Instructies voor mensen die lijden aan slaapstoornissen.
Inhoud
Slaapherstel Tactieken en aanpassing van het overstromingsproces is gebaseerd op 60 regels.
60 Slaapherstelregels:
- Vermijd het aanraken in de middag;
- Voor het slapen gaan is een halve dagwandeling nuttig: het zal helpen om de opgeaccumuleerde stress te verwijderen per dag, zal redden van «Scrollen» emotionele indrukken;
- Communiceer niet in de avond met vrienden met wie u graag betwist. Nachtgeschillen leiden tot slapeloosheid;
- Voor het slapen gaan, indien mogelijk, vermijd conflictsituaties, onaangename gesprekken;
- Maak al het moeilijke werk aan het begin van de avond;
- Maak in de middag oefening waaruit u zult installeren;
- Als u zich bezighoudt met sporten! Fysieke inspanning bevordert gezonde slaap; Het beste doen het in de avond, uiterlijk op 17.00 - 20.00 uur;
- Probeer de dag te voltooien zonder haast, opgeheven, opwinding en ervaringen, omdat het beter is om niet alleen met een lege maag te slapen, maar ook met «leeg» hoofd;
- De belangrijkste boosdoeners van insomnia - tabak, alcohol, cafeïne. Probeer de gewoonte van te verwijderen om deze te nemen "swabs", Vooral na 16-17 uur;
- Vergeet niet dat de actie van cafeïne tot 7 uur kan duren. Drink niet na het diner dranken dat cafeïne bevat;
- Gebruik geen dinerproducten met diuretische actie - aardappelen, fruit, groenten, koffie, thee, cacao;
- Drink niet veel vloeistof voor het slapen gaan;
- Vermijd te veel zout met uw diner en in elke middagsnack;
- Om de slaap aan te passen, ga dan niet naar «Dump»;
- Als je 's nachts stevig stevig hebt, is het de moeite waard om aan de rechterkant te vallen - zodat het lichaam gemakkelijker is om voedsel te verteren;
- Het is niet de moeite waard om op een lege maag te leven - het is moeilijk om in slaap te vallen. Eet een paar drogers of gedroogd fruit, met een helft van de appel;
- Neem geen medicijnen voor de nacht, die componenten spannend zenuwstelsel bevatten;
- Kruidentheeën die kamille en valeriaan kalmeren;
- Vergeet niet om een glas warme melk te drinken - werkt;
- Er wordt gezegd dat een theelepel honing in een warm waterbeker bijdraagt aan de slaap;
- Gebruik voor bedproducten die rijk zijn aan calcium en eiwit. Kleine delen van kaas bevatten aminozuur, dat slaap bevordert;
- Vergeet niet dat de douchetinten en het warme bad ontspannend is;
- Accepteer alsjeblieft een ontspannend bad met de toevoeging van een ontspannende zout of etherische olie, je kunt een drinkende frisdrank of een eetlepel droge mosterdpoeder drinken;
- Tijdens het bad, masseer handen en voetborstel;
- Kijk niet naar de nacht van de trillers, veel beter kijken komedie;
- Als je het leuk vindt om te lezen voor het slapen gaan, lees je tot een logisch einde, om niet te mopperen van de zijkant aan de zijkant in het raden, wat er daarna zal zijn;
- Gebruik de airconditioner als het is;
- De optimale temperatuur voor slaap is 60 V 64 graden F;
- Reguliere bedtijd instellen;
- Luister alleen naar bed om muziek te kalmeren;
- Kijk naar het slapen gaan, probeer niet meteen, voor zover het mag in slaap vallen. Angst van insomnia schaadt meer dan slapeloosheid zelf;
- De slaapkamer moet stil zijn, het is wenselijk dat de ramen niet naar een luidruchtige straat gaan;
- Probeer de meest gezellige sfeer in de slaapkamer te creëren;
- Stel objecten daar in die op u van toepassing zijn;
- Zorg ervoor dat je slaapkamer goed zichtbaar is, maar niet te koud;
- Verberg jezelf niet met een paar of te zware deken;
