Plotselinge slapeloosheid? Er zijn methoden waarmee je snel en strak in slaap kunt vallen.
Inhoud
Als u verwijst naar de zoektocht naar informatie, hoe u snel 's nachts slaat, vindt u veel waardevolle tips. De meesten van hen zullen echter gaan over wat u nodig hebt om uw dieet te heroverwegen, sporten overdag te sporten, meer tijd door te brengen in de frisse lucht, om de modus te observeren en pre-voorbereiden in de thermos. Alle manieren zijn mooi als je chronische slapeloosheid hebt: je verandert geleidelijk je leven, het verwijderen van het onvermogen om in slaap te vallen. Maar wat te doen degenen die problemen met de slaap zelden ontmoeten? Hoe te zijn als je gisteren onmiddellijk in slaap valt, en morgen voor een onbegrijpelijke reden waarom je een uur keert, niet in slaap te dompelen in de slaap? Als Insomnia plotseling inhaalt, help je je niet om je op tijd de computer en tv uit te schakelen. In het geval van onvoorziene slapeloosheid, moet u een snelle dalende methoden bij de hand hebben. Wat te doen om snel te slapen als je niet in slaap kunt duiken? Hoe snel 's nachts slapen, als je opgewekt bent en niet haast om terug te keren naar de omhelzing van Morpheus?
Als je 's avonds niet slaapt
Je bent een half uur gegroeid en slaap gaat niet? Maak je klaar om twintig minuten door te brengen om te ontspannen.
- Warm bad. Tien minuten in warm (niet heet) water zou voldoende moeten zijn om je lichaam te laten slapen en obsessieve gedachten te rijdt.
- Open het raam. Als je een winterraam hebt, slechts een minuut. Als de herfst — Controleer de kamer totdat het cool wordt en u niet meteen wilt verbergen in de plooien van een warme deken. Koele frisse lucht — perfect.
- Het gras wordt laat gebrouwen. Maar om te verwarmen in de magnetron met glas melk en eet een theelepel honing, je kunt bijna altijd. Verwaarloos geen warme melk, zelfs als je het niet leuk vindt. In het geval van slapeloosheid, waarnemen het als een medicijn — smakeloos maar helpt.
- Ga naar de straat als je een balkon hebt. Spannen warme schoenen en gooi het jas op de schouders — Kleed je niet volledig. Wacht in het donker, de ogen sluiten. Focus op de geluiden van de nachten die je hoort. Kijk niet, maar stel je voor hoe auto's met brandende koplampen door de straten van de stad haasten, stel je voor dat het meisje op de nacht van de asfaltdraad klopt, stel je de nachtelijke jacht van de Yard-katten voor. Vijf—Tien minuten — en je zult veel gemakkelijker zijn om te slapen.
- Zorg ervoor dat de kamer donker is. Echt donker. Als je dichte gordijnen op Windows hebt, is dit wat je nodig hebt. Als het licht van de lampen of ramen van een naburig huis in de slaapkamer sijpelt, doe dan alles om het niet te zien. Gewoon gesloten ogen zullen niet helpen — U hebt of een zacht slaapmasker nodig of de mogelijkheid om bovendien het venster te boren. Zelfs de brandende lichten van de router kunnen interferentie zijn, «Piloot» of computer. Blank ze met ondoorzichtige doek.
- Luister naar de geluiden van de kamer. In een staat van opwinding en plotselinge slapeloosheid om te interfereren met slapen, kan zelfs polshorloges tikken die in de buurt van het bed liggen. Ontdoen van alle geluidsbronnen.
- De beste manier om lichamelijke spanning te verwijderen en gedachten vrij te geven — seks. In de noodgeval, wanneer het te weinig tijd is voor de ochtend alarm rinkelen, vergeet het voorspel. Jou doel — Krijg een snelle ontlading. Als u niet tevreden bent «Snelle seks», Onthoud over masturbatie. Niets helpt beter in slaap te vallen dan de emissie van het verzamelen van spanning door plezier.
Als je 's nachts wakker werd
Manieren om 's nachts te slapen, verschillen weinig van recepties die je kunt gebruiken om snel in de avond in slaap te vallen. Is dat nauwelijks je om een bad op drie uur 's ochtends op te halen. Wat te doen om snel in slaap te vallen in de nacht wanneer er geen tijd is, noch de wens om lange ceremonie te regelen?
- Wil je eten? Als je lichaam erin slaagde te beslissen welke ochtend kwam, zal een glas melk of een warme demonstratie van zwakke thee hem helpen.
- Neem een bad 's nachts onvoldoende, maar hier is een contrasterende douche — precies wat nodig is. Wees niet bang om wakker te worden door koud water. Gemakkelijke onschadelijke stress die je lichaam zal krijgen, zal je helpen ontspannen. Als je mezelf niet volledig wilt maken met ijswater, laat mijn voeten gedurende tien seconden in heel koud water zakken.
- Gebruik een manier om een gezicht te ontspannen. Ga op de achterkant liggen, ontspannen boeren en handen. Schakel de aandacht op het gezicht. Ontspan de spieren rond de ogen en houd ze een paar minuten ontspannen. Binnenkort heb je het gevoel dat een slaap je overweldigt.
- Imiteer de geeuw en trek. Na enige tijd zullen de geeuwen echt worden, en je zult merken dat je ondergedompeld bent in een dutje.
- 'S nachts wakker worden, draai je niet op de top en fel licht. Gebruik een mobiele telefoon om jezelf wegen in de badkamer te verlichten. Zelfs een kleine hoeveelheid licht kan je slaap onderbreken.
- Probeer het donker in het donker te vertalen van het uitzicht vanaf het ene onderhevig aan een ander, maar geen peper in hun contouren. Twee minuten van deze oefening — En je wilt slapen.
