Miljoenen mensen gebruiken synthetische slaappillen. Maar het is verslavend, bovendien is het niet moeilijk voor nieren en lever. Ondertussen kunnen medicijnen worden vervangen door planten.
Inhoud
Welke planten kiezen?
Dit is, allereerst - lucht, paardebloem, Oregano, St. John's Wort, Linden, Mint, Calendula, Alsem, Thyme, een serie. Ze zijn allemaal gecombineerd. Neem bijvoorbeeld een theelepel munt, jager en zielen. Brouwglas kokend water. Geef het in 10-15 minuten. Perfectioneer deze drank, je kunt het meteen voor het slapen gaan drinken of het in de middag in verschillende technieken toevoegen aan thee.
Vaak uitgesproken verzachtende effect en thee van de volgende samenstelling: 1 deel van de sterven, 2 stukken mint, 2 stuks oregano, 1 - hopkegels, 2 - tijmkruiden. Een glas kokend water is nodig op een eetlepel van een dergelijk mengsel. Sta aan deze drank 3-4 uur en drink 's nachts een halve kop.
Kruiden kunnen niet alleen brouwen, maar inhaleren ook hun geur. Sommige landen verkopen kruidenlaappillen . Gemakkelijk om ze zelf te maken. Om dit te doen, moeten we worden verbluft door geurige planten, droog die zeer snel nodig is, niet toestaan dat meters niet toestaan. Hier zijn veel aromatische en fytonciumplanten: varenbladeren, hazelaar, immorter bloemen, dennennaalden, hopkegels, munt, geranium, oregano, rozenblaadjes, nobele laurier.
De belangrijkste combinaties van planten zijn als volgt: Lavr en Fern in gelijke delen, 1 deel van de Laurel, 2 stukken Fern, 3 stuks hop of 3 stuks van Fern, 2 - Hops, 2 - Lavra, 1 - Mint. Kleine kruidenkussens kunnen op de batterijradiator worden geplaatst om lucht in de slaapkamer te aromatiseren.
Slaapbaden met de toevoeging van essentiële oliën helpt goed tegen slapeloosheid . 5 druppels muntolie worden toegevoegd aan het bad met warm water, 2 druppels kamilleolie en 2 druppels sinaasappel. Goed en rustgevend bad. Het is het beste om het te maken vanuit de kleuren van de calendula, munt en zielen. Het is genoeg voor 50 g bloemen van elke plant om erop te staan in 3 liter kokend water, spanning en giet in een bad met een beetje warm (34-35°Met water. Neem een dergelijk bad voor het bed 3 keer per week gedurende 10 minuten. Liggend in water moet onbeweeglijk zijn. Het verbetert de spierontspanningseffect.
Andere fondsen tegen slapeloosheid
Zeer effectief "Slapen" Gymnastiek en zelfmassazha. Ze kunnen afzonderlijk worden gecombineerd of uitgevoerd.
Degenen die gewend zijn om aan de zijkant te liggen, moeten de volgende oefeningen gebruiken:
- Liegen om een rechte hand over een torso 5-10 cm op te tillen en bij gewicht te blijven.
- Til het been op terwijl je de vermoeidheid ongeveer twee minuten houdt. Om deze sensatie te versnellen, kunt u mijn been in enkelgewricht buigen.
Voor degenen die gewend zijn om in slaap te vallen op de maag, moet u dergelijke oefeningen uitvoeren:
- Til een voet op 10 -15 cm, terwijl de knie het bed moet raken. Houd een voet op gewicht ongeveer één minuut.
- Voer dezelfde andere voet uit.
Deze oefening moet vóór vermoeidheid met kleine uitrusting worden uitgevoerd.
Als je in slaap valt, doe dan op de achterkant, doe het volgende:
- Til een hand of beide op en houd ze in deze positie 2 minuten vast.
- Liggend de benen uit elkaar, herdenkte mijn sokken en stapt uit de hielen. Bevestig de positie gedurende 2 minuten.
Om sneller in slaap te vallen, is het nuttig om zelfmassagehanden, vooruitzoek, neus, nasale, achterkant en billen te maken.
- Voltooi alle vingers van beide handen gedurende 10 - 15 minuten, en knijpt ze zo hard mogelijk.
- Grote en indexvingers drukken 10 minuten op de brug.
- Het gehele oppervlak van de onderarmstreek de massageborstel voor haar.
- Het hoofd wordt het best gemasseerd met een stok of deegroller voor een deeg. Om dit te doen, moet je het aan de achterkant van het hoofd bevestigen en het gedurende 2 minuten op en neer rollen.
- De achterkant is als volgt gemasseerd: druk op de tips van de duimen aan de rechterkant en links van de wervelkolom, ga naar de hoek van de bladen. Dan moet je handen door de schouders gooien en doorgaan met massage tot aan de nek. Herhaal minstens 3 keer.
- Billen masseren met lichtpatronenbewegingen, herhalen van 15-20 keer.
- Sterk de scheen, die ze opwarmen.
- Op de voet is het nodig om de zone van Solar Plexus te wrijven. Ze bevindt zich in het centrum van de zool.
- Het is ook nuttig om te gaan liggen voor het slapengaan aan speciale naaldriemen.
Hoe slapeloosheid te waarschuwen?
Eerst moet je het juiste bed kiezen. Het mag niet te smal en te zacht zijn. Help beter met een lichte deken. Speelt de rol en materiaal waarop we slapen. Beste houten bed en natuurlijke stof ondergoed.
Goed handelt op het zenuwstelsel en normaliseert de slaap inademing van aroma's van levende planten - zoals geranium, laurier, rozemarijn. Neem een speciale plaats voor hen bij het raam en uitlaat Shirma. Voor een sessie moet je bloemenwatertemperatuur spuiten. Ga met een halve meter van het extreme blad zitten, maak drie diepe ademhalingen en uitademingen, waarna gelijkmatig 10-15 minuten ademen. Maak na opnieuw 3 diepe ademhalingen. Voer deze procedures eenmaal per dag gedurende twee weken uit.