- In bed, bedek niet veel, het lichaam moet ontspannen genoeg zijn, je moet ruim zijn;
- Het bed moet comfortabel zijn, ruim, zodat u er vrij op kunt spreiden;
- Bedlinnen van Dark, maar psychologisch ontspant en zorgt voor slaap;
- Gebruik een klein kussen, maar waarop je het meest handig bent;
- Het kussen moet alleen onder zijn hoofd zijn;
- Je pyjama of nachthemd moet vrij zijn van natuurlijke stof, (het beste van alle bevattende katoen), niet te dicht;
- Als je van mild licht houdt, draai je het in;
- Als je liever in het donker slaapt, vertrag je strak gordijnen;
- Zorg voor stilte en kalm;
- Vraag een echtgenoot om je een ontspannende massage te maken als je het leuk vindt;
- Vraag je echtgenoot in welke positie je het meest comfortabel slaapt, laat hem indien mogelijk, niet toestaan dat je in een andere slaapt, minder handig voor je poseert;
- In slaap vallen in dezelfde positie. Beter - aan de linkerkant, gebogen de linkervoet in de knie- en heupgewrichten;
- Als je van dichtbij bent, ben je lastig om met je partner te slapen, probeer dan op eenpersoonsbedden te slapen of de slaapkamers te scheiden;
- Denk niet aan de dagproblemen wanneer u in bed bent;
- Wanneer u in bed bent, onthoud dan de gelukkige of aangename momenten van uw leven;
- Het belangrijkste is dat er warme neus en benen waren - toen zal de droom sneller komen;
- Voor het slapen gaan, op zijn rug liggen, ontspan alle spieren en elk deel van je lichaam en neem de tijd van ontwaken;
- Seks draagt bij tot snelle in slaap en goed, sterke slaap;
- Als je nog steeds niet in slaap kunt vallen, probeer dan naar duizenden te tellen; Dit is een oude betrouwbare manier om insomnia te bestrijden;
- Forceer jezelf niet altijd om 8 uur te slapen; Je hebt soms genoeg 4-6 uur.
- Betaal de juiste aandacht en volle slaap. Chronisch gebrek aan slaap leidt tot een gewichtsreeks, terwijl het volwaardige nachtrust gewichtsverlies bevordert;
- Slaap - een effectief middel tegen pijn en dit is al lang bewezen;
- Slaap is de basis van gezondheid, garantie van de restauratie van het lichaam;
- Akkoord, niet te gecompliceerd gedragsregels voor het slapen gaan. Maar wanneer we naar bed gaan, vergeet de dagproblemen, het lichaam verheugt zich en rust volledig;
We vallen in slaap…. Geniet van je dromen! Maar dromen kunnen worden betrapt en zelfs voor hen zijn er vallen. Aangename en normale slaap - belofte van gezondheid, ochtend opgewektheid en frisheid. Hoogwaardige fallback en slaap is goed, maar toch moet je op de juiste manier wakker worden !!!
Folk remedies van slapeloosheid
- Dille, zaden. 50 g zaden gekookt 15-20 minuten. Op laag vuur in 0, 5 liter wijn «Cigu» of «Havenwijn». Aandringen, schakel 1 uur, spanning, knijpen. Neem 50-60g voor het slapengaan.
- Hennepzaad. 2 st. Lepels van cannabiszaden fijnvol, zift, giet 1 st. Heet gekookt water. Dring erop en sluit 30-40 minuten. . Drink warm voor 2 recepties voor het slapen gaan. Ten eerste, drink een halve kop 2 uur voor de slaap, dan een lid van het residu met het ontwerp. Drink noodzakelijkerwijs warm. Neem 2 weken.
- Hop. 2 C. Lepels hopkegels op een glas kokend water, aandringen, gedurende 4 uur sluiten. , deformatie. Drink 's nachts een glas van slapeloosheid. 1 deel van verpletterde hopkegels op 4 gewichten van wodka of 50% alcohol. Sta aan op 2 weken op een donkere plaats, spanning, knijpen. Neem 5 druppels tinctuur op 1 st. Waterlepel 2 keer per dag vóór de maaltijd. Neem de tweede keer.
- Lavendel olie. Smeer voor het slapen gaan de whiskyboter. 3-5 druppels dalen naar een stuk suiker en zuigen voor het slapengaan.
