Een groep patiënten met slaapstoornissen die ze de methoden voor slaaphygiëne en de andere hebben verzonden. Na een paar maanden begon de eerste groep meer dan 20 minuten te slapen dan de tweede. Het geheim van deze hygiëne, vertelt Mikhail Guryevich, ontwikkelt zich van een aantal items. Het is noodzakelijk om fysieke en intelligente ladingen 1-2 uur voor de slaap te stoppen. Ga elke dag op hetzelfde moment naar bed. Geef jezelf een comfortabele slaapplaats. Om ervoor te zorgen dat de slaapkamer goed geventileerd is, was het niet-gefrituurd en niet-cool. Kom op en voer het dagelijkse ritueel af van afval: diner, badkamer, warme slippers, boek, licht uit.
Maar over een gezamenlijke of afzonderlijke droom van mannen en vrouwen dokter van Poluktov-opmerkingen weigerde te geven. Maar een expert op Sina British University Surrey Surrey werd gesproken: "Geen historische vereisten, zodat mensen in hetzelfde bed slapen. Dit is een zeer vreemde traditie. Verdeel bed met een persoon die verschillende geluiden publiceert en periodiek een deken met u pijnt, althans onverstandig".
Kan een wetenschapper en rechten zijn, maar voor ons, voor het grootste deel, gewend om naast de vrouwen te slapen, zou deze gedachte te Engels moeten lijken.
